运动锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。正如18世纪法国医生蒂索说过：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用。”但是如何运动才好呢？运动对健康的良好作用，只有在适宜负荷下方能获得。运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身健体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会损害身体。因此，适度运动是体育锻炼的重要原则。
1.生命在于运动
通过运动进行养生能使人和各个组织器官增强功能，提高人对外界环境的适应力，增强人对疾病和抵抗力，甚至使人延年益寿。
如今，人民生活越来越好，劳动条件得到不断改善，机械化、自动化大大减轻了劳动强度。在生活中以车代步，以电梯代爬楼梯的人越来越多，人们的运动量显著减少，结果人们的运动量越来越不足，随之引起了肥胖病、高血压、动脉硬化、冠心病等疾病相对增多。
大家都知道，生命在于运动，通过运动进行养生能使人和各个组织器官增强功能，提高人对外界环境的适应力，增强人对疾病和抵抗力，甚至使人延年益寿。
为什么说这样说呢？中医认为，精、气、神为人体的“三宝”，与生命息息相关，而运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养生命在于运动神，以意领气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，内外相和，脏腑协调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进了机体健康，保持精神旺盛的生命力。
看来，人要想健康长寿，就要多运动。作为缺乏运动的现代人，应尽可能将运动融入每天的生活中。如果能爬楼梯则不坐电梯，能走路、骑自行车则不坐汽车。还要记住，家务劳动，像收拾房间、擦地板、洗衣服……都能够帮助你达到每天运动的目的。
养生小提示：
生命在于运动，关键问题是在于什么运动，而且要结合自己的具体情况，例如性别、年龄、职业、生活方式等实际情况来选择，切不可盲目行之。
2.常运动，骨头硬
我们平时多抽出一些时间多进行跳绳、跳舞等跳跃式运动，这样有助于增强骨密度。
现代人的生活条件越来越好了，可是随着饮食结构的改变，再加上工作繁忙，多数人起居不规律，出门坐车者增多，骑自行车、步行者减少。这种久坐不动的生活方式，使让人们的骨头变得越来越“软”。
大约在400多年前，人们就认识到运动及适当的体力活动对骨骼有益。早在1683年，伽利略最先发现运动产生的机械应力与骨量的关系，以及体重与骨骼大小的关系。1892年，一位德国解剖学家认识到作用于骨的机械应力变化影响骨骼力量。长期卧床很快造成人的尿钙（指测定24小时尿液中钙的浓度）丢失、导致体内钙的负平衡和骨丢失；但是当重新运动后，骨形成增加。瘫痪的人如果只有承重而没有肌肉活动（如辅助性站立），则虽然尿钙的丢失并不减少，但骨量降低。也就是说，必须保持一定的肌肉活动，才能促进骨形成，维持一定的骨量。
体育运动，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度峰值和延缓骨密度下降中起着非常重要的作用。因为运动可使骨外层密质增厚，而里层的松质骨在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可承担更大的负荷。这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用。因此，我们平时多抽出一些时间多进行跳绳、跳舞等跳跃式运动，这样有助于增强骨密度。
人体的衰老过程必然伴随着性激素水平逐渐下降，但是如果从现在开始，从孩子开始，把合适的体育运动和一定的体力活动作为日常生活的必要部分，并注重平衡膳食，摄入充足的营养素和对骨骼健康有保护作用的营养成分，就会能保证骨骼的一生健康。
养生小提示：
如果单纯的运动不给身体及时补充营养，是很难增加骨量的。有数据显示，给经常锻炼的人每天补充800毫克的钙，与未补钙的相同人群相比，骨量增加显著。其实这个道理很简单，如果不给予骨骼充分的营养补充，就是运动这个巧妇，也难为无米之炊。
3.动以健身，静以养心
健身的关键是动静结合。动为健，静为康；动以健身，静以养心。
古人很重视“动”的作用，如名医华佗所说：“动可以使谷气消脸红，血脉流通便利，疾病不能生长。”古人对运动的认识是恰到好处的，他们说“动以健身”，动的作用在于肢体。运动能使我们的筋骨得到充分的锻炼，能使我们的五脏气血旺盛，肌肉坚实，关节灵活，百脉通畅。
静以养心，养的是心神。人应摒除一切杂念，才能入静，进入淡泊自然、天人合一的境界之中，使真气（人体的生理功能）和谐平衡，方可怡养心神。
