有这样一位歌唱家，在走近音乐之前，由于他特别喜欢唱歌，爱好唱歌，所以他便执著地投入，不断地在唱歌中体验幸福的时光。由于他的出色努力，不久，他在歌唱领域取得了一些成绩，这时，他的心态完全变了，他不断地强求自己必须要成为一名伟大的音乐家，一名留芳千古的著名音乐家，要不然自己这一辈子就白活了，同时也会失去生命的意义，此时的他，陷入到了危险的情绪之中，他不断地为自己担忧，万一自己一事无成怎么办？万一自己唱的歌不被人喜欢怎么办？从此，他唱歌不再像从前那样怀着潇洒的心情歌唱。而是变得十分在乎别人对他的评价，对环境中的不利因素更是十分敏感，他十分苦恼。
歌唱家的转变，他成名之后的苦恼，就是因为他试图用成败来决定自己的生命意义。然而随之而来的另一个消极后果便是：即使他取得了成功，一切都遂了自己的心愿，他依然无法挣脱烦恼的绝境。你也许会怀疑我所说的这种结果，但是事实却是如此。
因为，人生就是处处充满烦恼和挑战，纵使这名歌唱家如愿以偿地成为著名的歌唱家，但是他仍然不能保证自己会继续出色，继续成功。可见，学会自我接纳的前提是要停止对自己的苛求、停止与自己对立、停止对自己的不满和批判。
不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。要正视自己的不足，也要允许自己犯错，因为无论做错了什么，我们都能选择从中吸取教训，并不再犯类似的错误。我们不妨以建设性的态度和方法来对待自己的弱点和错误。
首先，正视自己的弱点，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于张狂自大，同时也使我们更懂得尊重有长处的人；其次，正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。
此外，在学会接纳自己的同时，我们也要学习接纳他人。因为个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，更无法与他人友好合作。一个人能够真正接纳自己，同样，他也会接纳别人。
接纳自己和接纳他人是相互的一种作用，只要做到其中一点，那么肯定能做到其他一项。也许这种说法非常奇怪，但是事实的确如此。从一个人能否自我接纳，我们也可以来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。让他人感到被接纳有很多方式，其主要有：
1.学会倾听。
与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说。
2.对他人尊重。
即无论对方怎样，都尊重对方生命的尊严。
3.主动与人交往。
如果你想与他交往，那么首先你要让对方感受到你的友好与诚意。
4.能够发现并且表达对别人优点的欣赏。
对于喜欢自己的人每个人都是喜欢的，真诚地表达欣赏从来都是能迅速地进入他人心灵的捷径。
自己对别人的认识并不是一种抽象的概念。它本身就带有一种情感和态度，即对他人是好感还是反感，是满意还是不满意。心理健康要求对别人保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳别人的态度，也就是说，对别人不但要有一颗宽容心，更要愉快地接受，要把别人看成是有价值的、值得尊敬的人。要有喜欢别人、欣赏别人的情感，哪怕别人有明显的缺点，作为你都不能流露出厌恶的情绪，这就是一种接纳别人的表现。古人说得好：“水至清则无鱼，人至察则无徒。”我们学会接纳他人，他人才能接纳我们，我们才能生活的更加快乐。
面对中伤，保持微笑
让微笑永远充满你的心田。
一天，一女士站在一个珠宝店的柜台前，把一个装着几本书的包放在旁边。在她挑选珠宝时，一个衣着讲究、仪表堂堂的男士也过去看珠宝，女士礼貌地把包移开。但这个男士却愤怒地瞪着她说：“我是个正人君子，绝对不会偷你的包，小气样儿。”男士觉得受到了侮辱，重重地把门关上，走出了珠宝店。
“哼，神经病。”女士莫名其妙地被人这么嚷了一通，也很生气，也没心思看珠宝了，出门开车回家。马路上的车像一条巨大而蠢笨的毛毛虫，缓慢地蠕动。看着前后左右的车她就生气：“哪来这么多车；哪来这么多司机，简直就不会开车；那家伙开这么快，不要命了；这家伙开这么慢，怎么学的开车，真该扣他教练的奖金……”无论她看哪都这么别扭。
后来她与一辆大型卡车同时到达一个交叉路口，她想：“这家伙仗着他的车大，一定会冲过去。”当她下意识地准备减速让行时，卡车却先慢了下来，司机将头伸出窗外，向她招招手，示意让她先过去，脸上挂着一个开朗、愉快的微笑。当女士将车子开过路口时，满腔的不愉快突然无影无踪了。
