书城保健养生为美丽疗伤:让99种扮靓方式不再损害健康
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第80章 美人扮靓:跳肚皮舞

在古代埃及,每日蒙面的嫔妃只能在跳肚皮舞时,通过仅暴露在外的腰和腹舞动的万般魅力,让法老眼睛发亮,鼻子喷血,爱上自己。于是,肚皮舞成为女人媚动的代表,直到今天,在健身房,肚皮舞仍然是最受女人们欢迎的运动,因为它不仅让你拥有性感的腰腹,还让你充满性感的感觉。

忽而像蛇一样妩媚地扭动着腰肢,忽而又是夸张地摆动着,在充满中东情调的乐曲中,一个个热辣辣的舞姿点燃出奔放的激情,在挥洒着一身热汗的同时,更令舞者在激情中释放自我。这就是发源于中东的流行舞蹈肚皮舞。慢慢你会发现你看到的表演者不是舞台的中东舞娘,而是在健身房里的爱美一族……

身体很受伤

肚皮舞的流行着实的像刮了一阵狂风,市面上的肚皮舞光碟种类多到不可胜数。但是在没有学习过肚皮舞的情况下,贸然的买下光碟回家照着练习。这样的做法其实存在着许多误区,以下为大家分析下跟光碟学习肚皮舞的坏处。

练习肚皮舞强调的是特定的肌肉群的运动。所以看光碟模仿存在着以下几个的误区:

1.在不知道自己的身体状况去到什么程度,又不知道自己能不能完成这样的动作时,没有现场的正确指导会造成拉伤韧带和拉伤肌肉组织,严重的话,还会出现关节受伤。

2.当你做某个动作时,没有人告诉你这个动作需要注意什么地方;也没有人告诉你这个动作完成的正不正确。光碟里虽然有解说,但是是针对普遍人的身体机能,而不能专门针对个人的身体情况,当个人有疑问的时候,光碟解答不了你的个人疑问。

3.初学者领悟不够的话,会不知道应该怎么做。慢慢的会发现,练习一段时间后依然没有效果,因此会存在对肚皮舞的误解,觉得这个舞蹈其实并不好,而产生了负面的看法。

4.在不知道自己做错的情况下,还继续做下去,严重的话会出现反作用。例如一个摆胯的动作,可以用腹部的力量、臀部的力量、大腿的力量去完成。虽然视觉效果是一样的,但是当你用不同部位去练习的话就会有不同的效果。如果这个动作强调的是用腰腹部的力量去完成,而用了臀部的力量去做,那样会造成臀部受损。

补救方案

所以呢,MM们一定要去健身房在专业教练的指导下学习肚皮舞。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟哦。

8字美臀锻炼重点:纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

提手纤腰锻炼重点:纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

纤腿操锻炼重点:收紧大腿及小腿。将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

快速瘦臀锻炼重点:修减臀部外侧。将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。两手举高互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位保持静止状态。

肚皮舞除具有扫除身体“死角”的独特作用外,其他作用也让你意想不到,如女性在做器械运动或其他有氧健身时,通常很难活动到的部位,如骨盆、耻骨和腹腔,通过跳肚皮舞可得到锻炼,这对调节女性内分泌系统均有显着效果。

美女贴士

舞由其名,肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很好的锻炼,提高了肌肉弹性和灵活性,加强心血管柔韧度,锻炼耐力,增强身体协调性和平衡控制能力。

跳肚皮舞有减肥的功效,塑造迷人曲线,使你身体的多余脂肪得到有效的消耗,在轻松、有趣的氛围中,达到燃烧脂肪的最佳境界。

学跳肚皮舞,每周至少跳两次。每次练习保持循序渐进的节奏,先随着舒缓的音乐热身,然后加快频率,正式进入练习。即将结束时,再放慢速度,做一些放松、抻拉的动作。肚皮舞的服装,紧身小背心和宽松长裤是最好的,露出腰腹,这样可以看到自己跳舞的姿态,方便学习。