书城保健养生中年男性保健指南
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第26章 生活起居保健(2)

301.脑血管疾病患者过节保健措施有哪些?

脑梗死、脑出血、蛛网膜下隙出血等都是节假日期间的常见病症。

脑梗死一般表现为突然出现的一侧肢体麻木无力、语言不清、视物不清、头晕,甚至不省人事。脑出血一般起病迅速,除,有一些与脑梗死相似的临床表现外,其病情更加凶险,可出现头痛、恶心、呕吐、昏迷等症状,病死率极高,多在原有高血压病的基础上因生气、劳累、急躁等因素使血压骤升导致脑出血。蛛网膜下隙出血常见于剧烈活动、情绪异常波动时,出现难以忍受的头痛,并伴有呕吐,甚至抽搐、昏迷。

脑血管病是急症,发生时应即刻拨打急救电话“120”,送有CT检查的医院诊治。在救护车到达之前,若病人有呕吐现象,可将患者侧卧,同时清除El腔内的异物。

302.心血管疾病患者过节保健措施有哪些?

由于生活不规律,以及饮酒过度等原因,使得节日期间成为高血压和冠心病患者的发病高峰期。作为心血管病患者,首先要通过多运动.降低血脂,控制危险因素。其次,坚持用药,把症状控制到平稳状态。再次,要避免过度刺激,过度疲劳,防止情绪起伏太大。

冠心病发作的症状多表现为突然胸闷、胸痛、乏力、头晕、心慌。可服用急救药如硝酸甘油等,应该立即让患者休息。高血压发作的症状包括突然头痛,伴随恶心、耳鸣等症状,应该立即测量血压并服用急救药物。此外,无论是高血压还是冠心病发作,如果在半个小时内症状不能缓解,应该立即送往医院,切忌延误诊断救治。

303.哮喘病患者过节保健措施有哪些?

(1)饮食方面:引发哮喘最常见的是由吃的食物及喝的饮料所引起的。尤其是动物蛋白,含蛋白质愈高,愈易引起哮喘发作。

(2)周围环境:家中存在大量的螨虫和花卉的花粉、香水等都可能是哮喘的过敏原。对花粉过敏的人,不要到花草多的地方去玩。

(3)穿衣戴帽:有些患者对动物的皮毛过敏,应尽量不要穿着此类服装,如皮衣、羽绒服等。

(4)运动:对由运动诱发的哮喘,患者在运动前先进行热身活动,或者先吸入支气管扩张药再运动。对真菌过敏的人,尽量不要到潮湿的地方游玩,如地下溶洞等。

(5)坚持用药:节日期间坚持药物治疗,避免哮喘发作。

304.假日旅游应注意的细则有哪些?

(1)外出前,预防注射不可少:为避免各种传染疾病。旅游前可参考旅游地点的环境提前注射预防疫苗,如流感疫苗、肝炎疫苗及破伤风、白喉等疫苗。

(2)多喝水:旅游时应多补充水分,可减少肠胃不适的几率,有利于排毒泻火。高血压、缺血性心脏病患者尤其需多补充水分。

(3)乘车、乘机不宜久坐:旅游期间乘坐飞机、火车时间过久会全身酸痛、下肢水肿。可每隔1小时站起身来,伸展身体,按摩小腿、颈部及腰背,可预防静脉栓塞。特别提醒患有缺血性心脏病及高血压的患者一定要适时活动肢体。

(4)乘机防耳鸣:咀嚼口香糖、打呵欠可减缓飞机起降时的耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感。

(5)多洗手,注意卫生:旅途中最怕吃坏肚子,影响体力,破坏情绪。避免生饮生食,不要随便碰触野生动植物,勤洗手,以防肠胃感染。

(6)晒晒太阳,舒缓时差问题:抵达目的地后晒晒太阳,可以很有效地调节时差问题。人体的生物钟会随着太阳起降而自行调节,如果无法入眠,可服少量安眠药辅助入睡。

(7)保证睡眠充足:旅游走路多,保证充足睡眠是很重要的,尤其是心血管疾病患者。腿酸脚痛时,可用热水浸泡,适当按摩以减缓酸痛。

(8)做好防晒及皮肤保养:皮肤是环境及生活作息改变的第一人体警报器。到湿热地区旅游应采取防晒措施;到寒冷的地域则应防冻,选用油质护肤品,保护面部肌肤。

(9)备好足够的药物:外出旅游应备好常用药物以防不测,病情趋重应及时就医。

305.假日旅游时要预防哪些疾病?