但是凡事都有个度，过动过静都不好。
运动不宜过于剧烈。剧烈的运动往往会损耗人的阳气，破坏人体内外生理平衡，加速机体某些器官的“磨损”和一些生理功能的失调，导致人的生命进程缩短，出现早衰和早逝。可见，动以健身，贵在掌握好“适度”二字。
静养的健身作用，也并非要人们一味地静坐不动。《素问·宣明五气》中告诫人们：“久卧伤气，久坐伤肉。”不爱活动的人往往会体弱多病。
所以，健身的关键是动静结合。古人云：“天下之万里，出于一动一静。”动为健，静为康；动以健身，静以养心；刚柔相济，阴阳和谐，相辅相成，才能达到强身延年的目的。
养生小提示：
对老年人来说，静比动更重要。此外，老年人运动，不可骤起或骤停，宜翩翩起舞，缓缓结束。老年人阴、阳之气都须慎重保护，从整体来说，老年人运动一定要静动结合，静多动少。
4.养生之道，常欲小劳
“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。
东汉名医华佗认为：“人体欲得劳动，但不当使极尔。”后来，唐代的孙思邈也说：“养生之道，常欲小劳。”常欲小劳，能使“血脉流通，病不得生”。孙思邈在小时候“幼遭风冷，屡造医门，汤药之资，罄尽家产”，体质孱弱；年轻时常常荷锄挎篓，长途跋涉，入深山老林采药；到了晚年，坚持参加力所能及的劳动。他在居住地附近开辟了一个药圃，栽培各种药用植物，最终享102岁的高寿，且建树颇丰。
古今中外的寿星，也大多都是勤于“小劳”的实践者。有人对新疆地区部分长寿者进行调查，发现73%的寿星都是长期从事农业劳动的农民。阿克苏地区的10位百岁老人，其中8人是体力劳动者。广西巴马地区90岁以上的老人，几乎全是体力劳动者。
可以说，“养生”真正的“养”在于“小劳”。“小劳”不仅在于小动，更在于常动，长年不辍，持之以恒。小劳能运动形体、流畅气血、锻炼筋骨，起到调节精神的作用。
“小劳”应该是微汗即止，运动到刚刚出汗就可以了。这样即保养了人体内的阳气，又达到了健身的目的。
“小劳”之术在生活中随处可见，居室内外散步、家务琐事、健身器运动，都可以做到小劳。也许，你认为日常生活中的“小劳”之术往往是单调的、乏味的，容易使人感到厌倦，但你可以变换花样来进行“小劳”。如家务劳动时，边听歌边拖地，挥起拖把，翩翩起舞。
养生小提示：
对于中老年朋友来说，因年龄增长而体力逐渐衰减，要适当减少劳动强度，以常欲小劳、适可而止为宜。
5.练出一身汗，小病不用看
运动出汗不宜过多，最好是运动时以出微汗为宜
国际卫生组织提出一个标准，那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最基本的要求。古话说“练出一身汗，小病不用看。”现在也流行一句话叫“请人吃饭不如请人流汗”，对于那些工作压力大的上班一族来说，运动出出汗对身体太重要了。
我们身体排泄的途径除了大小便外，另一重要途径就是出汗。一般情况下，正常人每天的汗量约500~1000毫升，这其中绝大部分是水，还有少部分是身体内产生的废物。由于现代人缺乏运动，多处于静态，出汗非常少，这样就会使毒素沉积下来，破坏了身体正常状态，时间长了就会让人生病。因此，在现代的毒素众多的环境下以及我们营养过剩和运动不足的前提下，我们更需要多运动来出汗排毒。
中医强调：动汗为贵，指的是在运动过程中出的汗最为可贵，此为深层出汗。因皮肤外界高温而造成的大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温），为浅表出汗。此时出汗主要是为了调节体温，同时也能带出体内一部分疲劳物质或对人体有害的重金属，但保健效果远不及深层出汗。
一般来说，运动出汗不宜过多，最好是运动时以出微汗为宜。因为过度出汗容易损伤人体的阳气，尤其是夏天更不宜过于出汗。当然，现代人面临的是严重的运动不足，因此平时这点儿运动并不会损耗阳气，大家尽可放心去运动！
养生小提示：
中国有句老话：吃饭流汗一辈子白干。就是说，当人在正常温度情况下（不是夏天在太阳底下），边吃饭边流大汗，这是一个非常危险的信号，是身体出问题的标志。还有就是晚上睡觉盗汗，这也十分危险。静止情况下出的汗，极易出问题。如果经常出现问题，一定要及时就诊，以防病变。
6.没事常走路，不用进药铺
散步过程中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。
“没事常走路，不用进药铺。”这充分说明了散步健身的重要性。恩格斯就是一位体育爱好者，游泳、击剑、骑马都是他擅长的体育运动。但是，对于他来说散步才是他受益最大的一项体育运动。1870年，恩格斯从曼彻斯特迁到伦敦，住在马克思家的附近，从那时起到马克思逝世之前，他们几乎每天都要见面。只要天气好，又没有其他事情，他们总是在下午1点左右一同去散步，之后，就会以充沛的精力投入到工作当中去。
