书城保健养生《黄帝内经》中的谚语养生
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第20章 美容之谚——人人都可以自己动手变美(2)

中医认为,发为血之余,头发与血液有密切关系。头部还有印堂、百会、太阳、风池等穴位,梳头或挠头皮时对这些穴位进行了按摩和刺激,并可改善头部的血液循环,增加发根的营养供应,有浓发、黑发的作用,对头疼和失眠有一定的辅助治疗效果。

梳发可用木梳或手指。用梳子梳理头发,梳齿在头皮上摩擦产生电感应,刺激头皮的神经末梢和毛细血管,通过大脑皮层,使头部神经得到舒展和松弛。梳理时,梳要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位,从而使这些穴位得到按摩和刺激作用,可收到开窍宁神、促进头皮血液循环、疏通经络等功效。

用手指轻柔地梳理头发,俗称“千梳头”。两手十指自然分开,屈指成龙爪状,以指代梳,从额前到枕后,再从左右颞侧到后发际上,循环往复,轻重适当,计数100次,以每日晨起或临睡时梳理为佳。

养生小提示:

大家用梳子梳头时,应注意梳齿不要过尖、过密或过疏。过尖容易划破头皮,过密容易夹住头发,过疏则达不到梳理目的。最好选用牛角或象牙梳,不要用塑料梳。用手指梳理头发时,应修剪指甲以免指甲划伤头皮。

9.面宜常搓

经常按摩面部可起到通经活络,血脉旺盛,肤华肌强,颜面娇美,预防皱纹的功效。

漂亮的容颜是每位有爱美之心的女性所渴望的,并想尽各种方法来达到。可是尽管如此,我们还是避免不了皱纹的出现,这让我们很是烦恼。其实,只要我们经常按摩面部,就可以延缓衰老、减少皱纹,保持容颜不老。

搓面,古称浴面、搓脸面、擦面浴头、搓涂自驻颜法等,在很多史书中均有记载,如《寿世青编》中说:“浴面:将两手自相摩热,覆面擦之。”《理论骈文》记载:“晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”

相传在三国时期,有人就通过搓面来治疗面部烫伤后瘢痕。据《拾遗记》中记载:三国时期,孙权有一个儿子名叫孙和,有一次,他不小心烫伤了自己心爱的邓夫人。医生马上用白獭的骨髓与白玉、琥珀配制成外用药搓面,治愈后邓夫人面部显得更加白里透红,更加娇艳动人。相传,明末李自成起义军中,也有一位称为“老神仙”的军医,搓擦治疗面部和身体其他部位的瘢痕,屡见奇效。

《黄帝内经》中也指出:“十二经脉、三百六十五络,其血气皆上于面而走空窍。”可以说,面部分布了人体诸多重要器官及穴位,经常按摩可起到通经活络,血脉旺盛,肤华肌强,颜面娇美,预防皱纹的功效。

现代医学则认为,经常擦面,可加快面部的血液循环,加快细胞新陈代谢,保护皮肤的弹性,使皮肤逐渐变得红润、光滑、丰满、皱纹减少,显得年轻。另外,由于搓脸时局部血液循环改善,抵抗力增强,还能够有效地预防痤疮和黄褐斑。

用手搓面的方法很简单,每天清晨,将两手搓热,像洗脸一样,擦面部10余次,至面部感觉微微发热。

养生小提示:

我们在搓面时要注意,双手所用的力度要适中,要全身要放松,表情舒展,头微抬,感受手指和皮肤的亲密接触,避免做皱眉或鬼脸等面部动作。另外,痘痘发炎和过敏严重的肌肤不可搓面,会导致细菌蔓延、炎症加重。

10.目宜常运

经常运转眼球可明目清脑,解除眼部疲劳,改善视力,预防近视,防治各种眼病及头昏目眩等疾病。

眼睛是心灵的小窗户,所以我们平时要好好的保护好这扇窗户。如何保护眼睛呢?有没有简单的方法呢?《修龄要旨·起居调摄》指出“目宜常运”,就是说,我们平时应经常使眼球运转,以锻炼其功能。

《黄帝内经》中说,肝开窍于目;诸脉者皆属于目;目得血而能视。五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精。目者,肝肾之外候也。故而经常按摩,运转眼睛,不但能使眼睛清澈明亮,而且对五脏六腑气机运转亦大有裨益。

经常运转眼球可明目清脑,解除眼部疲劳,改善视力,预防近视,防治各种眼病及头昏目眩等疾病。每天做几遍可以清肝明目。

我们可在每天早晨醒后或晚上临睡前,或坐或站,全身放松,清除杂念,二目睁开,头颈不动,独转眼球。眼球分别沿眼眶顺时针、逆时针各旋转10次,然后再从上下、左右运转各10次。运转时宜缓慢,然后闭目静养片刻,骤然圆睁两目。