(1)腹泻:外出旅游时,由于环境、气候、饮水及饮食的不同,很容易因为水土不服而引发腹泻,使人体水分流失,引起虚脱乏力、抽搐、发热等并发症。专家提醒,预防腹泻最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸类饮料,比如酸奶。

(2)失眠:旅程中失眠原因之一是乍到异地,睡眠环境改变,光线、气息等不同而致入睡困难。另外,过度兴奋、疲劳或由慢性病引发的不适也可影响睡眠。专家提醒,克服旅游失眠,首先应保持情绪愉快,尽可能保持平时的饮食和睡眠习惯,每到一处新地方,应尽快适应当地的气候环境。

(3)晕车、晕船:晕车、晕船时,最好平卧休息。如无条件平卧,可将头靠在椅背上,闭目休息,最好能换在近窗的位置上,空气清新有利于减轻症状。同时,可用清凉油或风油精等涂擦额头部位,或在肚脐上贴伤湿止痛膏。专家提醒,预防晕车、晕船,饮食宜清淡,不要过饥或过饱,不要喝酒,同时要保持良好的精神状态。

(4)高山反应:登山时,很容易出现高山反应,表现为呕吐、耳鸣、头痛、发热,严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、产生幻觉等,也可能出现水肿、休克或痉挛等症状。专家提醒,登山速度不宜太快,最好步调平稳并配合呼吸,同时要视坡度的急缓调整呼吸,适当控制攀爬的高度。

(5)紫外线辐射症:日光中紫外线会使皮肤发生日晒伤(日光性皮炎)和雀斑,特别是高山旅游。紫外线辐射还会抑制人体免疫系统,使潜伏的病毒感染复发。专家提醒,预防紫外线辐射症,要合理安排旅游时间,尽可能避免中午外出l尽量穿色浅、质薄的衣服,服装以宽松、吸汗性强的长袖衣服为好;在烈日下应戴草帽和太阳镜。

(6)性病传播:淋病、疥疮、尖锐湿疣、滴虫病等性传播疾病,能通过床单、床罩、公共浴巾、沙发等媒介物传染给他人。专家提醒,尽量不用公共浴巾,注意个人卫生。

(7)旅游疲劳症:旅游会使人产生疲惫感,影响旅游兴致。专家提醒,从食疗角度看,应多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类等,使血液呈弱碱性以消除疲劳。另外,热茶、咖啡、巧克力、B族维生紊和维生素c都能有效地消除疲劳。

(8)花粉过敏:花粉过敏主要表现为鼻流清涕,打喷嚏,喘咳不止,额头、面部、手等暴露部位红肿、痛痒。由于花粉颗粒较大,最先接触的鼻黏膜和眼结膜部位会先出现过敏症状,一般早晨最重,出现眼睛红肿、奇痒等。少数人还会发生哮喘。在致敏花粉飘散的季节,过敏体质的人尽量不要外出旅游。

306.为什么说睡眠是最好的“药物”?

美国哈佛大学科留卡博士认为,哺乳动物能把体内细菌制造的胞壁酸贮存在脑内,保证人体正常睡眠的需要,促进睡眠。当患感染或发热时,细菌产生的胞壁酸增加,即可引起脑内睡眠促进物质增加,结果睡眠量增加,免疫过程亦增加,从而有利于病的痊愈。

因此,患病时一定要充分睡眠。

307.为什么要讲究科学的睡姿?

人的一生中1/3的时间是在睡觉。睡觉的姿势不但关系到人体的健康,而且关系到人体美、行为美。睡姿不佳往往给人的健康、人的体态和行为美造成损害。

提起睡姿,可谓千姿百态。但不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。

仰卧压住了背,如果把手放在胸口上,容易产生梦魇;俯卧压住了胸,心肺承受压力大,影响呼吸与血液循环。

最科学的睡姿是向右侧卧。睡时人的双腿自然蜷曲,两手弯于胸前,但不要压住胸口。全身肌肉松弛,便于消除疲劳,达到休息的目的。因为心脏偏在左边,胃也是左垂的,如果往左侧睡,心脏受压,影响心脏跳动和血液循环,且胃也受压,感到不舒服,影响消化。所以,右侧卧位是最佳的睡姿。

308.为什么不宜坐着午睡?

