书城心理学心理学的诡计全集
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第39章 掌握减压的方法

一、给生活减压

超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种疾病,如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等,或者让人养成一些不良习惯,如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。那么除了下班后的常规方法,如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、网络聊天之外,我们还能借鉴怎样的一些减压之道呢?

1.暴力减压

“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。

2.食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减轻压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是鱼油的主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

3.写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续的这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

4. 工作减压

许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲,凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,在此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道,其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

一家做媒体的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

5.睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要的保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

二、给工作减压

如今,尽管有些国家实行了弹性工作制,并且可以利用电信工具在家里办公,但是工作形势却比以往任何时候都要严峻。企业对员工数量的不断精减以及对工作要求的日益提高,都给雇员造成了很大压力。许多雇员不得不长时间工作,并且经常出差,渐渐地他们都会感觉负担过重了。

根据哈佛大学经济学教授朱丽叶·肖尔的研究,在过去的十几年中,美国公司雇员的工作时间一直在增加,她认为:“如果继续保持目前的增加趋势,到本世纪末,美国人的工作时间将会倒退到20年代。”

其实,过度劳累会使一个人丧失工作能力,因此,必须要从现在开始逐渐避免它。

1.安排好娱乐时间

许多企业管理人员认为,产生精疲力竭的一个主要原因是,没有时间进行工作之外的其他活动,如与家人或朋友在一起。其实,那些承受着巨大压力的企业主管们,往往不愿离开他们所管辖的领域,哪怕是短短的几天也会不安心。但是,适当的娱乐、放松以及思考若干工作之外的事情都是非常重要的。

“不会休息的人很少会好好地工作。”所以,假如你是一名企业主管,千万不要以为自己是企业必不可少的人,适度地培养一些能独当一面的人,而自己偶尔脱一下身不是很好吗?

2.争取言行一致

加州大学伯克利分校教授克里斯蒂娜·马斯莱赫认为,企业管理人员之所以会感到精力不济,是由于他们的价值观与上司存在着冲突,有时候这类冲突还是很直接的。例如,你被要求去执行若干在你看来是不道德或是违法的工作,在这种情况下,为了保住职位,你就必须要去做那些违背你的价值观的事。这时,你就会本能地感到越来越疲劳。

3.积极运动

当运动成为你每天生活的一部分时,身体锻炼不但能减轻你面临的压力,同时也可使你消除精疲力竭的感觉。但是,美国亚利桑那州斯科茨戴尔运动公司运动专家戴比·哈珀指出:“许多人在运动的时候,脑子里仍然在思考工作中所遇到的种种问题,这样的锻炼就不是在减轻自己的压力,反而会造成进一步的精疲力竭。”

其实,每一天,你都可以通过一些简单的活动来保持良好的状态。从现在开始,想象自己拥有宽阔的肩膀和挺直的腰杆,在你行走和活动的时候,就会十分自然地感到精力充沛。

4.不要离开支持你的人

一个支持你的人际网络不仅能帮助你寻觅到称心工作,还能缓解你精力不济的紧张心理。在这些人面前,你不需要伪装,可以敞开心扉,彻底地放松自己。你将自己的想法与他们探讨,肯定能够得到认真、严肃的回复。这些人不会因为你的地位发生改变,而改变对你的态度。

与那些一般的雇员一样,企业主管人员也需要有公司内外的知心朋友,用来倾诉,寻求支持,得到鼓励,接受直言不讳的意见。抓住那些能与你畅言欢笑,值得信赖的挚友吧!

5.你真正喜欢的工作

那些真正热爱自己工作的人,很少会因为加班而感到筋疲力尽。其实,一旦你爱上你的工作,超常的时间和压力并非是一种重负,相反,它能不断地令你生机勃勃,表现出最佳的状态。

现在,诸如职业咨询等多种途径可为你找到理想的工作。不过,这种极度投入也会产生负面影响。一旦你不能平衡工作与个人生活的关系,你就会过分依赖工作所带给你的满足感。这样,你就被局限在一个单一的生活模式中,逐渐失去灵活性以及处理职业变动、调剂人际关系所需要的能力。

6.保持多方面的选择权

当一个人找不到前进的方向时,往往会情绪低落,继而失去斗志,最后感到筋疲力尽。反之,当你确信自己有多种选择,在面对艰难的境遇时,就能保持旺盛的精力,进而去克服它。

注意自己的选择权,这意味着了解自己的能力——你适合做什么,如何管理你的下属,如何与他人协作,在何种环境下更能发挥你的长处。给自己多留一些路,注意自己的工作状态。有针对性地留心,一段时期内的广告,从而知道在自己工作的领域中,究竟需要具有怎样才能的人。

7.干不下去就及时离开

假如你感到目前的工作已压抑了自己,并且还会长期这样,那么别犹豫,考虑换个工作吧!

在你打算辞职的时候,找一个适当的人,将你更换工作的理由告诉他。在你正式辞职前,先建立自己的关系网,写好一份求职履历,这些都会令你更自信,更方便地找到新的工作。

几乎每份新的工作都有令人产生高度压力的时刻,一旦这种情况经常发生,你就会开始感到精力不支。了解这一信号并且及时预防,你就会远离工作压力,并且真正支配你的工作、健康和生活。