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第32章 养生保健常识(6)

食药粥温肾元,填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养,才能不断充盈和成熟。冬天气温较低,肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养,其效果较好。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分,进补时对症用膳,方可取得显着效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。适当运动,健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动,由肝肾所支配,因而有肝肾同源之说。善养生者,在冬季更注重锻炼身体,以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当,散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式,只要持之以恒,定能达到健肾强体之目的。

心情好脚保暖就能防流感

在冬季即将来临的时候,气温逐渐下降,人的脚部对温度的下降比较敏感,应注意不要让脚部受凉。如果脚部受凉,会引起反射性鼻黏膜血管收缩,使人容易受感冒病毒侵扰,所以,脚部保暖对预防感冒病毒侵扰特别重要。

医学家还在观察中发现,时常精神紧张、容易忧郁的人,常常会造成体内抗病毒物质明显减少;从而使局部免疫力下降,因而易患感冒,所以,保持精神愉快对预防感冒同样也很重要。在国外流感流行之际,医生提醒大家,一定要注意房间和公共场所的通风,要注意个人卫生,加强锻炼,增强肌体的抵抗力。

目前疫苗接种仍然是预防流感的最有效方法,尤其对高危人群有明显效果。抗流感药物也是预防流感的辅助手段。

迁新居,防新病

小杨家的新房总算装修一新了,可是刚搬过去三天,又搬出来了。问他为什么,他说住进去后,第二天他老爸的哮喘病就犯了,接着他媳妇又皮肤过敏,浑身起了一层小疙瘩。

随着人们室内环保意识的提高,因室内空气不合格引发不良建筑物综合病逐渐受到了关注。对此,专家特别提醒迁新居、新装修的市民要注意室内环境污染,并列举了室内环境污染造成危害的种种危害:

1.早晨起床后,胸部感到憋闷、恶心,甚至头晕目眩;

2.经常患感冒;

3.呼吸不畅,嗓子不舒服,有异物感;

4.常咳嗽、打喷嚏,不愿意进入新装修的房子;

5.出现群发性的皮肤过敏;

6.女性在新婚后长时间不怀孕,又查不出原因;

8.出现胎儿畸形;

9室内植物不易成活,叶子容易发黄、枯萎;

10.宠物猫狗,甚至热带鱼莫名其妙地死掉;

11.上班后感觉喉疼,呼吸道发干,头晕,容易疲劳;

12.有刺鼻、刺眼等刺激性异味,而且,气味不散。

专家认为,上述“症状”确实是因为室内空气受到污染造成的,应及时检测和治理,彻底消除隐患。

盛夏房间九大必扫之处

1.凉席在使用前要烫洗、凉晒。

到了冬天,有一些家庭在夏季使用的凉席未能清洁干净就随手收藏起来,到夏天再使用时清洁又不彻底,这样对健康很不利。这些清洁卫生做得不彻底的凉席,尤其是草席,很容易孳生螨虫或者虫卵,对人体特别是女性和孩子的身体进行叮咬,如果免疫功能不好,加上皮肤娇嫩,叮咬后力行会出现大小不等的丘疹、红斑,奇痒难忍。

由于螨虫和其他寄生虫卵具有极强的热敏性,凉席在使用前要用热水烫洗席面和缝隙处,在阳光下晾晒30分钟,即可杀死引起过敏和炎症的虫体及虫卵,保证席子的清洁。妇女、儿童适合使用吸湿性和透气性,而且质地柔软、对妇女、儿童细嫩皮肤摩擦损伤小,凉度适宜的草席、藤席、亚麻席。

2.使用空调前要先清理暖气管上面的尘土

许多家庭在房屋装修时都把暖气管包装起来,不容易清理暖气管上面的灰尘,因此,包起来的暖气管上面尘土堆积。到了夏天,房间里的空调一吹,暖气管上面的灰尘到处飞扬,影响室内的空气。因此,在进行室内装修时,暖气管的包厢最好能拆装,以便清暖气管上面的灰尘。在清理暖气上面的灰尘时,要先用吸尘器将暖气管一面的灰尘吸净,再用抹布擦洗干净,然后,用除螨剂或消毒液擦拭,这样既杀死了微生物,又避免了开空调后会飞起尘土。

3.饮水机必须定期消毒:微生物污染更严重

在清洁的室内环境中,空气中仍有2000个/M3左右的细菌。室内空气中的一氧化碳、烟雾毒物以及飘尘和微生物,都能随空气被带入饮水机中,污染原纯净水。这样,水体中藻类和病菌经过一定时间的繁殖,会达到危害人体健康的浓度,导致饮水机的二次污染。到了夏季,随着气温升高,污染会更加严重。一旦饮水机受到污染,饮用水再纯净也没有用,饮水机只有定期清洗消毒才能保障饮用卫生安全。因此,饮水机内部必须定期消毒,每次消毒后务必将消毒剂冲洗干净,以免消毒剂对人体引起危害。

