书城保健养生每天一个健康箴言
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第27章 职场如战场,身体是本钱——警惕职场中危害健康的因素(1)

1 保持一种姿势容易引起腰背疼

——没事多动动,腰不疼背不疼

有研究表明,职业人群中有近70%的人患过腰背痛。据估计,一般人群的年患病率为15%~20%,职业人群则高达50%。国外也有报道,长时间从事某种固定姿势可促使腰背痛的发生。

年龄:有研究表明,35~55岁是腰背痛症状的好发年龄,到35岁时,多数人已经历了其一生中的第一次腰背痛。25~65岁时腰背痛的发病率相对稳定,随着年龄的增长,其症状的持续时间也会不断延长。

健康状况:健康状况与急性腰背痛无明确的联系。一般认为,健康状况好的人患慢性腰背痛的危险性相对较小。一旦患病,恢复起来也较快。以前有腰背痛的人容易再次出现疼痛症状。

吸烟:国外报告发现,腰背痛的发病率会随着吸烟量的增加而上升。

工作体位:一般来说,在要求长时间坐位或立位的职业中,腰背痛的发生率较高,工作时如能经常变换体位,则腰背痛的发生率有所降低。国外有报道证实,当坐位或立位的工作时间超过2小时,就会有很多人因腰背痛去医院看病。

工作环境:工作环境所造成的心理应激与腰背痛有关。国外有报道发现,随着心理应激强度的增加,腰背痛及坐骨神经痛的发病率有上升趋势。有调查发现,对所从事职业不满意者腰背痛的发生率比满意者高,且与上司、同事间的相互关系如何也与腰背痛的发生率有关系。还有研究证明,工作单调、工作时间长、注意力高度集中、担心工作发生差错等因素可能与腰背痛的发生有关。

个体心理因素:人格特征、情感因素等,如抑郁、焦虑可能与腰背痛有关。

长时间保持一种姿势对健康非常不利,经常变换姿势才能有效预防腰背痛。

预防腰背疼的方法

有目的地加强腰背部肌肉的锻炼:具体做法是俯卧,伸直右臂,左腿尽量抬高,直至不能保持这个姿势,再换成左臂右腿,重复6次。每天坚持做。

避免工作中强制的弯腰姿势和寒冷环境:办公桌椅的高度应合适。注意不要受凉,防止腰背肌肉的痉挛。

注意自我调节,劳逸结合:有条件的,可做做伸展操以避免肌肉疲劳的累积。

2 尽量不要选择单肩挎包

——少用单肩包,美丽又健康

外表看起来漂亮、时尚的单肩短带挎包,不但会让你容易患上肩周炎,而且还可能给你带来驼背。

如果女性长期背用单肩短带挎包将有害身体,在背单肩短带挎包时,挎包带很容易下滑,为了防止挎包带下滑,经常要不自觉地抬高肩膀以稳住挎包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态,肌肉的紧张可引起肩背酸痛。

长时间背短带挎包还可能使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,可能造成两肩高低的不对称。尤其是挎包较沉重时,长年累月地背单肩挎包,会引起脊柱的力学改变,很可能形成驼背。

对于这种好看但不好用的短带挎包,还是应尽量少用为宜,如果非背不可,最好应两肩交替挎包,挎包也不宜过重。

值得特别注意的是,肩背酸痛类病症治疗比较困难,治愈的可能性也不大。对于轻者只要停止使用单肩挎包,症状即可缓解。如果长期背单肩挎包,已造成肌肉痉挛、颈强直、颈肩疼痛等症状,则应停止使用,并及时进行局部热敷、按摩等治疗,必要时要寻求医生的帮助。

女性选包要注重健康

女性选择背包时不能只注重好看,更要注重包的健康,选择一个适合自己工作的包,无论逛街还是上班都能带给你健康。如果只是为了好看而去选择一个不健康的包,那么你会为美丽付出沉重的代价。

3 空腹饮食禁忌多

——饿过了,食要慎

繁忙的职场人士经常错过饭点,在饥肠辘辘时才会想起吃饭。“饿过了,食要慎”就是说人们在饥饿时不能毫无选择地进食。

忌饮酒:空腹饮酒会刺激黏膜,久之易引起胃炎、胃溃疡等多种病变。

忌吸烟:空腹吸烟会促使胃酸分泌增加,增加饥饿感;还容易引起“烟醉”,出现头晕、乏力、心悸、头痛等不适症状。

忌饮茶:空腹饮茶会稀释胃液,降低消化功能,且容易引起“茶醉”,导致头晕、心慌、四肢无力、心神恍惚等。

忌吃糖:空腹吃糖易引起蛋白质聚糖作用,有损于对各种蛋白质的吸收,导致动脉粥样硬化症,影响肾与血液循环的正常功能。

忌喝牛奶、豆浆:因为牛奶和豆浆里富含蛋白质,只有在摄入一定量淀粉食品后饮用,才能起到滋补身体的作用。

忌吃柿子:空腹食之易和胃酸结合凝成难于溶解的硬块,引起心口痛、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等。

