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第8章 熟男离不开健康的身体(1)

健康是熟男魅力得以展现的前提,没有健康又何来魅力呢?人世间最宝贵的生命,生命对于我们每个人来说只有一次,我们应呵护它,善待它,让生命永远年轻、健康。健康不是别人的施舍,健康是对生命的一种执著追求,是对生活的一种态度。让我们用健康的生活方式,去滋润生命之树。

男人天生爱健康

人到中年,每天清晨一睁眼,就能感到肩头的重担,因为他是太太的好好先生,儿子的楷模父亲,父母的孝顺儿子,工作单位的中坚力量。压力之大可想而知。

不管你愿意不愿意接受这个事实,男性确实比女性寿命短。美国男性的平均寿命比女性整整少6年。日本、澳洲、中国,也一样,尤其是在工作压力日益增强的今天,男人肩头的担子越来越重。

在《脑内乾坤》这本书中提到,主宰性别的睾固酮,在男性胚胎时期开始产生,高浓度的睾固酮使男性倾向于竞争思考,具有高度驾驭性、攻击性及自我肯定性,且在成年后变本加厉。男性不惜牺牲一切,包括家庭生活、健康、时间等,只为达到目标,而女人则不会。男人的这种大脑思维方式导致了他们更容易患病。而且,男性对于自己的体力往往过于自信,总觉得身体不错,不会那么轻易倒下。

事实上,压力加速肾上腺素分泌,使心跳加快、肌肉紧绷,身体维持在紧张状态下,容易产生疲劳。研究发现,高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时,发生意外伤害的几率都比一般人高。而且,男性并不了解自己的身体变化,使得疲劳问题一再被忽视。

其实,男性远不如想象中的坚强,可能还正好相反。中国男人睡眠很不好,根据亚洲睡眠协会的调查,65%的中国男人有睡眠问题。还有,男人们习惯用烟酒来消除压力。研究人员发现,他们不懂得照顾自己,最后只好靠声色刺激来缓解压力。这也就是为什么他们下班后明明已经累得半死,却还是去酒吧泡个大半夜。另外男人在放松减压时还特别喜欢集团化,像喜欢一群人一起去打球,一起去蒸桑拿等,这使得他们很少能安静下来,面对自己。

男人还害怕看医生,除非万不得已,他们很少会主动求医。美国的《男性健康》杂志调查发现,1/3的男人在胸痛、呼吸急促的情况下,都会尽量忍耐,而不是去看医生。而这种症状正是心脏病的警讯。

面对诸多压力,却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若,他们有什么秘诀?

1. 随时休息。

有些人懂得“开机”后也得“关机”休息一下,让身心都能得到休息。一位著名的中医专家介绍,平时他写文章只要超过50分钟,不论是否文思泉涌,就必定会停下笔,做做别的事,放松一下。特别是有时候写不下去,离开后再回来,往往会有更好的想法。

科学研究发现,人类对事物的专注力至多不超过90分钟。好多人认为:只要不停就是快。其实对于电脑族,工作50分钟,一定要强迫自己休息10分钟,与其长时间精神涣散坐在那儿,不如50分钟的聚精会神有效率得多。电脑族不妨利用电脑的定时闹铃,进行设置,每工作50分钟,电脑便自动出现:嘿,RELEX一下,不要太拼命了。

2培养自己的小嗜好。

在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔,便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他感觉10分钟静坐,比睡一觉更能达到补充体力的效果。著名的压力管理教练蓝道夫认为,现代人脑筋不停地工作,心灵得不到放松。如果专注于你感兴趣的事物上,脑神经内自然会释放一种传导物质,将心跳减缓,让身心变得平和。试着让大脑专注于一件事,或是做一些你感兴趣的事,比如:可以注视一个字、一幅画的一角,或在像皮擦背后做雕刻,画画小人等,疲惫焦虑的感觉就会有所改善。

3持续运动。

地球人都知道,运动是帮助身体健康的不二法门。因此,不少男人都爱上健康房进行锻炼,可惜,锻炼效果却没有想象中那么明显,为什么呢?运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡,规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑,不论大小快慢,重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热,后来冷,难以长期坚持。现在去健身房的人中男女各占一半,不过女性来健身房会做有氧运动,训练心肺功能,而男人则偏重于力量训练。其实,男性也应该重视有氧运动。柔和缓慢的太极、瑜伽、气功等都属于身体知觉的互动行为,甚至回到家,与家人拥抱、按摩、抚摩植物或宠物等,也可以达到相同的效果。