在珠宝店的男士不知道从哪里接受了愤怒，又把这种坏情绪传染给别人，带上这种情绪的人，眼中的世界都充满了敌意。
微笑，是一朵人见人爱的鲜花，因为它最美丽。它的美丽魅力无比，震慑人心，使人在不知不觉间就沉醉其中，从而迫切地想要与对方相识、交往，或者轻易就原谅了对方、臣服对方。只要拥有了微笑，就有畅游全世界的通行证，并开启了成功的大门。
享誉世界的美国钢铁大王安德鲁·卡内基曾说过：“微笑是一种奇怪的电波，它会使他人在不知不觉间同意你……”这个美国商业巨头，从贫困走向富有，又将自己辛勤赚到的财产毫不犹豫、几乎全额献于慈善事业。他尽情微笑，自由地享受着人生和生活，始终散发着超级感染力。
一日，卡内基开办了一次盛大的宴会宴请各界的朋友。然而这些朋友中，有一个对卡内基成见颇深的商人极力抨击他。在宴会上大肆抨击卡内基，这真的是一件非常让人生气的事情。可是，虽然卡内基被批得体无完肤，但是他却只是站在宴会人群中静静地听着那个商人漫无边际的“高谈阔论”。不仅如此，卡内基在倾听的过程中，脸上始终挂着微笑，非常平静和祥和。当这个商人突然发现卡内基，于是想要马上离开的时候，卡内基也依然没有做出任何举动，他仍然非常宽容、真诚地微笑。一时间，这个商人更加无地自容、手足无措了。卡内基没有丝毫指责他的意思，而是亲切地走上前去握住了他的手。后来，这个抨击卡内基的商人终于了解了卡内基，与他成为了非常好的朋友。
微笑是一股最具杀伤力的力量，无需动用一兵一卒就可击退千军万马，假如卡内基与那位商人针锋相对，那么这个本就对卡内基有意见的人一定会对他意见更深。然而，面对一位始终微笑、宽容大度、真诚友好的人，中伤者瞬间就被打败，不仅觉得自己毫无风度、乱嚼舌根，而且还会怀疑自己对批斗之人的看法是否正确，并从心底生出对想要中伤之人的好感。微笑不仅让我们快乐，而且还会把快乐传导给别人，让我们周围的人更快乐，这不是最好的方法吗？
所以，当我们生对方气的时候，请开心地微笑，因为它不仅可以改变对方的看法，也将改变对方的态度；当我们不知道怎么做的时候，请真诚地微笑，因为它可以帮助你找到解决问题的方法，也让他人找到正确对待你的方式……微笑，是直射人心的优雅低调，是世界上最成功的社交方法。
选择积极的“情绪转移”
首先，要能够自得其乐，这是人类生活在地球上的唯一目的；其次，快快活活的玩乐可强化人民的灵魂。
——司汤达
心理学上的“情绪转移定律”，是指人们将自己的情绪转移给他人的特性。“情绪转移”是人们常用的一种心理防卫机制，由于某种原因无法直接向对象发泄，通常是将自己对某一对象的愤怒或喜爱的感情，转移到比自己级别更低的对象身上，从而化解心理焦虑，缓解心理压力。
据心理学家研究发现，坏情绪和细菌病毒一样具有很强的传染性，而且传染的速度非常之快。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔做过一个心理学实验，他让一个开朗、乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。加利·斯梅尔经过进一步的实验后证明：只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。
生活中难免会遇到一些不顺心的事情，不快的情绪如果没有及时得到宣泄，将会有害身心健康。但是，假如我们凡是遇上不顺心的事情，就将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同事间的和睦关系。
心理学家认为，人们解决“心理转移”有两种途径。一种是“消极心理转移”，即将自己内心的压力通过某种偏激的方式转嫁到别人身上，这种方法虽然能发泄自己的坏情绪，同时也会给其他人带来一定的伤害；另一种是“积极心理转移”，当你受到不公平待遇或意外伤害后，不是将心中的怒火发泄到他人身上，而是寻求一种不对任何人造成伤害的、比较理智的方法排解情绪。
美国金融公司经理伍德亨先生能够取得辉煌的成就，得益于他年轻时养成的一种调整情绪的习惯。那时，他还是一个公司里的小职员，受到同事们的轻视。一次，他忍无可忍，决定离开这个公司。临行前，他用红墨水把公司里每一个人的缺点都写在纸上，将他们骂得体无完肤。骂完后，他的怒气逐渐消去，决定继续留在公司。从那次以后，每当心中愤怒的时候，他总是把满腹牢骚都用红墨水写在纸上，立刻感觉轻松不少，好像一个被放了气的皮球一样。这些纸条一直被他隐藏起来，从不拿给别人看。后来，同事们知道他的这种宣泄怒气的方法后，都觉得他极有涵养。上司知道后，也对他青睐有加。