饮水机不宜设置于有光线直接照射的地方,应选择远离热源。这是因为饮水瓶中有充足的氧气,如果再加上高温的阳光照射,微生物的繁衍会加剧。

正常情况下,瓶装水的使用期一般为半个月左右,最佳为一个星期,最长为一个月,而饮水机的清洗消毒一般以冬季1次/月,夏季应该1~2次/月。

4.沙发要定期除尘,扶手、坐垫是重点:

布艺沙发其织物纤维容易滞留灰尘和脏物,而且,还容易吸潮。在夏季来临之前,最好先彻底进行一次清洁,先用干毛巾拍打,把浮尘去掉,再用湿毛巾擦拭布面。沙发表面沾有污渍,用干净抹布蘸水或沙发专用清洁剂从外向内抹拭,直至去掉污渍,但切勿大量用水擦洗,以免水渗入沙发内层,造成沙发里边框架受潮、变形,也更容易孳生霉菌。

如果家里有吸尘器,除尘效果会更好,沙发的扶手、坐垫和缝隙都是需要重点清洁的部位。必须把清洁剂彻底洗掉,否则更易染上污垢。天气晴朗时,不妨将可拆下来的坐垫、靠垫等拿到阳光下曝晒,以消除湿气并杀死霉菌。重要的是每周一次定期除尘。

5.注意清理地板开裂的杂物

清洁则是保障居室环境健康的重要步骤,在气候比较干燥的地区,地板容易产生缝隙和开裂,因此,在地板有缝隙的情况下,应当勤打扫,以防脏物聚积。平时如果气候干燥,要适当增加地板表面的湿度,有条件的可以用加湿器来增加地表的湿度;也可以用纯棉拖把蘸水拧干对地板进行擦拭。清洁地板时,要用吸尘器吸取开裂部位的灰尘和杂物,也可以用小刷子蘸地板清洁剂进行刷洗。

6.要注意清理打扫地毯卫生

地毯除正常清洗外,还应使用除螨剂杀虫、或用太阳曝晒等方法除去螨虫和霉菌。由于地毯的面层易积聚灰尘,因此,要经常用吸尘器沿着顺毛方向吸尘,以便保持地毯的清洁。经常为地毯进行一次吸尘,使脏物不致嵌入绒头内,从而减少地毯的磨损。

夏季,一定要把地毯放在阴凉处吹干,拍去尘土后在地毯上撒一些防虫剂,然后逆毛卷起用塑料袋封好,放置通风干燥的地方存放起来。

当地毯受到如下污染时,可采用以下方法进行清除:

(1)茶水、咖啡、酱油或啤酒等污物:可使用地毯专用清洗液、硼砂液或洗涤液等清洁剂,用毛刷反复刷即可除掉,然后用清水清洗干净即可。

(2)番茄酱、酱汁等黏稠物:可利用餐巾纸之类的吸水性强的物体把污渍吸收、除净,之后用毛刷反复刷,清水洗净即可。

(3)蛋清、牛奶、冰淇淋等脂类物体:先用温水和洗涤液洗刷,然后使用专门的挥发性去油剂除去脂肪。提醒:不能使用热水。因为蛋白质受热容易固化,不易除去积垢,还会使地毯变形。

夏季家居污染小心防治

夏季,当你初次入住刚装修完毕的新家时,可能会感到胸闷、头晕,身上出现红点、红斑等发痒和过敏症状,出现这种现象的原因有可能是你家里的隐形杀手——高浓度释放的有害气体造成的。所以,新装修的家庭一定要注意:

室内空气受到污染,空气质量明显降低

夏季是室内各种有害气体释放的高峰期,由于高温和空调的使用,导致室内有害气体很容易超标,一般高出平常的20%至30%。因为室内有很多物品会散发出有害气体,在室温超过28℃时,有害气体释放的浓度将成倍增加,如果有害气体持续高浓度释放,将对人体带来很大的危害。

材料是主要的污染源

造成室内空气污染的主要来源是室内装饰材料及家具。油漆、胶合板、刨花板、泡沫填料、内墙涂料、塑料贴面、黏合剂等材料,这些材料均含有甲醛、苯、氨、甲苯、氯仿等有机挥发物,这些有机挥发物会释放出大量有毒气体,如甲醛的持续挥发周期一般持续3~8年。而甲醛是人类第一类致癌物,高浓度甲醛对神经系统、免疫系统、肝脏等都有毒害,在高温条件下,甲醛的释放可比平时高出20%~30%。

苯类挥发性气体,主要对眼、呼吸道和皮肤有强烈的刺激性作用,对造血功能也有抑制作用。慢性苯中毒会使骨髓造血机能发生障碍,引起再生障碍性贫血。

建筑物本身的污染在高温情况下也会加剧,化学物质产生氨类挥发物。氨气对皮肤、黏膜有腐蚀和刺激的作用,减弱人体对疾病的抵抗力。

有害气体会对人体造成伤害,儿童、孕妇更易受害

有害气体的释放,对于成人将带来不容忽视的伤害,对于儿童和孕妇的影响可能更大。儿童期免疫系统低下,呼吸量按体重比成人高近50%。室内持续高浓度有害气体可能造成儿童神经系统、免疫系统等永久性的损害。

