书城保健养生心理学的帮助:人人受益的心理策略
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第76章 心理学帮助你告别“上瘾”行为(2)

随着互联网的高速发展,电脑进入了千家万户,大街小巷网吧随处可见,上网,已成为人们最时髦的话题之一。但与此同时,网络的风靡,不可避免地也带来一些负面影响,诸如此类的报道越来越频繁地出现在各家媒体头条,这带给我们的绝不仅仅是一丝震惊。

根据一项大型民意调查的结果发现,美国约6%的互联网用户均有不同程度和类型的“上网瘾”。

发起进行这项调查的治疗兼研究员戴·格林菲尔德说:“婚姻被破坏,孩子惹来不少麻烦,有人在网上犯罪,也有人在网上消费过度。这都是上网成瘾带来的悲剧后果。作为一名治疗师,这类例子我见过不少。”

格林菲尔德和美国广播公司合作进行了这次调查研究,透过美国广播公司的网页发放及回收了17251份有关使用互联网情况的问卷。问卷的问题多是用来测试“赌瘾”的问题,包括问受访者曾否透过使用互联网来逃避烦恼,是否无法克制减少使用互联网的失落感,以及是否觉得自己不是在使用电脑时仍幻想着上网等。

如受访者在十个问题中有五题或以上的答案是“是”,他们便算是上了“上网瘾”了。调查的结果发现有990名受访者,即5.7%的人已成了“上网瘾君子”,按此比例计算,则全球两亿网民中,便应共有1140万名“上网瘾君子”了。

※上网成瘾是一种心理疾病

“上网成瘾症”是一种过度使用互联网行为的心理疾病,它指在人的生命过程中,对网络产生较强的依赖性而成瘾,在心理和生理的某种尝试行为中产生了愉悦反应,这种反应的多次重复,就形成了人对愉悦刺激的依赖。正如饮酒、抽烟、赌博、吸毒等等一般,离开它就无法正常生活,否则会有一系列强烈的生理心理反应,成瘾者往往感觉现实生活没有意义,只有在瘾被满足的时候才有精神。

“上网成瘾症”的表现是多种多样的,一般症状主要有:

1.上网时间长,而且控制不住时间;

2.上网时精神极度亢奋并乐此不疲,而下网后则有烦躁不安、情绪波动等现象;

3.上网的行为常常不能自制,宁可荒废学业或事业甚至抛弃家庭,也要与电脑为伴;

4.工作和学习积极性较差,沉醉和崇尚虚幻的网络世界,对现实生活缺乏起码的热情;

5.严重者有自虐行为,上网期间不吃不喝不睡,有的因沉迷网上的不健康内容而导致疾病。

“互联网心理病”这项新兴研究的先导者金伯利·杨认为格林菲尔德的研究层面广泛,可证明大家关注“上网瘾”问题并非杞人忧天。

根据格林菲尔德的分析,网民上“上网瘾”的原因包括“感觉亲密”、“没有时间限制”和“没有禁制”。格林菲尔德说:“互联网的影响力与其他导致大家上瘾的力量截然不同,是我们从没处理过的。

虽然6%是目前最准确的估计之一,这个数目只是从访问游览同一个网页的人中得出的结果,故代表性可能不够全面。

研究人员说,“上网瘾”最终会被细分数个类别。他们相信这些细目有可能是环绕“性和人际关系”、“消费”、“赌博”、“股票买卖”及“纯粹个人迷恋上网”来分类。

※上网成瘾,正常生活的灾难

如果有关症状和类型的描述只是让你觉得新奇,甚至你还跃跃欲试的话,下面这些曾发表在专业期刊上的研究结果可能会让你警惕起来。

首先,网络成瘾虽然不像真正的毒品那样会危及我们的生命,但长时间上网必然影响我们的健康:视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠剥夺以及免疫功能变弱。当然,更为严重的是网络成瘾给学习、工作和家庭生活带来的灾难。

如果你是个学生,那么小心了,网络成瘾会使你的学习成绩下降。虽然互联网被广泛认为是一个重要的教育工具,加利福尼亚州的一项调查显示,86%的中小学教师认为,使用互联网并不能提高学生的学习成绩。另一项调查发现,宾夕法尼亚州某个大学里58%的大学生因为花费太多时间上网而影响了学习。德克萨斯州大学奥斯丁分校的心理学家更是发现,至少有14%的在校学生符合互联网成瘾症的标准。马里兰大学心理咨询中心的肯得尔医生在对本校学生进行了调查后,立刻组织了全校性的互助小组来帮助互联网成瘾的学生。

如果你是个公司职员,而你所在的公司已经联网,那么小心了,网络成瘾会危及你的工作效率。一项对全美前1000家大公司的调查显示,超过55%的管理人员认为,很多雇员把上班时间用在与工作无关的网络活动上。纽约州一家公司暗中统计了本公司职员上班时间的网络活动,发现其中仅有23%是真正与工作相关的。由于上班时间在网上漫游而被辞退的雇员更是不断增加。

如果你有一个温暖的家庭,而最近你丈夫对上网的兴趣越来越大,那么小心了,网络成瘾可能会使你成为电脑寡妇!匹兹堡大学心理学教授金伯利·杨在过去三年中亲自访谈了数百名网络成瘾患者,她发现一个患有网络成瘾的丈夫,每天和他心爱的计算机在一起的时间,远比和他亲爱的妻子在一起的时间要长。更糟糕的是,或许他已一“网”情深地爱上他的“英特恋人”,正准备带上他的电脑离你而去。怎么,你不信?那么你就去问美国的离婚律师吧,他们会告诉你,由网络恋情而引起的离婚案正不断增加。还有,你可能需要留神你那初中还没毕业的女儿,美国新泽西的一个15岁小女孩曾不告而别,横跨美洲大陆去寻找她的网上情人!

