书城保健养生心理调适与心理健康全集
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第3章 “心病”瓦解人体健康(2)

情绪的好坏直接影响着女性的生殖系统。女性的乳腺、子宫及卵巢是一种“压力器官”,当女性持续感受不愉快时,就可能导致月经不调或乳腺小叶增生;如果长时间内受到不良情绪的困扰,导致子宫部位的血流不畅就会出现子宫肌瘤。国外一项研究发现,患乳腺癌的妇女,在患病之前大多经历过生活上的打击或感情挫折,而且,这种情绪如果得不到改良,她们手术后的存活时间就会比正常情况下要短。

女人一生要经历很多的生理变化:月经、怀孕、分娩、更年期等。即便是没有压力,女性体内激素的变化也会导致不良情绪的发生。现代女性身兼社会和家庭多种角色,面临着更多的心理压力与心理冲突,这样就更容易产生紧张情绪,由此会使机体发生一系列的内分泌、代谢和免疫过程的变化。

总之,情绪的好坏,是否能控制自己的情绪,均掌握在自己的手中。保持乐观的态度,心胸开阔,“不以物喜,不为己悲”,和谐的人际关系,克服情感个性中的弱点,提高心理素质和修养,学会对情绪活动的自控能力,使自己的情绪坚强饱满,这无疑是身体健康的一条重要保证。只有学会管理自己的情绪,才能掌控健康。解放身体,正是要从解放我们的内心开始。

需要关联着人的身心健康

张先生是20世纪60年代中期毕业于某学院的高才生,是学高分子有机化学的。毕业后,分配在省会某化工厂工作。说实话,他在这里可以大有作为。谁知他放弃了所学专业,离开了他最能奋发有为的工作。20世纪90年代初,他下海经商了,选择了自己陌生的行当,搞起房地产开发来了。投入的资金一部分是朋友的支持和自己平时的积蓄,一部分是银行的贷款。

在整个操作过程中,由于不懂业务,不熟悉有关法规,更不了解合作者的人品,结果血汗钱全都打了水漂。事情到了这种地步,本应回头是岸。谁知他执意要继续挣扎下去,又是融资,又是借贷,办法想尽了,精力耗完了。随着时光的流逝,10多年来是竹篮打水一场空,除了欠一屁股的债,其余一无所获。妻子为了躲债,有家归不得。朋友借给他的钱,有的是血本无归。追得紧的,要回了本钱,丢掉了息钱。有怨气的当事人背地里骂骂咧咧,说他是癞蛤蟆想吃天鹅肉。

这则故事给人以启迪:一个人的需要不能脱离实际,要量力而行。

一个人来到世上,就有各种各样的需要。需要若按类别来划分,可分为物质需要(如衣、食、住、行、空气、水分、药品)、精神需要(如亲情、友情、爱情)以及介于两者之间的需要(如安全等)。就需要的层次来讲,有浅层次的,有高层次的。人与生俱来是伴随着奋斗而度日的,在不懈的奋斗与追求中,一个又一个的需要得以实现。需要是人对生理和社会的要求所产生的反应,需要使人产生动机,动机引起人的行为。

需要的满足和满足需要的行为方式,直接关系到人的身心健康。人的需要受到诸多因素的制约,人们在满足需要的过程中,难免会受到挫折,有时虽然尽力了,仍然难以如愿。倘若自己心理承受力差,就很可能产生不良心态,如苦闷、烦恼、焦虑、紧张、忧伤等消极情绪,从而导致心理障碍,有的甚至严重影响身心健康。在我们生活的这个地球上,心想事成只不过是人们的美好祝愿,事实上往往很多事情是难以实现的。

需要对人们来讲,也有一个正确对待的问题。张先生的所作所为,至少有两点给人以启示:(1)缺乏对自己的正确估价,出现了对需要的苛求,最终只落得熬白了头、累坏了身体、加重了心理上的压力。(2)在实现需要时,切忌一步登天、杀鸡取卵,幻想一口吃个胖子。一下海就想赚大钱,一夜之间就想成为百万富翁,到头来却落个两手空空。