午后,有些中年男性出于习惯或由于时间短促,就坐在椅子上睡觉。但醒来后常会感到头晕、耳鸣,腿软、视物模糊及面色苍白,需要一段时间才能恢复。这种现象是由于脑贫血引起的。

当人们熟睡后,心率变慢,流到各内脏器官的血液就会相对减少;特别是饭后,较多的血液进入肠胃系统,再加上坐着睡,流入脑子的血量更少,加重了脑贫血,导致上述一系列不适症状。

309.为什么需要午睡?

人在睡眠时,中枢神经系统的活动减慢,大脑、肌肉、骨骼基本上全部进入休眠状态,心脏跳动次数和血压都明显下降,机体的反射运动和紧张度减弱,促使大脑皮质得以充分休整。为了减轻体力的不必要消耗,增强精神活力,若条件许可,中年男性每天能午休片刻,对消除身心疲劳,使生活更有规律,是很有好处的,特别是夏天午睡尤其重要。有些中年男性认为自己身体还好,可以不午睡;有的怕午睡了影响夜眠,因而中午不睡,要“留”起来晚上一起睡,这些想法是不科学的。殊不知,中午不睡,如果神经过分紧张,晚间的睡眠抑制状态反而形成得不完全,就睡得更不好。当然,午睡时间不能太长,最好控制在60分钟之内。此外,午睡前不要吃得过饱,更不能在饭后立即入睡,一定要稍微休息后再午睡。

310.临睡前为什么不宜吃东西?

睡前吃食物,吃完就睡下,牙缝及牙沟上的食物就会逐渐发酵变酸,细菌容易生长繁殖,时间一长,牙齿表面就会逐渐受到腐蚀而产生龋齿。

当人人睡以后,各器官的活动都处在松弛及休息状态,胃肠活动减缓,睡前进食,势必增加胃肠的负担,日久就会出现功能紊乱,导致疾病,早晨起来就会出现口苦、咽干、肚子发胀、不思饮食的现象。因此,应该改正睡前吃东西的不良习惯。

311.为什么吃夜宵会发胖?

很多中年男性都有吃夜宵的习惯,尤其是经常熬夜的,第四餐似乎是必需的。这些人在吃夜宵时,通常都是工作告一段落,准备休息的时候,因此往往洗个澡.吃完夜宵,然后就睡了。对于体力消耗较大或工作时间较长的人,夜宵的确可以补充热能,但是吃完夜宵后立刻就上床睡觉,却容易蓄积皮下脂肪,造成肥胖。当工作告一段落后,最好先吃夜宵,休息半小时左右再洗澡,如此一来,食物消化得差不多了,此时上床睡觉就不必担心会发胖了。当然,夜宵不宜吃得太多,否则身体吸收过多的热能还是会发胖。另外,夜宵的选择也不可忽视,一般而言,米粥、小菜是相当不错的夜宵,薯条、汉堡包或炸鸡等热能太高,最好少吃。

312.如何防止半夜醒来?

有些中年男性入睡后,常会在半夜醒来,或未到天亮就醒而不能再睡。遇到这种情况,不妨试试以下的方法:将睡觉时间延迟1~2个小时,使身体觉得疲劳,然后再上床;上床前做些柔软体操,弯弯腰,伸伸手脚,运动一番后再睡,睡前2~3个小时,不吃任何东西,尤其是一些难以消化的食物;易在半夜醒来的中年男性,心中总有些难以放下的事,因此入睡前要把任何事都放下。

313.经常失眠应该如何调整和治疗?

为了保障每天工作的顺利完成,保证充足的睡眠是十分重要的。但是,有些中年男性经常失眠,这就使他们的精神和躯体不能充分恢复正常,终日昏昏沉沉,疲惫不堪,使工作效率下降,有的甚至完不成工作指标或不能坚持正常的工作。那么,发生失眠以后他们该怎么调整和治疗呢?

