书城保健养生每天一个健康箴言
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第34章 大病要养,小病要抗,无病要防——防病治病要遵循科学的方法(4)

与糖尿病患者有血缘关系的家庭成员。

女性有分娩巨大胎儿史(即新生儿出生体重大于4千克)者或曾患妊娠期糖尿病者。

肥胖者。

高血压、高脂血症者(主要指高甘油三酯血症者)。

曾有过高血糖或尿糖呈阳性病史者。

40岁以后,体力活动少,营养状况好,工作负担重或精神紧张者。

20 便秘的调养

——多动多吃菜,便秘烦恼不再来

富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大,有利于粪便排出,所以应多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面。

充足的蛋白质能给胃肠以动力,促进肠蠕动。可以适当吃点瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等优质、高蛋白质食物,尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可以帮助补充肠道内的有益菌,维持肠道健康。

多吃富含纤维的水果、蔬菜,如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。

多喝水有助于松软粪便、正常排便,所以每天要多喝水。早上起床后饮一杯温水,三餐前可以喝温水或汤,但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水。

多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动,促使排便通畅。

长期便秘,会因体内产生的有害物质不能排出,引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等身体中毒症状。久而久之,还会使身体发胖,皮肤老化,引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。因此保持大便通畅十分必要。

许多经常便秘的人,只要发现自己便秘了,就服用泻药,然而过分依赖泻药会对身体产生不利影响。这些泻药可以偶尔吃些,以缓解便秘症状,长期服用会对胃肠黏膜造成损伤;长期过量服用,还会引发结肠黑变病,甚至有癌变的可能。

轻松消除便秘的肠运动

常用的方法是将两脚放松与肩同宽,稍微向外站立,然后深呼吸,再慢慢吐气,尽量放轻松。

将两手交叉,手掌向外,边吸气边慢慢把手往上伸。然后放松,再边吐气边将手放下来。做5次。

因为大腿的肌肉连接着腰骨,经常活动大腿对促进肠蠕动有帮助。首先必须平躺,放松。把一只腿弯曲后用两手抱住膝盖,边吸气边用力往胸前拉,再慢慢地吐气归位。另一只脚也相同。大腿压迫下腹有助肠内的空气放出。睡前左右各做3次,不要过于勉强。

早上在起床前即可做的轻微腹部运动(为了不让颈部不舒服请拿掉枕头):从放松全身开始,在弯曲膝盖的情况下,将脚抬高10~15厘米,慢慢地数到10,再还原,边休息边做3次。

21 感冒后如何积极治疗

——更兼醉饱卧风中,风入五内成灾咎

感冒是百病之源,得了感冒要积极治疗。

中药治疗感冒可缓解发热、咽痛、咳嗽等症状。中医认为感冒是风邪外袭、肺气失宣所致,分为风寒和风热两类。风寒感冒表现为头痛、四肢酸痛、恶寒发热、无汗、鼻塞流清涕、咳嗽痰白、苔薄白、脉浮紧等,常以荆防败毒散、感冒清热冲剂、正柴胡饮等药治疗。风热感冒表现为头胀痛、咽痛、咳嗽痰黄、发热恶寒、口干、汗少、苔薄黄等,以银翘散为代表方剂,常用银翘解毒颗粒剂、双花口服液等药治疗,咳嗽明显时可选用羚羊清肺丸,症状明显应服用中药治疗。综合调理也很重要,如注意休息、多喝水、饮食清淡有营养、多吃蔬菜水果、加强室内空气流通等。在流感爆发期间应避免到人多拥挤的公共场所去,外出时要注意戴口罩,尤其是老人和孩子,另外,还应注意做到勤洗手。

感冒症状消失以后还要不要用药呢?感冒药是否一定要吃完,要看医生开的感冒药的内容,如果是一些退烧、止痛、改善鼻塞、止咳化痰的药物,都属改善症状、非治本药物,只要症状消失,即可停药。这类药吃多了,会增加肝肾负担。

如果医生开的药中含有抗生素,可能是您的感冒已引发细菌感染,如扁桃腺炎、肺炎,甚至是脑膜炎等,一旦开始服用抗生素,则要吃足整个疗程,一般为7~10天,即使症状已消失,仍要继续服完所有药物,不然细菌会再回来找你,同时也会促使细菌产生抗药性,病情会难以控制。因此,到医院拿药时,一定要先问清楚处方的内容。

感冒误区

误区一:运动可增强抵抗力

人在低烧时新陈代谢比平时快,能量消耗得大,抵抗力更弱,因此应多休息。

误区二:大剂量服药

很多感冒药中都含有部分相同成分。大剂量服用,可能导致某种成分的重复,造成药物中毒。

误区三:立即服药

感冒不一定都要立即吃药。有些感冒可以依靠自身抵抗力和免疫系统来消除,如果一发现感冒就吃药,不仅没必要,还很容易产生抗药性。

22 四种虚弱体质的保养

——病从虚处发,百病乘虚而入

虚弱的人容易生病,就像感冒经常侵害免疫力低的人一样。虚弱很多时候是许多疾病产生的根源。要想让自己变得健康就要改变自己虚弱的体质。不同的原因引起的虚弱体质的情况也有差别,针对不同的体质保养的方法也不一样。

