当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。而瑜伽镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。以下是它的基本方法：
1.伸出左手，伸直5个手指，掌心向上。
2.用右手拇指按住左手掌心，其余4指握住左手手臂。
3.慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，持续5~8秒。
4.慢慢吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续5~8秒。
5.左右手互换，重复3次。
用瑜伽镇静呼吸法，加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来控制呼吸，心自然就平静下来了。
最后，我们再来给大家介绍几个能赶走坏情绪的瑜伽呼吸法：
1.坐式前弯呼吸法
坐于床上或地板上，上身正直，两腿在体前尽量分开，膝关节保持向上，勾脚；上半身从髋部开始缓慢地向前弯，背部保持平直，胸部打开；要注意的是，胸部要先接触地板或床，而不是头部；大腿后侧稳定地贴在地面；练习时进行深呼吸；随着每次呼气，加大前弯的幅度。当我们感觉焦虑不安的时候，可以试试这个平静舒缓的姿势。
2.站立后弯呼吸法
站立，两脚并拢，收腹；两臂同时从体侧上举至头上，掌心相对；延伸脊椎，髋关节向前顶，上半身轻缓地向后弯；感觉腹部和胸部有明显的拉伸感。如果我们在陌生的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信，那么，利用这个姿势可以为我们注入勇气和胆量！
3.站立斜角度呼吸法
站立，两脚并拢。右脚向右侧跨出一大步后屈膝；左腿伸直；然后右臂向上伸直，贴在耳侧，并向左腿方向微微倾斜；吸气时，尽量使肋骨鼓起并提升；呼气时，加大右臂的倾斜程度；换另一侧做。在我们感觉筋疲力尽时，利用这个姿势可以为我们增添活力。
减压呼吸操为身体注入燃料
有效舒缓压力的方法，最简单莫如利用呼吸。生活在现代社会的人们往往压力很大，如能每天做一做减压呼吸操，可以使人的心神逐渐宁静下来，减轻压力。
呼吸把氧气充满肺部，就像为身体注入燃料，同时又把肺内的废气呼出。当我们受到压力时，身体便需要大量燃料，导致呼吸急促心跳加快，但是短促的呼吸对增加氧气、呼出浊气并不有效和健康的方法。不正确地呼吸会带来焦躁劳累，要把压力平服下来便更难了。而舒缓压力的最重要方法是学会正确地呼吸，并且在面对压力之时，懂得利用呼吸去平静和放松自己。
下面是医学专家为现代人专门设计的一套减压呼吸操，每天做一做，可以使人的心神逐渐宁静下来，减轻压力，同时，还能增强心肺功能。这套减压呼吸操共8节，每节重复做3~4次，最好安排在早、晚做。具体做法如下：
（第1节）：腹式呼吸
（前面已作专门介绍，这里不再赘述）
（第2节）：胸式呼吸
1.深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
2.将两手掌按在锁骨上，上胸部扩张，吸气，然后呼气；呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
3.站立，两臂交叉于胸前，身体稍向前倾，缓慢呼气；同时，两臂慢慢上举，以扩张胸部，然后吸气。
此呼吸可逐渐改善或增加肺活量。
（第3节）：腰式呼吸
1.站立，两脚分开与肩同宽，挺直腰背；慢慢呼气，同时，两臂从右侧上举，慢慢向下弯腰，两手手指触及右脚足背，收缩腹肌，呼尽余气。
2.用鼻慢慢吸气，慢慢直腰，两臂从左侧上举，伸直，放松腹肌，尽力鼓腹；左右交替进行。
3.站立，两臂交叉于腹前，弯腰向前，同时呼气，呼气完毕时，上身还原，两臂向两侧分开，然后吸气。
此呼吸可减轻来自身心对腰部的压力。
（第4节）：坐式呼吸
1.坐于椅上，肘部支撑于椅子扶手上，两手掌心贴于腹部，放松肩、背；用口慢慢呼气，同时收缩腹肌，两手施压于腹，呼尽余气；然后用鼻吸气，扩张胸廓，放松腹肌，吸气时尽力鼓腹。
