书城保健养生心理医生不会告诉你的秘密
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第10章 轻度心理异常的秘密(4)

酒精饮料、某些药物虽然可让人暂时缓解紧张焦虑状态,但酒劲、药劲一过依然如故,并不能从根本上解决问题,而且这些物质本身也有害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光逃避。在身心出现紧张及焦虑状况时,除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等,勿吃垃圾食品。正确的饮食可使身体强健,使免疫系统及神经系统保持良好状态。

2.保健药膳。玫瑰花烤羊心。鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。将鲜玫瑰花放入小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即可,可边烤边食。有补心安神的功效。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。

枣麦粥。枣仁30克,小麦30~60克,粳米100克,大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2~3次,温热食。可养心安神,适用于妇女烦躁、神志不宁、精神恍惚、多呵欠,及心悸、失眠、自汗。

四、焦虑症的其他自然疗法

1.按摩。大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可缓解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴处的神经,可使其他部位的肌肉松弛——主要是颈部。

2.听音乐。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松、心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

3.芳香疗法。芳香疗法被认为是治疗焦虑症很有效的方法。尝试用熏衣草油、茉莉或蓝菊,在织物上滴1~2滴,然后吸入或将这些油放入蒸气吸入器或蒸气浴缸中,也可以涂一滴在太阳穴处。

4.指压疗法。按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位,可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟,然后重复另一只手。

按压间使穴位,有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧,距腕部皱褶两指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟,重复3~5次,然后重复另一臂。

■心理测试

焦虑倾向的自我测试(一)

请选择“很少有”、“有时有”、“经常有”、“绝大多数时间有”回答下列问题。

1.老板对你一笑,你回家后分析了足足1小时,怀疑他别有用心。

2.同事说他把刚发的工资弄丢了,你很担心他怀疑小偷是你。

3.在各种传媒大炒世界末日之际,你已经买好了救命用的各种储备物品。

4.不常看恐怖片,但总觉得看见自己被人大卸八块,不过不痛。

5.阳光明媚的清晨,你却觉得今天一定会倒霉。

6.季节没有到隆冬,你却时时感到四肢发抖、手指发颤。

7.坐在办公室里觉得头痛、背也痛,好像刚刚踢完一场足球。

8.晚上从不通宵打麻将,白天却一样呵欠连天、四肢无力。

9.似乎屁股上有刺,总是坐不下来,心里一团糟。

10.明明是坐电梯上楼,却突然觉得心跳加快。

11.小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次,现在却经常发生。

12.频繁叹气,并非心情不好,而是觉得缺氧、胸闷。

13.睡觉时觉得床上有蚂蚁,因为手指、脚趾会感到一阵刺痛发麻。

14.不常吃生猛海鲜,胃还是经常会痛,还会拉肚子。

15.正在逛街时突然想扶着墙,因为觉得自己要昏倒。

16.不愿与人握手,手总是很湿。

17.没多喝水却总要频繁去厕所。

18.并没有人向你暗送秋波,你却觉得双颊发烫,脸色发红。

19.躺在床上总是睡不着。

20.好不容易睡着了又被吓醒:该死的,又做噩梦。

评析:

回答“很少有”为1分、“有时有”为2分、“经常有”为3分、“绝大多数时间有”为4分。将各题得分相加,算出总分,将总分乘以1.25,得数即你的最后得分。

分数很低吗?恭喜你,你一点儿都不焦虑。有点高?50分?没关系,你需要放松一下了。就算超过50分,也不用太担心,适当调适会很快没事的。

焦虑倾向的自我测试(二)

请选择“没有”、“几乎没有”、“有时”、“经常”、“总是”回答下列各题。

一、活动方面

1.完全失去对社交活动的爱好和兴趣,觉得它们太耗精力。

2.对空闲时间自己该做什么,一点也没有底。

3.去做一些难以完成的事情。

4.因为要做的事太多,感到不知所措和失控。

二、感觉方面

1.觉得一天当中很少有自己的时间。

2.感到不被家人赏识。

3.有一种莫名其妙的不满和气愤。

4.寻求别人的恭维和夸奖。

三、胃口方面

1.紧张或焦虑使自己不思茶饭。

2.靠吸烟或喝咖啡来支持自己。

3.想用巧克力和其他糖类来应付焦虑。

4.有恶心、腹痛或腹泻的症状。

四、睡眠方面

1.失眠。

2.睡了整整一夜,但是仍然觉得没有休息好。

3.在晚上,不想睡觉的时候睡着了。

4.需要长时间的午睡。

五、观念方面

1.没有幽默感。

2.情绪急躁易怒。

3.对未来很悲观。

4.觉得自己麻木不仁,对任何事都无动于衷。

评析:

本测试题的答案没有对错之分,只是在测试你的倾向。只是在测试你的倾向。回答“没有”为0分、“几乎没有”为1分、“有时”为2分、“经常”为3分、“总是”为4分。将各题得分相加,算出总分。如果总分为1~20分,表明存在焦虑21~40分,表明有轻微的焦虑;41~60分,焦虑程度为中等,应该设法放松;61~80分,提醒你正处于高度的焦虑状态中,必须重新调整自己。

