第一节女人的独特生物钟
相对于粗犷的男人而言，女人实在是精致而又有灵气的生物，不管从生理还是心理上说，女人和男人的差异都比较明显。根据科学研究发现，女性的生物钟一个昼夜周期平均比男性短6分钟，也就是说，男女之间的差别在最原始的生物钟上就有了体现。
根据调查，女人中失眠的人数要比男人多，她们也更倾向于早睡早起，这与两性之间的生物钟差异相关。6分钟似乎不长，但是累积起来也是十分可观的，就好像一块手表每天快6分钟，那么如果长期不进行调校，就会大幅偏离标准时间，所以为了让自己的身体时刻处于最佳状态，女人们一定要时常校准自己的生物钟。而且，对于女人们来说，身体内独特的生物钟不仅仅影响自己的睡眠，还会涉及到内分泌、性爱、生育等多方面。所以，让我们来看看，女人们需要先了解哪些和睡眠有关的知识。
女性生物钟的特点
生物钟存在于每个人身上，是由各人不同的日常生活习惯所形成的规律。一般来说，女人的身体在深夜23点至凌晨5点处于休息及细胞修复状态。如果女人们从23点开始卧床休息，那么大脑就能很快地排除一切干扰，进入深度睡眠，同时身体内的细胞开始进行修复，直到凌晨2点后，大部分组织器官基本停止工作，只留下肝脏紧张地为肌体排除毒素。到了凌晨3～4点的时候，女人的身体几乎完全丧失活力，血压、脉搏、呼吸都处于最微弱的状态。这种情况会一直持续到清晨6点，随着女人身体的苏醒，血压回升、心跳加快，开始新的一天。
如果一个女人长时期地打破这种规律，经常熬夜和不注意晚间的休息，就会造成生物钟紊乱。这个时候，女人会感到注意力不集中、思考及判断力下降、身体疲劳、精神萎靡不振，工作和学习效率降低，继而产生“困了睡不着，饿了吃不下”的症状，随后身体免疫力严重下降，变得特别容易感染疾病，而原有疾病的病情也会加重。
女人的生物钟紊乱还可由饮食的无规律而引发，胃肠生物钟如果不正常，会产生大量酸性物质，除增加胃肠负担，还影响肌体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不舒适感。这个时候就要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果），同时杜绝油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类），短期内戒掉饮浓茶、咖啡、烈酒的习性。
那么，如果以上状况真的出现，也就代表着生物钟的紊乱已经严重扰乱了人体的内分泌系统，女人们就需要认真审视自己的作息时间了。在这一点上，症状较轻的女人能很快调整过来，但对于已出现明显不舒适症状的女人，则可以借助以下方法来进行调理。
睡前1小时烧一盆热水，将水温调至脚伸进水里稍微不能忍受的程度，水的高度至脚踝，然后双脚伸进盆内浸泡，同时有节奏地互相搓摩脚心。注意保持水温，可放一瓶热水在旁边待用。浸泡至15分钟后，可用双手搓双脚脚背5分钟，然后擦干双脚上床盘坐，用双手沿脚底从上量一寸（个人食指第1~2关节），然后由这个地方向下反复搓至脚底涌泉穴，5分钟后停止，最后做腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4~6次就好。
最后，女人们要拨正紊乱的生物钟，还需要补充过度消耗和流失的微量营养素，尤其是维生素B族，复合维生素B及维生素C，它们能很快恢复人体活力。在服用这些药物的同时，女人们也需要加强身体锻炼，项目以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提等。
掌握女性生物钟，将美打造至巅峰
女人的阴晴多变在很大程度上取决于一个月中体内荷尔蒙的变化，无论你是皇后还是农妇，是白领丽人还是工厂女工，在荷尔蒙面前，所有女人一律平等。大到健康状况，小到每天的心境都与它密切相关，所以，找出荷尔蒙在女人身体中不同时段的变化，可以帮助她们更自主，更坦然地掌控生活。
1．月经期女人乳房状态最放松
如果每月1日是一个女人“老朋友”前来造访的日期，那么到下个月“她”再来敲门时所间隔的天数就是一个完整的月经周期。每月，“她”到来的第一天，女人们体内雌激素和孕激素水平都处在一个月中的最低谷，同时荷尔蒙也会相应缺乏。美国国家癌症研究中心的最新报告显示：女性乳房在月经周期的前两个星期状态最“放松”。如果女人想做乳房仪器检查，最好选在这段时间，这样不仅易于医生确诊，被检查者的感觉也会更加舒服，因为乳房在这个时期最“合作”，对年轻女性来说，这个特点尤为明显。在这里要特别说明的是，如果一个女人发现自己的乳头有分泌物或感觉到乳房里面有肿块的话，无论处在月经周期的哪个时段都应该尽快去医院检查。