2. 坐于椅上，两腿分开，两臂放松下垂，上身稍向前倾；用口慢慢呼气，上身渐渐向下，直至下颌触膝，同时收缩腹肌，呼尽余气；然后用鼻吸气，抬头，上身逐渐挺直，直至背部靠于椅背，放松腹肌，使腹部鼓起。
此呼吸可以减轻疲劳，如早晨练习，心情更为舒畅。
（第5节）：卧式呼吸
1.仰卧，两手放于腹部，两腿伸直，全身放松；用口慢慢呼气，双手逐渐加压于腹部，收缩腹肌，呼尽余气；随后用鼻吸气，慢慢扩张胸廓，两手逐渐减压，使腹肌放松，逐渐鼓起腹部。
2.仰卧，慢慢呼气，右膝缓缓屈起，双手抱住右膝靠近腹部，并逐渐用力加压于腹部，使腹肌收缩；松开双手，慢慢吸气，右膝缓缓伸直，放松腹肌，吸气末尽力鼓腹；左右两侧交替进行。
3.仰卧，两手平放于身体两侧，闭眼，然后深吸气，同时慢慢抬起双臂，举过头部，贴紧两耳，手指触床头；屏气10秒钟，接着慢慢吐气10秒钟，双臂同时还原；反复10次。
此呼吸有催眠作用，可使人在心绪不宁、难以入睡时很快进入梦乡。
（第6节）：深度呼吸
1.站立，全身放松，用鼻吸气，用口呼气；先把气全力呼出，然后自然吸气。
2.做深呼吸，吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
3.慢慢用鼻吸气，胸壁尽量外挺，然后屏住呼吸5秒钟；待肺部吸足氧气后，再用口慢慢呼气。
此呼吸可松弛身心，释放体内废气。
（第7节）：净化呼吸
1.站立，两脚开立同肩宽；用鼻做深吸气，同时，两臂缓缓经体侧平举至上方；待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。
2.站立，用鼻孔深吸气，同时闭眼，想像吸进的空气是蓝色、淡黄色或绿色的，并尽量让身体各部分都感受到这一颜色；当肺内空气饱和时，屏气10秒钟，同时想像体内空气中充满了种种的烦恼，最后让空气从鼻孔连同刚才想像中的烦恼一起呼出。
3.站立，左腿向腹部弯曲，双手抱住左腿，以膝压腹时呼气，还原时吸气；换右腿进行。
4.站立，两足并拢，身体下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。
此呼吸有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出，使人感到全身放松，充满活力。
（第8节）：节律呼吸
1.走3~4步用鼻吸气，再走3~4步用鼻呼气；步速与呼吸节律要很好地配合。
2.先吸足气略憋片刻，再将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。
3.先吸足气，然后略憋片刻，最通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
此呼吸可放松四肢关节，活动全身肌骨，气血顺畅，增加全身活力。
除烦呼吸操轻松去烦恼
运动实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。
经运动专家实验证明，人的呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。有医学家曾为心绪不宁者创编了一套除烦呼吸操，每天做一做，可以使人的心神逐渐宁静下来，保持清醒的头脑。这套除烦呼吸操共8节，每节重复做3~4次，最好安排在早上和晚上做。具体做法如下：
（第1节）：化怒呼吸
站立，用鼻吸气8~10秒，然后足尖着地，脚跟离地，屏息5~7秒，再用口吐气约10秒，同时脚跟缓缓着地。如此循环6~10分钟。
（第2节）：化焦虑呼吸
先用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气；如此循环4~6分钟。
（第3节）：化郁呼吸
用手指压住任一个鼻孔，用鼻吸气6~8秒，屏息6~8秒，然后用口缓缓吐气8~12秒；如此循环6~8分钟。
（第4节）：化疲劳呼吸
用鼻吸气5~8秒，屏息5~8秒，然后以口吐气至一半时，接着用口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环4~6分钟。
