书城保健养生为美丽疗伤:让99种扮靓方式不再损害健康
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第83章 美人扮靓:站立

成熟的女人举止适度,言谈平静。站立时姿态优美,走路时大方稳健,用餐时温文而雅,坐下时神态安详,谈话时平静温和。有较高的道德修养。不谈与事实不符的事,不高谈阔论固执己见,不一味表现自己。

站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍,这样你就可以在困倦或提不起精神时采用站立这种方式了,既醒盹又能燃烧热量,起到了有效预防肥胖的作用。这里的“站着”不单纯指站立,其中也包括接近于站立的姿势。

身体很受伤

长时间保持站立不动,会令下肢血液循环欠佳,导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大,若加上鞋子不适时,容易引起足部疼痛。

腰椎的椎间盘比站立时承受更多压力,容易有下背痛,长时间维持同一姿势,造成肩膊及颈部疼痛不适。

跪姿会令膝盖前方局部受到压力,容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲,会增加对关节造成的压力和负荷。由于他们常同时有弯腰动作,因此容易有背部伤害。

补救方案

背部的脊髓是重要中枢神经,国外医学家通过研究发现,从脊髓中出来的脊髓神经,可将来自大脑的信号传达到身体各部分,并同植物神经联系。如果背骨受到刺激,不仅脊髓神经与植物神经会活跃,同脊髓神经相连接的大脑神经也会因此激发活力。而简单的靠墙站立姿势可以有效刺激背骨,从而起到健身作用,有助于防治高血压、头痛、耳鸣、失眠等。具体方法是:

头部与背部紧贴墙壁,双手自然下垂于体侧,脚后跟距离墙壁20~30厘米。

接着,脚后跟向墙壁靠拢。

这时,脑后部、背部、臀部与脚后跟都要紧贴墙壁。

下巴尽量向前伸展,头部轻轻地向上抬起。

进行腹式呼吸,即吸气时腹部下陷。

初时每次站立15秒钟,几天后逐渐增加到一分钟,每天早晚各一次,养成习惯后,每天可站立多次。

美女贴士

减少颈部疼痛的方法:站直,全身放松.颈子以下部位不动,头部往右边,尽量往右后看.然后头部往左,也是尽量往左后看.最后抬头向上,头抬得越高越好.这三个动作都要保持几秒钟.重复做几十次(看自己条件而定):handshake做完后有个放松动作,那就是右手轻握拳甩到左肩,左手轻握拳甩到后背,身体随手摆动.反之亦然。贵在坚持!

正确的站立站姿:站立时,重心平均落在两脚,下巴无需抬高突出,眼睛直视前方;挺胸缩小腹,用力夹紧臀部肌肉。这样的站姿能帮助腿形更漂亮。