忌吃香蕉:香蕉中富含镁,空腹吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,成人血液内镁钙比例失调对心血管产生抑制作用,不利健康。

忌吃番茄:番茄含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生化学反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃内压力升高,造成急性胃扩张而感到胃胀疼痛。

忌吃桔子:桔子汁含有大量糖分和有机酸,空腹吃桔子,会刺激胃黏膜,使脾胃满闷、嗝酸。

忌吃山楂:山楂味酸,能行气消食,若空腹食用,不仅耗气,而且会增加饥饿感并加重胃癌。

忌吃白薯:白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,造成胃酸过多而烧心。

忌吃大蒜:空腹吃大蒜容易引起急性胃炎。

空腹尽量不要运动

人们都知道饱腹运动不好,但对空腹运动却不以为然,以为空腹运动胃肠不需要多少血液,胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。专家却认为,这是错误的认识,其实空腹运动危险更大。

运动需要适当能量,人体平时能量的来源,主要靠饮食中摄取来的糖类,可是当空腹进行晨练时,主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸肌活动的来源如过量,就会出现损害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至导致猝死。因此,在空腹运动之前,应先喝一杯牛奶或吃些糕点,这样可减少诱发低血糖症的危险。

4 伏案工作要经常变换姿势

——伏案非体力,久坐易生病

长期伏案工作的人倘若不注意自我保健,有五种疾病会找上门来,这是不容忽视的。

骨骼肌肉疾病:长期伏案低头可致使颈部血液回流不畅,部分肌群使用过多,以及久坐下肢运动少,这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾病的发生。

心血管疾病:长期室内伏案工作,活动量不足,全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱,会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。

消化道疾病:常坐的人胃肠道的蠕动能力降低,因而容易发生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。

呼吸道疾病:长期室内工作,见阳光少,呼吸新鲜空气少,不但可导致肺活量减少,而且呼吸器官的功能也相对减弱。容易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病。

神经精神疾病:伏案工作是脑力劳动,大脑需要充足的血液以及氧气供应,坐得太久,工作时间过长,可引起大脑的血供不足,从而出现头晕脑胀,视力减退的表现,甚至可引起神经衰弱。

以上所说种种,都是由于缺少运动所致,所以对付这五种疾患的原则就是一个字:动。比如伏案工作1.5~2小时之后最好到室外做一些体育活动,如果没有这样的条件也可以在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰,活动一下四肢,特别要注意抬头、向后仰,并向左右转动,同时工作时要注意变换姿势。

伏案工作者健身操

1.活动颈部。先低头后抬头,5~10次,然后转颈,由左至右,再由右至左转动头部,使颈、头充分活动。转动时不宜太快,要均匀而缓慢。

2.挺胸弯腰。站立时先深深吸气一口,然后挺起胸脯,接着呼气并向前屈身弯腰,重复做10~15次。

3.搓拍腰部。两手握拳状,反手在背脊两旁上下来回搓擦10~15次,然后用掌拍击背部10~15下。

4.指梳头。两手十指微弯,用十指代梳,梳时从前额往后梳,再从头顶部向两边梳,边梳边做搓揉动作。每次做2~3分钟。但不要太重,以免损伤头皮。

5 有规律的生活让你远离疲劳

——神疲心易役,气弱病相侵

现代科学证明,人体内的所有活动都可能产生有规律的周期性变化,而规律性的生活可以使肌体形成条件反射,让各器官组织的生理活动不致疲倦地长时间进行。如果经常“开夜车”,必然会影响到工作效率和身体健康,也就是我们平时所说的“神疲心易役,气弱病相侵”。培养规律性生活习惯的最好办法是主动安排好日常生活节奏,做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时洗澡、定时排便等,通过井井有条的生活安排,保证我们能够充满活力、精神饱满地投入到工作和学习中,保证健康长寿。

有规律的生活最好做到以下几方面:

每天起床和入睡的时间应该有规律,成年人保证每天7~8小时的睡眠。

工作、学习、劳动的时间有规律,不“开夜车”,不过度劳累。

一日三餐有规律,定时定量,不偏食,不多食,注意饮食卫生。

不强求午睡,有条件的中午可平卧休息,减轻心脏负担。

每天应尽量定时排便,保持腹中舒适。

早晨和晚间应适度参加力所能及的体育健身活动。

每天有放松、娱乐、阅读和交谈的时间。

保持情绪的相对稳定和乐观向上的心态。

安排好休闲时间。

夫妻间保持适度的性生活,不纵欲,不禁欲。

有规律的生活是远离过度疲劳的有效方法。

祛除疲劳操

全套动作分六步进行,完成后你会感到脑清目明。

摊开手掌,触摸头顶上的百会穴,缓慢地按压,同时按照四拍的节奏深呼吸。

肩与腰挺直,手臂充分伸展开,与腋窝成直角,按照四拍的节奏深呼吸,同时用食指或中指慢慢地边按边揉太阳穴,做20次。

用无名指和中指分别按压内眼角的睛明穴和眉梢的丝竹空穴,边按边揉,做20次。

十指弯曲,触摸额头,像梳头一样,用十指从额头到后颈慢慢揉摩,做20次。

叩上齿下齿,声音不必很大,自己听得见就行,每次叩齿36下,做20次。

尽力向上伸直双臂,手背向上,将手指全部弯曲呈半握拳状,再从小拇指开始展开,然后从小拇指开始重新弯曲,手指全部弯曲后,将手掌反过来向上,从小拇指开始展开,再从小拇指开始弯曲,手指全部弯曲后,再将手掌翻回。如此反复交替,做20轮。

