书城心理学心理学的诡计全集
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第34章 转移自己的注意力(1)

一、学会转移自己的注意力

古时候的人们,都利用脚力极佳的骡子,来驮运笨重的货物。骡子的体力虽然好得不得了,但是也有着一项致命的缺点——就是传说中的骡子脾气。

一头骡子若是扭了性子,它的四只脚便会像上了钉子一样,固定在地面一动也不动,无论主人怎样使劲鞭打,骡子还是坚持它固执的脾气,一步也不肯向前走。

一天,一位老和尚和小徒弟就遇到了这样的情况。

小和尚面对着不肯迈步的骡子,高高举起了鞭子。

老和尚赶忙制止了他:“慢——慢,每当骡子闹脾气时,有经验的主人,不会拿鞭子打它,那样只会让情况更加严重。”

小和尚忙问:“那该怎么办呢?”

老和尚说:“你可以运用智能,很快地从地上抓起一把泥土,塞进骡子的嘴巴里。”

小和尚好奇地问:“骡子吃了泥土,就会乖乖地继续往前走了?”

老和尚摇头道:“不是这样的,骡子会很快地把满嘴的泥沙吐个干净。然后,在主人的驱赶下,才会往前走。”

小和尚诧异地说:“怎么会这样?”

老和尚微笑着解释道:“道理很简单,骡子忙着处理口中的泥土,便会忘记自己刚刚生气的原因。这种塞泥土的做法,只不过是转移它的注意力罢了!这个方法用在骡子身上有效,同样也适用于人发脾气的时候。”

有些人一直认为自己不快乐,就是因为他们老是将注意力放在错误的方向上,而让自己的意念像固执的骡子一般,不肯离开令人不快的思绪。把注意力转移到其他事情上,忘却那些烦恼和不愉快,投入到正常的生活中吧!

二、逃避压力不如适当处理压力

每个人面对压力时的反应不太一样,你可观察到,你是哪一种呢?

有人会搔头皮,有人会拔自己的头发!

有人会大哭一场!(可是,如果你常失控在众人面前大哭,久而久之大家也会不自觉地怕起你来!哭的边际效用会越来越小!)

有人会迁怒于无辜者,看什么都不顺眼,乱发一顿脾气!

有人闷着脸不说话,自以为EQ很高,其实大家都知道你不开心,一样“生人勿近”!

有人食欲变得很好,猛吃东西。当心体重越忙越重!

有人喝酒,酒醉装疯!(大家虽然很同情你的苦闷,但背地里会发誓,再也不跟你一起喝酒了,真没修养!)

作为一个必须在现代社会中生活的人,谁的压力不大?读书压力大,家庭压力大,工作压力大,无所事事压力一样大!逃避压力等于逃避成长,不如适当处理压力。在观察自己的压力之后,就要有减压的动作,我会选择独处、睡觉、写日记。听我喜欢的音乐、旅行、游泳、转移自己的注意力,这些都是处理压力时比较没有副作用的方式。(千万别用吵架来减压,它的副作用会使你更有压力。)休息真的是为了走更远的路。有了休养生息的时间,当初百分之百难度的工作,通常都只剩六十分的难度了。

别在压力大时再压迫自己,是善待自己的生活方式;别在压力大时无意识地压迫别人,也是善待自己未来的生活方式!

三、女人如何面对压力

紫竹在家庭中要赡养父母,理解丈夫,又要培养教育儿子,要做好女儿、好儿媳、好妻子、好母亲;在工作中,要做老板的好职员、下属的好领导,所有这些角色的相互转换,构成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹梦想着自己在公司被老板重用,并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而,当这些真的到来时,她不知为什么,反而没有了当初的兴奋,伴随而来的是来自于社会和家庭的更大压力。由于工作出色,她成为公司的顶梁柱,工作压力越来越大。在人际交往中,要面对来自各方面错综复杂的人际关系,一个小小的疏忽,可能就会造成难以弥补的错误,所以,要尽量做到各处兼顾、体贴周到,当自己受委屈时也不能畅快地发泄。紫竹感到减压是势在必行的。

像紫竹一样,女人面对种种压力和矛盾,通常会努力去调节自己的心情,然而,有时还是会感到焦虑、紧张、忧郁、压抑,那么,如何减轻压力,使个人的生活质量更好呢?

1.制订每天的工作计划

在每天开始工作的第一个小时内,将全天的工作内容计划好,但是要留出相当长的机动时间,以应付临时的或者紧急的任务。在下班前总结一下今天的工作,明确哪些是必须加班完成的,哪些可以明天再做,当完成今天的工作后,大声地告诉自己,“工作结束,现在休息开始了”。

2.回家与家人团聚和与朋友外出聚会都是很好的减压方法,但是要交替采用

参加一个固定的、有共同兴趣的小团体,集体活动也是帮助自己从压力中解脱的好办法。此时是否将你在工作中遇到的难题与大家讨论,可以由你自己决定,一般来说,将工作带到休息场所,是不受人欢迎的。

3.全面地认识、评价自己

找一张便于保存的纸,用一条直线一分为二,在线的左边记下你的全部优点,在线的右边记下你的全部缺点,力争写满这张纸,如果左边或右边有空白,在其他的时间补满,并且在适当的时候,与你最信赖的人分享纸上的内容,看他或她的意见如何,在此过程中,你会更加全面地了解自己和评价自己,从而避免了过分关注别人对自己的评价。

4.根据你自己的生活习惯和品位.设立一些小角落

比如某个飘窗的窗台上放一个色彩斑斓的坐垫,当做“安慰角”,当心情不佳时,端一杯热茶或咖啡,缩进“安慰角”,使心情平静下来。也可以和家人一起,把透明的餐桌和茶几下层布置成“森林公园”或者“海洋世界”。这些小小的生活细节,可以有效地吸引你的注意力,排解你的压力。

5.音乐是你忠诚的、永远的朋友

在你遇到最大的困难时,最心神不定时,听听你最喜欢的音乐,会产生奇特的疗效。

6.改变你办公室或者居室内某些物品的布局、位置

比如把笔筒和男友的照片交换位置,将卧室的床改变一下方向,夹一朵小花在日历上,等等,给你带来无尽的喜悦,时刻提醒你“要放轻松喔”!

大多数人以为减压就是消除疲劳,减少工作或者责任,其实,工作量或者责任感是我们获得自我价值感的直接途径,要想有一个充实的、有意义的人生,这些都是必需的。所以,把减压的意义停留在这个层面上就比较片面了,我们还应该看到,体育运动、享受艺术、创造良好的生活和工作氛围是调整生活节奏、减压的重要辅助手段。

另外,有的女性因为家庭成员问的关系处理不好,也会感到巨大的心理压力,比如公公、婆婆与自己的教育方式不同,居住在一起,难免有时当着孩子的面争吵起来,弄得双方很不愉快。有时家中雇了保姆,如何协调保姆与家人的关系也是一件复杂的事。

现代人很多健康问题的根源在于压力。你有没有感到过来自工作、家庭的压力让你喘不过气来,赶快在压力威胁到你的健康之前,想办法摆脱它吧!下面的10项建议你不妨一试。

1.一次只担心一件事情

女人通常比男人更容易感到压力,这是因为她们更爱方方面面地考虑问题,诸如自己的工作、体重,以及每个家庭成员的健康,等等。

2.每天集中精力几分钟

比如,现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。

3.说出或写出你的担忧

记日记或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉到孤独无助。

4.不管多忙.一定要锻炼

研究人员发现,在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的平均压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展运动都可以。

5.享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度