自我暗示是指有意识地将某种观念暗示给自己，从而对自己的情绪和行为产生影响。他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现于动作和行为之中。
这里所讲的暗示调节主要指自我暗示。暗示对人的情绪和行为可以有积极影响，可用来松弛过分紧张的情绪，也可以激励自己。在人际技巧缺乏等情况下，要使自己振作起来，就可以用积极的自我调整来改变自己。比如，在心中默念“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”等，如，当我们在生活中产生恐惧心理时，可自我默诵“不要怕，怕是不能解决问题的”，“胆要大，心要细”等，以此来消除恐惧心理；当你要发怒时，可轻声告诉自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可反复用言语暗示自己:“忧愁于事无补，还是振作起来面对现实吧!”
因此我们要努力挖掘自己的长处，通过自我暗示来消除抑郁、焦虑、怯懦和恐惧等消极情绪状态，恢复应有的快乐和自信。但我们在使用暗示技术时，要避免运用消极暗示，必须使用积极的自我暗示。
有些重症病人到医院看病，由于病情严重，医生不能直言病情，而是告诉他“问题不大，只要按时服药就可以”。在医生的这种心理暗示下，病人会一下子就觉得身体不是那么不舒服了。有时还会听到别的病人讲：“这个医生医术很高明，治愈这种病特别有办法。我去年比你严重多了，现在都快好了。”这些人的暗示，再加上病人自身的自我暗示：“我真幸运，看来这个病很快就会好了”，很多时候往往能和医生的治疗、服药一道发挥作用，对病人的病情好转非常有利。这就是他人暗示效应在起作用。
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暗示是人类最简化、最典型曲条件反射。暗示就像一把“双刃剑”，它可以救治一个人，也可以毁掉一个人，关键在于接受心理暗示的个体自身如何运用并把握暗示的意义。
在美国洛杉矶举办过一场具有教大影响的足球赛，观众有数千人。在比赛期间，有6人反映胃部不适，有的说肚子疼，有的说想呕吐。赛场的服务人员通过了解情况，猜想他们是因为喝了台下出售的某种软包装饮料所致，于是立即通过广播通知大家不要再饮这种包装饮料。
不料广播后，场内相继有200多人出现食物中毒症状被送往医院。经医院认真化验，该软包装饮料完全合乎卫生标准。
于是通过广播宣布该饮料“无罪”。此消息传开，抬进医院的200多名“患者”便不治而愈，停止了中毒反应又跑回赛场继续看比赛。
第一次广播是个暗示，后来为软包装饮料“平反”的广播又是个暗示，两个广播的暗示效应作用恰好相反，这是暗示效应的绝好例子。
在领导活动中，领导者的一个恰当的暗示，能够直接沟通上下级之间的思想感情；一个赞许的目光，将会使下级乐于受命，勇气倍增。领导者可以运用暗示心理机制，把自己的意志和情绪，作为一种特殊信息，传递给下级，暗示效应运用得好就能达到更好的激励作用，从而充分发挥其效力。
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美国哲学家拉尔夫爱默森说：“自信是成功的第一秘诀。”德国教育家奥斯汀也说：“这世界除了心理的失败，实际上不存在什么失败。”我们每天都在追求成功，如果你有自信、有积极向上的心态，并不断激励自己说“我能行、我一定能成功”，就可以走向成功。信念是支撑你生命的一种力量。把握住自己的方向，用信念支撑，就能到达成功的彼岸。
东汉末年，曹操带兵去攻打张绣，一路行军，走得非常辛苦。时值盛夏，太阳火辣辣地挂在空中，散发着巨大的热量，大地都快被烤焦了。
曹操的军队已经走了很多天了，十分疲乏。这一路上又都是荒山秃岭，没有人烟，方圆数十里都没有水源。将士们想尽了办法，始终都弄不到一滴水喝。
头顶烈日，战士们一个个被晒得头昏眼花，大汗淋淋，可是又找不到水喝，大家都口干舌燥，感觉喉咙里好像着了火，许多人的嘴唇都干裂得不成样子，鲜血直淌。每走几里路，就有人倒下中暑死去，就是身体强壮的士兵，也渐渐地快支持不住了。
曹操目睹这样的情景，心里非常焦急。他策马奔向旁边一个山冈，在山冈上极目远眺，想找个有水的地方。可是他失望地发现，龟裂的土地一望无际，干旱的地区大得很。再回头看看士兵，一个个东倒西歪，早就渴得不行了，看上去走不了多远了。
