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第10章 运动排毒(1)

运动调动人体排毒功能

人体具有完善的排毒系统和强大的排毒功能,那么,怎样才能充分发挥人体的排毒功能呢?运动就是调动人体排毒功能的最有效方法!

运动调动排毒功能,有多种具体表现:

1.出汗。

出汗能够使皮肤毛孔开放,经络疏通,使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致癌物质随着汗液排到体外。

2.促进排便、排尿。

运动能改善消化系统的功能,促进胃肠蠕动,加快食物的消化和吸收,保持大便的通畅。粪便、尿液的毒素最多,如不及时排出,会被人体重新吸收到血液中,不但引起腹胀,还会使人头昏脑涨。所以,通便正常的人群,身体内的毒素也最少。

3.改善呼吸系统。

运动可增强肺活量,增加肺的通气、换气功能,可促进排除废气。运动时,比平常多几十倍的氧气,会使血红蛋白的含量增多,提高机体细胞防御毒素的功能。

4.加速人体血液和淋巴循环。

淋巴系统负责对抗有害物质的侵入,并且将身体产生的废物排出体外,这个功能就是“排毒”。淋巴循环和血液循环不同,它的流动完全依赖肌肉的收缩,并没有获得像心脏一样的压缩机来帮助流动。运动可以提高淋巴循环的代谢率和反应性,使毒素不易入侵人体。

5.养护肝脏、肾等排毒器官。

经过实践证明,一些传统的保养方法,如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等运动,对人体排毒器官的针对性治疗有非常好的功效。

运动会使人出汗、咳嗽、排便,使毒素迅速地排出体外。只要坚持运动,可以达到良好的排毒效果。要排毒,还是运动来得最天然,最完全,最有效!

多做有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

它的特点是强度低,有节奏,持续时间长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3~5次。这种锻炼,氧气能将人体内的糖分充分分解,并能消耗体内脂肪,还能增强和改善心肺功能。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动,如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,只得依靠“无氧功能”。这种运动使人体内产生过多的乳酸,致使肌肉疲劳。进行无氧运动后,人们会感到肌肉酸痛,呼吸急促,不宜用作健身保健。

运动排毒的注意事项

1.要让身体出汗。

为排毒而做的运动,决不仅仅是活动活动筋骨而已,还要注意到运动量和运动时间,好让身体出汗。只有从身体里排出大量汗液,才能将身体里的毒素排出去。可以在日程表上写下运动的时间,每周运动3次,每次不少于45分钟。只要大量出汗,身体就会很轻松。

2.可以用零碎时间来进行运动。

并不是所有运动都占据大量时间,人们如果很忙,就可以利用零碎的时间来活动一下身体。这样的运动方式既节省时间,又很有效果。如果有人长久地待在办公室里,那么每隔1个小时就用5分钟的时间活动一下身体。

3.多交爱运动的朋友。

可以与爱运动的朋友进行交往,和他们一起运动。这样既增进了友谊,又能让自己坚持锻炼。需要一定消费的运动,还可以有人分担。

4.运动贵在坚持。

运动不能速成,运动者一定要坚持锻炼。如果有人认为自己的体质不佳,就可以选择一些较轻松的运动去完成。不想到健身房去的人,只要持之以恒,就会从运动中得到好处。

5.运动要循序渐进。

运动量要慢慢地增加,突然增加运动量会让人们的身体措手不及,不要幻想一下子拿到“金牌”。当人们发觉心跳非常快,以至不能一口气说完一句话时,就说明运动过激了。许多教练认为,运动过激是大多数人不能长期坚持运动的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们不适,他们就很难再坚持下去了。

6.养成运动的兴趣。

阅读与运动有关的书籍、报刊,这样就会对运动越来越喜欢。只要对运动建立兴趣,即使没人监督,也会自觉地做各种各样的运动。

7.要进行必要的热身。

热身决不是小事,而是运动前的必要过程。肌肉越松弛,热身就越需要做。进行热身,可以在正式运动中减少受伤机会。所以,花上5分钟的时间,让身体完全活动开,是身体所需要的。热身是健身锻炼的良好开端。

8.要做必要的伸展运动。

在运动之后,一定要做一些伸展运动。当锻炼某处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动可以使肌肉放松,以防止第二天的肌肉酸痛。值得注意的是,持续每个动作20~30秒,将有助于肌肉松弛。

9.不要超负荷地举重。

如果人们盲目地举起超负荷的重量,很有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。一般人选择1.5~2.5千克的重量会比较适合,可以做15~20次重复动作。如果人们希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量,但只要重复8~12次就可以了。千万不要急于求成,有节制地做运动,才能达到好的效果。

10.水分的必要补充。

正在进行运动时,身体会因流汗而丧失很多水分。这些水分必须及时补充,否则的话,随着时间的推移,身体就会出现脱水现象,运动者也会感到口渴。所以,在运动的过程中,不要忘记给身体补充水分。