或者我们还可以这样做:当我们平时工作时感觉眼晴疲劳时,可由近处向远看,先选定一物,只要稍停片刻后,再把视线由远处逐步的移近;头不要动,看一个物体的四角线上;再紧闭双眼一会,然后突然的把眼睁开;也可以在闭着眼晴的时候,让眼球不停地滚动。

只要平时有时间,我们就可以这样给眼晴做做运动,久而久之,我们的眼晴就会越来越健康。

养生小提示:

经常上网的人应注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在45~65厘米。为避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户对面或背面。环境照明要柔和,身后窗户应拉上窗帘,避免亮光直射到屏幕上,造成眼部疲劳。

11.齿宜常叩

叩齿可以给牙以均匀的、普遍的压力;可改善牙周组织的血液循环,有利于牙齿健康。

长寿老人所以长寿的奥秘之一,就是保护好牙齿。一日三餐,虽然我们的牙齿也在运动,但正如四肢每天都在活动却不能完全代替锻炼那样,尤其在食物过分加工而精细化、软质化的现如今,三餐饭的咀嚼动作并不够,牙齿还需要自身的锻炼。

我国历代医学家在预防牙病方面积累了丰富的经验,并在古籍医书中作了详细记载。如唐代大医学家孙思邈在《千金要方》中提到:“每晨起,以一捻盐纳口中,以温水含揩齿,及叩齿百遍,为之不绝,不过五日,齿即牢密。”

《陆地仙经》中也有记载:“睡醒时叩齿三十六遍,永无虫牙之患。”叩齿可以给牙以均匀的、普遍的压力;可改善牙周组织的血液循环,有利于牙齿健康。老年人坚持早晚刷牙及叩齿,是保护牙齿的有效措施。

经常叩齿,可促进口腔、整个牙体及周围组织的健康,增强牙齿的抗病能力,使牙齿变得更加坚硬稳固、整齐洁白。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用,对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

叩齿的具体方法是:双手交叉置于后脑呈抱头状。凝神静心,摒除杂念,口唇轻合,上下齿相互叩击,先叩大齿,次叩门齿,再错位叩犬齿,每日晨起和临睡时各叩一遍,每遍叩齿36次。扣齿完毕,将口内津液徐徐分三次咽下。叩齿保健功贵在坚持,只要有恒心,一定会收到满意的效果。

养生小提示:

我们在叩齿时一定要注意,叩齿的强度一定要适中。尤其是老年人,在叩齿当中一定要把握好其叩齿用力的度,否则叩齿养齿不成,反而因用力过大损伤了牙齿。另外,不要在饭后马上就叩齿。因为残食在口腔中会产生酸性很强的腐蚀作用,这对我们的牙齿会起到很强的侵蚀作用,这样,再加上马上叩齿,即加快了牙齿的磨损。要等将口腔的残食清除之后,再开始叩齿为好。

12.津宜常咽

咬了之后吐壳吐渣的东西,如瓜子、甘蔗都会带走津液,所以用手剥瓜子,用榨汁机榨甘蔗汁,都要比直接吃对身体好。

这里首先要讲一个基本概念,津指的是干净的口水,和痰要区别开来;痰是身体排出的废物,是要吐出去的。津在中医里是十分宝贵的,是人体的重要体液。在道家气功里,津被看作练精化气的必须材料。

我国古代早有记载,不少名人、养生家、练功家坚持用唾液为健身服务。宋代文学家苏东坡向友人介绍他的养生方法说:“以舌搅唇齿内外,漱练津液……如此者三月,津液满口即低头咽下,意送丹田,意津而气和。”

前汉的刘京,晋代的王质、蒯京都活了100多岁,都得力于“咽津延年法”。古籍《红炉点雪》中还从生理角度阐明唾液有如此养生之功的原因,说:“津(唾液)即咽下,在心化血,在肝明目,有脾养神,有肺养气,在肾生精,自然百骸调畅,诸病不生。”

无论行、住、坐、卧,用舌搅口中上下腭左右两颊,自然满口生津,再慢慢咽进腹中,可分早、中、晚咽津数次,每天坚持,定有功效。

这里还讲一个咽津养生的小方法:吃饱喝足之后(这一点很重要,津液是消化液,肚子空着越运越饿,不喝水的话口感不容易分泌津液),静坐,舌顶上腭,闭口不言,几分钟后,口中会积攒半口左右的津液,然后漱漱口,分两三次咽下。对于口腔的清洁,整个消化系统都很有好处。口臭,胃酸过多的人,都可以用这个方法来改善身体状况。

这里同时也要提到,咬了之后吐壳吐渣的东西,如瓜子、甘蔗都会带走津液,所以用手剥瓜子,用榨汁机榨甘蔗汁,都要比直接吃对身体好。

养生小提示:

唾液是维护人体健康的“功臣”,因此千万不可“一吐为快”。祖国医学还认为“若久睡,则损精气成肺病,皮肤枯涸”科学家们提出人们如能在吃饭时把食物咀嚼30秒钟后咽下,就可基本上消除可能存在的致癌物质。因此,日本在全围还开展了一个“一口饭咀嚼30次”的运动,所以吐口水的习惯,既不文雅,又减少了唾液的正常含量,对健康也极为不利。

