书城保健养生中老年人骨骼保健
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第53章 老年人骨质疏松症的体育锻炼疗法

骨质疏松症是老年人的常见病,对身体的健康造成了很大的危害。仅美国受其危害影响的就有1500万-2000万人。在65岁以上的妇女骨折中有大约1/3是由于骨质疏松造成的。老年人的肩颈腰痛病症有许多也是由于骨质疏松而引起的。因此,对骨质疏松症的危害有必要引起人们的关注。

骨质疏松正是以骨质脱钙而降低了骨骼的硬度。一般女子是在45岁左右,男子60岁左右,即会出现轻重不同地这种病症,发病率较高。引起骨质疏松的原因有很多,但目前来看,主要的还是激素代谢异常、钙的摄入量减少、以及缺乏运动等几方面因素所引起的。骨质疏松的临床表现以周身骨痛、乏力、机体活动受限等,久之可以出现肌肉萎缩,容易引起骨折等。因此,把运动作为骨质疏松症防治的主要措施之一是十分必要的。中医认为骨质疏松的原因是由于肾气虚衰,其对骨的滋养功能减弱,造成骨质松脆。体育锻炼防治骨质疏松症的主要机制:是由于体育锻炼可是细胞内的钙库——线粒体内的钙提高132%,促进钙吸收的维生素D浓度增加,运动可以改善骨骼系统的血液循环和代谢,减少了骨质中钙盐的脱落,同时运动又能改善人体内分泌功能,是性激素增加,从而增强骨质代谢功能。因此,通过体育锻炼可以防治老年人骨质疏松症的发生。

另外,我们在这里也要提醒老年朋友,为了防治骨质疏松症的发生,适当的服用钙制剂是有必要的,一般建议每天服用钙1200—1500mg。如果仅服用钙制剂不运动,老年人骨骼对钙的吸收仍为不足。所以,决不能以服用钙制剂替代运动。但仅注意运动,忽视了钙的补充,体内缺钙也不能更好地预防骨质疏松症,必须运动与补钙相结合,才能取得较好的效果。值得注意的是严重的骨质疏松症患者,在运动时要选择好运动项目,以轻缓平和的散步,吐纳导引、退步行走及太极拳等为主,慎用较剧烈的和大幅度运动,以防引起骨折。