容易疲劳乏力的人是气虚体质

气虚体质是指人的气力不足,体力和精力都感到缺乏,稍微劳作便有疲劳之感。气虚体质的人机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为语声低微,疲倦乏力,常出虚汗,动则尤甚,舌淡苔白,脉虚弱等。气虚体质的人养生保健的方法如下:

(1)饮食保健。常用来补气的食物有小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼等,这些食物都有很好的健脾益气作用。亦可选用补气药膳调养身体,例如人参大枣粥:人参3克,大枣5枚,大米60克,大枣去核,与人参、大米同煮为粥,保健效果很好。

(2)运动保健。根据自己的体能,可选用一些传统的健身功法,如太极拳、太极剑、保健功等,气功可练“六字诀”中的“吹”字功,常练可以固肾气、壮筋骨。

面苍色白的人是血虚体质

血虚是指血液不足或血的濡养功能减退。血虚体质的人常有面色无华、视物不明、四肢麻木、皮肤干燥等症状。血虚不能完全等同于现代医学所讲的贫血。血虚体质的人的保健方法有:

(1)饮食保健。常用于补血的食物有黑米、芝麻、莲子、龙眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、菠菜、金针菜、黑木耳、芦笋、番茄、牛奶、乌鸡、羊肉、猪蹄、猪血、驴肉、鹌鹑蛋、甲鱼、海参等。也可以选用适合自己的药膳调养。

(2)起居与锻炼。平常生活要规律,适当参加体育锻炼。中医认为“久视伤血”,应养成良好的看书学习和工作的习惯,不可劳心过度。血虚之人,常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中的情况。因此,要做到劳逸结合,怡养情志,振奋精神。

常有虚火的人属于阴虚体质

由于精、血、津液等物质的亏耗,阴虚不能制阳,导致阳热相对偏亢,机体处于虚性亢奋的状态,使人适应能力减弱,机体容易衰老。阴虚体质的人保健方法如下:

(1)饮食保健。阴虚体质的人饮食调理的原则是滋阴补阳。常选择的食物有糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。这些食品性味多甘寒性凉,皆有滋补机体阴精的功效。

(2)起居与锻炼。阴虚者,畏热喜凉,冬寒易过,夏热难受。尤其要注意按“秋冬养阴”的原则调养,居住环境宜安静,选择南北向的房子。其运动锻炼应重点调养肝肾之功,如可练太极拳、八段锦、固精功、保健功,内练生津咽津的功法等。

火力不足的人属于阳虚体质

阳气不足,一般以脾肾阳气虚为主,常出现平素怕寒喜暖,手足不温,口淡不渴,喜热饮食,饮食生冷则易腹痛腹泻,或胃脘、腰膝冷痛,小便清长,大便稀薄,舌体胖嫩,舌苔白滑,脉象沉溺等症状。阳虚体质的人保健方法如下:

(1)饮食保健。阳气虚弱宜适当多吃一些温肾壮阳的食物。常用壮阳的食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等,这些食物可补五脏,添髓,强壮体质。在饮食习惯上,即使在盛夏也不要过多食用寒凉的食品。

(2)起居与锻炼。阳虚之体,适应寒暑变化的能力较差,在严冬,应避寒就温,采取相应的一些保健措施。还可遵照“春夏养阳”的原则,在春夏季节,注意从饮食、药物等方面入手,借助自然界阳气之助培补自身的阳气,亦可坚持做空气浴或日光浴等。宜住南北向的房子,不要贪凉而在室外露宿或在温差变化大的房子中睡眠,以免受风寒而患病。在运动方面,可根据体力强弱,选择适合自己的项目,如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦及各种球类运动。

日常行动三注意

注意不要突然起立

久蹲、久卧突然站立的时候,有些人会感到头昏眼花,有时甚至昏倒,临床上把这种症状称为直立性低血压或体位性低血压。这种低血压对患有脑动脉硬化、冠心病、高血压的病人往往会造成很大的危险,原因是造成一定的大脑缺血、缺氧,容易诱发脑血管意外、心律失常,以致心源性休克。

注意不要突然转头

对那些患有高血压、高血脂、脑动脉硬化、颈椎骨质增生的人来说,大脑供血相对不足,因此当他们突然转头的时候,颈动脉就会受到压迫,管腔就会不同程度地变窄、变细,引起大脑血液供应减少。同时在颈部扭转时,颈部的交感神经受到刺激,引起脑部血管反射性痉挛,脑部的供血、供氧就可能进一步减少。此时人就表现出头晕、耳鸣、恶心、呕吐、视物旋转,乃至发生昏厥等大脑缺血症状。

注意不要突然用力

突然用力主要是对心脏有危害。有动脉硬化、冠心病的人,心肌本身就缺血缺氧,随时都有发生心肌梗死的危险。如果突然用力,就会诱发肌体应激反应,交感神经兴奋性增加,肾上腺素分泌量增多,心率加快,心输出量增加,心肌耗氧量增大,同时也可能引起冠状动脉痉挛,导致心肌缺血加重,心前区疼痛,心律失常,甚至心肌梗死。

23 病后调养的注意事项

——治病不养病,不如不看病

生病后不调养很难实现治疗的目的。我们怎样做才能算是科学的调养呢?

