每2—3小时涂一次防晒霜,不要等皮肤有刺痛感的时候再补救。不要因为夏日即逝,便认为可以少量使用防晒霜了,要知道肌肤对于紫外线所造成的伤害可没有自我恢复能力。
有的女人喜欢出门时打着遮阳伞,然而专家认为,遮阳伞不但保护不了肌肤,还会像街道、建筑物、沙子和水一样,将85%的阳光反射到身上!!
冬季北方的女性也同样要注意进行防晒措施,因为在雪地和冰面上,紫外线的强度与夏季海滨几乎是一样的,对皮肤的伤害十分严重。
4.大脑需要呵护备至
我们每天都得用脑:今天上班穿的衣服配什么鞋子;昨天老板交代的企划案要好好考虑一下了;老公这几天有些闷闷不乐,是不是工作有什么麻烦了;晚上下班还要去参加一个同学会,穿什么衣服好呢……诸如此类的问题简直让我们的大脑像个繁忙的大超市,一刻也不得空闲。就连晚上睡觉也是“日有所思,夜有所梦”,真是辛苦极了。既然如此,我们有什么理由不对自己的大脑呵护备至呢?
用脑久了,要转移自己的兴奋点,适当休息。大脑连续工作时间过长,神经细胞间的联络站就积聚了代谢产物或供氧不足,导致信息传递变慢,工作效率下降,形成所谓“中枢疲劳”。因此,在脑子对某一特定事物不间断地高度聚焦较长时间之后,有意识地使兴奋点转移,才能达到兴奋与抑制的平衡与调节。
通常坐办公室的职业女性由于肌肉活动较少,呼吸浅表,代谢水平下降,血液循环缓慢,从而使全身健康情况变差,脑功能受到影响。所以,一定要经常给大脑进行一些特殊的锻炼,在受到“刺激”后能高速作出“反应”,从而使大脑的指挥功能更加熟练。
头部的血管受心脏输出血液的控制,而不是像手脚的血管那样能自行收缩进行自我保护,所以,头发湿的时候不要睡觉,以免引起头痛。
当你感到大脑很疲惫的时候,用吹风机对着头顶正中的“百会穴”吹几分钟,间隔几分钟后再吹,反复几次后疲劳感就会有所缓解。
把电视机的声音调大,然后看书,5分钟后,把书放下,看5分钟电视,然后再看书……重复3次后,看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次,能帮助你提高注意力,增强排除杂念和干扰的能力。
做填字游戏是训练大脑的有效方法,内容做不出来不要紧,重要的是动脑的过程,对增强记忆力非常有帮助。
5.改变呼吸方式健康常在
这个世界上没有什么比呼吸更自然的事情了。没有呼吸就没有了生命,这是连小孩子都知道的事情。把呼吸拿出来作为一个习惯一定会让你大吃一惊吧?可是,据美国健康学家进行的一项最新调查显示,不论在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
职业女性,因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
因此,当改变工作环境比较困难时,你就必须改变呼吸方式,从而提高呼吸的质量。
尽最大努力,改变不利于肺通气的胸式呼吸。呼吸时,应该心平气和,才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。平常呼吸我们只用了不到一半的肺功能,大部分肺泡都处于闲置状态。处于坐姿时,呼气的时间应是吸气时间的两倍,多用鼻而不是用嘴来呼吸。
尽量学会采用腹式呼吸,腹式呼吸指膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。
腹式呼吸不但能够使呼吸深沉,还可以放松中枢神经。研究发现:正常的胸式呼吸一次约5秒钟,吸入约500毫升空气;而腹式呼吸,一次约为10—15秒钟,吸入1000—1500毫升空气。
一旦改变了呼吸方式,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。
6.别和排毒抢时间
人体内的器官都是有不同的休息时间的。晚上9点到11点为免疫系统(淋巴)的排毒时间,这段时间应该保持安静或听音乐。晚间11点至凌晨1点是肝脏的排毒时间,必须在熟睡中才能顺利进行。凌晨1点至3点是胆的排毒时间,也正应在你熟睡时进行。凌晨3点至5点是肺的排毒时间。这也是为什么咳嗽的人在这段时间咳得最厉害的原因,因为排毒动作已经进行到肺部。
为了保证身体排毒工序顺利进行,晚上11点前一定要上床休息。否则的话,以身体健康为代价,从夜晚里挤一点时间,贪黑熬夜,长此以往,实在是不值得的。
对于一部分女性来说,夜幕降临,往往才是美好生活的开始,朋友聚会刚刚玩到兴头上,有多少缠绵感人的电视剧刚刚开播,几个网上博客还没来得及转,网友还在等着和她神聊,还要到超市购物……要做的事情太多了。最重要的是,年底、月底公司业务最忙的时候,可能连提早回家休息的时间都没有,连夜加班也是常有的事!晚上的时间简直是太重要了,此时不用何时用,不然怎么对得起自己?
