书城保健养生办公室里的小动作大健康
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第76章 18、常练站桩可防病

“小动作”

①调身:

抱球式。两足平行分开,与肩同宽,自然站立;头部正直,似有线上提,似顶非顶;下颏微收;舌自然置放,不舐上腭;双眼轻轻闭合;双肩自然下垂,不可耸肩;双手慢慢移至胸前,高与肩平,距离约30厘米;手心向内呈抱球状,手指分开而微曲,两手约离两三拳远,腋下虚空,胸背自然垂直,心窝微收;伸腰沉胯,臀部略向后坐;双膝微曲,不过足尖;足心自然涵虚,足趾似有抓地之意。以上这些要求不可刻意追求,应在自然中逐步形成,最终达到全身舒展,微有挺拔之势。

扶按式。保持上述抱球式,而后两手翻掌,手心向下,缓缓下降到与腰带同高的位置,两手间的距离与肩同宽,于掌似乎轻轻按在水中漂浮的木板上,重心稍偏前掌,身体略前倾。

休息式。同抱球式,只是两臂自然背于身后,两手背腕关节置于腰髋部,双手五指自然分开,如各握—小纸球状。

②调心:

抱球式。设想胸前怀抱一个极薄的纸球,若用力抱,纸球会瘪;若无心抱,则纸球会飘去。要求似用力而非用力,纸球既不会瘪也不会跑掉。注意当以双手臂和胸腹来感受这个球的存在,用意念而不用力。

扶按式。设想双手扶按漂浮在水中的木板,稍觉用力按时,身体略有向上伸拔之意,木板则下沉;双臂放松不用力时,木板浮起,身体似略向下坐和回缩,随手下的木板起浮,体会周身的伸缩吞吐之势。注意这一切仍须用意念而不用力去做,不可露于外形。

休息式。设想身处海边,两脚如踩在松软的沙滩上,全身沐浴于温暖的阳光下,微风吹拂,心旷神怡。双手所抓的纸球既不紧也不松,抓之用意念不用力。

③调息:

无论取上述何种姿势,均要求自然呼吸。既不提气,也不沉气。可以鼻呼鼻吸,也可以鼻吸口呼或口鼻同时呼吸。久而久之,呼吸自然达到深长柔细,也会自然形成腹式呼吸,此过程不可人为造作,要自然形成。

“大健康”

站桩是一种简便易行、效果非常显著的健身法。站桩就是通过静止的站立使人像深扎在地下的桩那样稳固。它以静求动,养气练气,使气清而平和,气血在周身活而畅达。站桩时的入静能使大脑皮层处于保护性抑制状态,发挥自身固有的调整和修复内脏的功能,使功能紊乱变为正常有序。站桩对神经、血液循环、消化等系统的疾病防治效果尤为显著。