第64天胎教方案——行为与胎教
行为是一种没有声音的语言，孕妈妈的行为通过信息传递可以影响到胎儿。我国古人在这方面就早有论述，古人认为，胎儿在母体内就应该接受母亲言行的感化，因此要求妇女在怀胎时就应该清心养性、循规蹈矩、品行端正，给胎儿以良好的影响。而在近代，国外对此也有相应的研究。华盛顿大学医院的精神病科医生克洛宁格，经过大量的调查提出一份报告，认为如果父母是罪犯，出生后的男孩即使给别人哺养，成长后比起亲生父母不是罪犯的人来，犯罪的可能要大出4倍之多。如果父母亲其中一位是经济犯罪分子，那么他们的儿子很可能也成为经济犯罪分子。而女儿却并不这样，但迷惑不解的是，女儿往往患有头痛之类的毛病。
美国南加利福尼亚大学一位心理学家梅迪尼克，耗时30年专门研究犯罪和家庭成员的关系。他研究了1447名丹麦男性，发现这批人中如果父母是经济犯罪分子，那么孩子成为经济罪犯的可能性达到20%～24.5%。如果父母是清白公民，那么这个比率将下降为13.5%。以上事例说明父母尤其是孕妇行为的好与坏会对胎儿的行为产生重大的影响。
第65天胎教方案——睡个午觉心情好
孕妈妈最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加孕妈妈和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。孕妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使孕妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
如果是在家休息的孕妈妈，是完全有这个条件的，但大部分孕妈妈在怀孕初期都不会停止工作，所以，上班的孕妈妈要在工作中，注意劳逸结合，一旦感到劳累，应马上休息，并尽量争取时间睡个午觉。午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。记住：千万不要趴在桌子上睡觉。
第66天胎教方案——打扮出好心情
虽然孕妈妈现在的妊娠反应还很严重，但千万不要整天蓬头垢面，一个美丽洁净的仪表，不仅能给周围的人耳目一新的感觉，也会让肚子里的宝宝开心起来。现在，孕妈妈的皮肤已经变得有些粗糙、敏感，不必乱抹药物或者更换化妆品，仍可用以往的洗面奶、润肤霜，来避免过敏。同时，保持脸部的清洁与保养，要充分休息，补充适当的营养。
皮肤在孕期第5个月后，会慢慢有好转。化妆尽量要明亮，给人以爽朗明快的感觉。不要浓装艳抹，不要用劣质化妆品，晚上睡前可以用按摩霜轻轻按摩，来恢复皮肤的弹性。
小贴士 Tips 孕妈妈脸部按摩操
适当的按摩可以使怀孕初期的孕妈妈容光焕发：
●额头的按摩：左右手的中指及无名指放在额头上，分别自额心向左右两边做小按摩，一共按摩6圈，到两边太阳穴时轻轻地压一下，来回共做3次。
●眼角的按摩：为避免眼角长出鱼尾纹，用两手的手指自两边眼角沿着下眼眶按摩6小圈，然后绕过上眼眶，回到眼尾处轻轻地按一下。
●眼睛周围的按摩：用手指沿着眼睛四周做绕圈按摩，按摩6圈后在太阳穴轻轻压一下。
●鼻头的按摩：用手指自太阳穴沿额头、鼻梁滑下，在鼻头两侧做小圈按摩，共按摩8小圈，由上向外按摩。
●唇上按摩：双手手指放在唇上做8小圈的按摩。
第67天胎教方案——避免温差过大
古代胎教指出：“慎寒温。”这里的寒温是指外感风寒六淫之侵。中医学认为：风、寒、暑、湿、燥、火六气太过，就成为致病的邪气，六淫就是对这些邪气的总称。怀孕后孕妇由于生理上发生了特殊的变化，很容易受到六淫之侵，感染疾病，甚至危及胎儿，注重胎前摄养，慎起居，适寒温，甚为紧要。其实，孕妈妈腹中的羊水，不管冬天、夏天，都有其一定的温度，即使外界温度稍有变化，羊水的温度也不会变，这种情形就叫做“恒常性”，是人体为了要保护外来的刺激，所必须具备的身体功能。
但保持低温状态的话，羊水温度也会逐渐下降，子宫活动也变为激烈。一旦降得太低时，子宫就开始激烈收缩，带给胎儿痛苦的感受。特别是从温暖的地方，而突然来到一个寒冷的地方时，子宫会产生不正常的收缩，尤其是在温度降低5℃以上时。这种子宫不正常的收缩，有时会引起阵痛。甚至会导致妊娠初期的流产，或妊娠后期的早产，绝对大意不得。所以，孕妈妈要避免接触温差太大的环境，更不能持续待在过高或过低的温度环境中太久。
第68天胎教方案——学习绘画
