书城保健养生睡眠的秘密
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第29章 睡眠误区大扫雷

下面列出的这些睡眠误区在我们身边经常能发现,却常常被忽视:

⑴半夜醒来看表

有些人因为担心睡过头,总是在半夜醒来后,习惯性地去看看表,导致过后再睡不踏实。更糟糕的是,由于有过夜间醒来难以人睡的经历,加之睡眠不好带来的一系列不适,他们害怕上述“悲剧”重演,于是也不养成了夜里醒来看表的习惯。即便是在半梦半醒之间,也会迷迷糊糊的伸手拿表看,想知道自己是什么时间醒的,究竟睡了多长时间。殊不知这样做的结果只能使睡眠更加不好。

人的大脑皮质只是有一个兴奋点,当看到时间后产生心里变化时,这个兴奋就由点扩展到面,使整个大脑都处于兴奋状态,人也全清醒了。

人的睡眠过程是由深度睡眠和浅度睡眠交替进行组成的,晚上睡觉时偶尔醒来一会儿是人类睡眠的正常组成部分,属于正常现象。此时不必过分注意,翻个身即可再次进入睡眠状态。

因此,我们应该把在夜间醒来看做是正常睡眠的一部分并加以接受,而不必为短暂的醒来苦恼。一个比较好的方法是,晚上睡觉前不要把表放在床头,应将它放在一个看不见的地方。

⑵伏案睡觉

首先伏案睡觉易影响脑部功能,因为此时头部的位置过高,入睡时流经脑部的血液减少,容易引起脑缺血。经常伏案睡觉,势必会因大脑缺氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。其次,当头部枕在手臂上时,手臂的血液循环受阻,易出现手臂麻木、酸痛等症状。第三,伏案睡觉会压迫眼球,倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。

⑶看完电视就睡觉

首先,不利于皮肤健康。电视打开之后,电视机的荧光屏在电子流的作用下会产生静电荷,这种静电荷能够吸附空气中的有害细菌和灰尘,并粘附到皮肤上去。如果不及时清洗,这些有害物质就会对皮肤造成伤害,出现雀斑、痘类等。因此,看完电视之后应该洗脸,最好洗澡,来消除或者减少静电荷对皮肤的伤害。

其次,不利于肢体健康。人们一般都是保持坐姿看电视的,所以看电视久了,下肢就会由于静脉受到压迫而产生酸痛、麻木等感觉。如果看完电视之后马上睡觉,这些症状得不到及时缓解,就不利于肢体健康。因此,在看完电视之后活动一下筋骨,可以促进体内的血液循环。

再次,不利于睡眠。人们看完电视之后,会受到电视内容的影响,出现高兴、抑郁、失望或者愤怒等比较激动的情绪反应,不宜入眠。因此,应该等到情绪稳定下来,再去睡觉。

需要注意的是,不要躺着看电视。躺着看电视往往要仰着头、侧着身,甚至需要歪着脖子和偏转眼睛。时间一长,会使眼睛的上、下直肌和眼球内睫状肌发生痉挛收缩,造成眼睛胀痛,结膜充血,甚至眼压升高,视觉模糊,视力下降;同时也会造成脖子痛、腰痛等不适。

⑷睡前洗头未擦干

晚上洗头后不能及时完全擦干就睡觉,久而久之,就会出现不明原因的头痛。大多数人的症状是头顶部有麻木感,并伴绵绵隐痛。检查时可以摸到局部的头皮增厚、增粗,甚至皮下肿块有隆起的现象。这类现象大多见于颅骨沟缝上,呈节段性、条索形筋结形态,有些人头顶部也能摸到颗粒状结节。

这是由于长期有残留水凝固头部,导致人们气滞血淤,经络阻闭,郁疾成患,特别是冬天寒湿交加,更易成病,也是造成大量慢性头痛的重要原因之一。

如果有晚上洗头不擦干头发就睡觉的习惯,应及时纠正过来,首先改变晚上洗头习惯,其次要在洗后擦干头发,或者用电吹风吹干,以确保清洁、轻松、健康皆不误。

⑸睡觉“抬手”、“埋藕”

睡觉时手臂上抬,有碍上肢血液循环,尤其是把手臂放在枕头下的“枕下埋藕”姿势,很容易造成手指麻木甚至神经反射导致腹痛;而且肩部和上臂的肌肉因不能及时得到放松和恢复,时间久了会引起肩臂酸痛。

老年人因食道平滑肌的张力降低,防止食道反流的生理“屏障”功能削弱,当腹内压升高时,睡卧在床上时手臂上抬,,极易助长食物及胃液反流;若是孕晚期的妇女,由于子宫膨大,腹内压升高,加之内分泌变化,食道平滑肌张力也会减弱,手臂上抬睡觉,也易引发反流性食道炎。

⑹把床当成思考的地方

很多上班族喜欢在卧室里工作,在上床后还要思考第二日的工作,床上摆满了文件、材料,还总抱怨自己睡不好。却不知睡前思考问题会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,尤其是在临睡前有使用电脑的习惯,其屏幕的光亮会抑制褪黑素的分泌,更不能很快的入睡。

所以如果家里有足够的空间,一定要将卧室与其他功能如学习、工作、娱乐等场所分开来。卧室功能复杂,就会侵扰到睡前的心境,不能营造一个理想的睡眠气氛。