孕期女性因生理特点,也容易受到室内环境污染的危害,如果在孕期接触甲苯、二甲苯及苯系混合物时,妊娠高血压综合征、妊娠呕吐及妊娠贫血等妊娠并发症的发病率显着增高,并有可能引起敏感孕妇的流产。苯还能够导致胎儿的先天性缺陷。

室内环境污染需要综合治理

解决夏季高温导致的有害气体高浓度释放,首先要保证室内的通风时间,让室内空气保持流通,稀释有害气体,同时选用一些有效祛除室内有害气体的产品进行辅助。祛除有害气体的产品有很多种。比如,空气净化器,能够有效祛除室内有害气体;还可以用甲醛封闭剂,涂抹在散发甲醛的家具表面,以降低甲醛释放量,据说效果不错。也可以利用绿色植物来降低室内有害气体的浓度,例如:吊兰能吸收氮氧化物,鸭跃草、虎尾兰能吸收甲醛气体等。

适宜老人的家庭环境

室内温度以18~25摄氏度为宜。室温过低,老人易受凉、感冒;室温过高易使人烦躁、疲惫、精神不振。

家庭内最佳湿度应是55%~65%。空气湿度较大,使人感到潮湿、胸闷;而空气过于干燥,会蒸发大量水分,引起皮肤干燥、口干、咽痛等不适,尤其对老年呼吸道感染病人,会加重病情。

晨起,打开门窗通风,可排出室内废气,让新鲜空气补充进来,一般居室开窗30~50分钟,室内空气即充分更新。

对有心脏病的老人,安静则是一种治疗手段。家庭中创造一个宁静、幽雅的环境,这样利于老年人休养。

室内阳光照射对老年人尤为重要。让阳光直接照射室内,能给人以舒适感,多接受阳光,可以促进维生素D的生成,有利于钙的吸收,对老年人可以起到补充钙的不足,防止骨质疏松。并且阳光中的紫外线还有消毒、杀菌作用。

老年人应选用硬床。以睡在床上,床垫不下陷为好。床的高度应在膝盖以下,过高过低都会使老人上、下床感到不方便,会增加摔倒机会。

冬季居室温度要常变化

居室气候是一种与人体健康最密切的人造气候。随着人们物质生活水平的日益提高,各种调节居室气候的电器产品已越来越多地进入寻常百姓家,居室气候已变得越来越舒适、越来越不受自然气候的制约。但是,和自然气候相比,居室气候只能算是一种“微气候”。人的许多活动还必须在自然气候下进行。人们出入居室,就类似于出入不同的“气候带”,人的身体常常不能完全适应这样的“气候变化”,于是,就出现了各种各样的居室病症,“空调病”就是一例。

怎样才能提高人们对环境变化的适应能力,从而避免现代居室病症呢?

医疗气象学家通过试验,得出一个比较有效的办法,那就是在居室内保持一种“气象变化”,以“多变”应“突变”,从而锻炼人的抗“变”能力。事实上,生活或工作在气象条件不断变化的环境的人(例如经常出入高温车间或冷库的工人),患感冒的几率要比在正常环境下工作的人小得多。而常在空调居室和供暖气的房间久呆的人,患感冒的几率则大得多。俄罗斯的医疗专家就曾采取变化“微气候”的方法,用了3年的时间,将莫斯科第19住宿学校某一班学生的“感冒率”降为零。

在诸多种类的“气象变化”中,以温度变化对人体健康影响最大。通过不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”,生理调节能力可以逐渐适应温度的急剧变化,从而提高了人体的自我保护能力,不致于经常感冒或患其它居室病症。当然,刚开始进行这种抗“变”锻炼,居室温度的变化幅度应控制在3~5℃,半个月后,幅度可逐渐提高到6~10℃。温度变化也不要太突然,而是要平稳地提高或降低。调节室温的方法主要有两种:一是工具调节,主要调节工具有空调、管道暖气、取暖器、加湿器等等;二是自然调节(即所谓的“空气浴”),通过开闭门窗,让室外空气和阳光进行室内温度调节。其实,在变化温度的同时,常常也伴有湿度、阳光和空气流动(风)的变化,这些“微气候”变化无疑对身体健康都是有益处的。

时下正值冬季,变化居室温度最常用的方法是调节供暖源(如“调节空调的控制温度”,“开启取暖器的供热管”等)。如果调节室温确实有困难,可以换一种方式。因为居室是固定的,但人是活动的,在考虑到承受能力的前提下,可以经常出入温度不同的环境,健身效果也等同于居室温度变化。

开窗,驱走“人味污染”