书城保健养生睡眠的秘密
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第38章 夏季睡眠养生的特点

到了夏季,天气开始由暖变热,万物生长旺盛。在中医看来,大自然和人体内的阳气都达到了“高点”,而阴气则退居“二线”。同时,人体内的新陈代谢加快。由于天气和生理的变化,夏季的睡眠养生也要顺应季节的变化。

⑴夏季睡眠适合晚睡早起

夏季和春天一样,也比较适合晚睡早起。在传统中医看来,如果体内阴气旺盛,阳气衰退,人们就很容易进入睡眠状态。而在夏天,大自然和身体在白天的大部分时间都是阳气较重。并可以延续到晚上。因此,只有到了夜深的时候,外界的阴气开始上升,人体内的阴气也开始旺盛,这样就是顺应大自然的变化,因此,在这个时候入睡,睡眠的质量较高。到了早上,外界的阳气又开始旺盛。人体也应该顺应这种变化,早些起床,做一些户外活动,保持精力的充沛。其次,因为夏季白天时间较长,适当的午睡可以缓解疲劳,使得下午更加精力充沛、精神抖擞。

⑵夏季睡眠养生注重环境

夏季比较炎热,睡眠质量往往会受到气候炎热的影响,入睡的时候辗转反侧,无法入睡或者即使入睡之后也会经常醒来。所以,为预防中暑,在夏季,保证睡眠环境的温度应处于较低的状态,比较理想的睡眠温度在26~28℃之间。另外,还需要提醒的是,睡衣要勤洗勤换,保持睡衣清洁卫生,以免引起湿疹等。

⑶夏季睡眠养生注重饮食

夏季气温高、湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。因此,应多补充益气、生津、消暑、清凉的食物。

在水果中柠檬是首选的益气、生津的食物,柠檬不但维生素C含量高,还可清渴、抗疲劳。食用时可以将柠檬一切两半,将柠檬汁挤到菜里或水里一起食用。香蕉是含钾最多的水果。每天出门前吃一根香蕉,其中的糖分可迅速转化为葡萄糖,可立即被人体吸收,是一种快速的能量来源。

夏季,多吃点苦味蔬菜也大有裨益。苦味菜可通过其养心清火、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中富含具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、莲子、百合等都是夏天食用的佳品。

夏天离不开饮料,但首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。绿茶清火、消暑,红茶提神、抗疲劳。茶叶中还富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。

中医认为,脾主湿,脾湿会让人感觉困乏。夏天湿热并重,想要祛湿,先要健脾。专家建议早、晚进餐时可以多喝些粥,如山药粥、薏米粥、莲子粥等。

由于天气炎热,人们的食欲往往较差,适量食用一些麻辣食物,可以增强食欲,另外麻辣食物还能滋养肺气,驱除体内淤积的湿气。

在夏季,油腻和寒气过重的食物要尽量少吃或不吃,因为油腻的食物不容易消化,容易引起恶心等;寒气过重的食物(如各种冰冻食品)容易损伤肠胃。

⑷夏季睡眠养生注重户外活动

在夏季,户外活动也是必不可少的,适当的户外活动,既可以锻炼身体、调节心情,还能使身体产生轻度疲劳,这些都是晚上良好睡眠的保证。夏季的户外活动主要有散步、游泳、钓鱼以及适当的田间劳动等。户外活动最好选择在早上或者晚饭之后,这个时候比较凉爽,避免在太阳直射的时候,如中午进行户外活动。进行户外活动的时候要做好自我保护,如带着遮阳伞、涂抹防晒霜等,避免皮肤被阳光灼伤。