书城保健养生每天一个健康箴言
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第22章 和睦家庭幸福多,幸福家庭长寿多——给自己一个良好的居家环境(1)

1 保持居室内空气清新

——空气常新,健康常在

如果按一天8小时睡眠计算,人在这期间大约要呼吸7000次,通过的空气量约有2400升。如果卧室的空气质量差,含有各种化学污染物或细菌、病毒等致病微生物,对人体健康的损害是不言而喻的。

保持卧室空气清新,应做到以下几点:

卧室里不宜摆放过多植物

绿色植物能够净化空气,增加含氧量,而且能舒缓紧张情绪,于是许多人把它们搬进了卧室。然而,当夜晚光照不足时,绿色植物便吸入氧气、放出二氧化碳。卧室里绿色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡觉时关闭门窗,室内空气不流通,就会使人长时间处于缺氧的环境,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠,长此以往会降低工作效率。

卧室内慎用化学清洁剂,尤其是晚上不要使用

家具和地板的清洁剂、空气清新剂和杀虫剂等化学产品所含的刺激性物质会留在空气里,影响睡眠质量,而且,人在睡眠时更容易受到污染物质的侵害。

卧室尽量不要封阳台

有的人认为封阳台能扩大使用面积,挡住风沙尘土,还能起到保温作用。这些优点是存在的。但如果封阳台的方法不当,则是弊大于利。

封阳台首先影响空气流通:封阳台,会使室内通风不畅,易使室内空气浊度增加,有害气体浓度升高。

阳台被完全封上,还会影响人与大自然的接触。楼房设计阳台的目的是让人有一个室外活动的方便空间,以增加人与大自然接触的机会。

阳台被封后,会影响阳光的直射:室内长期紫外线照射不足,对室内空间杀灭细菌不利,室内空气中细菌含量增加,人易发生流行性感冒和肺炎等疾病;同时,对人的皮肤内合成维生素D不利,老年人易发生骨质疏松,婴幼儿骨骼的生长发育受阻,易患佝偻病和软骨病。

为了居室有个健康的环境,阳台最好不要封闭。

2 选择健康的地板和装饰材料

——要想身体好,装修要环保

健康的居室离不开健康的装修。在人们越来越重视装修的今天,怎样才能有一个良好的居室环境成为了许多人关心的问题。要想健康地装修居室,需要注意下面一些内容。

注意家具和橱柜的环保

大部分家具和橱柜都是用胶合板和高密度板制作的,这些材料中含有尿醛胶涂层,而它们会释放出一种可致癌物——甲醛。过敏症患者一定要避免接触甲醛,健康人也不应该生活在含有过量甲醛的环境中。

怎样才能获得无毒家具和橱柜呢?最好的方法是采用全木制的家具和橱柜,并把由传统方法生产的木制品放几个月,这样可以减轻室内空气中可挥发化学物质。一般说,油漆中的可挥发物质消失得较快(通常在6个月内),而胶合板中甲醛的释放缓慢,常常需要几年。

注意装饰装修中油漆、墙漆和黏合剂的使用

装修中的大多数涂饰产品像油漆、黏合剂都会释放出各种可挥发有机化合物,如果家中有孕妇、儿童、老人和病人,尤其要注意,因为他们更难以抵抗有毒气体的危害。水溶性产品比溶剂产品释放的可挥发有机化合物少,因此人们愿意选用这一类产品,但这些产品也要求有一定的排气期,装修后需要静置一段时间,然后才能安全入住。

装修后要及时做好室内空气净化和通风

房间在装修以后应及时安装空气净化和通风装置。可根据不同房间的情况,选择不同的空气净化器和通风装置。起居室和卧室可选用净化效果好的空气净化器,并要定期更换滤芯。浴室可安装排风扇,并使其与浴室灯连线运转。