13.腹宜常摩

摩腹可通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症。

摩腹养生是一种既古老又时兴的健身法。明代养生家冷谦在《修龄要旨》一书收录的养生“十六宜”中有“腹宜常摩”的记载。到清朝方开所传《延年九转法》中,更为详细地介绍了用手摩腹的方法。

中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”。摩腹可通和上下、分理阴阳、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、清内生之百症。

现代医学认为,摩腹可有增强胃肠蠕动、顺气消滞、增进消化吸收和防治胃肠疾病的作用。经常按摩腹部,还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按摩腹部,有助于入睡,防止失眠。对于患有高血压、动脉硬化、脑血管疾病的患者,摩腹能平息肝火,心平气和,血脉流通,可起到辅助治疗的作用。

摩腹的具体操作方法:先搓热双手掌,然后相叠于腹部,用掌心绕脐按顺时针方向,由大到小绕脐摩腹36圈,再按逆时针方向摩腹36圈。摩腹用力适度,以不引起腹部疼痛或不适即可。

摩腹不受时间及体位的限制,一般以夜晚睡眠前仰卧位为佳。可选择在饭后、睡前及早晨起床前各进行一次。如果感到消化不良或大便秘结时,可以随时做按摩。

养生小提示:

需要注意的是,腹部皮肤感染者、腹腔内急性炎症者、腹部肿瘤者不宜摩腹;摩腹揉腹前应排空小便,过饱时不宜马上进行。摩腹时,腹内出现温热感、饥饿感或有便意及肠鸣、排气等,都是正常反应,不用担心。

14.肤宜常干浴

干浴能使周身气血流畅,使全身温暖舒适,消除疲劳、安神定志,使睡眠安宁,大小便通畅。

自古以来养生家非常重视皮肤的保养,提出了许多护肤的方法,“干浴”就是其中之一。干浴就是用手掌经常在周身皮肤干摩擦。

宋代蒲虔贯所著的《保生要录》曾记载:“夫人夜卧,自以手摩四肢、胸、腹数十遍,名曰干沐浴。”中医认为,干浴能使周身气血流畅,使全身温暖舒适,消除疲劳、安神定志,使睡眠安宁,大小便通畅。对无病者来说,干浴可达到促进皮肤新陈代谢,使增强皮肤弹性,肌肤更加丰润。如果能用布制手套或毛巾擦身,其效果更佳。

干浴的具体方法:

1.“浴手”。两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下,紧接着右手紧握住左手背用力摩擦一下。相互摩擦20次。经常“浴手”能调和手上气血,使经络畅通,手指更加灵活。

2.“浴头”。将两手掌心紧按前额用力向下擦至下额,再翻向头后的两耳旁,轻轻擦过头顶,回到前额,共擦10次。“浴头”可以促进诸阳上升,百脉调和,气血不衰,使面部皮肤红润,不生皱纹。

3.“浴眼”。两眼紧闭,两手掌心搓热,覆按在两眼上,约30秒后,再轻轻分擦两眼皮各10次,接着两手中指、无名指分按两侧太阳穴旋转10次,然后再以相反的方向旋揉10次。“浴眼”可使眼部气血畅通,保持丰满,眼睑不下垂,对预防近视、远视也有一定的作用。

4.“浴鼻”。两手中指在鼻两侧上下用力摩擦36次,冬季或天气寒冷时可增至100次。“浴鼻”能使鼻部的温度增高,使鼻腔血流更加通畅,有助于鼻黏膜和肺脏抵抗冷空气刺激,可有效防止鼻炎。

5.“浴臂”。右手紧握住左手腕里面,然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀;在翻过肩膀,由臂外侧向下擦到左手背。反复摩擦10次;然后换用左手如上法擦右手臂10次。臂部正当经络脉路的要道,稍有不适,会影响全身活动。“浴臂”能通经活络,促使肩部关节更加灵活。

6.“浴胸”。用右手按在左乳部上方用力推按到右大腿根处,然后再用左手按在右乳部上方用力推按到左大腿根处,如此左右手交叉进行10次。“浴胸”可使胸腹内部各器官系统活动加强,代谢等功能旺盛,从而使脏腑机能增强。

7.“浴腿”。取坐位,以右手自左侧大腿根处内侧向小腿肚处由上至下搓擦,共擦10次。然后再以左手自右侧大腿根处内侧向小腿肚处由上至下搓擦10次。“浴腿”可增强腿肌,使腿部关节变得更加灵活。

8.“浴膝”。两手掌心紧按两膝,先齐向左旋转50次,再向右旋转50次。“浴膝”可使膝盖部温度增高,驱除风寒,灵活筋骨,从而增强膝部功能。

养生小提示:

进行干浴摩擦之前要做好充分的准备,如修剪指甲、取下戒指等。摩擦全身时,力度要均匀缓慢,切勿过急过猛。患有皮肤病者不适合摩擦,会导致细菌蔓延、炎症加重。