许多老年人都经历过情绪低落、容易疫劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的“亚健康状态”。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。
那么，老年男人如何吃好喝好，远离“亚健康状态”呢？下面我来介绍几种适合老年朋友食补的方法：
补气血
我们知道，人到了老年，机体各脏器功能逐渐降低，新陈代谢减弱，首先是气血耗损，因而出现皮肤干燥，头晕眼花，心慌失眠，记忆力下降，抗病能力低下等症，诸病丛生。在这一时期根据个人体质，适当补益气血，是有必要的，一般可选用党参、黄芪、熟地、白芍、川芎等补益药炖瘦肉，或配方煎服，或浸酒饮用。还可以炖白鸽、吃海参，以及适当选服党参膏、十全大补膏、参鹿补膏等以补益气血，扶助正气。
补肝肾
老年人由于代谢低下，脏腑功能衰退，最明显的是肾气渐衰，因此，多见牙齿动摇和脱落、头发苍白稀少、耳聋耳鸣、眼花、健忘失眠、夜尿多、骨质脆弱等症；又易累及其他内脏，从而易患动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病等一系列老年性疾病。为此，在老年人保健上，主要是补益肝肾，增强脏腑功能，延缓衰退。
可选用枸杞子、杜仲、肉苁蓉、胡桃肉、灵芝、山茱萸、蜂蜜、冬虫夏草等；也可服些六味地黄丸、麦味地黄丸、杞菊地黄丸，以滋补肝肾；如阳虚畏寒，手足不温者，可服参鹿补膏、鹿茸片、龟龄集、全鹿丸等药温补肾阳，或炖些狗肉、羊肉吃，也有较好的温补功效。
饮食要有蕾养
在饮食方面，应以高蛋白质、高维生素、高矿物质、低脂肪食物为好，并多吃蔬菜。必要时可适当服用维生素C、维生素E药丸以及鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆浆、鱼虾等食物。糖类则应少食，若过食糖类，特别是含单糖多的红糖、白糖、冰糖、蜜糖以及各种甜食，则易引发老年糖尿病。
对含胆固醇较高的食物，如各种动物脂肪、肝、心、皮、脑、肚、肠及蛋黄、鱼子、墨鱼、鱿鱼、黄油等应严格限制食用，最好不食，以免增加血中胆固醇含量，导致老年人动脉硬化，增加心血管及脑血管病的发生率。一般老年人每天每公斤体重摄人脂肪量不宜超过1克。可多吃些植物性油脂，如花生油、豆油、麻油、菜籽油、玉米油、米糠油等，这些植物性油脂含有较多的不饱和脂肪酸，食后能降低血胆同醇，对人体健康有益。
老年男性要补钙
生活中很多中老年人往往一摔就会引起骨折，这是因为缺钙的缘故。钙是人体必需的矿物质之一，钙的含量占人体总重量的1.5%~2%，成人体内含钙量为I000~1200克。另外，钙在人体的分布是无所不在的，其中99%骨盐的形式存在于骨骼里，支持着骨骼的硬度。其余1%的钙，存在于血液和软组织细胞间液里，而这1%的钙，却维持着人体许多重要的生理功能。
体内的钙，不论是骨钙还是血钙，都是不断被代谢，又不断被补充，处于一种动态平衡状态。尤其是血液钙浓度，必须维持在一个相当准确的水平，才能保证人体许多正常的生理活动。由于血液里的钙不停地参与各种生理活动而不断被消耗，就需要饮食不断补充。当饮食中钙补充不足时，人体只好通过调节，自动地将自己骨中的钙溶解出来补充血钙，因此有人把骨骼比喻为人体的“钙库”。
事实上，骨骼内新骨不断形成，旧骨不断溶解，使钙也在进行新陈代谢。生长发育中的青少年，新骨形成的速度大于旧骨溶解，因此，这是一个骨钙积累的过程0-30岁以后，骨骼内逐渐变成惆骨溶解大于新骨形成，使骨骼重量以及骨密度逐渐减少。到了中老年时期，这种钙库的亏空变化，愈演愈烈。
因此，人到了中老年，就要多供给含钙丰富的而又比较容易吸收的食物，如乳类、豆类、蔬菜、水果和海带、紫菜等食品。其实，大多数食物中都含有丰富的钙，只要不偏食，就不会造成缺钙。
老年人吃些萝卜可防癌
萝卜是日常生活中一种常见的蔬菜，尤其进入冬季后，萝卜品种很多，如胡萝卜、小萝卜、白萝卜、心里美萝卜、红萝卜、青萝卜等。烹调方法可以多种，如烧萝卜、炖萝卜、拌萝卜等都可以。
较为人们喜爱的是心里美萝卜，又脆又甜，人们常用于凉拌生吃，这种吃法很不错。因心里美萝卜含维生素C较高，比梨和苹果要高十几倍，故有“萝卜赛鸭梨”的美称。
中医认为，萝卜有顺气、健脾消食、化痰清热、利尿等功能。有研究证明，将萝卜绞汁后服用可阻止胆石的沉积，对胆石症有辅助治疗作用。
萝卜还有防癌抗癌作用，所含的维生素C、胡萝卜素能阻止亚硝胺致癌合成的作用。因此，从保健意义来说，老年人应多吃萝卜。