由于胎儿生长在子宫的特殊环境里，胎教就必须通过母体来施行，通过神经可以传递到胎儿未成熟的大脑，对其发育成熟起到良性的效应，一些刺激可以长久地保存在大脑的某个功能区，一旦遇到合适的机会，惊人的才能就会发挥出来。因此，除了听音乐外，孕妈妈还应当多接触美丽的图画，还可以抽出时间来学习绘画。心理学家认为，画画不仅能提高人的审美能力，产生美的感受，还能通过笔触和线条，释放内心情感，调节心绪平衡。画画具有和音乐治疗一样的效果，既使不会画画，你在涂涂抹抹之中也会自得其乐。
画画的时候，不要在意自己是否画得好，孕妈妈可以持笔临摹美术作品，也可随心所欲地涂抹，只要孕妈妈感到是在从事艺术创作，感到快乐和满足，就可以画下去。还可向宝宝解释自己所画的内容。当然如孕妈妈能临摹一些儿童画就更好了。
第69天胎教方案——适当补充鱼类食品
从这周开始，孕妈妈要适当地增加鱼的摄入量，这样，胎儿就可以获得大量的DHA，使脑细胞数目快速增加。
在日本曾有许多专家做过调查，发现日本聪明的孩子中绝大多数喜爱吃鱼。孕妈妈从妊娠的第一天起就应把吃鱼列入常规饮食，每周要吃3～5次鱼，一次不少于250克，胎儿就可以获得大量的DHA，使脑细胞数目增殖并促进发育，胎儿获得DHA的量成正比例关系，即母亲吃鱼越多，胎儿吸收DHA的量也越高。
如果母亲孕期吃得少或因偏食等其他原因使DHA摄入量较少，那么胎儿从母体内获得的DHA含量也减少，这样就会给胎儿的大脑发育带来很大的损失，甚至造成终身无法弥补的后果。
第70天胎教方案——摆脱消极情绪
作为未来的母亲，孕妈妈必须拥有平稳、乐观、温和的心境，只有这样，才能使胎儿身心健康地发展。怀孕初期的妊娠反应的不适，孕体的疲劳，对分娩的恐惧，对孩子健康的忧虑，以及工作中的矛盾，生活中的烦恼等等因素，常常左右着怀孕初期的孕妈妈，使孕妈妈忧虑不安，甚至变得爱发脾气，易于冲动。显然，这对于胎儿来说是十分不利的。
怎样才能摆脱消极情绪呢？不妨试试以下几种方法：
■告诫法。孕妈妈在孕期生活中，要经常这样告诫自己：不要生气，不要着急，宝宝正在看着呢。及时给予自己暗示和警告。或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来。
■释放法。这是相当有效的情绪调剂方法。孕妈妈可通过写日记，给好朋友写信，或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情，使孕妈妈的烦恼烟消云散，得到令人满意的“释放”。
■社交法。闭门索居只会使孕妈妈郁郁寡欢。因此，孕妈妈应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使孕妈妈的情绪得到积极的感染，从中得到满足和快慰。
■协调法。每天抽30分钟到附近草木茂盛的宁静小路上散散步，做做体操，心情会变得非常舒畅，尤其是美妙的鸟鸣声更能帮助孕妈妈消除紧张情绪，使孕妈妈深受感染而自得其乐。
■美容法。孕妈妈不妨经常改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，点缀一下周围的环境等，使自己保持良好的心境。
■转移注意力法。比如听听音乐，向知心的朋友倾诉一下，或者做些有益身心的事情，会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来。因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在做事的过程中，可能产生了新的乐观看法。
第11周综述
胎宝宝已经11周了，甚至可以辨别出性别了呢！孕妈妈的身体也开始有了外人看不出来，但自己深有体会的变化。血液量从妊娠初期就开始增加，血液量增多后，孕妇的排汗量也会随之增加。孕妇的手和脚变得更加温暖，也会感到比平时更容易口渴，这个迹象表示身体需要更多的水分。
此周妊娠反应还在持续，孕妈妈一定要加强营养，调整情绪。记住：坚持就胜利，因为，从下月起，妊娠反应就会慢慢减轻，不舒服的感觉也会逐渐减少。
母体状况
孕早期就要结束了，这段时期想必你已经注意到自己“腰变粗了”。胎宝宝已经大得充满了你整个子宫，如果你轻轻触摸你的耻骨上缘，你的手会感觉到子宫的存在。你还有可能会发现在小腹部有一条浅色的竖线颜色变深，这就是妊娠线，不必太担心。
增大的子宫开始压迫你的膀胱和直肠，出现排尿间隔缩短、次数增加，总有排不净尿的感觉，使得孕妈妈总想如厕；或因为精神忧虑不稳定而出现毫无原因的便秘或腹泻。****分泌物也较前略有增多，呈无色或淡黄色、浅褐色，这属于妊娠生理反应，是正常的。但是，如果当分泌物的量增加得太多并有异味时，应马上告诉医生。
