书城保健养生别让自己生活在垃圾堆里
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第22章 交通工具(3)

另外,不论是公交车还是单位的职工班车都应该进行有关专项检测治理。目前国内开展车内空气检测业务的不多,况且还没有一个对于车内空气质量的专项标准,可以去地室内环境监测中心。为减少车内空气污染对人体健康的危害,一般对车内空气检测甲醛、苯等两三个项目就可以了。

76火车

绝非危言耸听

火车是人们出行基本的交通工具之一,每一个人都与之关系重大。但微生物学家最近研究发现,火车上潜藏各种细菌,数量惊人,传播疾病的可能性也很大,因为你难以想象在你之前,坐在你位置上的是什么人,他们身上是否携带病菌,携带的病菌又有哪些。

垃圾堆解密

火车作为外出旅行的交通工具来说,乘坐是很便捷的,但是带来便捷的同时,很多问题也随之而来。火车上的乘客多,多数人的旅途时间都较长,不管是硬座还是卧铺,传播细菌的可能性都是很大的,卧铺受污染的情况更严重。再则乘客的身体健康状况是无法检出无法掌握的,特别是运输高峰期间加开的临时列车,卫生条件差,如果管理制度得不到很好的实施,火车里面则更加乌烟瘴气,很容易产生传染性疾病的病源。

动动手,清除垃圾

1、可以提前准备消毒湿巾等,在上火车后对自己的座位及座位前的小桌子进行擦洗,这样可以有效避免细菌对身体造成危害。

2、如果座位看起来特别脏,要用消毒湿巾多清理几遍。

健康Tips

1、不要让“吃零食”这个动作贯穿整个乘车过程。

2、到达目的地后要注意清洗在火车上穿的外衣。

3、让身体稍事休息后再洗澡缓解疲劳,不要立即到了目的地就立即洗澡。

4、可以带本内容精彩的书,以打发漫漫旅途的无聊,这样也可以避免不停地吃零食。

卫生专家提示

专家提示,不管乘坐火车还是汽车,途中都要适度的打开车窗,保持车内空气新鲜,预防出现头疼、头晕等不适感。

乘车的时候不要总是坐着,应经常的变换体位,或站起来一会儿,也可以用手从上往下对下肢进行按摩,使血液循环畅通,以防腿部出现水肿现象。

对于晕车的人,在开车前半小时,就应该服用晕车药。在乘车过程中要尽量减少头部活动,可将头靠在座椅背上,闭目养神,避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷汗等症状时,应仰卧,有条件的话,用冷毛巾敷前额。

77机舱

绝非危言耸听

不论是度假还是出差,很多人总有一些时刻会在飞机上度过。但是你可知道吗?密闭的飞机机舱,空气完全内部循环,这样的环境是病毒容易藏匿及交叉感染的地方。

垃圾堆解密

同火车车厢是一样的道理,我们不清除自己的位置之前坐过的乘客身上是否携带致病菌,这些病菌传播疾病的可能性有多大,尽管飞机上的服务品质一般是无可挑剔的,但是健康却是自己的。通常情况下,机舱里空气湿度比较低,一般在20%以下(家里的空气湿度通常高于30%)有时会引起皮肤干燥,或眼、鼻、嘴的不适症状;另外,由于飞机机舱是完全封闭的内环境,所以空气在没有更新的情况下会变得愈加浑浊,这时候游离在空气中的细小微尘就极容易引发一些呼吸道疾病。

远离垃圾堆

有些人在乘坐飞机时,往往会出现头晕、胸闷、恶心、胃肠胀气,甚至呕吐等症状,这与机前饮食有很大关系。为此,乘机前要注意以下几点:

1、乘机前应吃清淡的食物,不要进食高蛋白食物,因为高脂肪、高蛋白食物在胃里停留时间长,难以消化,一般需要4至5个小时才能从胃中排空,加之人在空中消化液分泌量减少,胃肠消化功能减弱,更容易出现胃肠膨胀,腹部难受、胀气、打膈儿等消化不良反应。

2、乘机前不要进食大量的粗纤维食物,一个人在正常情况下,胃肠道内含有1000毫升气体,其中由口吞入的约占80%,消化食物时所产生的气约占20%。随着飞行高度的上升,气压越来越低,胃肠道内的气体就会发生膨胀。若飞行到5000米高度时,胃肠道中的气体要比地面上的增加2~4倍,临行前如果吃了一些容易生气的食物如汽水啤酒萝卜等,在飞机上就容易产生不适。

