（5）揉腹散步：即一边散步，一边用两手旋转按摩腹部。此法有利于肠胃不好、消化不良的人。注意按摩力度不要过大，步子不要过快，以每分钟30~60步为宜。按摩可顺时针、逆时针方向交替进行，每次按摩时间3~5分钟。
中年男性在散步的时候最好能挺胸抬头，精神饱满。每天散步后回到家，要用热水泡脚。以缓解足部疲劳。睡觉之前，用手给两腿和足部做做按摩，可以促进血液循环。而在办公桌前，时不时将腿伸直，做勾脚尖、绷脚尖的动作，也可以达到运动健身的目的。
126.为什么练太极拳前必须做准备活动？
运动前应做准备活动是毫无疑问的。但是有的人认为，太极拳动作慢、运动不剧烈，一般不会有受伤的危险。其实不然。
练太极拳前做准备活动，不仅是要活动身体，还要做心理上的凝神静息准备。这种身体准备活动要求比其他运动准备略有区别。其活动内容可包括：（1）先进行几分钟散步活动。（2）做几节简单的关节、躯干操。（3）练练架子，站站桩步，配合几次深呼吸。（4）太极拳单势练习。整个活动5~10分钟。
精神心理准备，首先在起势前双目微闭或极目远眺1~2分钟，使之凝神静息。然后，从上到下用意识放松全身关节、肌肉，心平气和后，方司开始起势。
127.为什么练太极拳要注意放松？
太极拳要求放松有两方面：一是躯体的放松，二是精神的放松，这种放松应理解为舒适自然。所谓躯体的放松并不是肌肉的松散，而是在保持正常站立时以生理紧张度为基础的放松，如果松到头抬不起的程度，这种放松就相当于睡觉的松弛。所谓精神放松绝不是精神松懈，而是要有适度的紧张，但应该放松的部位就不能紧张，放松才能使动作协调，沉着自然。
以上这种要求初学者难以理解，容易用拙力、使僵劲，造成不必要的部位过分紧张。随着练习的深化，理解到松紧、弛张的规律和方法，才可能把不必要的紧张和生硬的拙力去除。尽管初学难做到，但初学者必须首先从舒松柔和人手，这是练太极拳的一般规律。
128.为什么练太极拳要连贯一气？
练太极拳的一个重要特点，就是连贯一气，劲力完整。
所谓连贯一气，就是要求练整套拳路时，把“起势”到“收势”作为一个不可分割的整体来看待。不论动作如何虚实变化，还是姿势的过渡转换，都要紧密衔接，上一动作的结束就是下一动作的开始，看不出任何地方有明显的停顿。这就是所谓的“行云流水，绵绵不断”。
所谓劲力完整，是指练拳时剐柔相济，均匀完整，时时处处劲不断。断劲是指力量的中断、停顿、脱节或突变。动作绵绵不断、劲力也绵绵不断。太极拳的用力要求发白于腰腿，运用于两臂，力达手指，腰为枢纽，周身完整一气。开始练太极拳的人往往把自已的注意力放在上肢变化上，两手孤立动作，两腿迟缓脱节，动作看起来零乱、涣散，漂浮断劲，这是必须注意克服的。
129.为什么练太极拳要眼随手转？
各家各派太极拳都有“眼随手转，步随身换”之说，因此手、眼、身、步便成了所有拳术的四个要素。
从现代生理学的观点来看，练眼也就是练体的一个组成部分。
眼肌张弛运动，可以加快眼的血液循环，改善眼的营养，提高眼的生理功能。练拳时强调眼神的贯注，还有助于精神集中，心神稳定。太极拳运动中眼的运动规律：（1）通常每个动作中总是一手进攻，一手防守。眼要看进攻之手，即看前方之手。（2）定势动作，眼神随食指或中指尖端向前方延伸。（3）随进攻手势同时兼顾上下左右，避免呆视、斜视，目光宜灵活有神。
13O.练习太极拳对人体的生理功能有哪些益处？
太极拳是一种温和的全身运动，是练身、练气、练脑的身心整体运动，具有提高人体各系统的功能及保健养生作用。
（1）心血管系统：练太极拳时，肌肉呈自然放松状态，血管通畅性更好，心脏做功减少，促使血压下降。练太极拳有利于防治各种心血管疾病，尤其是对冠状动脉疾病有较好的防治作用。能加强血液及淋巴的循环，消除体内淤血。
（2）呼吸系统：太极拳的呼吸细、慢、深、长，可以训练横膈肌，保持肺组织弹性，增大肺活量。长年打太极拳，身体上下运动，肺部血流均匀，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。故打太极拳对于慢性肺功能不良和肺结核康复期的患者，是一种很好的复健运动。
（3）骨骼肌肉系统：太极拳的动作强调全身性的协调，经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构及骨骼肌肉的保健均有良好的作用；对于慢性类风湿关节炎患者，也有很好的复健功效。
（4）神经系统：练习太极拳是内外双修，在很大程度上促进了中枢神经对人体所有神经和器官的调节与支配。同时，太极拳运动可以使疲劳的大脑获取足够的氧气，并得到休息、调节和开发，是脑力劳动者的首选运动项目。