装修时怎样让老人和儿童更安全

家具棱角越少越好:儿童和老人的行动不灵活,较少的棱角能对他们起到保护作用。注意厨房、卫生间地砖的防滑。

床铺高低要适当:便于上下睡卧以及卧床时自取床下的用品,以及避免在刚睡醒时下床摔伤;小孩的床一定要有护栏,以免不小心掉至床下。

3 各种地毯谨慎选用

——地毯好看,健康使用

随着人们生活质量的提高,许多家庭为了拥有优质的生活空间,在装扮、美化房屋的时候,在家里铺上了漂亮的地毯。殊不知,这会给健康带来隐患——大量的细菌、真菌、螨虫容易附着、滋生在地毯上,导致疾病的发生。

地毯的纤维之间有无数空隙,可以供各种各样的细菌容身。地毯的温度和湿度容易助长细菌尽快繁殖,从而更大地危害到人体的健康。长期不清洗的地毯容易引发哮喘、慢性支气管炎以及其他接触性传染病和皮肤病。常见的如面部长疙瘩、过敏、鼻炎等。

动物纤维地毯受潮后在22℃~28℃时易滋生霉菌。霉菌的孢子经呼吸道被人体吸入后,能引起过敏性体质发生过敏性皮炎、尘螨性哮喘等变态性疾病,而90%以上的尘螨是吸尘器吸不掉的。其他各种寄生虫卵、跳蚤以及像放线菌之类的细菌和微生物,也喜欢在地毯内滋生发展。

另外,地毯在生产过程中,一般都添加了一定量的阻燃剂。这类物质可挥发到居室中,当达到一定浓度时,不仅对呼吸道有强烈的刺激性,而且对肾、肝、肾上腺、甲状腺等器官也有一定的毒性。据有关当局测试,常见的地毯内,其铅、镉等有毒物质的含量远远超过了国际卫生组织规定的标准,其细灰尘粒含量是水泥地面的100多倍。

地毯清洁方法

日常使用刷吸法:滚动的刷子不但能梳理地毯,而且还能刷起浮尘和粘附性的尘垢,所以清洁效果比单纯吸尘要好。

及时去除污渍:新的污渍最易去除,必须及时清除。等污渍干燥或渗入地毯深部,对地毯会产生长期的损害。

定期进行清洁:行人频繁的地毯,需要配备打泡机,用干泡清洗法定期进行清洗,以去除黏性的尘垢。

深层清洗:灰尘一旦在地毯纤维深处沉积,得送清洗店清洗。

4 营造舒适的室内环境

——常开窗,透阳光;通空气,保健康

营造舒适的室内环境是保持身体健康非常重要的一个步骤。舒适的室内环境要求室内空气新鲜,室内湿度、温度要适宜。

人生活在相对湿度45%~65%的环境中最感舒适,也不容易引发呼吸系统的疾病。在秋冬季干冷空气侵入时,由于被干燥寒冷的空气包围,极易诱发咽炎、气管炎、肺炎等病症。此外,过敏性皮炎、支气管哮喘、皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。长时间在湿度较大的地方工作和生活,容易患风湿性、类风湿性关节炎等湿痹症,最终导致人体的免疫力下降。

正是因为空气湿度影响着人们的健康,所以应随着季节变化而调节居室内的空气湿度,使居室湿度保持在适宜范围。一般而言,春夏湿度大,秋冬湿度小,所以夏季阴雨天要少开窗户;而冬季有暖气时,应使用加湿器或自行加湿,以提高室内湿度。

如果空调房里湿度太低的话,可以自己动手增加空调房间的湿度。

睡觉前,在房间放一盆冷水;或用湿拖把将整个房间地板抹一遍,以增加空气湿度。

在房间里养一些富贵竹、秋海棠之类的绿色水生植物,或者养金鱼,慢慢蒸发出的水分可以缓解空气的干燥程度。

选择加湿器来增加湿度。

冬季室内温度不要过高

冬季居室温度过高,且长期不让室内空气“吐故纳新”,会导致人的上呼吸道、心脑血管疾病的发病率升高。

对我们来说,危害最大的是又干又热的室内环境。当室温为22℃以上时,会使室内空气异常干燥,破坏人体内的温湿环境,影响到他们的体液分泌,不仅让其感到浑身燥热,还会有呼吸困难,眼、耳、目、口、鼻、喉、皮肤等处异常干涩的感觉。所以,即使老年人特别怕冷,也一定要保证让室温低于22℃,并且保持室内适宜的湿度。

