书城保健养生不生病的中老年生活
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第38章 午睡半小时,益寿又延年

午饭后小睡一会儿,对中老年人的健康来说很重要。随着年龄的增长,中老年人会越来越容易感到疲劳,如果能够在中午休息一会儿,不仅可以消除疲劳,而且还可以使人体各个系统的功能得到调整。可能由于年龄的原因,中老年人在夜间的睡眠时间越来越短,为了让中老年人有足够的睡眠时间,午睡半小时对中老年人来说是非常有益的。

稍不注意,午睡质量就会大打折扣

美国太空总署的一份研究报告指出,如果每天能够午睡45分钟,那么工作效率将会提高35%。哈佛大学心理学研究中心将105人分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示,午睡1个小时者,下午的清醒度是早晨9点时的90%。

虽然很多人都知道午睡半小时有多大的魔力,但据一项调查显示,只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣,甚至可能变午睡为“误睡”。因此,午睡者要注意以下几点:

第一,午睡时间不宜过长。有关专家表示,午睡时间以半小时至1小时为宜,睡多了由于进入深度睡眠,醒来后会感到很不舒服。另外对有心脑血管疾病的人来说,如果睡眠时间过长,醒来时往往要经过几番挣扎,大汗淋淋、心跳加快,好像受惊了一样,有时甚至还有产生危险的可能性。

第二,不宜坐着睡午觉。很多中老年人在中午会坐在椅子上睡觉,这可不是一种好现象。刚吃过午饭,这时血液要进入胃肠系统,如果坐着睡觉,就会加重“脑贫血”,从而导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等症状。

第三,午觉时不宜高抬手臂。有不少中老年人在午睡时喜欢枕着手臂,这对健康也是有害的。临床实验证明,睡觉的时候高抬双臂,就会使肌肉发生牵拉,横膈膜产生移位,使腹压增高。特别是对睡前进食过饱者、中老年人、妊娠后期的妇女来说,这种现象更为明显。

中老年人“打盹”次数别太频

中老年人打盹也许并不是一件坏事,有关研究认为,中老年人习惯打盹是健康的标志。有的中老年人喜欢在白天偶尔打个盹,即便是几分钟也觉得精神大为好转。中老年人睡眠时间通常在6~8小时,白天打盹可补充夜间睡眠的不足,提神养脑。但打盹次数不能太频繁,一般每次为10~15分钟,否则会影响夜间睡眠质量。

帮您快速进入午睡

每到夏天,王大妈都有午睡的习惯,王大妈午睡很特别,人家是从中午1点睡到2点,可她却能从1点睡到3点,甚至4点。有一天,王大妈的女儿发现了,她告诉母亲,午睡时间最好是1个小时,不要太长。王大妈叹口气:“我知道不能睡太久,可是我1点躺下了,二三点还没睡着,当然得接着睡。”

为了让王大妈摆脱这种困扰,女儿询问了有关专家。

专家表示,很多中老年人都有这种情况,尽快入睡成了困扰他们的一大难题。专家还开出了一套简单的方法,有着不错的效果。

第一,午睡时的姿势。午睡时要尽量让自己放松,从头部到躯体、四肢,让全身的肌肉都处于一种松弛的状态。开始午睡,一般最适宜右侧卧,这样的姿势有利于胃内食物向肠道输送。

第二,呼吸的方式。睡觉时很多是用鼻腔呼吸,但如果想要尽快入睡,最好用腹部呼吸。用腹部呼吸可以使自己保持平静,这是尽快入睡的重要方法。另外,使用这种方式呼吸,会自然而然地使注意力集中起来,心无杂念,睡起来就容易多了。

第三,自然合目。有些人在睡觉的时候会使劲将眼睛闭上,以为这样就可以快一点睡着,岂料,这样做只会有适得其反的效果。如果紧闭双眼,只会让注意力全部集中到眼睛上,根本没办法入睡。所以,最好的方法当然是让自己自然闭上,只要没有了干扰,很快您就会入睡。

您适合午睡吗

有关机构曾对455名70岁老人进行了跟踪研究,发现有午睡习惯者占60.7%,其中男性比女性多。研究调查发现,有些老人午睡后精神焕发,很明显他们达到午睡的目的,然而有些老人午睡醒来,却会出现头晕、头痛、心悸及疲乏等不舒服现象。

显然,午睡对大多数人来说确实是有益的,哪怕一次30分钟的小憩,都可能为您消除疲乏。然而,有部分人却是例外。

德国精神病学家通过大量的研究认为,有些中老年人是不适宜午睡的:

第一种,患有低血压的中老年人不宜午睡。在夏天,闷热的天气本来就对血压低的人很不利,如果再进行午睡,血压在午睡时就会相对降低,这样一来,呼吸就更困难了。

第二种,由于脑血管硬化而出现头晕的中老年人不宜午睡。刚吃完午饭,人体的血液大部分都聚集在胃部,相对来说,脑部的血液比较少,调节能力也不如健康人快。如果饭后午睡,就可能会由于全身血液循环变慢而导致脑部缺血缺氧。

第三种,65岁以上的老年人不适宜午睡。由于饭后营养的吸收,老年人的血液黏稠度就会比较高,午睡之后容易造成中风。

第四种,体重超标20%的肥胖中老年人不适宜午睡。对于这类中老年人来说,吃过就睡可是脂肪大量储存的大好机会。所以,为了杜绝脂肪储存,肥胖中老年人不适宜饭后午睡。