正确的做法,应该是要抓住机遇,选择天时、地利、人和的良机,从赚小钱开始,目标一旦确定了,就一步一个脚印走下去。等到有了相当的积蓄,在游泳中学会了游泳,再来从事房地产开发,或许对他来讲要好得多。当人们在实现需要时,所采取的手段和对策也是“人上一百,形形色色”。有的是君子,有的未见得是君子。人们渴望鲜花、掌声、笑脸,渴望事业有成,渴望光宗耀祖,渴望衣锦还乡。在一样的渴望背后,却有不一样的行为方式:有的人靠自己的实力,努力去辛勤耕耘,获取荣誉和成功;而有的人则不然,投机取巧,希望“天上落馅饼”;有的甚至不择手段去坑蒙拐骗、巧取豪夺,这是万万不可以的。

由此看来,人的需要并非一个简单话题,而是有着深刻的内涵,特别使我们感兴趣的是:需要也关联着人的身心健康。

看清自己,做自己的主人

要想真正看清自己以及周围的环境与社会,也不是一件容易的事情,它像一种技术,必须勤加练习才有成效。要想成为一个有远见的人,须得经常练习。

1.剖析自己,增强自信

对大多数人而言,能否有所成就的真正原因不在于头脑够不够敏锐,受教育程度够不够高,更不在于有没有过人的才能,而在于怎样看待自己,对自己是否有信心。如果一个人不自信,无论他做什么,都会感到自己“不行”。故步自封,或者空守深闺,都会与机遇擦肩而过。

一个人,如果不能正视自己,自信将无从谈起。所以,你有必要总结一下自己,剖析一下自我。只有这样,你才能把缺乏自信的乌云从头上赶走,以下就是一些容易导致人们不自信的原因:

(1)客观方面主要是自身条件的限制,比如学历、身高、容貌、家庭背景、职业环境等。这些因素可能在一定程度上影响你对自我的判断,从而影响你的精神面貌和工作能力的发挥。

(2)主观方面是你对发生在自己身上的事情的判断和对自身的评价,比如工作能力、公关交往、外形气质方面的评价,还有来源于外人对你的评价以及你拿自己与他人作比较所得的结论。这些都会因为评价的失误而挫伤你的信心。

有些时候,你会因为自己做得不如别人好,而在工作中,不敢表现自己,不敢大胆地向前走。有时你想提升自己的形象,可又担心自己的行动无法达到这个目的,担心“不恰当”的努力会让人嘲笑。由于对自己的认识不足,在有的场合你不愿意表现自己,不愿张扬自己的优点、个性,过分谦虚。

如果一个人内心对能力、职位的渴求超过了其他人,可又没有机会、没有信心去争取,于是对身边取得一定成绩的同事、同学乃至好友产生了嫉妒心理,不自信者的这种嫉妒如果转化为行动,甚至会毁掉自己的一生。

那么,怎样可以表现得自信一点呢?以下是一些操作性较强的建议:

(1)学会抬头挺胸走路

悲观消极的人,缺乏自信的人总是低着头,眼睛朝下走路。而自信的人,走起路来总是昂首阔步,眼睛看着前方,而那里就是他想要到达的目标。

(2)加快走路的步伐

身体动作是思维活动的结果,懒散的姿态和缓慢的步态,与一个人的心理状态有极大关系,走路拖拖拉拉、跌跌撞撞的人,是完全缺乏自信心的表现。加快自己走路的步伐就可以达到改变自己的态度和心理的目的,从而在形象和气势上拥有自信。

(3)热情主动地同人打招呼

自卑、怯懦的人的特点就是说话声音小,不敢同人讲话,怕讲错、怕人嘲笑。而自信的人就是在走廊中遇见同事都会提高嗓门,热情主动地同他人打招呼。于是,你就可以被别人在意,因而获得微笑。

