书城保健养生每天一个健康箴言
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第50章 体重不超标,身心少忧虑——保持体重不能仅限于口号(3)

正确穿戴胸罩:胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托乳房的作用,而太小会妨碍乳房的发育,合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围,即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗,冬天每周至少换二次,以保持乳房的清洁。

沐浴健胸按摩:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水或冷水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环,可以让乳晕颜色及乳房形状更漂亮。

适当运动:驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上,双手置于膝盖上,举起双手到垂直位置,头、手尽量向上伸,但腰部必须保持直立。

深呼吸:呼气时含胸,吸气时挺胸,交替进行5次。

保持正确的坐姿:尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂。

坐:双臂前伸,双肘弯曲,双手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手。重复5次。

游泳:水对乳房和胸廓的按摩,会促使乳房更加丰满富有弹性。

日光浴:日光温和的刺激,能增加乳房的韧性和弹性。

职场女性要注意减压

平日心理压力过大的女性,要注意减压。因为不良的情绪、过度的压力会对内分泌系统的平衡造成影响,胸部有可能会减小。因此,拥有一个好的心态,是拥有一个漂亮胸部的基础。

20 能减腰腹部肥肉的运动

——膀大腰圆,形象受损

教你几种腰腹部的健美方法,既能减去赘肉,同时锻炼了身体。

左右压腿:取坐姿两腿分开130度~150度,左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次。注意:上举臂应一直保持伸直姿势并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前。

侧踢腿:侧卧,右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢。上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在90度~150度,上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次。

仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原,如此连续做8次。

举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60度~80度后,两腿分开1~2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原。注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿势。

俯卧起上体:取俯卧姿态,固定下肢不动,两手相握后背于腰部,背肌用力,使上体向上立起接近于垂直,再还原趴下,连续做8次。

放松腰腹:两手、两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上拱起,保持2秒钟,其次塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒钟,如此反复“拱起、下塌”做8次。

上述六种方法中,一、二种方法锻炼腹部侧肌肉;三、四种方法锻炼腹肌;第五种练习背肌,第六种锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。

女性要少吃冷食

女性要少吃冷食,常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫须保温,吃冷食的时候,子宫的温度会降低,这时我们的大脑就命令脂肪去保护子宫,而脂肪也由此集中在小腹。饭后不要马上坐下,站半小时,可以减少小肚腩。

21 用运动打造美腿

——保持好身形,运动是根本

如果你觉得自己的腿不漂亮,就要加入健腿一族了。

1.冷热浴交替法:盆浴或泡腿时,先在38~48℃的热水中浸泡5~10分钟。当体温逐渐上升至38℃时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3~12分钟,使表皮温度下降8~16℃。休息15分钟体温恢复正常后,再重复2~3次。

2.提脚跟:双脚并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。

3.钩脚尖:站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

4.脚画圈:站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。坐下双腿伸平,双脚向外画圈10次,向内画圈10次。

5.原地跳:原地跳高10次,原地跳远10次。

6.弹走:走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

7.舞蹈体操:常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展健身操。

8.平躺、膝盖弯起,脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面,缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

9.平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往左肩,重复10次。

10.平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15厘米,吐气,回复,再吸气,往左侧压。每边重复10次。

美腿的条件

条件1:膝盖处没有赘肉

条件2:脚踝纤细有收紧感

条件3:腿肚最粗处位置高

22 电脑族的瘦身秘密

——电脑前久坐,瘦身要科学

每天超过八小时都要坐在电脑旁,缺少运动的身体难免发胖。如果你不想去花钱健身或做瘦身疗程,又想降低腰腹发胖的危险,只要按照下面的小方法来做,也能解除。

1.早饭前的苹果:在早饭之前半个小时吃一个苹果,因为苹果含有丰富的果胶,是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。

2.电脑前的腰部训练:经常做在电脑前很容易造成腰部脂肪过多,因此可以利用工作之余做一些简单的腰部运动,具体方法如下:身体上身紧靠坐椅后背,伸直腿,然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前,持续30秒,然后回复(每条腿分别实施),平举双臂与肩齐,身体尽量向下弯曲,然后回复(站着实施),向前举起双臂,身体向下弯曲。反复10次左右。

3.睁眼后的第一杯开水:早上刚起床时就喝两杯热开水。因为刚起床时,身体的新陈代谢较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率,减少肥胖发生的概率。

4.练习意念减肥术:一名著名的芭蕾舞演员减肥心得:意念减肥。也就是每日在心中念叨“我又瘦了一点”,长期坚持,定会见效,你也可以尝试哟。

教你几招给腿减肥

瘦整个大腿:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

瘦大腿内侧:从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度。

瘦大腿外测:以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍。这个动作大约为2秒,刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

23 高效能7天减肥法

——简单减肥,贵在方法

如果能严格按照所规定的方法进食,减肥者在7天之内可减重4~7公斤。如果7天之后还想继续减下去,只要重复这一方法即可,如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。

减肥汤的原料及制作方法:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿、一个洋白菜、两个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块,加水放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。

第一天,只能喝汤和吃水果,除了香蕉外其他水果都可以吃,如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

第二天,除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,不要吃豆类和玉米,中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天,不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,这一天要多喝水。

第四天,除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。注意,喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天,除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。西红柿要生吃,不限量。这一天要求喝6~8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天,牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天,可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用葱炒着吃。

减肥小窍门

晚餐后立即刷牙,不吃任何食品。

进食时尽量做到细嚼慢咽,享受食物的美味,可以减少食量。

用小的餐盘和碗,会感觉吃得较满足。

找出一张自己身材最好看时的照片,经常拿出来看一看。

24 吸脂并不等于减肥

——吸脂能减重,不等同减肥

美国的一项最新研究发现,抽脂手术只能帮助人们减轻体重,对由肥胖引起的健康问题如心血管疾病、糖尿病等没有任何预防和改善的作用。抽脂手术只能抽掉肥胖者皮下的脂肪,而这些正是对健康威胁最小的脂肪。

抽脂手术做的方式是在手术的部位切一小洞,将抽脂管伸入脂肪层,然后利用抽脂机的负压把脂肪吸出。传统抽脂手术是采用高负压抽脂方式,将皮下脂肪吸入抽脂管后,利用抽脂管前后抽动将脂肪刮下再抽出,除了破坏脂肪细胞,也容易破坏其他皮下组织,手术时较容易出血,易于产生淤青。

如果抽脂减肥的过程中就医不当,难免会发生并发症,而一旦出现并发症,很难治疗,有时还会导致肚皮高低不平的情形。