屋里温度高,而且还不经常开窗通风的话,会加速人的咽喉黏膜上寄生细菌和病毒的繁殖,在谈话、咳嗽、打喷嚏时,病菌会飞溅到周围空气中,越积越多,对我们构成很大的威胁。而适当开窗通风可以使室内病菌减少,80平米的居室,只要开窗半小时,空气就可以得到净化。在阳光明媚的日子里打开窗户,紫外线还能起到消毒、杀菌的作用。专家特别提醒:冬季两扇窗不要对开,避免形成对流风;睡觉时也最好不要开窗。

5 合理搭配室内色调

——居处绮靡华丽,令人贪婪无厌,乃患害之源

色彩对健康的影响很大,不同的色彩有不同的功能,健康的居室环境离不开合理搭配的色彩。掌握色彩最基本的特点,是我们用好色彩的前提。

绿色

这是一种令人感到稳重和舒适的色彩,具有镇静神经、降低眼压、解除视疲劳、改善肌肉运动能力等作用,所以绿色系很受人们的欢迎。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的预防作用。但长时间在绿色的环境中,则易使人感到冷清,影响胃液的分泌,造成食欲减退。

蓝色

这种强烈的色彩,在某种程度上可隐藏其他色彩的不足,是一种搭配方便的颜色。蓝色具有调节神经、镇静安神的作用。但患有精神衰弱、忧郁症的人不宜接触蓝色,否则会加重病情。

黄色

黄色能产生活力,诱发食欲,也是暖色系中的代表色彩,它也寓有成熟与幸福之意。

白色

这种色彩能反射全部的光线,具有洁净和膨胀感。所以在居家布置时,如空间较小时,可以以白色为主,使空间增加宽敞感。白色对易动怒的人可起调节作用,有助于保持血压正常。但患孤独症、精神忧郁症的患者则不宜在白色环境中久住。

粉红色

这是温柔的最佳诠释,这种红与白混合的色彩,非常明朗而亮丽,粉红色意味着“似水柔情”。实验表明,让发怒的人观看粉红色,情绪会很快冷静下来,因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少,从而使情绪趋于稳定。

红色

这是一种较具刺激性的颜色,它给人以燃烧和热情感。但不宜接触过多,过多凝视大红颜色,不仅会影响视力,而且易产生头晕目眩之感。

黑色

这种颜色既高贵又能隐藏缺陷。它适合与白色、金色搭配,起到强调的作用,使白色、金色更为耀眼。黑色具有清热、镇静、安定的作用,对激动、烦躁、失眠、惊恐的患者起恢复安定的作用。

灰色

这是一种极为随和的色彩,具有与任何颜色搭配的多样性。所以在色彩搭配不合适时,可以用灰色来调和,对健康没有影响。

不同环境需要不同的色彩

卧室——宁静自然色:卧室是人们睡觉休息的地方,对色彩的要求较高,为了利于人们休息和睡眠,卧室的色彩不宜过重,对比也不要太强烈,宜选择优雅、宁静、自然的色彩,如浅蓝、浅黄等。

厨房——耐污色:厨房是制作食品的场所,颜色表现应以清洁、卫生为主。地面不宜过浅,可采用深灰等耐污性好的颜色,墙面宜以白色为主,便于清洁整理,顶部宜采用浅灰、浅黄等颜色。

客厅——暖色调:客厅是一个家庭展示性最强的部位,色彩运用也最为丰富。客厅的色彩要以反映热情好客的暖色调为基调,并可有较大的色彩跳跃和强烈的对比,以突出各个重点装饰部位。色彩浓重,才能显得高贵典雅,因此,建议地面或家具选用深红、黑等颜色。

6 用绿色植物净化家中空气

——顺四时兮和喜怒,安居处兮山水情

在室内适当摆些花卉,既可增添温馨气氛,又有益于身心健康。但是,许多人错误地以为花儿多多益善,于是不加选择,在室内大量种植。却没想到美丽的花儿对人体健康也会构成危害。