越来越多的科学家和医疗研究发现,在人们的日常生活中,许多人再也不能像以前那样得到充足的属于自己安歇的夜晚了。工作繁忙、全球旅行、看电视、上网、24小时购物、通宵酒吧,这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃,人们便需要灯光,结果昼夜节律周期、灯光和黑暗自然开始失衡,这种失衡充满危险。结果导致身体内部的时钟——生物钟与人们现在的生活习惯和所从事的事情之间造成冲突。于是体内器官便会因为黑白颠倒引起失调,当这种失调积累到一定程度后,身体免疫力开始下降甚至会造成人体内的器官衰竭,危害健康。
但终究人们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的时间付出高昂的代价。
7.早晨赖床不等于享福
现代的职业女性白天工作了一天,有时可能还要加夜班,有的看电视、上网,有的聚会或逛夜市……以致很晚才休息。因此,有些人早晨醒后便赖床不起,以为睡眠时间长一点没什么大碍。岂不知,如此“享福”,往往会因福得祸。
医学专家说,赖床会使人漫无边际地胡思乱想,起床后,头沉甸甸的,什么事也干不下去。这是因为赖床也需要用脑,而消耗大量的氧,以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”。
如果平日生活较规律,逢节假日就贪睡,这就可能扰乱体内生物钟的时序,使脑垂体分泌的激素水平出现异常波动,结果白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑兴奋与抑制失调,造成夜不能寐,而白天却心绪不宁、疲惫不堪。
一般来说,经过一个晚上,到清晨7时左右腹中基本消化完头天的晚餐。此刻,大脑会发出“饥饿信息”,这时如赖床不起,势必打乱胃肠功能的规律,久之,胃肠黏膜遭损,很容易诱发胃炎、溃疡病及消化不良等病症。
医学专家认为,人们大可不必过分计较睡了多长时间,关键在于睡眠的质量。每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。尤其是青年女性,睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过熟睡,用睡眠的质量来弥补量的不足。
8.不要忽视自己的经期
女性的月经周期绝大多数是有规律的,每月来潮一次是正常的生理现象,它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节,无论哪个环节出了问题都会发生紊乱,影响女性健康。所以女性经期一些事项要格外注意。
(1)情绪激动。经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动,抑郁、愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
(2)过于劳累。经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期繁劳过力,可导致经期延长或月经过多;反之过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。
(3)饮浓茶。经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶含咖啡因较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收,引起贫血。此外,经期最好不要饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
(4)营养不足。因为月经来潮后每月要损失一定量的血液,所以要适当增加营养,如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜,如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等;过食寒凉生冷食物,可致痛经、闭经、带下病症。
(5)依然性生活。经期应禁止性生活,因为月经期间,子宫内膜剥脱,子宫腔内有新鲜创面。如果有性生活,就可能把细菌带入,引起生殖器官炎症,而且还可能使经血量增多或经期延长。
(6)受寒凉。经期注意保暖,避免着凉,不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚,以免引起月经失调。
(7)坐浴。有些人平时喜欢坐浴,但在月经期,因为子宫颈口微开,坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。
(8)穿紧身裤。如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿,甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
(9)高声哼唱。女性在经期呼吸道黏膜充血,声带也充血,甚至肿胀。高声哼唱或大声说话,声带肌易疲劳。
(10)X线检查。育龄女性在月经前,处在排卵阶段,此时作X线检查,可使卵细胞或受精卵受到损伤,引起胚胎发育不良,造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。