6 热水泡脚能防病治病

——热水洗洗脚,坚持要到老

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15~20分钟,头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张,促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。

2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。

3.用热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴,有助于降低血压。

4.长期坚持热水泡脚,可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病,还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。

5.在冬天,用热水洗脚,能加速双脚与身体其他部位间的血液交换,对冻疮有一定的预防作用。

6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。

当然,这里说的热水,也不能太烫,应根据季节的不同控制水温:冬季以不超过45℃为宜,夏季则可控制在50℃左右。

儿童不宜常用热水洗脚

人的脚由26块大小不同、形状各异的骨头组成,彼此间借助韧带和关节相连,共同构成一个向上凸的弓形——足弓,主要为了缓冲行走和跑跳时对身体的震荡,保护足底的血管和神经免受压迫。足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。若常用热水给小儿洗脚或烫脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。因此不要经常用过热的水给儿童洗脚,更不能用热水长时间泡脚。

7 远离电脑辐射的方法

——辐射大漏洞多,办公防护少不得

大多数电脑操作者在长时间注视电脑屏幕后,会出现眼睛干涩、流泪、眼睛疲劳、结膜发红、眼睑下垂、头痛、背痛等不适症状。由于电脑桌、坐椅或工作方式的不合适,会造成操作者保持强迫体位,久而久之,则会导致疾病的产生。电脑显示屏与人的面部之间所集聚的大量灰尘,会导致人体皮肤干燥、缺水,加速皮肤老化。时间久了,易造成斑疹、色素沉着,严重者还会引起皮肤病变等。

那么,我们应该采取什么措施来预防电脑的电磁辐射对人体的危害呢?

避免长时间连续使用电脑

最好是每连续操作电脑1小时,安排5~10分钟的休息时间。休息时,可以看看远处的风景,做做眼保健操,站起来舒展一下身体,以减轻眼睛的疲劳程度,同时也能最大限度地避免电磁辐射对人体的影响。

注意用眼卫生

如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或者异物感,或出现眼皮沉重、看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛等症状,在休息后仍无明显好转时,应及时到医院就诊。

使用完电脑后,要注意清洁皮肤

这样可以减轻电脑辐射对皮肤的伤害。

注意补充营养

多吃些胡萝卜、白菜、西红柿、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦猪肉等食物,以补充人体所需要的维生素A、维生素C和蛋白质,加强机体抵抗电磁辐射的能力。

使用电脑要多洗手、勤洗脸

应经常清洁键盘,用完电脑后洗手是每天的必修课。

电脑产生的辐射会导致皮肤干燥缺水,加速老化,严重的甚至会导致皮肤疾病。所以,无论你有多累,用完电脑后一定要清洗脸部。

8 少用耳机能保护耳朵

——耳机方便大家,危害不可不晓

长时间戴耳机,不但会造成听力减退还会造成注意力记忆力减退,弄不好还会发生意外。

有很多青少年爱戴耳机听音乐,有的还边走边听,其实常戴耳机听音乐对健康不利:

易造成听觉疲劳:微型录放机耳机的音量输出通常有85分贝左右,甚至高达120分贝。这样的音量对听神经有极大的刺激性,长时间收听会导致听力减退,严重的会出现神经衰弱症。特别是耳机塞住外耳道,高音量的音频声压直接进入耳内传到鼓膜上,毫无缓冲,把听神经刺激得异常兴奋,极易造成听觉疲劳。

容易造成心理障碍:噪音更可使人感到头昏脑涨,久而久之,就会造成注意力不集中,思维和反应的敏感度下降和记忆力减退,有的还会出现烦躁不安、缺乏耐心等异常心理和情况反应。

易发生意外:戴耳机听音乐,由于注意力集中在音乐上,再加之堵住耳道,对外界的听力几乎没有了,很容易发生类似车祸的人身伤害。

当戴耳机听音乐时,最好注意下面几个问题:

每听半个小时后,取下耳机休息一会儿。

尽量把声音开关调小,以免过分刺激耳朵,影响听力。

骑车、乘车、走路时最好不戴耳机听音乐,以免造成交通事故。

上课、写作业时不要听音乐,以免影响学习。

怎样鉴别耳机

鉴别耳机最简单的方法便是:听10~15分钟左右,如果耳朵有涨痛感,头晕晕的,并且伴有轻微恶心感,那么这款耳机很可能是劣质产品。