4健康日志。

(1)清晨:吐故纳新。起床前做简单的吐纳式呼吸,不但容易清醒,醒来后身体也会很舒服。听听音乐,在睡前静坐调息30分钟,喝点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事物忘掉。

早上不急着起床,先在床上躺个两分钟,慢慢做10分钟的深呼吸,再起来梳洗,一整天都会有精神。如果实在没时间,早上起床伸伸懒腰,舒展一下身体,也对身体有帮助。

(2)工作时间:饮用养生茶每天至少饮用2000cc的水,补充身体所需的水分。养生茶饮也是必不可少。中医建议气血两虚者(一般上班族都是)可以将西洋参(3钱)、黄耆(5钱)、加2~3个红枣泡水。阳虚者(通常年龄超过50岁以上)则改用高丽人参、冬虫夏草各半,泡水饮用。常觉得口干的人,要以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以 1∶1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡茶亦可。养生茶最好当日泡,当日喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。

(3)夜晚:男人也需要SPA。淋浴和泡浴双管齐下。淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血液循环。淋浴完,再做个药草浴。将活血化淤的药材浸入澡盆,泡澡后经过皮肤的吸收,达到健身效果。但泡浴时间最好不超过20分钟。按摩对于消除疲劳,去除肌肉紧张,效果不错。上班族男性上班疲惫时,可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油,慢慢按摩脖颈,会使精神一振,并帮助氧气进入大脑,达到提神的效果。

健康的“十面埋伏”

每一位男人,要想使自己身心健康,就不要为自己的健康设下“十面埋伏”。埋伏在男人身边的“隐形杀手”,应引起每位男士的足够重视!

1.紧张

对从事各种职业的4000人所作一项10年的研究证实,心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为:“当一个人终日生活在紧张中时,更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种:环境上的和心理上的。良好的人际关系,可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。睿智的思维可以减少紧张与许多后遗症,如头痛、失眠、高血压。

2.吸烟

长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍至20倍,喉癌发病率高6倍至10倍,冠心病发病率高2倍到3倍。循环系统发病率高3倍,气管炎发病率高2倍到8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的DNA,这将易引起早产和出生缺陷。某些研究发现,吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的几率。吸烟也减少了精子的数量,并减少流入阴茎的血液,从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中更普遍。

3.酗酒

酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官,也是合成胆汁、贮存肝糖元的脏器,过量饮酒引起的脂肪肝,必然导致消化、吸收功能障碍和免疫功能下降,使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑,使记忆力下降,让智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能,诱发高血压、冠心病。经常酗酒还会损伤生殖功能。医学研究证实:大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击“和损伤,酒鬼的后代出现的弱智子女几率高的畸形悲剧就是明证。

4.熬夜

熬夜大大减少了睡眠时间,大脑和器官得不到休息调整,给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提出,长期睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良等,容易引发各种事故,造成人身伤害。从心理医学角度看,睡眠不足的后果相当严重,可造成心理疲乏,情绪发生不良变化,以及行为异常,引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应,更严重的是,有的人可能出现双重人格、甚至诱发精神病。长期睡眠不足,可直接带来生理上的损害,造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降,引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡症、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以,长期睡眠不足,已不单是缺乏睡眠的事,而是会引成多种疾病的重要问题了。综上所述,经常熬夜,必将给健康带来不良后果,都应适可而止。

5.过度或缺少运动

适度的运动成为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后,才开始做运动,如不适量将会引起某些毛病。专家建议,最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外散步半小时,那就能加强你的肌肉,使你的呼吸顺畅。当然,如果缺乏适当的运动,也易引起许多疾病,如呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、肌肉虚弱与萎缩等慢性疾病,还会加速衰老。

6.不注意身体的警告

有人常常因为有一点不舒服就去医院检查,但也有的人要等到身体部位的功能出了大毛病才去医院。其实,你应当特别注意大便及小便的变化、喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、不停咳嗽或声音嘶哑等等。应当牢记:愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。

7.有泪不轻弹

人在痛苦的时候都会哭,从心理学上讲,它对人是一种天然的保护性措施。如果在该哭的时候不哭,而强把眼泪咽下去,心里郁闷着的能量没有途径得以疏导的话,淤积起来就会憋出病来。哭一哭,是一种宣泄,心理上因而会轻松痛快些,并会得到一些宽慰。心理学家认为,人在悲伤时不哭是有害于人体健康的,等于是慢性自杀。调查发现,长期不流泪的人,患病率要比流泪的人高一倍。男性溃疡病和精神分裂症患者大都是强忍不哭者。如果他们该哭就哭,很可能会避免患上这种病。哭闹对新生儿来说,就属于一种很好的运动。哭闹时,新生儿所做的全身运动,有助于血液循环、消化和排泄,促进新生儿成长。看来,适当的哭对人体是有好处的。