2．排卵期的女人最性感
月经结束1周后，大约在“周期”第14天，成熟的卵子从卵巢排出。随它一起到来的还有一定数量的雌激素和雄激素。此后一两天内，这两种荷尔蒙水平又开始下降。这时，如果女人感到腹部疼痛和轻微的烦躁，甚至少量出血都不足为奇，医学上把这叫做“突破性出血”，这些都是伴随排卵而出现的正常反应。而这个时段，也是女人1月中最性感的1周，对于成熟女性来说，她会比平常任何时候都更盼望性爱，这是因为此时她体内荷尔蒙充足的缘故，而这个时候女人和丈夫发生性行为，受孕的概率也随之增大，因此，如果两夫妇没有要孩子的计划，就特别要注意避孕。
这个时段也是女人做一些创造性活动的最佳时期，因为这时候她们的脑细胞最活跃。美国科学家的研究认为：随着体内雌激素水平的升高，女人的认知能力也会增强。如果一个女人的月经周期是28天，那么在第12~14天时她的脑子一定最好用，瞬时记忆力也最强。
3．孕育期的女人最爱撒娇
女人排卵后孕激素上升，开始为子宫内膜的生成做准备。丰厚、结实的子宫内膜益于成熟卵子的着床，不论女人们的心理如何，她们的身体每月这个时候都会洋溢着母性的光辉，性欲也同时一落千丈。在这段时期里，她们不再像几天前那样渴望性爱，对伴侣的主动调逗也懒得配合。这个时段，她们心情也许会不好，特别容易闹小脾气。医学上的解释是：当女人体内孕激素水平高的时候，她们喜欢的性爱方式是温情脉脉的疼爱。如果一个丈夫发现自己的妻子在这个时候忽然变得爱撒娇了，那一点儿也不奇怪。
但是，这个时候的女人也最容易被性传播疾病袭击。近年来的科学研究报告显示：月经后半个周期的女人更容易感染艾滋病和其他性传染疾病病毒，原因是这个时期，女人生殖系统内的抗病毒细胞处在最“消沉”的状态，因此病毒也最容易“乘虚而入”。
4．经前期的女人最躁动
第4个星期时，女人孕激素水平达到最高峰，而随着新一次月经的即将来临，子宫内膜终于“摆脱”了荷尔蒙的控制，开始枯萎并准备脱落。荷尔蒙的动荡使得女人们不得不应付经前综合征带来的诸多问题，例如情绪化、精力不集中、乳房肿胀、喜欢吃东西等等。在这段时间里，有的女人会忽然发现自己又对丈夫起了“性”趣，但与月经中期荷尔蒙导致的性欲旺盛有所不同的是：这个时期的女人对性爱的渴望是由于月经前的烦躁不安和盆腔充血所导致的压力造成的。所以无论从理论上还是从实践上都认为，经前性爱能给女性的身心带来无与伦比的愉悦。
但是，如果一个女人患有哮喘的话，在这段时间尤其要注意。这个时候孕激素对身体的很多方面都有“煽动”作用，会导致呼吸困难，很可能使哮喘恶化。英国医学家研究发现，对于有哮喘病的女性来说，可以考虑通过服用避孕药物来控制荷尔蒙的变化，同时也可以在月经即将来临的前一个星期服用抗哮喘药物，防患于未然。
女性的生育时钟
对于女人们来说，无论她们是否意识到，生物钟都滴滴答答走个不停。每一位处在育龄的妇女早上打开电视时，最不想看的新闻一定是：女性在30岁时会失去90%的卵子。
可能有的女人会发出这样的惊呼：“天啊，我的生活在30岁时才刚刚开始呢！”
冷酷的事实就是这样，过去几十年的研究证明，女性的生育能力随着时间流逝逐渐下降，生物钟比科学家想象的走得更快。
英国圣安德鲁大学和爱丁堡大学开展了一项研究，该研究通过对325名女性做数学模型和数据研究发现，每位女性生来平均带有30万个卵子，卵子随着年龄增长不断减少，到30岁时剩下12%左右，到40岁时仅剩3%。
美国马里兰州罗克维尔市中心生殖内分泌学家罗伯特·斯蒂尔曼曾经这样说：“这比以前报道的年龄要早，流失的比例也更大。你可能会有争议30岁时到底剩下12%、22%或者是40%的卵子，但可以肯定的是，随着女人变老，有效卵子的损失是非常快的，同时，渐渐变小的卵巢也增加了异常卵子存在的概率。”
罗伯特教授甚至断言：女人从35岁以后，每增长一岁，生育能力的下降就越明显。这些发现进一步证明了关于女性卵子的一个不幸事实——要么用了，要么没了。
不过，女人在30岁刚出头时有3万左右的卵子已经够多了。卵子的数量与质量只是影响生育能力的两个因素，事实上有很多女性在30多岁甚至40岁刚出头时也能很好地受孕。