(4)尽量坐在前排

你是否发现,在聚会时很多人都喜欢坐在会议室、教室的后排或不起眼的位置。这是因为他们害怕引人注意才坐那儿的。他们害怕引人注意的原因是,他们缺乏自信心。

(5)让自己朝气蓬勃一些

朝气蓬勃是从心底里迸发出来的,可能你的年纪已经很大了,没有关系,穿上比实际年龄小5岁的服装,换一个时髦的发型。如果你是一位女士,每天认真地为自己化一下妆,对着镜子来一个自我欣赏,越看对自己感觉就越好。

(6)目标要切实可行

每个人都应该有远大的抱负,但谁也不可能一口吃成个胖子。要把远大的目标,分成一个个小目标,各个击破,日积月累便能获得成功感,不要因目标太大、太遥远而丧失信心,半途而废。

(7)给自己一个冥想空间

每天花几分钟闭上眼睛,全身放松想象自己是一个成功者。比如,想象自己坐在豪华的办公室或会议室里,正对手下的管理人员训话。他们专心致志,聆听你的每一句话。

(8)把不愉快的经历抛掉

每个人都有不愉快、令人尴尬、使人泄气的经历,这是人之常情,但成功者与不成功者会以两种截然不同的态度来面对这种事情。不成功的人常把这些不愉快的事深深地埋在心底,他们不停地想着这事,怎么也摆脱不了这些事的纠缠,进而影响其工作、生活,在它的阴影下自怨自怜。自信的成功者则完全采取另一种方法:“我再也不要想它了。”

2.做自己的主人

世界上不存在两片完全相同的树叶。同样,你也只有一个。每个来到这个世上的人,都有与众不同的特质,所以每个人都会以独特的方式来与他人互动、进而感动别人。如果你不相信的话,不妨想想:有谁的基因会和你完全相同?有谁的个性会和你一毫不差?

你应相信:在这世上,你是别人无法取代的。这虽然不是让自己成为中心的全部理由,但是,你却能因此而充满自信。因为从此以后,只有你才能主宰你的命运,相信自己。

记住!你有权力去相信自己,所以,请放心大胆地去做你想做的事吧!

假如因为某些理由让你无法相信自我的话,没关系,请你时时刻刻将这句话放在心里,直到你也能相信自己为止:相信自己,让自己成为自己的“上帝”,无所不能!

拓展你的自我认定

戴高乐说:“唯有伟大的人才能成就伟大的事,他们之所以伟大,是因为决心要做出伟大的事。”能不能完成一件事、是不是能做出点成绩,事实上这跟我们实际拥有的能力并无多大关系,而真正有关系的是我们对自己到底是怎么认定的。

我们每个人的能力都是一定的,然而能用出去多少,就全看我们对自己是怎么认定的。不管你认定自己是个“窝囊废”或“傻子”,还是认定自己是个“专家”或“风云人物”,这都会马上影响你对自己能力的拓展。譬如说,如果你认定自己是一个有能力、有才华的人,那么就会发挥出符合你这样认定的一切天赋。

研究学习成效的专家经常发现这一点:教师对学生持什么样的看法,会深深影响学生们对自我认定的形成过程,从而左右了他们所发挥出来的能力。

有一项研究计划是这么做的,研究对象是一群教师,他们被告知新教的班级中有哪几位学生是优等生。如何使这些学生在学业上有杰出表现,乃是这些教师们的重要任务。正如这计划所预期的,那几位学生日后学业的表现果然都名列前茅,事实上他们的智商都只在一般水准,有几位甚至还在中下程度,但这个计划刻意认定他们是优等生——故意造成那些教师的错觉——结果反而使那些教师真把这群学生教出了杰出成就。

