书城保健养生办公室里的小动作大健康
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第128章 2、电脑e族护腕操

“小动作”

①曲伸手臂:取立位,双手臂先向两侧平伸,掌心向上,然后双臂向上作弯曲动作,同时两手掌也作尽力弯曲动作。接着,双臂再向外作伸展动作,同时两手掌也尽力作伸展动作,共做20次。

②抖手腕:取直立位,双臂以肩为轴,先自前向后,再自后向前作旋转动作,在作向下旋转时用力抖动手腕,共做20次。

③直臂摇腕:先右臂直上举,手腕放松,五指呈自然状态,朝右外侧,带动手腕;用意不用力,轻缓摇转,环旋15次。左手同前。

④平臂摇腕:两臂左右平伸,左右两腕,左、上、右、下,旋转并摇动10~30次。

⑤托肘摇腕:用左掌心托右肘端部,右小臂垂直,腕自内向前往右回环摇20次。另腕同。

⑥捉臂摇腕:左手捉牢右腕下部,借左手之力,快速摇动右腕。左腕同前。

⑦十指绞腕:两手十指交叉咬紧,互相上下左右,用劲“绞”腕30~45次。

“大健康”

此护腕操,可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。