保持每日多清醒一小时
一小时的休息并不是在浪费生命，它能够让你多保持清醒的时间，使你能够做更多清醒而有效率的事。
在这本谈如何防止忧虑的书里，我为什么要写如何防止疲劳的问题呢？道理非常简单，因为疲劳容易使人产生忧虑，或者至少使你比较容易忧虑。任何一个医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧等感觉的抵抗力，因此防止疲劳也就可以防止忧虑。
那么，我是否说：“可以防止不快乐”呢？这话说得太温和了些。艾德蒙·雅各布森医生说得更清楚。他是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，曾写过两本关于如何放松紧张情绪的书——《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他用了多年的时间，主持研究放松紧张情绪的方法在医药上的用途。他认为任何一种精神和情绪上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”——这也就是说，如果你能放松紧张情绪，就不会再继续忧虑下去。
所以要防止疲劳和忧虑的第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。
这一点为什么如此重要呢？因为疲劳增加的速度快得惊人。美国陆军曾经做过多次实验，证明即使是经过多年军事训练的坚强的年轻人，如果不带背包，若每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度就会加快，也更持久，因此陆军总是强行要求他们这样做。
你的心脏和美国陆军士兵的一样聪明。从你的心脏每天流出来穿过你全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时所供应的能力，也足够用铲子把20吨的煤铲上一个3英尺高的平台所需的能量。你的心脏能完成这样多令人难以相信的工作量，而且可以持续50～70年，甚至可以达90年之久。你的心脏为什么能够承受呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“绝大多数人都认为，人的心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏以正常速度每分钟跳动70次的时候，一天24小时里它的实际工作时间只有9小时。也就是说，心脏每天有足足15个小时的休息时间。
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经67岁了，却能够每天工作16小时，长年坚持指挥英国军队作战，这实在是一件不容易办到的事情。他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上召开很重要的会议。吃完午饭后，他再上床睡一个小时。到了晚上8点钟吃晚饭以前，他要再上床休息两个小时。他这样做并不是消除疲劳，因为他事先就已经防止了，所以根本不必去消除。由于他经常休息，所以可以精力充沛地工作到半夜。
约翰·洛克菲勒也创下了两项惊人的纪录：他赚到了当时全世界最巨额的财富，而且活到了98岁高龄。他是如何做到这两点的呢？最主要的原因当然是他家里的人都很长寿，而另外一个原因则是他每天中午要在办公室睡半个小时的午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。而在他睡午觉的时候，即使是美国总统打来的电话，他都不会接。
在那本名叫《为什么会疲倦》的书里，丹尼尔·柯西林说：“休息并不是说不干任何事；休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，能使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。例如棒球名将康黎·马克曾告诉我，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到第五局他就会觉得筋疲力尽了；可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能够打完全场，并且不会感到丝毫的疲劳。
我曾问过埃莉诺·罗斯福夫人，她在白宫当第一夫人的12年里，如何应付那么紧凑而烦琐的节目。她对我说，每次接见一大群人或者是要发表一次演说之前，她通常都会在一张椅子或是沙发上坐下来，闭目养神20分钟。
最近我到麦迪逊广场花园去拜访吉恩·奥特里，一位参加世界骑术大赛的骑术名将。我发现在他的休息室里有一张行军床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”吉恩·奥特里说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影时，我常常靠坐在一张很大的软椅子里，每天睡两次午觉，每次10分钟，这样可以使我精力充沛。”
爱迪生认为是他能随时想睡就睡的习惯保证了他无穷的精力和耐力。
在亨利·福特过80岁大寿之前，我去访问过他。我实在猜不透他为什么看起来那样有精神，那样健康。我问他有什么秘诀？他说：“能坐下的时候我决不站着，能躺下的时候我决不坐着。”