人体每天需要8杯的水分,而开始做运动时,则需要得更多。充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减人们的摄食欲望。

11.不要依赖跑步机。

人们有时会感到身体很疲倦,运动的效果也没有以前那么好了。可到了此时,人们却仍然希望通过锻炼获得更大的好处,于是就在跑步机上玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止。其实,这种“被动式”的运动———依靠跑步机来强迫自己完成任务,只会对身体产生危害,而达不到锻炼的目的。

此时,跑步机只是一个帮助人们关节进行机械活动的工具,而不是锻炼的帮手。所以,应该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法,而不是让自己的身体处于被动状态。

12.逐步增加运动强度。

最好逐步地提高运动的持续时间和程度,可以从几分钟延长到30分钟,把所用的2千克重量的哑铃改换为3.5千克。总之,不必—次性地增加运动强度。这样过了一段时间之后,人们会惊喜地发现,自己的肌肉又充满了新的活力。

13.动作频率不要太急。

当人们挤出时间完成锻炼计划时,可能会冒险地加快动作频率,并且不顾身体的反应而坚持练习。像举重之类的锻炼,如果做得太快,剧烈的动作会使肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。这里有一个非常简单的规则:2秒举起,4秒放下。人们应该保持有节奏的运动起落。人们做得越慢,收到的效果就越好。

14.运动中不要进食。

人们在完成一个健身训练时,可以不作任何食物补充,而只饮用水。事实上,任何不超过2小时的运动,都不要求补充能量。只要在运动前的1小时内确保进餐就足够了。必须明白,虽然运动饮料对你没有坏处,但还有什么比纯净水更有益于身体的呢?

15.运动后的必要“冷却”。

如同健身之前身体需要时间“预热”一样,人们的身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作。 日常简单运动

1.慢跑。

慢跑是最简单、方便的排毒运动,它可以刺激淋巴系统,有助于淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统,一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质,如癌细胞、细菌、异物等,很容易进入毛细淋巴系统循环。

当排毒成为运动的目的时,就不仅仅是活动筋骨,还必须注意运动量和运动时间。不要忘记,出汗是排毒的重要方式之一。因此,运动的时间尽量长一点,强度稍微大一点是必要的。排毒运动必须以出汗为标准,让汗液把体内的毒素都带走。

2.逛街。

逛街是一种很好的运动,少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可以增加腿部血液循环,消耗体内热量。

逛街还可以使人出汗,从而刺激淋巴系统,有助于淋巴回流。在人体中,一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质,如癌细胞、细菌、异物等,很容易进入毛细淋巴系统。如果大量出汗的话,就能把这些有毒物质迅速排出。

3.爬楼。

对于长时间坐办公室的人来说,爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法。专家发现,做上下台阶运动,可使体内胆固醇降低,增加脉搏跳动次数与心血管功能,并能加速血液循环,有效排出血毒。一天多爬几次楼,每次花5~6分钟,就可以收到良好的效果。

4.跳绳。

跳绳是最有效的运动排毒方式之一。一根简单的跳绳舞动开来,就会展开全身性的运动。身体各部分排毒器官(尤其是淋巴系统),都能在跳绳过程中得到恢复和促进。淋巴系统能收集全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒,降低胆固醇,改善循环和呼吸。

5.呼吸。

呼吸不仅能维持人们的生命,还可以将体内的毒素排除出去。如果经常做一下深呼吸,排毒效果更佳。但人们深呼吸时,往往不自觉地挺起胸部,收缩胃部和腹部,这样肺部每次只有1/3的空间被利用。

6.快走。

人们天天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能地大幅度摆动手臂,就是最简单的排毒运动。快走可以刺激淋巴,降低胆固醇。

7.骑自行车。

骑自行车对于很多人来讲,不需要另外抽时间。骑车不仅能够锻炼肌肉,还能够降低血压。骑自行车时的紧张性运动可以使人们流汗,加速排出毒素。骑车时,肌肉会反复收缩,可以促进血管的收缩与扩张,对淋巴系统也大有益处。

8.游泳。

游泳时,水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。同时,游泳可以促进肺部的健康,使肺加大排毒力度。

游泳时间最好选择在饭后一小时,每次游泳时间不应超过3小时,每游半小时应休息1刻钟后再继续游。冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。

9.咳嗽。

每天可以在清晨、中午和睡觉前,到室外空气新鲜处做深呼吸运动。深吸气时先缓缓抬起双臂,然后突然咳嗽,同时迅速垂下双臂使气流从口内喷出,将痰液咳出。如此反复多遍,能使肺更加清洁。

朝阳操

1.吸气。左手外展与肩平,掌心向前。右手屈肘近胸,掌心向后,两手同时向上甩,呈立掌式,目视左前方。

2.呼气。两掌向右下成弧形,右手直臂,掌心向前,左手屈肘近胸,掌心向后,同时右足向右横跨一步与肩宽,头部右转,目视右前方。

3.吸气。右臂外展,掌心向上,左手甩掌呈立掌势,掌心向右。左足尖上勾,同时腰部向左侧弯至极限,右腿屈膝,左腿伸直,头部由右转向左下方,腰部、头部同时发劲,目视足尖。

