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第9章 让青春永驻(4)

1.运目转睛法

“目宜常运”,“运睛除眼翳”,运目转睛,能消除眼睛疲劳,去内障外翳,矫治近视、老花眼等,从事对视力要求较高及费眼力工作项目的人更宜做这种锻炼。方法是:双目从左转到右14次,再从右转到左14次。转目时要慢,然后紧闭一下,再骤然圆睁二目。每日做几次,或感到眼睛疲劳时即做这种运动。

2.叩齿咽津法

叩齿与咽津是两种不同的动作,二者可同时练,亦可单练。叩齿可使牙齿坚固、预防牙病。有的中年人牙齿松动,牙根暴露,甚至早脱,宜加强锻炼。古人将口中津液称为华池之水,“漱而咽之,溉藏润身,流利百脉,化养万神,支节毛发宗之而生也”。善养生者莫不“惜唾如五”。叩齿法:每天清晨,心静神定,口轻闭,先叩臼齿36下,次叩门齿36下,再叩犬齿36下,然后用舌舔牙周3~5圈。咽津即咽下口中唾液。方法是:先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内,同时两腮作漱口动作,待唾液满口时再咽下,并以意念送入丹田,即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。

3.撮提谷道法

谷道即肛门,“谷道宜常撮”。撮提谷道有升提阳气,防治脱肛及痔疮的作用。痔疮是中年人的常见病,从事坐位工作的人患痔疮的尤多,宜用此种锻炼方法,起到防治作用。方法是:吸气时稍用意用力,提起并缩紧肛门连同会阴上升,稍停顿一下,再放松呼气,反复做5~7次。

4.保健按摩

自我保健按摩,简便易行,如能坚持锻炼,即能起到强壮身体、预防疾病的作用。按摩前先将两手掌心互相摩擦使之发热,迅即顺皮肤纹理按摩某一部位。

(1)梳发按摩:方法是10指微屈,以指代梳,从前额到枕后,从耳前到头顶,进行梳头,每梳百余下。动作要轻柔,而且以晨起梳头为好。梳发按摩有清醒头目、降压、防止发脱落和早白的作用。“发多梳,头不白。”诚为中年人头发保健良法。

(2)腹部按摩:腹部按摩包括揉腹、擦丹田。“腹宜常摩”,揉摩腹部可促进腹部脏器的血液循环,增加胃肠蠕动,刺激消化液分泌,还可消耗腹部堆积的脂肪。按摩腹部对慢性胃肠炎、慢性胆囊炎、胆石症、肥胖和习惯性便秘,都有一定的治疗作用。擦丹田则能强体壮肾,对性功能减退也有治疗作用。揉腹法:取坐位或卧位,用手掌心从心窝左下方按摩起,经过脐下小腹向右按摩,绕脐至原起点处为1次,共按摩36次。擦丹田:丹田在脐下一寸五分处,用右手三指在丹田擦摩百余次,附近的关元穴也可同时擦摩。

(3)腰部按摩:腰部按摩主要是搓腰眼、擦肾俞。“腰为肾之府”,按摩腰部有疏通经络、壮腰强肾的作用,可防治性功能减退,治疗阳萎、早泄,对椎间盘突出、骨质增生、腰肌劳损等所致的腰腿痛,也有一定作用。故腰部按摩是一项颇宜于中年人的保健方法。腰部按摩的方法是,两手对搓发热后,紧按腰眼处(约与脐相对的脊柱凹隐处称命门,旁开一寸半处叫肾俞,再旁开一寸半略下方凹隐处便是腰眼),用力向下搓到尾闾(尾骨)部分,然后再搓回到两臂后曲尽处,共用力搓30余次。亦可握拳轻叩腰眼、肾命等部位,并配合腰部旋转。

(4)脚心按摩:脚心按摩又叫擦涌泉。涌泉是肾经的一个穴位,正在足心。擦涌泉可降血压,治头目昏花和失眠,还可治鼻塞不通。方法是将手搓热,然后擦两足心各80余次。

适时食补药膳

1.食补

合理膳食除了注意食物要有丰富的营养外,若更能注意各种食物的性味功效,有目的、有针对性地食用某些食物,尚可起到强壮身体、防病治疗的作用,这就是所谓的食补。古人云:“药补不如食补”。食补缓中取胜,往往能起到药物起不到的作用。对于体质虚弱及病后体弱者尤宜。平时食补和病后食补都须根据自己的体质、生活习惯、环境特点及患病的性质,选择适宜的食品,进行调补。应用原则是体质及证候偏热者,用寒性食品;偏寒者用温性食品,平性的食品则皆可应用。常见食物的寒温分类如下。