女人的生育能力从十几岁开始到二十岁左右达到顶峰，很多女性很难接受这样一个生物学现实。根据美国国家健康统计中心公布，现在很多美国女性每年都在推迟生育计划。2006年，女性平均首次生育年龄是26岁，比1970年的21.4岁推迟了3.6年，到了2011年，这个数据更加推后了。
另一项研究发现，孩子患自闭症的风险与母亲的年龄成正比。40岁以上女性比25岁以下女性生下自闭症孩子的概率高出77%，而且随着女人逐渐变老，生活压力、吸烟、体重超标等因素也会对生育能力产生越来越消极的影响。
所以，对于一个女人来说，既然自己不能延长生物钟，那就应该提早考虑生育健康问题，并且注意呵护好自己的身体。
女人该怎样观察自己的生理周期
20岁
对于一个花季女孩来说，青春期的痛经如果随年龄增长越来越严重的话，很可能是患了子宫内膜炎，如果除了痛经还伴有性交疼痛的情况则更应引起注意。
30岁
这个年龄的月经是女人一生中最规律的阶段。与20岁时的痛经问题相比，30岁的女人更容易被经前综合征困扰，每次月经之前都要度过几天难过的日子，这个时期出现痛经和月经量过多可能是子宫内膜炎或子宫肌瘤的症状。
40岁
这个时期的月经周期长短开始发生变化，从21天的周期变成35天，然后又变成27天都是正常的，另外月经量可能会增多。40岁的女人出现的不规则出血可能是子宫息肉的症状。虽然卵巢与从前相比不再那么规律排卵，而且排卵频率也降低了，但也不能忽视避孕的问题，要知道这个年龄的女人意外怀孕的概率还是不小的。
衡量月经是否正常的4个指标
周期
每个女人的周期都不尽相同，从21~35天不等都算正常，关键是是否准时。定期的性生活可以帮助她们梳理荷尔蒙，对月经的规律有很大的帮助。
血量
女性在月经期间失去的血量应该在85克之内，持续3~7天。出血量最多的时候集中在前3天内（占总失血量的90％）。
血块
月经期排出的血块是什么？医生的解释是：如果经血被阻塞在同一个区域而没有及时排出，累积5~10分钟就会形成血块，它们通常在女人早晨刚起床或者久坐之后形成。
月经推迟
首先要排除怀孕的可能，如果不是怀孕，女人们就要检讨一下自己生活方式——旅行、压力、剧烈运动、减肥过度以及气候变化等都会影响月经周期。荷尔蒙和甲状腺的失衡也会导致月经周期的延长。另外，患有多囊性卵巢囊肿的女性或者长期服用黄体酮类口服避孕药也会使月经周期变长。
【小建议】每个女人都应准备一个“健康台历”，每天在上面顺手做个简单记录。例如：某天出现的异常出血、某天肚子痛等细微症状，以备日后检查身体时为医生提供参考。
第二节女人25岁后应该懂的防老经
说起女人的衰老，是一件颇不可思议也颇为让人遗憾的事，和男人的生理曲线不同，25岁的女人，无论从身体细胞的新陈代谢还是从皮肤真皮层内胶原蛋白的流失速度上来说，都开始逐渐走向下坡路。在传统观念当中，25岁的男人甚至还没有到而立之年，而女人已走过了生育的高峰期，并且被迫迎接生命巅峰后需要保养元气的季节。很多女人都不知道，25岁就是衰老时间表上的第一声闹铃，所以在这个时段，睡眠的重要性就尤其突出了，不过还是让我们先来看看，25岁的女人应该怎样防老。
一、25岁开始的衰老
1．爬上肌肤的年轮
25岁女人的衰老，最明显的表现就是在人体最大的器官——肌肤上。25岁是皮肤生长的分水岭，一般的女性到了这个年龄，皮肤开始停止生长，保持肌肤紧致的天然胶原蛋白开始流失，于是肌肤逐渐走向老化。同时，繁重的工作压力、不良的生活习惯、不合理的饮食也压迫着女人，稍不留心，她们就会在镜子中发现自己眼角处悄悄冒出了细纹，再苛刻一点，目光稍稍下移，她们更会发现自己的脖子上有几圈年轮。
中国古典诗词中有大量美好的诗句来赞颂女人白皙光洁的颈项，在西方小说里，作家也不吝惜笔墨地将女人脖子的美好曲度比喻成天鹅颀长优美的颈子。但对于过了25岁的女人来说，她们那里的肌肤不再紧致，倒是产生了很多像荒芜田地般的毛孔和细纹。这个现象不止困扰着平常人，对很多明星而言也是难以克服的生理难题。
皮肤的问题，还只是女人身体向时间敞开的第一道大门，当25岁的生理时钟一敲响，告别少女时代的女人们应该会敏感地发现，到了换季时节，例如每年3~4月份和夏末秋初的10月，自己的皮肤会变得异常脆弱，总是毫无预兆地出现脱皮、瘙痒，轻轻抓挠甚至会出现巨大的风团或红肿；原本对鲜花和海鲜非常喜爱，恨不得天天鲜花满怀、虾蟹满桌的女人们陡然间发现，自己居然开始对花粉和海鲜过敏，随后过敏性鼻炎和皮炎都开始找上门来。实际上，过敏问题频出不仅仅代表肌肤开始换季，更预示着女人们的免疫力开始下降。