4.呼气。缓慢还原成预备式。

5.反方向重复一遍。

做操后,顿感全身朝气如奔放一般。此操每日朝阳晨练一遍,每遍12回。练习此操时,要想像旭光东来,有万千气象。

工间操

1.吸气。右脚横向跨一步,与肩同宽;两手后伸,右手握左腕,贴于腰部,头部向右侧倾倒至最大限度,同时右手将左手向右拉至极限,发劲,目视前方。

2.呼气。缓慢放松两手,还原至腰部。

3.吸气。右手将左手往上提至最大限度,同时头部右倾至极限,发劲。

4.呼气。两手及头部渐渐还原成预备式。

5.反方向重复一遍。

这套操的好处就是运动幅度不大,适合人们在办公室进行运动。做完此操后,顿觉疲惫消解,身体又恢复活力。

此操每日做2遍,每遍8回。练习此操时,应想像自己英仪出众,有活泼自信的感觉。

活力强身操

1.吸气,右脚向右侧横跨一步,与肩同宽,两手由身侧弧形向前平举,再屈肘回收至胸前,臂与肩平,掌心向下,头部缓慢上仰至最大限度,双肘尽力伸至最大限度,发劲,目视上方。

2.呼气,两手缓慢向前平举,头部回至正中位。呼气、翻掌、掌心向上,两手臂同时左右分开呈水平,下颌近胸肘发劲,目视下方。

3.呼气,两手上举,两臂内旋,掌心向上,头部回至正中位。吸气,头部向上仰至最大限度,发劲,目视上方。

4.呼气,两手由内侧弧形下垂,同时内收右足成预备式。

5.反方向重复一遍。

稍有闲暇,就可以做做这套操,可使人体恢复活力,增强排毒功能。

每日2遍,每遍8回。

练习此操时,应该英姿飘逸,气冲云霄。

运动消脂操

1.呼气。右足向右横跨一步约与肩宽,左手紧贴后腰部,右手插掌于两足间,触地,体前屈,两腿伸直。

2.吸气。左右旋腰,右手向左上方划弧形,然后紧贴后腰部。同时左手向右下方划弧形。

3.左手触右背发劲。目视右足背。

4.呼气。缓慢还原成预备式。

5.反方向重复一遍。

每天3遍,每遍12回。练习此操,可以祛肥消脂,使身体强健。

鹰爪旋腰操

两腿分开或弓步,同时吸气,两手变为鹰爪穿手势。随之呼气,沉肩垂肘,运动须平顺,以腰为轴,有节奏地发劲。而后有得气与热感。

可以左右轮换练习。

每日早晚2遍,每遍8回。

壮心操

1.呼气。右脚向右横跨一步,略比肩宽,随后两膝下蹲成马步,同时两手掌紧贴两膝,成骑驴状,目视前方。

2.吸气。起立,两手从两腿侧上提至腰部,两手中指点及腰俞穴,轻揉,同时弯腰前俯至极限,目视前下方。

3.呼气、起立。吸气,腰部后仰至极限,两手中指点揉肾俞穴,目视前上方。

4.吸气。接上式,缓慢还原成预备式。

5.重复一遍。

每日2遍,每遍8回。练习此操时,应该心宽意浓,秀气明志。

壮元攻毒操

右腿成右弓步,然后吸气传导,两手成虎爪交叉式之后,呼气,两手徐徐上举到头顶成弧形收回腰侧,两臂须自然放松。吸气时,纳取正气,呼气时,排除邪气,返回元气之源。

这个操可以帮助人强壮身心,补充元气,以及攻毒排毒。

每日早晚2遍,每遍8回。练习此操时,应该正气凛然,有扶阳驱魔的感觉。

调心操

情绪与内脏器官是有联系的。人在愉快之时,脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌、新陈代谢等,都处于平稳的、协调的状态。人在狂喜的时候,可以发生一时的脉搏、呼吸增快,血压升高,接踵而来的是消化液分泌和新陈代谢的旺盛。

人在悲伤或者焦虑的时候,会伴有胃肠蠕动减弱、消化液分泌减弱和化学物质调节的失常。人在情绪紧张、恐惧或者愤怒的时候,会伴有脉搏加快,呼吸急促,血压和血糖增高,消化液分泌减少,以及由于末梢血管收缩而引起的手脚发凉。突然的极度的情绪紧张、恐惧或者愤怒,甚至可以引起休克。

面对这种状况,有一个十分有效的运动处方———调心操。此操须按如下法则练习:

静静站立,头顶百会,两目平视,微带笑容,然后吸气丹田,同时,两掌从胸前徐徐上举,至与肩相平,手心向下,随后丹田呼气,两掌缓缓下落。