书城保健养生睡眠的秘密
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第74章 好身材,睡中求

人们总是能找出很多造成肥胖的因素:零食、快餐、压力、甜品、酒精、忧郁等等,却忽略了睡眠不足才是肥胖真正的原因。

研究发现,觉睡得越少,肉长的越多。医学专家们的研究发现,每天睡眠小于5个小时的人肥胖的概率是其他人的两倍。

美国芝加哥大学的科研人员对30名被试者分组,其中一部分人每晚睡眠不足6小时,作为睡眠不足组;其余人睡7~8小时,作为睡眠正常组。观察后得出结论:睡眠不足组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,因而可能发展成为肥胖,而睡眠正常组胰岛素的敏感性正常。可见,睡眠不足会引起体重的增加。

另外,科学家还发现,胃生长素和瘦素两种激素是决定睡眠与体重间互动关系的关键因素。胃生长素(英文名:Ghrelin)是由胃分泌的一种激素,分泌越多,食欲越强;瘦素(英文名:Leptin)主要由白色脂肪组织合成和分泌,是由肥胖基因编码的蛋白质,主要由白色脂肪组织合成和分泌,具有调节体内脂肪储存量和维持能量平衡的作用,可直接作用于脂肪细胞抑制脂肪的合成,促进分解,避免肥胖发生。

而睡眠不足则使胃生长素分泌增多和瘦素分泌减少,从而会使人食欲大增,同时分解脂肪的能力又不够,体重增加便不可避免了。

此外,科学家们还发现,人在进入深度睡眠以后,大脑会分泌一种成长荷尔蒙,以使身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积,你的身体就会自动把这些脂肪转化到臀部、大腿和肚子上,肥胖就这么形成了。

这样看来,缺乏睡眠会令我们身体变胖的机会增加,是女性身材走样的真正“罪魁祸首”。

既然已经知道了睡眠不足会影响我们的身材,那么,如果我们想要拥有完美身材,就必须每晚保持充足的睡眠。

事实上,拥有足够的睡眠确实有减肥的功效。有医学专家曾召集了一批志愿者进行这方面的试验,结果发现,那些主动增加深度睡眠时间的志愿者们在第三周,就发现能穿上以前嫌瘦的裤子,第四周发现小肚子变平了,腰两侧赘肉也减少了。

小细节:清除负面情绪帮助睡眠

想象有温暖或凉爽的水流从你头上冲下,从你身上冲过,顺带也把你的焦虑和所有负面情绪都一洗而光。重复这个场景三次,然后想象水流进入了你的大脑,穿透了你的身体。发挥你的想象力,尽可能详细的想象水流洗涤你的器官,你的关节,你的消化道以及身体的其他所有部分的情形。水流会从上到下地洗涤你的身体,把那些负面的想法和毒素冲出体外,流入大地之中。显然,深睡眠是有利于恢复女人窈窕身材的。那些有减肥需求的女士们,在琳琅满目的减肥产品面前,不用再为选哪种减肥产品而伤神了,也不再用为没有效果而烦恼了,只需减慢生活的步伐,好好睡一觉,提供能量的同时又能维持曼妙的身材、节约钱财,一举数得,何乐而不为呢。

那么,减肥者该如何安排自己的睡眠呢?

⑴规律睡眠时间

根据自身的情况,找到适合自己的睡眠时间同时保证充足的睡眠时间,并养成习惯。只有充足的睡眠时间,才能保证有较长的深睡眠时间。一般来说,每晚应保证7~8小时的睡眠时间。大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼。

⑵养成良好睡前习惯

睡觉前三小时最好不要进食。睡前半小时,关掉电视、电脑等影响睡眠的电器,保持放松的心情和状态,做一些有利于睡眠的活动,如沐浴、散步等,可以使人更快的进入睡眠。

⑶戒掉酒精及含咖啡因的饮料

睡前饮咖啡、茶等提神的饮品,会使人精神兴奋,难以入眠;酒精虽令人感觉昏睡,但是得不到有效的深度睡眠,酒醒后还会因胃里不舒服而彻夜难眠。

小细节:帮助入眠的方法

⑴闭目入静法:睡眠和眼睛是有一定的关系的。上床之后,我们先把眼睛合上,然后慢慢微微张开一点缝隙,让眼睛和外界保持一定的接触。这种情况下,会让人的视觉神经敏感度大大下降,双眼视线慢慢模糊,这样就会逐渐诱导人进入睡眠状态。

⑵鸣天鼓法:这是一种穴位敲击法,帮助人入睡。闭目仰卧在床上,左手掩盖左耳、右手掩盖右耳,腾出食指,然后用双手食指弹后脑勺,使双耳听到呼呼声。要注意力度.不要过重。弹到自己觉得有点累就停止,然后将头放在枕头上,双手放于身体两侧,一会就会自然入睡。