(1)谷食类:温性的有面、酒曲、蚕豆、豆油、酒醋等;平性的有糯米、粳米、黑豆、黄豆、豌豆、豇豆等;凉性的有小米、荞麦、绿豆、豆腐、豆豉、豆浆等。

(2)瓜菜类:温性的有生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡荽菜、芥子、胡萝卜等;干性的有山药、薤白、葫芦、南瓜等;寒性的有苋菜、油菜、白菜、白苣菜、黄瓜、甜瓜、西瓜、竹笋、芋头、茄子等。

(3)果品类:温性的有龙眼、荔枝、大枣、饴糖、砂糖、白糖、莲子、葡萄、蜂蜜、胡桃、乌梅、木瓜、橄榄、李子、栗子、橘子、桃子等;干性的有黄精、枇杷、青梅等;寒性的有梨、菱、藕、广柑、百合、甘蔗、白果、柿饼等。

(4)禽兽类:温性的有鸡肉、犬肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉、雉肉等;平性的有雁肉、猪肉、凫肉等;寒性的有兔肉。

(5)鳞介类:温性的有卿鱼、鲥鱼、虾、鲢鱼、鳝鱼等;平性的有鲤鱼、银鱼、乌贼鱼等;寒性的有鳢鱼、鳗鱼、田鸡、螃蟹、鳖、龟、蛤子、牡蛎等。

2.药膳

药膳是用天然药物与一定食物相配伍,经过烹调而成的色、香、味、形俱全的膳食。药膳具有药物和食物的综合作用,既能营养健身,又能防病疗疾,益寿延年。药膳的种类繁多,就其制作形式而言,常见的有粥、糕、汤、蒸菜、炒菜、膏、羹、点心、饮料、茶、酒剂等。其中尤以粥类简单易行,颇受重视。陆游诗云:“世人个个学长年,不悟长年在目前,我得宛邱平易法,只将食粥致神仙。”粥的制做方法是将药食原料加入适量的汤或清水,先用武火煮沸,再用文火熬到浓稠即成。粥的种类也很多,目前有多种“粥谱”书籍出版发行。现将常用的粥谱及其作用介绍如下:

(1)莲子糯米粥

原料莲子50克糯米.白糖适量。

做法莲子去皮心与糯米混和,加水煮粥,放糖食用。

功用健睥止泄、精心养神,可治慢性腹泻,白浊梦遗,妇女白带多等。

(2)山药粥

原料鲜山药120克(或干山药60克),粳米120克。

做法:将山药洗净切片,粳米淘洗干净入锅煮粥,待沸5分钟再加入山药,煮成粥后,温热服之。

功用健脾补胃,益精固肠。治脾胃虚弱泄泻,男子遗精,女子带下,多种虚损症。

(3)扁豆粥

原料炒白扁豆60克,粳米120克。

做法将白扁豆与粳米同入锅中,慢火煮成粥,供早晚服用。

功能健脾益胃,清暑止泻。可治夏季腹泻,呕吐食少。妇人赤白带下。

(4)薏仁粥

原料薏仁120克。

做法洗净入锅煮粥。

功能健脾祛湿。可治水肿,关节痹痛,防治肿物,

(5)芝麻粥

原料芝麻15克,粳米120克。

做法将芝麻炒熟研细加水过滤入粥中。

功能补肝肾,润五脏,清肠道。坚筋骨,明耳目,止心惊,治百病。

(6)核桃糯米粥

原料核桃10个,糯米100克。

做法打碎核桃,取出核桃肉并与米共煮成粥。

功用补肾益肺,润肠。治疗肾功腰痛,小便淋漓,尿路结石;肺虚咳嗽,气短喘促,慢性便秘等症。

(7)枣仁龙眼粥

原料酸枣仁30克,龙眼肉15克,粳米80克,红糖6克。

做法将枣仁、龙眼肉洁净,枣仁捣碎,用布包,龙眼肉切成小粒,粳米洗净共入锅中,加水煮成粥,最后将糖放入。

功用补血,养胃益脾,安神。适用于思虑过度,劳伤心脾,心悸怔忡,健忘失眠,多梦易惊等症。

防止面部老化

怎样才能防止皮肤老化?这里有7种有效的方法,可令皮肤年轻。

1.避免阳光暴晒

——使用防晒品——根据需要不断补用防晒品

——带宽边太阳帽

——穿保护性的服装

——尽量在早晨或傍晚进行户外活动

2.加快皮肤的穿透时间

——选择一种轻柔的皮肤剥落技术(如磨砂或清洗用颗粒)