（5）新陈代谢：打太极拳对脂类、蛋白质类，以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。经过5~6个月的锻炼后，血液中蛋白质的含量明显增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。
（6）消化系统：太极拳能促进腹腔血液循环、胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用。太极拳运动可以预防并治疗某些因神经系统功能紊乱而产生的消化系统疾病。同时，练太极拳时细、慢、深、长的呼吸对胃肠道起着机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，因而起到促进消化的作用。
131.为什么体力劳动不能代替运动？
有的人认为，体力劳动者就不需要再进行体育活动了，这显然是不科学的。劳动对身体可以起到一定的锻炼作用，但劳动毕竟替代不了运动。因为劳动不可能做到全面活动身体。无论是工业劳动还是农业劳动，特别是工业劳动，随着劳动分工的细化，不同工种的工人每天重复那种单调的劳动动作，只能使身体某些局部的肌肉得到活动，造成局部肌肉疲劳，而其他部位的肌肉则处于相对静止状态或休息状态。所以劳动这种锻炼是片面的，不均衡的。
比如某些站着工作的工种，下肢和腰部的肌肉长时间处于紧张状态，日子长了容易造成腰肌劳损、下肢静脉曲张及关节炎等慢性职业性疾病或身体畸形。
劳动只能使身体局部组织增加供血量，只能改善局部组织的营养，而不能改善全身的血液循环。而体育运动则可以做到全面锻炼，改善全身的肌肉、关节和血液循环系统、消化系统、呼吸系统等脏器的功能，并能使劳动部位的肌肉由紧张得到放松，得到积极的休息，从而能加速消除劳动所造成的局部疲劳。
体育锻炼能起到预防疾病和治疗某些慢性疾病的作用。而劳动正如以上所述，不仅没有治病作用，防病作用也不明显，反而可能导致某些职业性疾病的发生。
132.为什么要经常坚持体育锻炼？
凡是在运动锻炼中尝到甜头、收到效果的人，他们的锻炼活动无一不是严格遵守人体活动生理规律的。人体的各器官系统的功能不是一时锻炼、一次活动就能得到提高的，它是一个逐步发展、逐步提高、长期积累、从量变到质变的循序渐进的过程。锻炼身体急于求成，不仅达不到目的，反而会有损健康。
人到中年后机体的新陈代谢活动在逐渐减弱，各器官系统应对突然刺激的能力有所降低，循序渐进是至关重要的。所以，进行健身运动必须从小到大，从慢到快，以慢为主。先从一些短距离的走步、慢跑步开始，逐渐从时间、距离、强度上递增，一旦出现不良反应，则要尽快寻找原因予以纠正。就人的机体而言，只有在经常性的，多次给予刺激后才能出现细微的变化，达到增进健康的目的。
日常生活中，有的人偶尔练几天，又休息几天，或借故工作忙，家务事多，“三天打鱼两天晒网”。原因就在于这些人还没有真正认识到运动健身的意义，不清楚运动健身的科学规律。这里特别要提到中年人，当你两鬓显花时，如果你年轻时代已有锻炼的习惯，千万莫改变，一旦以年事已高为由而终止锻炼，即使是青年时代已获得的能力和素质也会慢慢减退，甚至会加速减退，使本来强健之身可能会变成多病之体。人到中年认识到身体健康的可贵，为时未晚。要下定决心，要有“我锻炼，我健康”的信念，才能有动力，才会有自觉性。
133.如何用运动疗法治疗口腔炎症？
此疗法适用于没有化脓性口腔炎症者。具体方法：用力咬合或相互叩击上下牙齿，连续数lO次}用两手掌在两侧面颊和口唇上按摩牙龈，直至局部有发热感为止。上述练习每日3次，每次5~10分钟，练习时应注意用力不要过猛，特别是有龋齿者和牙齿松动明显者，练习时注意用力要平稳。
134.如何用运动疗法防治腰痛？
（1）站立位：两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次；身体左右侧屈，向左侧屈时左手尽量下伸，右肘屈曲。右侧屈时，右手尽量下伸，左肘屈曲，各练习9次；站立位：在疼痛能忍耐的范围内，做身体前屈、后伸运动，前屈时膝伸直，低头，双手尽量下伸，后伸时仰头，各做9次。
（2）悬挂牵伸：双手攀高处横杠，双足略离地即可，每次牵伸1分钟左右，每天做2次。
（3）后退行走：抬头挺胸，双目前视，两臂自然下垂，后退行走时自然摆动，向前走9步，向后退9步，反复进行，逐渐增加，至后退行走lOO~200步，每天1~2次。应注意安全。
（4）俯卧：头偏向一侧，双手在腰后紧握，腹部为支点，头、胸和双下肢翘起，膝关节伸直，每次抬起时间维持5秒以上，做9次为一组，休息两分钟，再做一组。
另外，腰痛患者应睡硬板床，不要弯腰提重物，避免受凉、过劳。
135.如何用运动疗法防治前列腺炎？
（1）慢跑快走：中年男性每天慢跑或快走20~30分钟，对前列腺起到保健作用。
