书城保健养生中年男性保健指南
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第48章 中年男性常见病防治(20)

另外,氮氧化物和氮氢化物结合后,在阳光中紫外线的作用下,可形成一种具有很强刺激性的淡蓝色烟雾,其主要成分有臭氧、甲醛等。它对眼睛和呼吸道均具有较强的刺激作用,还会引发流泪、打喷嚏、咳嗽、呼吸困难、哮喘等症状。

147.游泳有哪些禁忌事项?

(1)忌饭前饭后游泳:饱腹游泳,血液大量供应肢体运动,会影响正常消化,严重的会发生腹痛、呕吐,甚至胃痉挛;空腹游泳会影响食欲和消化功能,还会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况。

(2)忌剧烈运动后游泳:剧烈运动之后游泳,会继续加重心肺的负担,同时体温骤降也容易造成抵抗力降低,易患感冒等疾病。

(3)忌长时间暴晒游泳:长时间暴晒会造成晒斑,严重时会导致日光性皮炎。在户外游泳要注意做好防晒措施,休息时尽量在阳光不能直接照射的地方。

(4)忌游泳过久:游泳持续时间应在1.5~2小时为宜,游泳过久,体热大量散发,皮肤会出现“鸡皮疙瘩”现象,对身体十分不利,甚至会发生虚脱、抽筋等危险情况。

(5)忌酒后游泳:游泳时体内储备的葡萄糖会消耗、血糖降低,而酒精代谢会抑制肝脏的正常生理功能,阻碍体内葡萄糖的转化和正常储备,从而造成意外的发生。

(6)忌忽视泳后卫生:游泳之后,应尽快将体表的水擦干,在眼里滴适量氯霉素眼药水,排尽鼻腔分泌物。之后做几节放松体操或进行肢体按摩,有条件的可进行15~20分钟的日光浴,以免肌群僵化。

(7)下列疾病切忌游泳:高血压、心脏病、癫痫、中耳炎、结膜炎,某些皮肤病等。游泳不但会造成病情的进一步加重或恶化,也有可能传染给别人。

148.中年男性慢跑的注意事项有哪些?

(1)跑步前要做准备活动,如散散步,甩甩手臂,踢踢腿等,准备活动10分钟后才可起跑。

(2)运动量要严格控制,每次跑步的时问不要过长。如果身体感到不适,如出现呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适时,要逐渐降低跑步速度直到正常走步即可,不要立即停止运动。

(3)某些疾病患者不可进行慢跑健身。例如,肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响正常功能的关节炎、严重糖尿病、甲状腺功能亢进、严重贫血、有出血倾向、心血管疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等疾病的患者。

(4)跑步锻炼要循序渐进,不可一次进行过长距离的跑步,否则容易过分疲劳,使心脏负担过重。

(5)跑步时呼吸要自然均匀,顺畅自如,与跑步的节奏相协调,若出现上气不接下气,说明跑步速度过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地,一般以脚尖着地为好,逐渐过渡到脚跟。膝盖在脚落地时要有弹性,步伐要有节奏。

(6)跑步时,两臂以前后并稍向外摆动比较适宜,上半身稍向前倾,尽量放松全身肌肉。

(7)锻炼结束时要逐渐减速,还要做点儿伸展练习,如伸伸胳膊,踢踢腿,活动活动头部,扭扭腰等。这些伸展练习可以帮助提高身体的柔韧性,减轻肌肉疲劳,不要一下子坐下来休息。

(8)跑步避免在饭后马上进行,或在非常冷、热、潮湿,或有大风的天气下进行l跑步后也不要马上进食,休息一段时间为宜。

(9)跑步会出很多汗,注意不要轻易减衣服,以免受凉。

(10)注意跑步后不要去冲凉,不要立即喝大量的冷饮,不要吹冷风。

(11)慢跑锻炼应该选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边进行。

149.为什么练太极拳忌“形神不一”、“内外不合”?

练太极拳强调“形神合一”,“内外相随”。所谓“形”就是身体的各种动作,“神”或者说“意”指的是精神意识,所谓“神形结合”,就是说练太极拳时,要用意识引导动作,在练习过程中要全神贯注,自始至终,默然动作,做到哪里想到哪里,想的和做的完全合一。思维活动除想此时此刻的练拳外,不可存在任何杂念。神经系统高度集中,专注于指挥全身各器官、系统功能的变化和协调动作,从而使神经系统自我意念的控制力得到提高,神经系统的功能得到不断改善。

内外相合的“内”是指人体内的五脏六腑,即人的内脏器官,特别是大脑及其所产生的精神、心理、意识等。在进行太极拳运动时,精神影响是非常重要的,要求整个练习过程保持从容不迫,坦然自若,心旷神怡,精神集中。同时,配合气沉丹田(腹式呼吸),气向下沉,使呼吸深、长、细、缓、匀、柔,以促进消化、呼吸功能的改善,增强内分泌腺的分泌功能,使各内脏器官同时得到锻炼。

内外相合的“外”是人体的四肢百骸,也包括了皮肤。其四肢百骸的活动,哪怕是极微小的动作都是在神经的支配和指挥下完成的,这种精神与肉体在运动中的紧密结合就叫“内外相合”。练太极拳时能做到这一点,就能使动作如行云流水,柔和稳健,活泼轻灵,又凝练稳重,处处得心应手。每天坚持这种活动,久而久之,必然会起到健身疗疾的作用。如果练太极拳时心猿意马,动意相违,尽管是天天练,其效果不能说全无,但毕竟有限,特别是对治疗慢性疾病就更难奏效了。

150.春季健身“六不宜”指的是什么?

