书城保健养生睡眠的秘密
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第68章 不要让香烟燃尽你的睡眠

所有的人都知道,吸烟有害。甚至在香烟的包装盒上,也会印上“吸烟有害健康”的提示语,但是我们依然看到很多人吞云吐雾,沉浸在烟的世界里。

⑴香烟的诱惑

由于生活与工作的节奏越来越快,压力也越来越大,尤其是男性,为了缓解压力,有相当一部分人喜欢靠吸烟来提神。或者在外应酬,不敬烟或者对方敬烟不接是不给人面子,为了给事业铺路,也只能明知有害而不能放弃。

有的人说,男人不抽烟没有男人魅力。所以即使知道香烟带来的健康危害也依然甘愿做香烟的俘虏。有的人开始只是好奇,看着别人抽,好像很潇洒,自己也尝试,最后上了瘾,欲罢不能了。

香烟中含有危害人体健康的尼古丁。尼古丁,也叫烟碱,是一种存在于茄科植物中的生物碱,也是烟草的的重要成分。尼古丁会使人上瘾或产生依赖性,人们通常难以克制自己,重复使用尼古丁也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。当尼古丁进入人体后,会产生许多作用:如四肢末梢血管收缩、心跳加快、血压上升、呼吸变快、精神状况改变(如变得情绪稳定或精神兴奋),并促进血小板凝集,为造成心脏血管阻塞、高血压、中风等心脏血管性疾病的主要帮凶。大剂量的尼古丁会引起呕吐以及恶心,严重时人会死亡。

很多长期抽烟的人都有这样的体会,

研究人员还发现,低浓度的尼古丁有轻度的镇静和放松作用,而高浓度的尼古丁则有类似于咖啡因的兴奋作用,它会增加肾上腺激素的分泌,刺激“觉醒中枢”,使人难以入睡,夜间易醒,还会让人做噩梦。

小细节:如何更好的戒烟

⑴告诉自己,一定要戒烟,因为吸烟等于变相自杀。

⑵如果是女性,不要在经期的后半个月开始戒。研究表明,在经期前半个月里戒烟会更容易成功,因为在后半个月里,尼古丁戒断症状,包括意志消沉、焦虑和易怒,都不如前半段时期那么明显。

⑶戒烟需要较强的意志力,也可以借助外物来帮助你戒烟。如尼古丁贴片、针刺疗法、催眠疗法等。当然,除非你真的想戒烟,否则这些都没有。

⑵吸烟会影响睡眠

部分吸烟者认为,睡前吸根烟,可以使精神放松,睡得更快。其实这是他们的一种错觉,以为吸烟可以有助于睡眠。抽烟带来的轻松感后感这仅仅是因为你满足了身体对尼古丁的渴求,就像吸毒上瘾的人一样。美国一项最新研究显示:吸烟会对人们的睡眠质量造成较大影响。与不吸烟者相比,吸烟者不仅常常感到烦躁不安,而且深度睡眠时间更少。有研究表明,长期吸烟者平均要花上两部于不吸烟者的时间才能入睡,并且要比不吸烟者少睡至少30分钟。

据媒体报道,美国约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究人员对40名吸烟者和40名非吸烟者的睡眠进行了比较研究。借助监测装置,研究人员对这两组人在睡眠时的大脑活动进行了记录。结果发现,在睡眠时吸烟者大脑要比非吸烟者大脑更加活跃。这说明吸烟者的睡眠质量不佳,难以熟睡。

研究人员进一步分析后得出结论,虽然小剂量的尼古丁有轻度的镇静和放松作用,但一旦尼古丁新陈代谢过后,大脑会把吸烟者唤醒,提醒他需要更多的尼古丁,因此难以让人得到正常的深度睡眠。而高浓度尼古丁的作用则类似于咖啡因,具有兴奋作用,可增加肾上腺素的释放,刺激中枢神经系统,起到唤醒的作用,增强警觉度,使人难以入睡,夜间易醒。吸烟严重者,在午夜可因出现戒断症状而醒来。

此外,由于烟对呼吸道的刺激,使呼吸道黏膜受损,造成炎症、水肿、分泌物增加,常可引起夜间的剧烈咳嗽,使夜间咳醒或憋醒,从而影响睡眠。长期吸烟者,其慢性支气管炎、肺气肿、、肺心病的发病率明显增加,这些病的特点就是咳嗽、咳痰、喘憋,尤其在夜间更加明显,会严重影响睡眠。

所以说香烟是偷去我们睡眠的窃贼。

⑶别让生命随烟飞

烟雾缭绕中,吸烟不仅使自己的身体一天天垮掉,被动吸烟和二手烟也会使周围不吸烟的人的健康面临着严重的威胁。

对于烟瘾较小的人,只要有戒烟的决心,再配合一些饮食方面,很容易戒掉。但是对于那些吸烟成瘾的人来说,一般都很难戒掉,强行戒烟很可能会引起心情焦躁、抑郁、头痛、咳嗽,腹泻等心绪和身体上的反应。如果再复吸,会更难以控制。

为了让自己有一个健康的身体,我们应该充分认识吸烟的多种危害,逐步找到减少吸烟的方式。例如,可以逐渐减少吸烟量,尽量延长中间不吸烟的时间,代之以小包香烟或口香糖;避开那些你经常吸烟的环境和有人吸烟的地方;在吸烟之前询问身边的人是否介意自己吸烟;尽量拒绝接受敬烟;最后不要在床上或卧室里吸烟,特别是不要在睡觉前吸烟,以防影响睡眠。

小细节:如何减少尼古丁的危害

⑴多喝水、多排尿、多运动、多排汗可以加速排除体内的尼古丁等有害物质。

⑵多吃新鲜的蔬菜水果,尤其是富含胡萝卜素及维生素C的水果,可以抗氧化,抗癌。如木瓜、番茄、胡萝卜、南瓜等蔬果。