书城心理职场心疗:做自己的心理医生
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第35章 职场心理障碍与病症的调适(6)

1.要避免自己成为别人的秘密,尽量保护好自己的隐私。作为成熟的职场中人,要把工作理解为办公室的主旋律,而不应该将个人隐私的生活内容当成是办公室的谈资。尤其要注意的是,不要在办公室的洗手间、或者走廊等地谈论私生活,要知道这些地方通常是秘密的“高产地”。

2.管住自己的好奇心,拒绝接受秘密。对秘密的好奇心人皆有之,一个人对秘密好奇心,很有可能来源于他在所处环境中缺乏安全感,从而想通过获取越多秘密来得到对环境更多的反控感。有的是希望通过了解更多事情,获得一份责任感。有的可能是做过一些心虚的事情,害怕涉及到自己的私隐而对秘密产生好奇。因此,对秘密好奇心越大,往往反映出此类人群的自我能力越差。但是,职场中人要清醒地认识到:“知道得越多,你被杀死的机会就越大”。远离职场保密焦虑的最好的、最彻底的办法,就是拒绝接受秘密。

3.面对办公室秘密,要坚持不参与、不评论、不作为判断标准的原则。在职场中,你没法关闭自己的耳朵,可能就是在工作内容的讨论过程中,都会不经意地听到这样那样的“小秘密”,当然内容多数是涉及你的同事,对这种秘密应该把握一个基本的原则,那就是听完就算,不参与、不评论,尤其是不能让这样的“小秘密”成为自己的判断标准。至多是保留10%做参考或自我提醒就足够了。

4.专注于工作,少传播秘密。职场中人,应该对自己有一个明确定位和认识,与其把过多注意力放在小道消息上,不如踏踏实实,把精力花在提高自我能力行动上。当然,知道的秘密越多,意味着承担责任越大,自然压力也越大。往往有人就会忍不住把秘密说出口以此方式舒缓压力。当秘密来到嘴边时,请就此打住,先问问自己到底是为了什么?提醒自己保守秘密是责任,分析秘密说出口后,会引来的后果,这样你就会少传播一些秘密,多做出一些工作成绩了。

5.小心加密老板的隐私,别把同事的隐私当把柄。许多发生在办公室的隐私也许正因为涉及到太多个人利益、充斥着不为人所知的欲望,隐私也更容易被当成手中可以利用的王牌,但是否打出这张牌就能成为最终的赢家,却是一道值得职场中人仔细斟酌的难题。职场中人应该坚持的原则是,小心加密老板和同事的隐私,尤其是不能把别人的隐私与秘密,当成要挟的把柄。

第九节 泰然处之——摆脱职场抑郁症

当前社会生活节奏快,很多人不适应;职场竞争激烈,工作任务重,由此带来工作紧张;老板苛刻,难以沟通;发展空间小,没有前途等等许多因素困扰着上班族。另外,职场上的复杂人际关系让上班族身心俱疲。在这种激烈的职场压力之下,患有抑郁症的职场人士越来越多。

轻微的职场抑郁,表现为职场中的忧郁心理,我们在前面已经讲过。我们这里所说的职场抑郁症,则是职场中的忧郁心理、轻微的抑郁继续发展的结果,已经是一种心理疾病了。

陈小姐在一家公司工作了一年多,开始的时候办公室里空气还算流通,后来上班人数增加到过去的3倍,空气非常不流通。陈小姐经常觉得工作的时候头昏脑涨,只有中午休息时到外边透透气才觉得舒服许多。

后来工作越来越紧张,陈小姐渐渐忽略了头昏脑涨的不适,可是却深深陷入了低落、抑郁的情绪,在咨询了心理医生后,陈小姐被诊断为抑郁症。

与一般的悲伤反应不同,抑郁比悲伤,也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久,给人带来的影响更深重。

抑郁症的发病原因很多,主要是不良的社会性和心理性因素。人生活在社会中,其寿命、健康和疾病无不与之息息相关,人的烦恼、幸福,悲痛、舒畅、焦虑等,这一切维持或破坏人的正常生理功能的情绪都与社会紧密相连。生活条件包括社会、文化和客观环境的变化,婚姻、家庭、个人身体状况和人际关系的变化,经济条件的变化,个人学业成败等。生活中凡能造成强大的精神压力、严重的精神刨伤或不愉快的情感体验等条件都可成为心理因素。

此外,遗传基因、药物因素、躯体疾病、个性、抽烟酗酒、饮食等也都可能引起人们抑郁的情绪。

诊断抑郁症并不困难,但是病人的表现并不典型,作为核心的抑郁症状,往往隐藏于其他心理和躯体的症状中,含而不露,因而容易导致医生误诊、失治,甚至酿成严重后果。应当警惕以下一些报警信号:

1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2.对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

3.生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

4.长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝,遇事难以决断。

6.总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信。

7.善感多疑,总是怀疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑。

8.记忆力下降,常丢三落四。

9.脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中。

10.经常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安。

11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变。

12.有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降。

13.经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心。

14.精神淡漠,对周围一切都难发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事。

15.自感头痛、腰痛、身痛,而又查不出器质性的病因。

16.社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门索居。

17.对性生活失去兴趣。

18.常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义。

19.常想到与死亡有关的话题。

以上19条,假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕。

多数抑郁症患者还伴有躯体症状,如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急,以及各个系统的症状。隐匿性抑郁症患者往往没有情绪低落等典型症状,却以躯体不适为主。其特点是症状虽多,却以头痛、失眠为主,尤其是容易早醒。此外,还有昼重夕轻的昼夜节律,以及春秋季节重而夏季轻的季节性规律,并多有焦虑情绪,女性病人月经期焦虑症状加重。

对忧郁症的治疗,有药物治疗,有心理治疗,而心理治疗是最重要的。职场中人可以从以下几个角度来进行自我心理调适和治疗。

1.多角度看问题,打散抑郁心结。曾经有一本书,在美国最畅销书排行榜上整整待了十年时间,它的名字叫做《态度决定一切》。是的,“态度决定一切”,这个道理放之四海而皆准,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。职场抑郁症的自我心理调适,需要人们在审察、思考、评价客观事物或情境时,要注意从多方面看待问题,如果从一个角度来看,可能会引起消极的情绪体验。此时如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能发现它的积极意义,从而使消极的情绪能转化为积极的情绪。

2.将抑郁化零为整。这项心理抑郁治疗方法,是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,最好保持在30分钟左右。需要注意的是,专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

3.自我及时强化法治疗抑郁。自我及时强化法的理论基础是:有些人之所以患了忧郁症,主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果,如果反其道而行之,不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,抑郁的成分就会越来越少,最后消失。

自我强化法治疗抑郁症,就是要人坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。制定计划时要留有余地。每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。要及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。