专家介绍,春天确实是人们进行户外健身活动的好时光,一些科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但是,经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬。因此,刚开春的时候进行体育运动应该以恢复人体的功能为目的,注意适度。

(1)不宜早:初春,晨间的气温低、湿度大、雾气重。室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易伤风感冒或患哮喘病、肺心病等,应该在太阳初升后外出锻炼为宜。

(2)不宜空腹:早晨人体血液循环相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。因此,晨练前应该喝一些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热能,增进血容量,加速血液循环,防止脑血管意外。

(3)不宜肢体裸露:户外活动时,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或公园,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。当感到太热出汗时,运动强度可小些,速度慢些或休息一会儿,千万不可忙着脱衣服,让寒风直吹,这样寒气侵袭,易使人致病。

(4)不宜激烈:运动一定要量力而行,循序渐进,舒适为宜,不能逞强,不宜过于激烈或持久,宜多做些散步、养生功、太极拳、广播操等舒缓的活动。

(5)不宜急:不做无准备的锻炼。锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰部,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发意外伤害。

(6)不宜出大汗:有些人对春季锻炼有误解,认为和往常一样运动到浑身大汗淋漓才能达到目的。在初春乍暖还寒的气温条件下,在健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,很容易受凉感冒并诱发各种呼吸道疾病。

151.夏天运动的五忌是什么?

(1)忌大汗后立即洗凉水澡:夏天体育锻炼时,全身新陈代谢旺盛,体内热能大大增加,通过皮肤毛细血管扩张散发体内的热能。如果马上洗凉水澡,就会使毛细血管因受冷刺激而突然收缩,不利于体内热能的散发。而突然的冷刺激会使张开的汗毛孔突然关闭,使人的抵抗力降低,容易生病。

(2)忌运动后大量喝水:夏天锻炼出汗多,会感到格外渴,但不要大量喝水,运动后人体各器官需要休息,大量喝水会给消化系统、血液循环系统,特别是心脏增加沉重的负担。同时,大量喝水后人体出汗增多,会使体内丧失更多的盐分,容易引起痉挛等现象。

(3)忌运动后立即喝冰冻饮料:夏天,在进行体育运动的过程中,人体内的血液会重新分配,大量的血液流向运动着的肌肉和体表,而消化系统则处于相对缺血状态。冰冻饮料温度太低,饮用后容易刺激胃脏,刺激过强还会损伤胃肠功能。如果运动后大量摄人冷饮,轻者食欲减退,重者易患肠胃疾病。

(4)忌在强烈日光下进行锻炼:夏季日光中有较强的紫外线,长时间照射,对皮肤有较大的伤害,而且容易引起类似中暑的症状。因此,夏天体育锻炼应避免在日光直射的环境中进行,时间也不宜过长,运动量也不宜过大。

(5)忌在锻炼时穿衣过少:一般人都认为夏季穿的衣服越少越凉爽,但从科学角度分析,夏季温度高、湿度大且紫外线强,运动时太阳晒在身上有火辣辣的感觉,而且过度的紫外线会引起疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象,甚至还可能导致皮肤癌变。因此,夏天运动穿衣不是越少越好,更不能光着膀子运动,还是应该穿薄而透气的衣服。

152.夏天运动注意事项是什么?

如果在热环境中剧烈或长时间运动,容易发生热病,也就是人们常说的中暑。因此,高温时节运动健身的人要注意以下五点:

(1)运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后,避免在上午11点至午后4点之前进行,避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。

(2)可选择一些节奏舒缓的运动项目,如走步、慢跑、走跑交替、太极剑、健身操等。强度不可过大,运动时间最好控制在一小时以内。

(3)运动前要热身,运动后做放松练习,切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡,以免诱发疾病。

(4)运动前先补水500毫升,运动进行中和结束后宜少量多次补水,一般每次100~150毫升。水的温度不低于10℃,以免对肠胃产生不良刺激。

(5)高温下锻炼,饮食要增加优质蛋白质,减少油脂的摄入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源储备,增强运动时的耐热能力。选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜,或喝点淡盐水,以增加维生素c和钠的摄入。

153.为什么秋季宜多运动?