何瑞斯·曼——被称为“现代教育之父”，在他年事稍长之后也是这样。在担任安提奥克大学校长的时候，他总是躺在一张长沙发上和学生们谈话。
我曾建议好莱坞的一位电影导演也试试这类方法，后来他告诉我，说这种办法可以创造奇迹——我说的这位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他来看我的时候，还担任米高梅公司短片部的经理，但也常常感到劳累和筋疲力尽。他试过了任何可能想到的方法：喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但都无济于事。于是我建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？那就是当他在办公室和手下的人开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，我再见到他的时候，他说：“奇迹出现了，这是我医生说的。以前每次和我手下的人谈短片的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我都是躺在办公室的长沙发上。我现在每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳，我觉得比我20年来都好过多了。”
你该如何使用这些方法呢？如果你是一个打字员，你就不能像爱迪生或是山姆·戈尔德温那样，每天在办公室里睡午觉；而如果你是一个会计员，你也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目的问题。可是如果你住在一个小城市里，每天中午回去吃中饭的话，饭后你就可以睡10分钟的午觉。这是马歇尔将军常做的事。在二次世界大战期间，他觉得指挥美军非常忙碌，所以中午必须休息。如果你已经过了50岁，而觉得你还忙得连这一点都做不到的话，那么赶快买人寿保险吧。最近葬礼的费用涨得相当高——而且这种事都来得非常突然，而你家的那位小女人也许正在想拿你的保险金，去嫁一个比你年轻的男人呢。
如果你没有办法在中午睡午觉的话，至少也要在吃晚饭之前躺下来休息一小时，这比喝一杯饭前酒要省事而且便宜多了。而且如果要算起总账来，这比喝一杯酒还要有效很多倍。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一个小时，你就可以在你每天的生活中增加一小时的清醒时间。为什么这样说呢？因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时，一共是7小时，这样做对你的好处比连续睡8个小时还要多。
从事体力劳动的人，如果有足够多休息时间的话，每天就可以做更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理。他曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12.5吨生铁，而他们通常到中午时就已经筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学性的研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨生铁，而应该每天装运47吨。按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须要加以证明。
于是，泰勒选了一位名叫施密德的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走……现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果如何呢？别人每天只能装运12.5吨生铁，而施密德每天却能装运47吨生铁。而在佛德瑞克·泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密德的工作能力从来都没有降低过。他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息：他每个小时大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间比他工作的时间还要多——可是他的工作成绩几乎是其他人的4倍。
让我再重申一遍：照美国陆军的办法去做——经常休息；按照你自己心脏活动的办法去做——在你感觉疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一个小时了。
为什么会感到疲劳
要衡量一项工作的质量，不是看你有多疲倦，而是看你有多不疲倦。
这里有一个令人惊奇且非常重要的事实：只是用脑不会使你感觉疲倦。听起来这句话实在是荒谬至极，可是几年之前，科学家曾试图了解，人脑能够工作多久而不致使“工作能量减低”，也就是科学上对疲劳的定义。令这些科学家们大为惊奇的是，他们发现通过活动中的脑细胞的血液，没有任何疲劳的迹象；但如果你从一个正在做工的人的血管里抽出血液，就会发现血液里充满了“疲劳毒素”以及各种废物。如果你从爱因斯坦的脑部抽出血来，就算是在一整天下来，也不会产生任何“疲劳毒素”。
如果只讨论人的大脑的话，那么它“在8小时或者甚至12小时之后，工作能量还和开始时一样迅速并且有效率”，大脑是完全不会疲倦的……那又是什么让你疲倦的呢？