这个道理并不局限于上述这个例子,事实上它也适用于其他人。别人怎样看我们往往就主宰了他们怎样待我们,却不管我们是不是如他所认为的那样。譬如说,如果某个人认为你是个骗子,即使你是个老实人,也从来没做过什么坏事,但每当你做什么事,他都会以怀疑的眼光看你,认为你背后有不良的企图。尤其让人遗憾的是,即使我们做得再好,也常常改不掉别人为我们所设定的角色,以为自己就是如他们所认为的那样。在此要请你记住:重要的是我们能够改变对自我的认定。

我们常常会一味地认定自己是个什么样的人,却无视这样的认定是否正确,也就是因为这样的认定,却大大地影响了我们的人生。

有一个人,参加同学会时,突然被要求谈一些有关最近盛行的海外旅游话题。由于这是他头一次在众人面前讲话,所以话中常有断续和紧张的情况出现。但是同学会结束后,其中有一位老同学跑来跟他说:“你所讲的内容非常有趣,希望今后有机会能再听你演讲。”在被这位老同学恭维之前,他从未想过尝试在公众面前讲话。于是他开始觉得自己并不是那么差劲,对自己的演讲才能又多了一份信心。后来,这个人竟然成为企业经营问题的专门演说家了。

人生实在是奇妙,不管我们是怎么认定自己,哪怕那种认定是不好的或有害的,最终我们的人生必然会跟着那种认定走。

如果你在生活中一直尝试做某些特别的改变,可是却一再地失败,不用说一定是你所希望的改变跟你的自我认定不符所致。自我认定可以从一再尝试改变着手,只要你能表里如一,最后必定能够成功。如果你还有信心,更可以扩展这个自我认定,它必然可以迅速且奇妙地改善你的人生品质。当你明白自我认定的演变过程,那么就有机会去拓展你的自我认定,乃至整个人生。

博拉是一位精力充沛、热爱冒险的女性,但她可不是一开始就是这个样子。她是经过一个自我认定的转变才成为现在这个样子的。她说:“打从小起,我就一直是个胆小鬼,我不敢做任何运动,凡是可能受伤的活动我一概不碰。”在参加过几次罗宾的研讨会后,她有了一些新的运动经验(潜水、赤足过火和高空跳伞),从而知道自己事实上可以做到一些事,只要有一些压力即可。

虽然她是这么想的,可是这些体验还没有足以使她形成有力的信念,改变她先前的自我认定,顶多她自认为是个“有勇气高空跳伞的胆小鬼”。

依她的说法,当时转变还没发生,可是她有所不知,事实上转变已经开始。

她说其他的人都很羡慕她那些表现,告诉她:“我真希望也能有你那样的胆子,敢尝试这么多的冒险活动。”一开始,她听到大家夸奖的话的确很高兴,听多了之后她便不得不质疑起来,是不是以前错估了自己。

“最后,”博拉说道,“我开始把痛苦跟胆小鬼的想法连在一块儿,因为我知道胆小鬼的信念使我设限,从而我决心不再把自己想成是个胆小鬼。”

事情并不是这么说说便完了,事实上她的内心有很强烈的争战,一方是她那些朋友对她的看法,一方是她对自己的认定,两方并不相符。后来又有一次要高空跳伞,她把它当成是改变自我认定的机会,要从“我可能”变成“我能够”,让想冒险的企图扩大为敢于冒险的信念。

当飞机攀升到12500英尺的高空时,博拉望着那些没什么跳伞经验的队友,多数人都极力压抑着内心的恐惧,但故意装作兴致很高的样子。她告诉自己:“他们现在的样子正是过去的我,而此刻我已不属于他们那一群,今天我可要好好地玩一玩。”她运用了他们的恐惧来强化出她希望变成的新角色,她心里说道:“那就是我过去的反应。”随之,她很惊讶地发现自己刚刚已历经了重大的转变,她不再是个胆小鬼,而成为了一个敢冒险、有能力、正要去享受人生的女性。