从饮食来说

一般应有结构合理、营养均衡的饮食,口味宜清淡,要定时定量,忌暴饮暴食。骨折患者可适当喝一些骨头汤以增加钙质的摄入,促进骨折处的愈合。痛风患者不宜吃动物内脏,可多喝茶,一方面茶的碱性可对抗体内的尿酸成分;另一方面还可利尿,排出多余的尿酸,防止尿酸堆积。糖尿病患者的饮食要由医生根据血糖控制情况而定。

从日常起居上来说

避风寒,防止骤冷骤热。温暖季节早睡早起;寒冷季节则应早睡晚起,并及时添加衣物。病人应该保持平常心和乐观心态,放松心情,舒缓悲观、焦虑情绪,可听音乐、聊天;增强对疾病的科学认识,消除恐惧心理。必要时,抑郁和焦虑症患者可考虑心理治疗。

病人应该进行适度的运动

运动应循序渐进。运动量分为单次量和耐受量,即每次能承受的运动强度和持续的时间。要摸索适合自己的运动量,并根据身体状态而定,不要为完成任务而勉强锻炼。锻炼强度以不觉劳累为宜,感觉好时可多练一些,感觉不舒服则应减量或停止。心血管病患者心肌承受力较差,不宜剧烈运动和过量运动;肝功能严重受损者3个月内不宜剧烈运动;病毒性心肌炎患者半年内也不可剧烈运动;感冒初愈不宜运动量过大;天气变化时要待天气正常后或人体适应后再行锻炼。

如何避免在医院感染疾病

除生病就诊外,不要去医院,探视病人不要拉家带口,尤其不能带孩子、老人等免疫力低下的人去。冬季去医院最好戴口罩,不要乱摸医院的物品,不要在各科室串门,尽量减少在医院停留的时间,回家后及时洗手、换洗外衣。

越大的医院发生院内交叉感染的概率越高,小病像感冒可以到社区或一、二级医院就诊,能在门诊治疗就不住院,能口服药物就不打针,这能有效降低人对药物的依赖。不要强迫医生开抗生素类药品服用,以防止或减少身体产生耐药性。

24 预防春季多发病

——杨柳发青,百病皆生

春天气候渐暖,可是乍暖还寒,极不稳定,古谚说“杨柳发青,百病皆生”,这个时期是个危险的时期,如果不注意保健,就会招致各种疾病,甚至引起旧病复发。

精神病

精神病的症状表现为失眠、记忆力减退;突然变得少语;对周围的人过分多疑;动作和行为失常。为防止春天精神病旧病复发,对有以上精神病异常迹象者,应及时到医院诊治;根据季节和气象变化对精神病人科学护理;给病人创造一个舒适的环境。

花粉过敏症

春暖花开的季节,有些人总是感到鼻子奇痒难忍,接连不断地打喷嚏、流清涕,眼睛也经常流泪、发痒,有的人还会出现头痛、胸闷、哮喘等症状。这种季节性疾病多是过敏体质者接触花粉后引起的过敏反应,称为花粉过敏症。

过敏体质的人应尽量减少外出,尤其少接触各类花粉。即使外出,也应注意戴上口罩、墨镜等,必要时应带些防止过敏的药物,如扑尔敏等。

冠心病

医疗气象研究表明,每年的三四月,是心肌梗死的一个发病高峰期。因此,冠心病人在度过严冬之后,切莫忽视春天的考验;此外,风湿性心脏病人常因寒冷、潮湿、过度劳累以及上呼吸道感染,出现复发和病情加重。

患者应特别注意保健,如加强体育锻炼、防止上呼吸道感染、注意防寒保暖。

关节炎与肾炎

关节炎患者应密切注意天气变化,关节要保暖,脚部不要受凉。一旦受寒,应及时用热水洗脚。对肾炎患者来说,感冒不仅有发热、流涕、鼻塞、咳嗽等上呼吸道症状,而且极易导致肾病复发。

春季皮炎

不少青年女性,一到春天,容易患一种叫“桃花癣”的皮肤病,患者主要表现为脱屑、瘙痒、干痛等症状,还有些女性出现红斑、丘疹等,也有的表现为雀斑增多或褐斑加重。这主要是对春天阳光中紫外线过敏所致。所以,在春天应尽量少晒太阳,多吃新鲜蔬菜水果,对易致过敏的虾类等以不吃为宜。

老年人春季活动五注意

睡眠不要过多

睡眠过多,无病也会躺出病来,因为久卧会造成新陈代谢能力下降,身体亏损。

不要懒于活动

常到户外活动,可以尽情地呼吸新鲜空气,荡涤体内污气,增强心肺功能;还能舒适地沐浴和煦阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强肌体的免疫力。

注意增减衣物