坏情绪是影响人际关系的“无形杀手”，我们如果不善于控制好自己的情绪，任由不良情绪影响他人，就会影响正常的人际交往。当我们被坏情绪所困扰，又不能对他人发泄的时候，不妨尝试自我调节和放松。心理学家认为，“在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。”我们因为某件不顺心的事情烦躁、暴怒的时候，可以有意识地做点别的事情来分散注意力，缓解情绪。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等活动，都有利于缓解不良的情绪。
当我们遇到别人生气时，我们需要做的不是与他动粗，“以暴制暴”，而是用健康的情绪去感染他，转移他的注意力，引导他产生愉快的心情。实验表明，人们在相互交流接触时，情绪会通过手势、语言、眼神等方式传递给他人。我们如果能安抚别人的情绪，将自己的快乐传播给他人，将是一件很有意义的事情。
忘掉自己不幸的过去
所有的人都以快乐幸福作为他们的目的；没有例外，不论他们所使用的方法是如何不同，大家都在朝着这同一目标前进。
——帕斯卡
生活中，总会有一些人整天为过去的错误而悔恨，为过去的失误而惋惜。然而，沉溺于过去的错误之中，无论对于事业还是生活，都是一大障碍。
保罗博士在纽约市一所中学任教，他曾给他的学生上过一堂难忘的课。这个班的大多数学生有一个共同特点，那就是为自己过去的成绩感到不安。他们总是在交完考卷后充满了忧虑，担心自己不能及格，以致影响了下阶段的学习。
一天，保罗在实验室里讲课，他先在桌上放了一瓶牛奶，沉默不语。学生们不明白这瓶牛奶和所学的课程有什么关系，只是静静地坐着，望着老师。保罗忽然站了起来，一巴掌把那瓶牛奶打翻到了水槽里，同时大喊了一句：“不要为打翻的牛奶哭泣。”然后他让学生们围到水槽周围仔细地看一看，“我希望你们永远记住这个道理，牛奶已经淌光了，不论你怎么样后悔和抱怨，都没有办法把它们取回。你们要是事先想一想，加以预防，那瓶牛奶还可以保住，可是现在晚了，我们现在所能做到的，就是把它忘记，不再犯同样的错误，然后集中精力去做下一件事情。”
“不要为打翻的牛奶哭泣”，这句话所包含的哲理是非常丰富深刻的，过去的已经过去，历史就如“黄河之水天上来，奔流到海不复回”，不能重新开始，不能从头改写。为过去哀伤，为过去遗憾，除了劳心费神，分散精力，对人们没有一点好处。
人生漫漫的征途上，总会伴随许多困难、挫折，重要的不是我们失去了什么，而是我们学会了什么，得到了什么。我们每做一件事情，都会有经验和教训产生，经验固然可贵，教训也是不容忽视的。但我们不能沉湎于教训的打击，因为我们还要前进。那么，我们心中就要有这样一种心态：不为打翻的牛奶哭泣！
也许由于你的不小心，把一杯很好的牛奶打翻了，一段时间内，你会自责不已，但请记住：千万别为打翻的牛奶哭泣！牛奶打翻在地既成事实，再怎样也于事无补。假如你还在为错过昨天的太阳而后悔，那么你将错过今晚的星星和月亮。所以，只有调整心态，面对现实，通过自己的努力，再换一杯更纯、更好的“牛奶”。
如果你连续不断地把牛奶打翻，那就应该好好反省一下，找出自己的症结所在，解决彻底一些。如果你身边有这样一种人：他们没有打翻过牛奶或是极少打翻过，那你就应该好好地吸取人家的经验，虚心地向他们请教。在牛奶还没打翻之前，找到避免打翻它的做法，这才是最重要的。
哈奇今年十六岁，人长得很帅，身体也很健壮，不过在他身上几乎感受不到青春的气息。他坐在那里，眼里布满了忧郁，双手紧握，身体卷缩着，好像要把自己包裹起来……
在哈奇的内心深处积压着尘封已久的往事，这件事情与另一位少年有关，这位少年是哈奇曾经的好朋友，他的生命在十一岁时停止了。
哈奇与少年曾经是形影不离的好朋友，哈奇说少年像他的兄长，对他关怀备至，因为这位兄长，哈奇的少年生活过得温馨、幸福。
可是，十一岁那年哈奇与少年的生命轨迹发生了改变。
有一天，兄弟两人一块儿过马路，面对突如其来的快车，哈奇还没反应过来，少年抢先一步把哈奇推开，车压过少年——等哈奇明白是怎么一回事的时候，少年已经倒在了血泊之中，在送到医院时停止了呼吸。
少年的生命过早的结束了，哈奇的心理也为此遭受重创，他痛苦、自责，不能原谅自己，他甚至希望走的是他而不是少年！哈奇的生命被少年救了，可是他为此背上了沉重的生命债。少年走了六年，哈奇就背负了六年。这六年哈奇把自己完全封闭起来，不跟同学说话，不与父母交流。六年来，他只对少年打开心扉，经常回忆十一年前与少年的美好时光。
现在，哈奇自然的生命年轮到了十六岁，可是他的心理年龄还停止在十一岁的时候。他拒绝长大，是为了逃避现实，也是为了惩罚自己，更是因为那位已经刻在他生命印痕里的少年。