※上网成瘾的戒除方法

长期以来,一些青少年上网成瘾,深陷虚拟世界而不能自拔。有关专家分析了四个原因,并开出“药方”。

首先,少年进入青春期之后,成人意识强烈,觉得自己已经是一个大人了,什么事都可以自己处理,不需要别人帮助。但事实往往相反,他们经常无法解决现实生活中遇到的困难。再加上现在的孩子多为独生子女,从小受娇宠惯了,一点小小的挫折可能就会令他们无法接受,具体表现为情绪波动比较大,控制情绪能力不强。无法解决实际问题、受挫后情绪不稳定,使得这些孩子不自觉地去寻找一个能充分满足自己的世界,网络恰好为他们提供了这一条件。在网络世界里,他可以解决任何问题,他可以完全逃避现实,他的情绪可以得到充分的宣泄。

其次,家庭关系紧张,无法与父母进行很好的沟通是青少年选择网络的又一主要原因。父母是孩子最好的老师,孩子在确立人生观、世界观最关键的时期尤其需要来自父母的正确指导。很多父母更习惯于那种“家长命令式”的教育方法,忽视了青少年的叛逆心理,造成了青少年偏要和父母对着干的局面:你们不让我打游戏,我偏要这么做。

第三,学习成绩差,自暴自弃。大多数沉溺于网络世界不能自拔的孩子,学习成绩都比较差,他们在现实生活中体验不到学习所带来的成就感,往往会选择网络来满足自己。

第四,青少年自控能力差,冲动性强,一旦陷入网络游戏,明知会影响学业,但是却不能自拔。

专家们开出了“药方”,他们说,父母、家庭的关怀是最好的方式。父母不要动辄就打骂孩子,不要流露出对孩子彻底失望的想法,要耐心地与孩子进行沟通,要让他们充分地感受到自己并没有被抛弃。孩子们为了爱他的家人,为了宝贵的亲情,也会选择与网络游戏划清界限的。此外,还要不断对这些孩子进行安抚,要努力发现他们各自的优点并沿着这一方向加以引导,培养他们的自信心,增强他们与人交往的能力,使他们逐步适应现实社会。同时,专家还呼吁社会多开展一些健康、有益的文体活动,让青少年旺盛的精力得到发泄。

※上网成瘾者自我调适

1.不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。请注意:借网消愁愁更愁。理由之一是,当你几小时后下网的时候,问题仍然在那儿,“逃得过初一、逃不过十五”。理由之二,你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化,你看:上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼,不需要几次,你就会如同巴甫洛夫的狗记住铃声会带来食物一样,记住上网能带来忘忧。以后,你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

2.上网之前先订目标。每次花两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你省10个两分钟,甚至100个两分钟。

3.上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话,可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制你的上网时间了。

最后再次提醒你:当你在信息高速公路上自由驰骋的时候,你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。

※如何正确看待网络

网络是人类科技进步的产物,也正在促进着人类社会的更大进步。所以我们一方面要防止上网成瘾,另一方面要建立正确的网络观,正确地使用网络。

专家们对于青少年上网,提出了以下建议:

(1)青少年要合理使用网络,多浏览一些有价值的内容;

(2)要明确这个阶段自己的任务,要对自己的人生有个规划和设计;

(3)要培养自己的责任心,承担对自己的责任,对朋友对亲人的责任;

(4)青少年朋友要善于发现生活中的美,享受父母亲的爱,不要总觉得自己父母没有别人的好、自己的生活不如别人,珍惜自己所拥有的一切;

(5)要增强心理防范意识,提高心理免疫力,上网前要先定目标,限定上网时间,做遵纪守法的好网民。

关于家长应该如何对待孩子上网的问题,专家们提出以下建议:

(1)疏胜于堵。要正确看待青少年成长过程中的心理变化,理解孩子的需求,意识到上网同样也是一个动手探索的学习过程。要讲清利弊,对健康与不健康的内容进行分辨指导,不要空洞地说教,注重亲子间的交流和沟通。

(2)家长要及时知道孩子上网的情况,并在时间上进行控制。

(3)家长应该懂一点网络基础知识。在孩子上网的同时,如果家长掌握了一些基本的网络知识,就可以为孩子安全上网发挥一些指导作用或采取一些保护措施,比如安装过滤程序或“防火墙”,可以屏蔽黄色网站;可以搜索查找孩子经常去的网站和聊天室;给孩子提供一些适合他们上的网站和聊天室等。如果家长掌握了一定的网络操作办法,还可以多和孩子一起利用网络查阅信息,一起交流分析,这样既可防止孩子躲开父母的视线上不良网站和聊天室,还可以在一起上网浏览、聊天、玩网络游戏的过程中增加情感,增加共同语言,增强自己的发言权。