秋高气爽,人们经过酷暑的煎熬,秋天给人们带来了体感舒适度的大大提高,运动的人们也多了起来。

(1)为防“老慢支”复发,应进行耐寒锻炼:要坚持用冷水洗脸,早晨到空气清新的地方做深呼吸,进行适当的体育活动,可使支气管黏膜逐渐适应寒冷空气的刺激,增强抗病能力。

(2)为防悲秋,应进行适度体育锻炼:秋天天气变化不定,冷暖交替,给人体生理和心理都带来一定影响,易产生消极情绪,有凄凉、苦闷之感。因此,应进行适度的体育锻炼,根据个人的具体情况可选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式,调节情绪,缓解抑郁状态。

(3)防止中风:进入初秋,昼夜温差加大,心脑血管病呈上升趋势。专家认为,中风除应早发现、早治疗外,在日常生活中还应保持大便畅通。散步是最安全的有氧运动,提倡早晚行走3公里。

长期坚持可使血压下降、血糖降低,起到预防心脑血管疾病的作用。

(4)防止胃病复发:每到秋季,人体受到冷空气的刺激,血液中的组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠易发生痉挛性收缩,自身的抵抗力和对气候适应性下降。此外,由于气候转凉,人们的食欲旺盛,使胃肠功能的负担加重,易导致胃病复发。患者除了注意保暖之外,应当加强体育锻炼,改善胃肠的血液循环,提高人体对气候变化的适应能力,有效减少疾病的发生。

154.冬季锻炼的三防要点是什么?

(1)防止感冒:防止感冒的根本措施是经常进行体育运动,以提高身体的抵抗力和御寒能力。人体运动后,皮肤的毛细血管均处于扩张状态,汗毛孔也都敞开,倘若为了一时的痛快,脱掉衣服吹一阵风非常容易感冒。因此,运动后应将汗水擦干,穿好衣服。

另外,冬季进行体育运动要注意掌握运动量,以免过度疲劳而患感冒。

(2)防止损伤:冬天人体在寒冷的刺激下,反射性地引起肌肉和血管收缩,因而使肌肉和韧带的弹性降低,关节的活动幅度减小。另外,由于血管收缩,代谢缓慢,必然引起体温降低。体温降低之后,肌肉中的脂肪呈凝胶状,这就大大增加了肌肉的黏滞性。

在这种情况下进行剧烈运动,常会引起肌肉和韧带拉伤。因此,在冬季进行较大运动量的体育活动前,应做好充分的准备活动,才能有效地预防运动损伤。

(3)防止冻伤:所谓冻伤是指机体某一部分组织在寒冷刺激下,反射性引起血管收缩,导致组织缺血、缺氧、营养不良,造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做到:冬练要持之以恒,提高机体的耐寒能力;衣服、鞋袜要合适,避免过紧影响局部血液循环,在清晨或气温较低时运动要戴好防寒用具。

155.不同的疾病应选择哪些不同的运动?

(1)消化系统疾病:胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的患者在病状不严重的情况下,可以进行轻度训练,但不宜参加激烈的运动或比赛。肝功能轻度异常者,可进行轻度运动,如行走、慢跑、养生功、太极拳、徒手操等。

(2)呼吸系统疾病:气管炎、肺气肿、肺结核等常见病患者可选择吐纳健身功,以坐姿或站姿自然放松,做好练功的准备:心静意在丹田,用鼻吸气时要柔和细长,加深呼吸,每天早晚各练一次,坚持练习有较好的康复作用。在病情稳定后还可以练习太极拳或进行慢跑等运动。活动期肺结核患者禁止体育活动。病情稳定者可从事较小运动量的体育锻炼,但应定期检查,避免复发。患过急性肺结核、气管结核、结核瘤或形成空洞者,痊愈后也不宜运动量过大。

(3)心血管疾病:高脂血症患者最好参加有氧运动,如慢跑、中速跑、骑自行车、游泳、越野滑雪、足球、篮球、排球、网球等运动强度稍大的运动项目,而保龄球、高尔夫球等运动量较小的项目没有降低血脂的效果。每次运动时问不应少于20分钟,每周运动最好在3次以上。高血压患者适合慢跑、步行、太极拳、养生功、交谊舞、保健操等运动,如果天气暖和,也可以游泳。

(4)糖尿病:糖尿病患者不宜参加比赛和剧烈运动,可以选择一些轻体育运动,如网球、羽毛球、乒乓球、篮球、游泳、跳舞、慢跑、散步等;按照个人习惯也可以选择家务劳动;步行购物,步行上班,也是可取的运动方式。严重胰岛素缺乏的患者,病情控制不佳、血糖很高或血糖波动明显的患者,有急、慢性并发症处在进展期的患者,均不宜采用运动疗法。

156.为什么服药后忌立即进行运动?

对于患者来说,服药是康复的主要手段,运动只能作为一种辅助治疗。除了按医嘱服药外,还要讲究服药后参加运动的间隔时间。

一般说,服药后30分钟至1小时药物就可以在胃肠内溶解并被小肠壁血管所吸收,再由血液循环将药物中的有效成分输送全身各处。如果服药后立即参加运动,血液大量流向运动器官,这样就减少了内脏血容量,从而减少了有效输送的药物量,使药物的治疗作用大打折扣,对治病不利。

157.高血压病患者宜进行什么运动?

高血压病患者的体育活动应有所选择,宜进行有节奏、速度慢而均匀的运动。高血压病患者对各种超体力负荷的反应比较敏感,运动中即使是短暂的屏气活动,都会引起不舒服和血压升高。