3.保持皮肤湿润

——每天喝8~10杯水

——在脸部使用保湿剂

4.避免吸烟及过量饮酒

5.为皮肤提供适当的营养

——维生素A、B、C和E是使皮肤年轻的关键成份。

6.保证充足的睡眠

——在7至8小时的睡眠时间里,你的身体会分泌出特殊的皮肤生长因子及人体生长激素。这些激素加速了生胶质——增加皮肤弹性的蛋白质及维护皮肤组织的物质的生长,其效果等同于一次快速表皮剥落手术。

7.医生所能提供的疗法

——视黄素一

——脱皮

——化学去皮

停止吸烟

首先,吸烟除了上述种种对人的危害(诸如一氧化碳中毒,癌瘤、动脉粥样硬化以及其他多种疾病)外,还有一种危害,即直接影响人的外貌。认识这点是很有益处的。吸烟不利于血液循环,结果吸烟者的皮肤得不到所需的足够营养,皮肤多呈不健康或多皱纹状。现在停止吸烟,就能开始使自己看上去比实际年龄年轻5岁,甚至10岁。当然,这主要取决于你现今的岁数。

其次,吸烟成瘾的人手指和指甲惨白、无色。这一不健康、不美观的特点往往使女性看上去苍老几岁。

再者,烟味极易薰染衣物和头发,虽然不是经久不除,却令众多的非烟民颇为厌烦。除此之外,女性满嘴烟臭也令许多有其他爱好的伙伴对你失去好感,望而却步。

总而言之,一个不吸烟的女性,同一个与其年龄、职位等近乎相似的吸烟者相比,给人的印象是更加朝气蓬勃、妩媚动人。因此,如果说戒烟还有别的动机的话,那么,请接受下述忠告:你不仅应当心理上年轻,还应当社交上年轻,且英俊动人。

1.万事俱备,只待戒烟

至此,你已万事俱备,只待开始戒烟了。一只臂上粘一片尼古丁戒烟膏,另一只贴上一片凯特普斯(Catapres);你摆脱了吸烟的羁绊,准备了戒烟的辅助办法;你仍能生动地回味着每5~10秒就喷出一口令人作呕的最后一支烟的苦涩味道。

2.戒烟的一揽子计划

为帮助你归纳合并前述种种,请牢记如下的戒烟一揽子计划:

(1)当你清楚地认识到吸烟可使皮肤老化,招致早逝时,分析、探究一下你是何以吸起烟的。

(2)深深懂得:戒烟是你个人的决定,以求延年益寿,外貌年轻,呼吸畅快,接吻甜蜜,重新享受食物的香甜味道和鲜花的芳香。

(3)开始实施戒烟辅助办法,包括贴敷尼古丁戒烟膏等戒烟技术,实施体育锻炼计划,并不断地坚定戒烟信念。

(4)在饭店、班机或其他任何场合享用非吸烟设施。

3.坚持下去!下一次会更容易

尽管如此,倘不知何故你未能达到预定的戒烟目的,那也没什么大不了的。别泄气!不妨追时髦,赶浪潮,重新开始转上一圈!这一次你会更快渡过否认阶段和内心矛盾阶段,而在你进入行动阶段时,一定会从你转第一圈时的经历中大获益处,而你的改变模式则更为有效。

或许你第一次戒烟便达到了目的。如果不是,可能是第二次或第三次。然而,有一点是确定无疑的,即坚持下去,你最终肯定会戒烟成功。外貌上看上去年轻十岁,寿数上多活上十年。为此做一番努力绝对值得,何乐而不为!

牢记养生之道

“笑一笑,少一少;恼一恼,老一老;斗一斗,瘦一瘦;让一让,胖一胖。”

“无劳尔形,无摇尔精,无动尔神,乃可常生。发宜多栉,手宜在面,齿宜数叩,津宜常咽。安谷则生,绝谷则亡,饮食自倍,肠胃乃伤。”

“春夏宜早起,秋冬任晏眠。晏忌日出后,早忌鸡鸣前。避色如避仇,避风如避箭。莫吃空心茶,少食中夜饭。”

“戒暴怒以养其性,少思虑以养其神;省言语以养其气,绝私念以养其心。”

“早漱不如晚漱,晚食岂若晨食。节饮自然脾健,少食必定神安。”

“服药十朝,不如独宿一宵;饮酒一斛,不如饮食一粥。”(《类修要决》)。

“发宜多梳,面宜多擦,目宜常运,耳宜常弹,舌宜抵腭,齿宜常叩,津宜常咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,谷道宜常撮,肢节宜常摇,足心宜常擦,皮肤宜干沐浴,大小便宜闭口勿言。”(《勿药元诠》)