（2）自我按摩：每日早晚按摩会阴.100次，提肛、吸气：100次，意守丹田后引气至会阴，收缩会阴10多次，会阴有热感即可。一般来说，按摩1个月后，症状会有好转。
（3）不要久坐不动：久坐不动不利于前列腺炎的防治。
136.如何用运动疗法调理肾虚？
（1）太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，最好清晨在空气清新的地方进行。
（2）鸣天鼓：用两掌心紧贴两耳，十指按抱后脑，然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处。每次左右各弹50下，早晚各1次，对眩晕、耳鸣、健忘、思维能力减退等症有一定疗效。
（3）按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部有热感为止。早晚各1次，每次约200下。
（4）按摩脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
（5）填肾精：盘腿静坐，意守丹田，每隔半分钟咽1次唾液，能起到填养肾精的作用。
（6）缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。此法能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。
137.肾病、阳痿患者能否活动？
由于肾脏特殊生理功能的原因，中年男性一旦患了肾病，就会被告之不活动或少活动，因为肾脏要负责全身的代谢产物，运动后会加重肾脏的负担，所以在急性期希望患者能静卧休养，恢复期尽量减少活动，恢复后也不要做重体力劳动。
是否就一定不要运动呢，有人提出肾病、阳痿患者参加一些轻松的活动，如散步、甩手、太极拳等，主要是通过适当的运动以放松紧张的心情，缓解心理上的压力，无论是对肾病还是对阳痿都是有益处的。
138.肝病患者阳痿是否有必要治疗？
肝病患者引起的阳痿十分多见，在患病期间需要静养，才能尽快使肝病好转，肝功能恢复正常，这期间的“性休眠”也是人体自身调节的需要。
对于肝病康复或后期的男性，性生活应该有所恢复，如出现阳痿，多属心因性所致。肝病本身不直接引起阳痿，只是在肝病肝功能障碍时会间接发生阳痿。
鉴于上述原因，适当参加健身运动对于逐渐恢复体力和增强体质是十分必要的。
139.如何用提肛运动防治肛门疾病？
提肛运动，坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2~3秒，再重复上述动作。每日l~2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
140.健身锻炼为什么要根据气候变化而调整？
自然界是人们赖以生存的必要条件，人离不开自然，要维持正常的生命活动，就必须与之相适应，否则便会生病，减寿命。自然界中春、夏、秋、冬四季变迁，产生寒、暑、燥、湿，从而影响自然万物。因此，运动锻炼也必须充分注意与自然环境的统一。随着季节气候变化，中年男性锻炼时在方法、内容、时间、运动量等方面也要作出相应的调整，这样才可能达到健身的目的。
春天，万物复苏，一派勃勃生机。在此季节，宜早起到户外锻炼，长跑仍然是适宜的运动项目。初春时节，随着气温逐渐回升，气候变化无常，时冷时热，运动前后要注意衣着，开始时不宜减衣，运动后要及时更换汗湿了的内衣，以防感冒。
夏季天气炎热，气温升高，人体生理活动会发生一系列的变化。此时期应避免在强烈阳光下进行锻炼。运动时间、运动量可适当减少。类似长距离跑步、足球运动等项目可暂不进行。运动锻炼中要注意防止中暑，运动后要适量饮用带盐的开水。游泳运动是夏季最为适宜的项日，但时问最好安排在上午1O点以前，下午4点以后。
金秋时节，早晚开始慢慢变凉，此时应坚持早睡早起，早晚都是锻炼的好时光，所有运动在这个季节里都可以进行（包括游泳）。
随着秋深凉甚，运动时间、运动量都可以逐渐增大。白露时节后，早晚凉气加重，运动时尽量避免赤身露体，以防寒气侵入机体。
冬季是四季中最寒冷的时节，是万物闭藏潜行的季节。此时进行运动锻炼应用顽强的意志去克服寒冷，继续坚持户外锻炼，切莫停止。运动前应做好充分的准备活动，使关节、肌肉不显僵滞。
长跑、冰上或雪上运动、足球等都是适宜的运动项目。运动时间宜长一些，运动量宜大一些。但要防止冻伤，运动后出汗要及时更换内衣。早晨运动不宜太早，最好在太阳出来后进行。
运动健身之所以要注意四季的变化，按养生学的论述，强调人体要适应四季阴阳的变化，在运动中既要锻炼身体，又要避免外邪的侵袭，才能达到强身健体的目的。
141.为什么运动后要注意饮水量？
运动后一次性大量饮水，会使胃膨胀，上腹部鼓起，限制呼吸。