散步也是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。《素问·四气调神大论》中说：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。
清晨散步行走是适应时令特点的有效养生方法。人体经过一夜的睡眠，各方面的功能都处在抑郁、压制的状态，通过散步，可使人体气血流通、精神振奋，较快地适应自然界阳气的生发，适应白天工作的需要，提高学习和工作的效率。
此外，在《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”可见，用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。
散步过程中，通过四肢自然摆动，全身关节筋骨都得到适度的运动，从而使经络疏通，气血和畅，关节灵活。通过散步加强肺的换气功能，使呼吸变得深沉，心肺功能得到锻炼、加强。散步可锻炼心肌，促进血液循环，改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌，使胃肠道的蠕动加强，食欲增加。
散步健身，对各种年龄的人都适用，特别是对于老年人来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。
散步要穿着适宜，宽松舒适，切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒，坚持不懈，才能锻炼身心，收到良好的养生效果。
养生小提示：
当你感到情绪特别低落时，快步走上十几分钟也会让你的心情很快好起来。
7.饭后百步走，活到九十九
饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。
现代人的生活越来越舒适，身体也越来越胖。颈椎病、肩周炎、鼠标手、骨质增生等，也伴随着“不动”的生活方式相继而来。这让越来越多的人开始头疼。这时怎么办呢？
其实，选择散步就是选择了健康。如果我们能在晚饭后去外面走上一段时间，那么对于一些小病来说会有很好的预防作用，正如常言道：“饭后百步走，活到九十九。”
很多人有饭后马上卧床休息的习惯，尤其是老年人更是如此，其实这种做法对消化不利。古代即有“饱食勿便卧”，食后便卧会使饮食停滞，食后急行又会使血流于四肢，影响消化吸收功能。而饭后缓缓活动，则有利于胃肠蠕动，促进消化。正如《老老恒言》里所说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”
《摄养枕中方》里也说：“食止行数百步，大益人。”食后缓缓活动，有利于胃肠蠕动，促进消化。医学专家研究证明，对脑力劳动者来说，饭后散步更是一种积极的休息方式，可使大脑皮层得到很好的休息，有助于睡眠的酣畅和充足。
虽说饭后散步对人的健康有一定得好处，但这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20~30分钟以后，而并不是说饭后立即缓步散步。同时，需要注意的是，“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。
养生小提示：
专家提醒大家，患有心脑血管疾病的患者最忌饭后运动。因为饭后脑部的血流相应减少，如立即运动，心脑脏器的血液供应量相对减少，还会增加老年人脑血管疾病发生的危险，使冠心病患者发生心绞痛，甚至心肌梗死。高血压患者还会加重头昏、头痛等症状。
8.天天练长跑，年老变年少
中医主张人们早起跑步，但不主张太长时间、太紧张的高速度跑步，尤其是中老年人更要适可而止。
自古以来，中医养生学就提倡跑步健身。民间也有一句俗语叫“天天练长跑，年老变年少”。
跑步属于有氧运动，经常锻炼能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。科学工作者研究发现，一个人每周步行14~16公里（至少消耗900大卡热量），其死亡率比每周步行少于5公里的人低21%。
很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。因为跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到3个基本指标：一是持续时间要在20分钟以上；二是心率120次/分钟以上（年轻人）；三是频率在每周3~4次。
中医主张人们早起跑步，但不主张太长时间、太紧张的高速度跑步，尤其是中老年人更要适可而止。对于中老年人来说，跑步的量以呼吸不喘气为宜，切不可太累。
正确的跑步姿势应当是两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀，细长，充分而有节奏，跑步中也看不到下腹部的内收外张的起伏。这样的跑步姿势，可以让呼吸更顺畅，也更有利于健康。
养生小提示：