绿色植物在新陈代谢过程的同时,还要进行光合作用和呼吸作用。光合作用必须在一定的光照强度下进行,即相当于250~1000瓦的白炽灯对于1米距离的表面的光照强度。

当光照不足时,植物主要进行呼吸作用,而不是光合作用。植物会不停地吸入氧气,放出二氧化碳,如果室内花摆放过多,就会增加室内二氧化碳的浓度。特别是到了夜间,植物的呼吸作用十分旺盛,再加上室内空气不流通,二氧化碳浓度较高,日久天长就会影响人的身体健康。

研究睡眠的专家指出,室内摆放植物不利于人的夜间睡眠,其原因就是夜间植物放出二氧化碳,形成与人共争有限氧气的不利局面。室内氧气减少,自然会影响人的睡眠。

室内摆放的花卉宜选能够吸收有害气体的植物品种,如吊兰、菊花、石榴、兰花、一串红等。

适于室内种植的植物

玫瑰吸收二氧化硫;

桂花有吸尘作用;

薄荷有杀菌作用;

常青藤和铁树吸收苯;

雏菊清除三氯乙烯;

银苞芋、吊兰、芦荟、虎尾兰吸收甲醛。

7 营造良好的家庭氛围

——少生闲气有欢乐,家庭和睦幸福多

幸福的家庭才能保证家人的健康,在鸡犬不宁、斗争不息的家里,永远都不会有家庭的幸福。一个良好的家庭氛围需要每个人的参与,每个成员的乐于奉献是获得良好家庭氛围的基础。

相互妥协,相互尊重

每个人的性格都是不同的,经常在一起相处的人也不例外。人们也曾试图改变对方以适应自己,但在这个很长的过程中,人们发现这条路是错的。于是,他们相互容忍、适应,一直到如今的默契,这一切都源于他们相互的妥协和尊重。幸福的家庭需要保持自己独立的个性,同时还要尊重对方的个性。有了个性才有了差异,有了差异才有了相互的欣赏,而这种欣赏正是获得幸福的高妙之处。

相互理解,共同进步

家庭成员都有各自的生活圈子,而且也相互走进对方的生活。无论他们做什么事、什么决定,都一定要让家人充分地了解和参与。于是,在高度的认知一致性上,家人始终坚持着相互的理解和支持。

有人说,经营家庭要像经营企业一样,要权衡利弊,以求取得最大的利益。家庭的成员也要像企业各个部门的成员一样,按部就班地做好自己的工作,扮演好自己的角色,这也是经营方略之一。

用心“经营”家庭也是重要的一条

每个家庭都需要让家人有在一起的时间,如全家人尽可能在一起吃晚餐;家庭成员中如有人过生日应尽量到齐;每天有固定的“圆桌”时间,全家人坐在一起看电视或聊天等。这些由家庭成员共同参与的活动,可以使家庭氛围更加浓厚,并从中体验到家庭的温馨。

美国人快乐的6个原因

相信“磨难中也有快乐”

在美国,不少人靠领救济金生活,甚至在街头乞讨度日,却整天乐乐呵呵的,他们相信,即使处于不幸的情况下,也能找到快乐。

将家庭和婚恋视作快乐的最大源泉

美国夫妻乐于玩“情调”,买一束花送给爱人,开一个化装舞会,来一次烛光晚餐……甚至可能出现轻微的透支。

教育的目的是让孩子快乐地成为合格公民

美国人没有望子成龙的观念,父母对孩子最大的心愿便是让其能快乐和健康。

认为健康是最大的快乐

一项针对20世纪人类寿命的国际医学研究显示,美国人的平均寿命延长了30岁。研究同时指出,美国的医疗服务系统只使美国人的寿命延长了5年;而科学、正确的健康教育,对健康生活方式的积极倡导,以及各种服务于民的预防策略、公共卫生措施,是如今的美国人平均多活了30年的原因。

主张财富是快乐的资本,而不是快乐的累赘