心理治疗专家认为，我们所感受到的疲劳多半是由精神和情感因素所引起的。英国著名的心理分析家J.A.海德菲，在他写的那本《权力心理学》中说：“我们所感受到的绝大部分疲劳，都是由于心理影响导致的。事实上，纯粹由生理原因引起的疲劳很少。”
美国一位著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说：“一个坐着工作的人，如果他的健康状况良好的话，他的疲劳完全来自心理因素，也就是受情感因素的影响所造成的。”
是哪些心理因素会影响到坐着工作的人，使他们感到疲劳呢？是快乐吗？是满足吗？都不是，绝不是这样的！而是烦闷、懊悔，一种得不到欣赏的感觉，一种无用的感觉，一种过于匆忙、焦急、忧虑的感觉——这些都是导致那些坐着工作的人感到疲劳的心理因素。这些会使他容易感冒，降低他的工作成绩，而且使他回家的时候出现神经性头痛。不错，我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪使我们的身体感到紧张。
大都会人寿保险公司特别在一本讨论疲劳的小册子上指出了这一点：“困难的工作本身，很少会造成充分休息之后不能消除的疲劳……只有忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大因素。通常我们认为是由于操心劳力所产生的疲劳，实际上都可以归咎于这三个原因……请记住！应该放松你那紧张的肌肉，放松你那正在工作的肌肉，把你的体力储备好，以应付更重要的责任。”
请你停下来，现在就停下来！检讨一下你自己：在你念这几行字的时候，是不是还皱着眉头？你是否觉得在两眼之间有一种压力？你是否正轻松地坐在你的椅子里？还是耸起肩膀？你脸上的肌肉是否很紧张呢？除非你的全身犹如一个破旧的布娃娃一样放松，否则你现在就是在让你的神经和肌肉紧张，就是在给你制造疲劳。
为什么我们在做脑力工作的时候，也会产生这种不必要的紧张呢？柯希怀先生说：“我发现主要的原因……就是几乎所有的人都相信，越是困难的工作，就越要有一种压力感，否则做出来的成绩就不够好。”所以，我们集中精神的时候，就皱起眉头，耸起肩膀，让所有的肌肉都来“用力”。事实上，这样做对我们的思考根本没有丝毫的帮助。
碰到这种精神上的疲劳，该怎么办呢？记住，一定要放松！放松！再放松！要学会在工作时放松。
这容易做到吗？不，可能你得改掉你一生的习惯才能实现。可是花这种力气是值得的，因为这样可以使你的生活发生革命性的变化。威廉·詹姆斯在他的文章《论放松情绪》中说：“过度紧张、坐立不安、着急，以及紧张痛苦的表情……全都是坏习惯，不折不扣的坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，应该改变不良习惯，培养好习惯。
怎样才能做到放松呢？是先从思想开始，还是先从你的神经开始呢？两者都不是。你应该先把你的肌肉放松放松。
让我告诉你该怎么做：先从你的眼睛开始，先读完这一段。读完之后，把头向后靠，闭起你的眼睛来。然后默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，不要紧张！不要皱眉头！放松，放松！”就这样慢慢地重复、再重复念一分钟……
你有没有注意到，几秒钟之后，你眼睛的肌肉就开始服从你的命令了？你是否觉得，有一只无形的手驱走了这些紧张的情绪。噢，这虽然看起来令人难以置信，可是你在这一分钟里，却已经试过了放松情绪艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。不过你的眼睛是你全身最重要的器官。芝加哥大学的爱德蒙德·雅各布森博士曾说，如果你能使你的眼部肌肉完全放松，你就可以将你所有的烦恼统统忘掉。眼睛之所以在消除神经紧张时显得这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，常常感到“眼部紧张”，因为他们自己使眼部感到紧张。
以写长篇小说著名的女作家维基·鲍姆曾说，她小时候遇见一位老人，教了她一生所学当中最重要的一课。有一次，她摔了一跤，跌破了膝盖，还扭伤了手腕。那个以前在马戏团当小丑的老人把她扶了起来，帮她拍身上的灰尘时，老人说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松你自己。你应该假装你自己软得像一只袜子，像一只穿旧了的袜子。来，我来教你怎么做。”
那位老人就教维基·鲍姆和其他的孩子们怎样跑，怎样跳，怎样翻斤斗，还一直对他们说：“要把你自己想象成一只旧袜子，那样你就能放松了。”
在任何时候，任何地方，你都能够放松，只是不要为此花太多的力气。所谓放松，就是要将所有的紧张和压力消除，只想到舒适和放松。刚开始的时候，先想怎样放松你眼部的和脸上的肌肉，不停地对自己说：“放松！放松！放松！再放松！”要感觉到你的体力正由你的脸部肌肉穿行到你身体的中心。要让你自己像孩子一样，没有任何紧张的感觉。
这也是著名女高音歌唱家嘉莉·古琪采用过的办法。海伦·吉卜生告诉我，他常常看见嘉莉·古琪在表演之前先坐在一张椅子上，放松全身肌肉，而且下颚松得像脱了臼似的。这种方法非常不错——可以使她在登台表演的时候，不至于感到太紧张，同时还可以防止疲劳。
下面五项建议可以教你学会怎样放松自己：
一、请看关于这方面的一些好书——大卫·哈罗·芬克博士所写的《消除神经紧张》。我也建议你看一看由丹尼尔·乔斯林所写的《为什么会疲倦？》。