8.过度节食或素食

减肥节食措施如果使用过久,就有损害健康的潜在危险,因为大部分节食和素食,都会减少饮食应该包含的营养物。过度节食,由于供给能量的减少导致沉积于组织中的脂肪库存消耗,胆固醇随之移出进入胆汁,使胆汁中胆固醇的浓度激增,胆汁变得黏稠,析出结晶而沉淀下来,容易诱发胆结石。其次,过度节食或素食的结果是肌体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重,直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。此外,头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质,锌、铁等也是毛发生长不可缺少的微量元素。过度节食或素食,导致蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

9.暴饮暴食

暴食是引起肥胖的主要原因,是许多疾病的致因,包括高血压、糖尿病及心血管疾病。暴饮暴食危害大,还会导致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脱垂,在胃腔压力地高或呕吐的时候还会引起贲门口的撕裂,严重的甚至可以引起急性胃扩张。对于那些原来就有慢性胆囊炎、慢性胆结石、胰腺炎的人会诱发其复发,这些都与过量的吃有直接的关系。

10.滥用药物

滥用药物是指不当且毫无理由服用化学物品,它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。目前,一种不好的用药趋势,便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用,特别是在长期使用或用量较大时,容易在病人身上出现毒副反应,甚至造成人的死亡。男性滥用药物也会危害胎儿,某些药物则是通过精液进入到母体后,再通过母体的血液循环影响受精卵、胚胎或胎儿的生长发育。现代医学证明,新生儿低体重、死亡率增加、各种畸形都与男性使用一些“危险药物”密不可分。

男士保健新知

男女有别,自古亦然。多年来美国专家对男性饮食进行了专门研究。美国加州医学中心一位营养专家告诫男士们:注意降低脂肪及胆固醇的摄入,增加蛋白质的摄入。当然,这并不是营养的全部,至少还有9种元素是男性饮食中必不可少的。

铬对男性来说是非常重要的一种元素。它有助于男性体内的胆固醇维持正常水平,促进肌肉生长,增强机体的耐力。一名成年男子每天至少需要50微克铬,而如此数量的铬从食物中很难得到。因此,美国使用专门的食物添加剂,药店出售的一些含复合维生素和微量元素的药物中也含有铬。

膳食纤维也有助于使胆固醇和血压保持正常。富含膳食纤维的食物有助于预防直肠癌,调节血液中糖的浓度。粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、香蕉、苹果等都含有丰富的纤维素。

镁对保证心脏的正常运转不可缺。它有助于降低血压,减少患心脏病的危险,增强精子的活力,从而增加受孕成功的机会。香蕉、豆类、土豆、燕麦、叶类蔬菜、海产品等食物中富含镁元素。

微量元素锌对男人保持性生活活力,大有裨益。锌是各种酶的活性成分,对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。锌缺乏容易导致阳痿。但据美国政府的最新调查,男士中缺锌者竟超过2/3。牛肉、鸡肉、海产品、粗粮和豆类植物中含有丰富的锌元素。

维生素E,能阻止自由基对血管壁的损伤,促进新陈代谢,增强体质活力,清除体内垃圾,使胆固醇保持正常水平,防止白内障,防止动脉硬化,对抗冠心病,减少组织误退及调整生育功能等。粗粮、坚果(花生等)、植物油中都含有丰富的维生素E。

维生素A有助于提高免疫力、保护视力,还有防癌功效。胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏及香瓜中含有维生素A。应当指出的是,维生素A摄入过多反而对身体有害。

维生素C是维生素之“王”。它能增加毛细血管致密性,减少血管通透性和脆性,加速血液凝固,刺激造血功能,增强对感染的抵抗力,防止肿瘤、心血管疾病和中风,对牙齿、牙龈、眼睛有益,有助于延缓衰老,防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、柠檬等水果中含有丰富的维生素C。专家认为,抽烟的人应摄取更多的维生素C。

男性患肾结石的几率比女性高一倍,为了防止这种疾病,食物中应当有维生素B6。B6还可以提高机体免疫力,预防皮肤癌和膀胱癌,减少心脏病及中风的发病率。每天摄入标准为2毫克。两只大香蕉即含有2毫克维生素B6。从事体力劳动的男性,这种维生素需要更多一些,因为在体力劳动中它很快被消耗了。除香蕉外,鱼、鸡肉、动物肝脏、土豆、粗粮及葵花籽中也含有维生素B6。