胎儿发育
到孕11周末，胎宝宝身长增长到4～6厘米，体重增加到14克左右；整个身体中头显得格外大，几乎占据了身长大部分；面颊、下颌、眼睑及耳廓已发育成形，颜面更像人脸；尾巴完全消失，眼睛及手指、脚趾都清晰可辨；细微之处也已经开始发育：手指甲和绒毛状的头发已经开始出现。
由于胎宝宝的皮肤是透明的，所以可清楚地看到正在形成的肝、肋骨和皮下血管。心脏、肝脏、胃肠更加发达，肾脏也发达起来，输尿管已经形成，这些器官，包括大脑以及呼吸器官等维持生命的器官都已经开始工作。骨骼和关节尚在发育中。胎宝宝幼小的四肢已经可以在羊水中自由地活动了：双手能伸向脸部，时常会做吸吮、吞咽等小动作，可以把拇指放进嘴里，或是尝尝小脚趾的味道如何。他们的脊髓等中枢神经已非常发达了，这时已能清晰地看到胎宝宝脊柱的轮廓。在这周末，胎宝宝的性别就可以分辨了。
胎教要点
胎教要从孕妈妈自我情绪调整和人为地对感官进行刺激两方面进行。在怀孕的前3个月，孕妈妈的生理反应往往影响孕妈妈的心情，情感与心理平衡，表现出烦躁、易怒或易激动、抱怨等情绪。而恰恰此阶段是胎教的重要阶段，又是胚胎各器官分化的关键时期（胚胎于此阶段形成），孕妈妈在怀孕早期的不愉快心情，往往会影响胚胎。因此，怀孕早期保持健康而愉快的心情仍然是这一时期胎教的关键。
另一方面，胎教实际上是对胎儿进行良性刺激，主要通过感觉的刺激，发展胎儿的视觉，以培养其观察力；发展胎儿的听觉，以培养对事物反应的敏感性；发展胎儿的动作，以培养其动作协调、反应敏捷、心灵手巧。
专家提示
从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，逐渐出现钙盐的沉积，骨骼变硬。此时胎儿就要从孕妈妈体内摄取大量的钙。
另外，需要注意的是，怀孕3个月以内是胎儿对致畸因素十分敏感的时期，这时无论是在精神、饮食、工作、生活等各个方面均应特别谨慎，尽力避免不良因素影响孕妈妈和胎儿。
第71天胎教方案——适当补钙
钙是人体内含量最丰富的元素之一，在保证胎儿骨骼及牙齿的健康发育上是很重要的。怀孕以后，孕妈妈对钙的需要量比以前增加一倍以上。如果缺钙，孕妈妈的血钙浓度会降低，就会出现小腿肌肉痉挛、抽搐等症状，严重缺乏时，还会引起骨质疏松症和骨质软化症。特别到了怀孕后期，会导致新生儿先天性佝偻病和缺钙性抽搐。
孕期补钙除了钙制剂外，主要依靠食补。可以每天加饮牛奶或奶制品，还可以多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。
第72天胎教方案——做瑜伽，好心情
前面已经介绍了一种瑜伽动作，今天孕妈妈可以试试第二个动作——站立回旋式：
■动作说明：站立，双腿平行分开两脚宽，吸气2～4秒钟，手心向下，双臂伸直从身体前方慢慢抬起至与地面平行；呼气2～4秒钟，髋部不动，从腰部扭转，头、臂同时向后转身至最大限度，腿不要弯；吸气2～4秒钟，慢慢还原，保持手臂平伸，不要放下；同上顺序，做另外一边；身体转正还原后，呼气放下手臂；慢慢放下手臂，换边、换臂做。
■运动量：做3轮。
■练习时间：直至孕期结束。
■益处：增加脊柱、腰部柔韧性。
■注意事项：椎间盘有问题不可做。
做完瑜伽后的孕妈妈肯定精神非常舒畅，而腹中的胎宝宝也会感受到妈妈这份放松的心情。
第73天胎教方案——看可爱宝宝的图片
在没有妊娠反应时，孕妈妈可以静静地躺在床上，看一些可爱宝宝的图片。这些图片可以由准爸爸从相关网站下载而来，也可以是图书中的插图。孕妈妈可以一边看这些可爱的宝宝，一边想象自己宝宝可爱的样子，相信一定会不自觉地微笑起来，心情肯定相当愉快。
如果准爸爸有时间，也可以加入进来，在抚摸胎宝宝的同时，还可以对胎宝宝说些想说的话，比如：“宝宝，你看小哥哥小姐姐们多漂亮呀！相信你也一定很可爱很漂亮。”“宝宝，看这个宝宝笑得多甜呀！你也笑一笑吧！”这个时刻，肯定是孕妈妈最开心的时刻了，对宝宝的憧憬，对爱人的温情体贴的言语赞赏，肯定会让孕妈妈的心情豁然开朗。
第74天胎教方案——生活习惯与胎教
每一个人都有不同的生活习惯，养成好习惯使人终身受益。可是一旦养成坏习惯，想改也很困难。习惯是什么时候养成的呢？说起来难以置信，是在胎儿期就已开始养成一些习惯。胎儿会受到母亲言行的影响，潜移默化地继承下来。这是经过科学实践证明的事实。
科学家发现：早起的母亲所生的孩子一样喜欢早起，而晚睡的母亲所生的孩子也同其妈妈一样喜欢晚睡。母亲的习惯将直接影响胎儿的习惯，因此从怀孕前就要注意养成良好的习惯，培养出具有良好习惯的胎儿。