首先,要弄清造成失眠的原因是什么。一般来讲,失眠是中枢神经系统抑制过程不足的表现,造成失眠的原因很多,如有的中年男性白天工作过度疲劳,精神过度紧张,到晚上有时就睡不好觉。

另外,躯体发生疾病也常常出现失眠的症状,如副鼻窦炎、肺结核、甲状腺功能亢进、高血压和一些急、慢性传染病。患神经衰弱的中年男性,主要症状也往往是失眠。

对轻度失眠的中年男性,只要合理安排一下工作和休息,改善一下睡眠的环境,同时注意睡前不要喝浓茶和吸烟,不要精神过度紧张和兴奋·不要进行剧烈活动,睡眠情况自然就会好转,不需要什么药物治疗。对那些严重失眠的中年男性,则需遵医嘱对症下药。

314.中年男性睡觉磨牙的原因及危害有哪些?

夜里睡觉磨牙是一种常见病。造成夜里磨牙的可能原因.一是精神因素,如白天过度兴奋、紧张、愤怒,以及神经受了刺激,使得夜间睡觉时精神不能安静而发生磨牙。二是肠腔有寄生虫,人在夜晚熟睡时,寄生虫在肠腔里蠕动,使得神经受到了某种刺激,引起神经反射作用。三是牙齿接触的异常。

夜间磨牙能给人体健康带来危害。其主要危害有以下几个方面:

(1)对牙体组织有严重磨损:每个牙齿分为三部分:长在牙槽里的是牙根·露在外面的是牙冠,牙根和牙冠之间是牙颈。构成牙齿的主要物质是牙本质,在牙冠部分牙本质的外层有乳白色、坚硬的牙釉质。牙齿中央的腔为牙髓腔,其中充满了牙髓,有丰富的血管和神经。夜里磨牙,上下牙直接接触,不仅力量大,而且持续的时间长,造成牙釉质磨损,就会对冷、热、酸、甜感到刺激,疼痛不适,甚至牙齿坏死。

(2)对牙齿周围组织有破坏:夜间磨牙可引起牙龈炎和牙周炎,使牙齿过早地松动脱落。

(3)对下颌关节有影响:由于长期磨牙,不仅对颌关节有影响,严重时还会使整个关节骨质受损。

(4)引起面痛和头痛:大多数磨牙的患者醒来后,感到下颌酸痛或头痛。疼痛也可以发生在咀嚼、咬合、打哈欠或说话的时候。

(5)造成精神负担:对磨牙的毛病不可忽视。要消除磨牙症,首先患者要努力解除紧张和不愉快的情绪;其次是到医院治疗,经过一段时间治疗,磨牙症是可以治愈的。

315.眼皮有时跳与哪些因素有关?

眼皮的构造分5层,由外向里依次叫做皮肤、皮下组织、眼轮匝肌、睑板和睑结膜。

眼轮匝肌的肌纤维是紧紧围绕眼睛排列的,它的主要作用是关闭眼皮、湿润眼珠、保护眼睛。如果眼轮匝肌纤维的某一部分,因某种原因突然快速收缩时,就会引起眼皮跳。

(1)由于睡眠不足、失眠、贫血、精神紧张、连续看书写字而引起的眼睛过度疲劳;也可因为吸烟、饮酒过量使眼轮匝肌纤维过度收缩而引起眼皮跳动。

(2)由于眼科疾病,如近视、远视、散光,以及结膜炎、角膜溃疡和受到强光刺激等引起眼皮跳动。

316.中年男性穿着西装应注意哪些问题?

(1)由于国产衬衫的第一、二粒纽扣的间距较大,不扣领扣,衬衫领子会塌拉下来,这样难免给人一个不修边幅的印象。一般如不系领带,可把衬衫领子翻开,如穿全套西装则应系领带。

(2)有些人喜欢把双手插在西装口袋里,或双手背在身后,这都不合适。如一定要把手插在口袋里的话,应插在裤兜里。

(3)不少人喜欢在胸前插两支钢笔,其实西服胸前的口袋叫“手巾袋”,是放装饰手绢的。钢笔应插在西装马夹的左胸口袋里。

如不穿马夹,应插在西装里面的口袋里。

(4)有些人领带留得过长,大大超过腰带位置。一般来说,领带宽的一头垂至西服的第一粒纽扣处为宜,不能超过第二粒纽扣。

穿马夹的话,则不允许领带从马夹下露出来。

3l7.中年男性穿着西装的搭配有哪些禁忌?

(1)忌西裤短,标准的西裤长度为裤管盖住皮鞋。

(2)忌衬衫放在西裤外。

(3)忌衬衫领子太大,领脖间存在空隙。

(4)忌领带颜色刺目。