（第5节）：安神呼吸
数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，经常练习有助于睡眠。
（第6节）：缓慢呼吸
先用鼻吸气7秒钟，然后吐气8秒钟，即以每分钟呼吸4次的速度呼吸，2~3分钟后，紧张感就会烟消云散。
（第7节）：助眠呼吸
用鼻快速吸气，然后用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气，如此循环调息，至每分钟呼吸5~6次。
（第8节）：丹田呼吸
站立、坐下或躺下均可，放松全身，闭眼，以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽，然后慢慢吸气；如此循环进行，心静之后便能以腹部吐纳。
仿生呼吸法可调心、调气、调形
仿生呼吸法是让人们通过模仿龟和蛙深而有规律地吸气，使人体肺部充满大量氧气，通过呼气可以有意识地把它送至身体各部位，使神经中枢和机体组织都得到较好的营养，这样就能够更好地激活人体的各功能细胞，增强吞噬细胞活力和免疫细胞活力。
仿生养生是一种让肢体运动和呼吸运动相结合的养生方法。即通过吸进新鲜空气、吐出浊气的调息法和模仿自然界禽兽动作的方法调心、调气、调形，从而促进精神和躯体的健康。
经专家研究发现，乌龟和蛙类的呼吸方法类似一种波形运动，是一种整体呼吸的组成，称为整体呼吸法，也就是“仿生呼吸法”。这种方法是让人们通过模仿龟和蛙深而有规律地吸气，使人体肺部充满大量氧气，通过呼气可以有意识地把它送至身体各部位，使神经中枢和机体组织都得到较好的营养，这样就能够更好地激活人体的各功能细胞，增强吞噬细胞活力和免疫细胞活力。
比如金蟾养生呼吸法，它是通过模仿林蛙“进食”后的一种呼吸方法。这种呼吸方式在吸气时腹压会增高，迫使内脏的血液流向四肢末梢，吐气时腹压降低，流向四肢的血液又返回到内脏。这种往返循环起到了良好的引气活血的作用，净化了血液，促进了新旧细胞的改善与调整。在此呼吸过程中，不论血液从内脏向末梢，还是从末梢流回心脏，都必须经过心脏，由此就运动锻炼了心脏，增强了心肺功能，并起到提神、健胃、补血的作用。
古人认为，龟是灵异之物，寿命很长，而人欲长寿，就要像龟那样引颈缓行，凝神守一，调理气息，培护心志，心不被外界各种事物所困扰，无虑才能获得像龟那样长的寿命。于是，古人模仿乌龟呼吸创造了一种“龟息”养生法。以下是它的具体做法是：
1.伸颈吐纳
（1）身体直立，两脚分开，与肩同宽，面向东南方，两眼平视，两手叉腰，拇指在前，4指在后，做预备式。
（2）用鼻深吸一口气，睁大双眼，脖子往后缩，上身微微上仰，臀部后坐，腹部鼓起，用意念将天地精微之气吸入腹内；然后用口慢慢吐气，两眼微闭，两脚站直，脖子尽量往前伸，收腹，用意念将体内浊气全部吐出。如此反复10次。
（3）双手垂于身体两侧，恢复到预备式，存意念在丹田片刻。
2.舞臂摇肩
（1）身体直立，两脚分开，略宽于肩，两手自然垂于身体两侧。
（2）两腿下蹲成马步，两手从体前上举，手掌略高于肩，屈肘，掌心向前；然后两手同时按顺时针方向在胸前转动5次，再按逆时针方向转动5次，再转向顺时针方向转动5次，逆时针方向转动5次。
（3）如此反复3次。
3.推波助澜
（1）接上一动作，两手自身体两侧上提，掌心向下，约与肩平；然后转两掌心相对，两臂伸直，向体前相合，至胸前时，两掌心转向胸部并慢慢内收，在离胸部10厘米左右时旋腕，掌心自胸前转向体侧，两手逐渐拉开距离，手指朝上成立掌，向左右两侧推出。接着，两手再从体侧向胸前相合，至胸前时，掌心转向胸部，并慢慢内收，再转腕，两掌如前向左右两侧推出。如此反复10次。
（2）两手自体前向体侧画弧，待两掌收至腰部时吸气，同时10指上翘，成立掌，掌心向前，两掌用力向前推出，并呼气，同时两腿下蹲成马步。如此反复10次。
（3）两手从体前侧缓缓落下，垂于身体两侧，存意念在丹田片刻。
在练习此套呼吸动作的过程中，意念于气息结合，呼吸放松，身体随之也会得到放松，从而达到调整气息，身心统一，松静自然，形神合一。在练习时一定要注意循序渐进，持之以恒，不可太急于求成。