曹操是个聪明的人，他在心里盘算道：这一下可糟糕了，找不到水，这么耗下去，不但会贻误战机，还会有不少的人马要损失在这里，想个什么办法来鼓舞士气，激励大家走出干旱地带呢？曹操想了又想，突然灵机一动，脑子里蹦出个好点子。
他就在山冈上，抽出令旗指向前方，大声喊道：“前面不远的地方有一大片梅林，结满了又大又酸又甜的梅子，大家再坚持一下，走到那里吃到梅子就能解渴了！”战士们听了曹操的话，想起梅子的酸味，就好像真的吃到了梅子一样，口里顿时生出了不少口水，精神也振作起来，鼓足力气加紧向前赶去。
就这样，曹操终于率领军队走到了有水的地方。
曹操利用人们对梅子酸味的条件反射，利用“暗示效应”成功地克服了干渴的困难。可见人们在遇到困难时，不要一味畏惧不前，应该时时用对成功的渴望来暗示激励自己，就会有足够的勇气去战胜困难，勇往直前，到达成功的彼岸。
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心理饱和现象
——别太自我“苛求”
“饱和”一词系化学术语，将物质加入水中，当它不能再溶解时，叫做“饱和”。所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想或不能继续某项任务的心理状态。
心理学家做过这样一个试验，在一个公共场所摆放纸和笔，如果有人能一口气把数字从1写到300不写错也不涂改，则奖励50元。写的人不少，但最终没有一人能领到50元。心理学家认为，参加者之所以失败了，是因为长时间紧张地做同样的一件事，心理产生了饱和现象。
心理饱和现象在生活中几乎随处可见。老师布置了许多作业，学生开始做时，动作快，做得也正确，但做到后来，速度慢了，还常有差错，同时出现厌烦情绪；对于经常违反纪律的学生，老师如果每次都是用同一方式批评教育，学生对教师的一举一动了如指掌，就会出现“虚心接受，坚决不改”的现象；工人做同样工作，干部伏案办公等，都可能出现心理饱和的现象。
有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道：“买一顶多少钱？”对方回答：“10元。”“如果我买100顶同样的草帽呢？”“每顶20元。”“为什么我买批发反而更贵？”“做一顶我们感到很新鲜，做10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！”心理饱和导致这笔生意流产。
对于心理饱和，我们应有清醒认识，应当有充分的心理准备和预防措施，一经遇上它，要沉着，莫惊慌，要知己知彼，采取各种有效的方法，将它“大化小，小化了”，让它远离我们的正常生活。
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一、在认知上要用积极心态看待心理饱和
学会合理地安排各种任务，建立有张有弛的节奏，制订切实可行的工作目标，对时间进行合理管理，不超越自己的能力，压力就会大大降低，从而有效地避免心理饱和现象的发生。
二、要有充足的休息时间来调整过度的劳累
充足的睡眠是使大脑保持良好学习状态的必要条件。剥夺睡眠使大脑过度疲劳，会产生对学习的厌倦感，导致心理饱和。如果自己感到疲倦了，最好马上休息。在学习和工作中也应适当休息，一般来说，一小时内应有一次约10分钟左右的休息时间，这可以减少过度的劳累，也不会轻易产生心理饱和现象。
三、人要善于释放情绪势能
人有时会觉得抑郁无聊，干什么事情都无精打采，进而出现头昏脑涨，心烦意乱的情况，这其实是一种情绪饥饿。人倘若长期得不到情绪的体验，活力就会一天天丧失，烦恼和疾病就会缠身。
因此，当每天做同一工作出现厌烦情绪时，不妨自我轻松一番：活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样，可以减少心理饱和给你带来的精神压力。另外，要寻找多种不良情绪的宣泄途径，积极培养生活乐趣。学会或参与一门艺术，无论是投入地表演，还是入迷地欣赏，都能使自己在一种特殊意境中获得一种乐在其中的情绪。若解不开心结，还可以请医生指导，或对亲友倾诉，别让心理饱和成为自己的包袱。
在管理学上，作为企业的领导，要顾全大局，合理分配任务，避免给员工造成厌烦情绪的饱和现象，一旦造成这种现象应适当调节，调动员工各个方面的积极性，从而促进企业的发展。