3、乘机前不要进食过饱或空腹上机。因为飞机升到高空后,胃肠血液的供给相对减少,致使胃分泌减少,胃肠蠕动减弱,不利于食物的吸收。

动动手,清除垃圾

1、在空气浑浊的机舱里,敏感肌肤的人会感到不适应。这时候可以适当地涂些隔离霜,用来隔离空气中游离的微尘。

2、封闭的机舱里空气特别干燥,很容易催生眼部细纹,所以登机前可以涂些滋润度高的眼霜。

3、可以随身携带保湿喷雾加湿器,每隔30分钟就使用一次。方法也很简单,闭上眼睛,在脸部感觉干燥的地方喷几下,让肌肤与喷雾水有良好的接触就可以了。

健康Tips

时差反应是指当时差改变时,由于人体生物钟的不适应而引起的种种症状,比如,消化不良、肠功能紊乱、白天犯困夜里失眠等,这时一定要注意以下的内容了。

1、上飞机前尽量好好休息。

2、睡觉之前几个小时里不宜喝咖啡,而且不可以超过平时的量,。

3、如果在白天,带上眼罩或耳塞会营造一个安静的环境。

4、在飞行过程当中最好不要服用短效安眠药,因为在座位上睡眠时身体姿势长时间不变,会增加深静脉血栓发生的危险。

5、在有些国家能买到褪黑素,据说褪黑素能帮助生物钟重新整合,但服用的时间和剂量目前尚未经过完整的评估,副作用尤其是长期服用的副作用,目前也不是很清楚。而且,现在还没有一个标准的生产方法,每片褪黑素中所含的药量可能不一样,也可能存在一些有害的混合物。因此,尽量不要使用褪黑素来应付时差。

6、下飞机后,尽量保证每24小时中的睡眠量与正常时一样多。

卫生专家提示

卫生专家提示我们,吃西红柿有益于经常乘坐飞机的人员的健康,帮助其防止血栓的形成。这是因为西红柿能使血液黏稠度明显下降,而血液黏稠度下降可以令血栓难以形成,同时还可以降低中风和心肌梗死的风险。西红柿里含有抗血栓元素──“黄酮素”,而6个鲜西红柿即可使人体所需黄酮素达到足够的含量。

78地铁

绝非危言耸听

地铁内空气较污浊且流动性差,车厢内人员密集、拥挤,人流量大,在封闭的地铁内停留时间过长,体质较弱的人被传染呼吸道传染病、心脑血管疾病的几率会大大提高。据研究发现,在地铁的空气中含有一种铁微粒对人体DNA破坏最大,这种微粒主要是由车轮与轨道摩擦产生的。它可以破坏人体器官的细胞结构,从而增加了乘客罹患癌症的几率。

垃圾堆解密

由于地铁更为便捷、实惠,无论是乘坐人数,还是对地铁的依赖程度均呈显着增长。较之以往,人们在地铁这个封闭的空间内,停留的时间也变得更长了,这样无形中会给人们的健康带来一定影响。

在我们周围的空气中含有许多对人体健康十分有害的微粒,地铁空气中含有大量这类有害微粒,比汽车尾气对乘客健康造成的伤害还要大。这些有害微粒也并非长期都存在于地铁的空气中,一般情况下,春天有害微粒浓度最高,而冬天则相对低些。如果采取正确的措施,地铁中的这些有害微粒是完全可以减少的。

远离垃圾堆

1、可自行打开车厢窗户,保持空气流通。

2、在车厢内尽量避免与其他人不必要的肢体接触与交谈,就会大大降低患病的几率。

3、乘坐地铁后,一定要养成洗手的习惯,可以避免一些传染病的交叉感染。

健康Tips

1、尽量不要从地铁出来后就直接进入工作地点,最好在室外呼吸一下新鲜空气。

2、呼吸道传染病患者在乘坐地铁时务必戴上口罩,避免将病菌传染给其他人。

卫生专家提示

卫生专家特别提示心脑血管疾病患者,尤其是中老年人最好不要在上下班高峰乘坐地铁,因为地铁内人多拥挤、空气内含氧量低,易引起心脑血管疾病的发作。

另外,一部分年轻人早上乘坐地铁时,如果早饭吃不好或晚上没睡好,加之车厢内拥挤、氧气稀薄,很可能会产生虚脱。虚脱发生时,会出现面色苍白、虚汗淋漓、头昏眼花、恶心呕吐、心跳加快、严重时会引起血压下降,甚至晕倒在地。如果在地铁里出现上述症状,最好能坐下休息;或者就近购买电解质平衡水(运动饮料),大部分人能够自行恢复。