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现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求是对的，但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，从而感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。既不要苛求自己，也不要苛求别人。学会放松，放松出状态，人在放松的状态下做事会更清醒，更理性，这样才有更多的获利机会。
加拿大的魁北克有一条南北走向的山谷。山谷中没有什么特别之处，唯一能引起注意的是，它的西坡满是松、柏、女贞等树，而东坡只有雪松。
这一奇异现象一直是个谜，许多人不知道原因，科学界也一直没有令人满意的结论。然而令人感到惊讶的是揭开这个谜的，竟是一对普通夫妇。
那是十多年前的一个冬天，这对婚姻正濒于破裂边缘的夫妻为了重新找回昔日的爱情，打算做一次浪漫之旅，如果能找回就继续一起生活，如果不能就友好分手。他们来到这个山谷的时候，天下起了大雪。他们支起帐篷，望着满天飞舞的大雪，欣赏山谷中美丽的雪景。后来他们发现由于特殊的风向，山谷东坡的雪总比西坡的雪来得大，来得密。不一会儿，雪松上就落了厚厚的一层雪。不过当雪积到一定程度，雪松那富有弹性的枝丫就会向下弯曲，直到雪从枝上滑落。这样反复地积，反复地弯，反复地落，雪松完好无损。可其他的树，因没有这个本领，树枝被压断而导致死亡。由于风向的原因，西坡的雪较东坡的雪小，总有些树能挺了过来；所以西坡除了雪松，还有松、柏和女贞这类树。
帐篷中的妻子发现了这一景观，对丈夫说：“东坡肯定也长过杂树，只是不会弯曲才被大雪摧毁了。”丈夫点头称是。少顷，两人像突然明白了什么似的，相互吻着拥抱在一起。
丈夫兴奋地说：“我们揭开了一个谜——对于外界的压力要尽可能地去承受，在承受不了的时候，要学会弯曲一下，像雪松一样让一步，这样就不会被压垮了。
压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口。用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。学会弯曲，给自己一些弹性空间，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”，从而摆脱烦恼。
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冷热水效应
——善于用不同的秤砣衡量事物
人生在世，难免有事业上滑坡的时候，难免有不小心伤害他人的时候，难免有需要对他人进行批评指责的时候，在这些时候，假若处理不当，就会降低自己在他人心目中的形象。如果巧妙运用冷热水效应，就不但不会降低自己的形象，反而会获得他人一个好的评价，提高自己的形象。
有这样的一个实验：拿一杯温水，保持温度不变，再拿一杯冷水和一杯热水。当先将手放在冷水中，再放到温水中，会感到温水热；当先将手放在热水中，再放到温水中，会感到温水凉。同一杯温水，出现了两种不同的感觉，这就是冷热水效应。
这种现象的出现，是因为在我们对外界事物的评判与衡量时心里都有一杆秤，只不过是秤砣并不一致，也不固定，有大有小。随着心理的变化，秤砣也在变化。当秤砣变小时，它所称出的物体重量就大，当秤砣变大时，它所称出的物体重量就小。人们对事物的感知，就是受这秤砣的影响。
某汽车销售公司的老梁，每月都能卖出30辆以上汽车，深得公司经理的赏识。由于种种原因，老梁预计到这个月只能卖出10辆车。深懂人性奥妙的老梁对经理说：“由于银根紧缩，市场萧条，我估计这个月顶多卖出5辆车。”经理点了点头，对他的看法表示赞成。
没想到一个月过后，老梁竟然卖了12辆汽车，公司经理对他大大夸奖一番。假若老梁说本月可以卖15辆或者事先对此不说，结果只卖了12辆，公司经理会怎么认为呢？他会强烈地感受到老梁失败了，不但不会夸奖，反而可能指责。在这个事例中，老梁把最糟糕情况——顶多卖5辆车，报告给经理，使得经理心中的“秤砣”变小，因此当月绩出来以后，对老梁的评价不但不会降低，反而提高了。