心理问题11 疑病症

总觉得自己的身体出了问题,也许是心脏病

■问题描述

陈飞是一位马拉松长跑选手。有一天,他在新闻上看到一位队友在大赛中突然倒地身亡,死因是心律失常。陈飞开始为自己把脉,完全把关注点放在自己的心律上,偶有跳脉就觉得自己的心脏出现了故障,可能会发生灾难性的心脏病。不久,陈飞打算放弃长跑以求安全。这时,一位极有声望的医生为他进行了仔细的体检,认为他的心脏极好,应该把那个意外忘掉,继续跑下去。但是陈飞一点儿也不相信,又去看了别的专家,也没检查出他的心脏有任何问题。可笑的是,这些结果不但没能让陈飞放松,反倒使他更加着急。他觉得那些医生都没有看出问题来,或者看出了问题却又瞒着他。于是,他无法集中精力做自己的工作,开始花大量的时间来读医学文献和期刊,或到网上查阅应该做的化验和可能的疗法。他的朋友开始回避他,因为他完全只考虑自己所谓的疾病,所有的谈话都只集中在他自己的健康问题上,他也觉得朋友和医生都对他的问题不够重视。

■问题分析

生病看医生,这是正常现象。可是有的“病人”反反复复看医生,却始终查不出是什么病,这就令人费解了。其实,这种人确实有病,只是他的病不是在身上,而是存在于思想上、精神上。从医学心理学上讲,这种病叫做“疑病性神经官能症”,简称为“疑病症”。

疑病症的主要特征是对自身健康状况或身体某一部分功能过分关注,怀疑自己患上某种躯体或精神疾病,但与其实际健康状况不符;医生对疾病的解释或客观检查,常不足以消除患者的固有成见。病人整个心神被对疾病的疑虑和恐惧所占。临床症状为:疑病性烦恼,如对健康过分注意;疑病性不适;感觉过敏;疑病观念。疑病症的临床表现可概括为:(1)对自身健康毫无根据的先占观念,认为身体的某部位有特殊的不适感、疼痛或异常感觉。(2)认为自身患了某种严重疾病或坚信某种异物侵入身体,病人终日为之忧虑、恐惧,四处寻医,然而最终常是医治无效。

这类患者对自己身体的变化特别警觉,身体功能的任何微小变化如心跳、腹胀等都会引起患者注意。而这些在正常人看来微不足道的变化,却使患者特别关注,不自觉地加以夸大或曲解,成为患了严重疾病的证据。在警觉水平提高的基础上,一般轻微的感觉也会引起患者明显不适或严重不安,使之感到难以忍受,从而使患者确信自己患了某种严重疾病。尽管各种检查结果并不支持患者的猜测,医生也耐心解释、再三保证患者并无严重疾病,但他们往往对检查结果的可靠性持怀疑态度,对医生的解释感到失望,仍坚持自己的疑病观念,继续到医院反复要求检查或治疗。由于患者的注意力全部或大部分集中于健康问题,以致学习、工作、日常生活和人际交往常受到明显影响。

疑病症是由于亲友或熟悉的人患病,或由于曲解了医生的言语和医学知识,或由于听信了不正确的宣传,产生了对自身健康状况的过度关注和担心,误以为自己生了重病,如担心自己得了“癌症”、“心脏病”、“艾滋病”等,以至把轻度的身体不适、正常的脉搏和骨骼隆起,以及含糊的检查资料作为患病证据,虽多次检查结果正常,医生一再解释都不能使病人解脱。这是一种心理疾患。

病因未明。疑病症患者病前常有过分关注自身健康,要求十全十美或固执、吝啬、谨慎等性格特征,男患者常有强迫性特点,女患者中具有癔症性格者较多。约1/3患者是由躯体疾病诱发,多数患者可能是医源性的。社会心理因素的强化作用在疾病持久方面起一定作用。

患者病前个性常常是敏感、多疑、主观、固执、以自我为中心、自怜和孤僻,可因躯体疾病后衰弱状态而促发,也可由于环境的变迁、个体生理心理条件的改变,如月经初潮、绝经期等的疑虑或由于医务人员言语不当造成。自我暗示或条件联想,如见友人死于心肌梗死,便对自身轻微胸痛过分关注,或因婚外性交后染上性病而产生焦虑与恐惧等。

正常人在某一时期过分重视自己的健康,对不严重的普通疾病或不适感产生疑惧,可出现疑病观念,但经检查证实无病,给予适当解释后可放弃疑病观念。这类表现则不属于疑病性神经症。

疑病症患者通常以身体的某个部位、某个系统、某个脏器有某种不适或疼痛证明自己患了某种疾病,并不断加以强化,企图用各种办法获得别人的同情。根据其知识水平的不同,分别认为自己受了“风寒”、“病毒”等侵袭,患了“肝炎”、“肺病”、“癌症”、“心脏病”等,某些病人则诉说闻到某种难闻的怪味,自身形态发生了奇异的变化等。病人可出现紧张、焦虑,甚至惶惶不安,反复要求医生进行检查和治疗,并对检查结果的细微差异十分重视,认为这种差异“证实”了自己疾病的存在。对于别人的劝说和鼓励不是从正面理解,反而认为是对自己的安慰,更强化了对自己患病的认定。患者受疑病观念的驱使,东奔西走,到处求医,寻求“最新”诊断,做了大量不必要甚至是重复的检查,对反复检查的阴性结果常感到不满,而对于偶然出现的“阳性”结果虽认为抓住了“证据”,但也常有怀疑。

病人除表现有日趋严重的疑病症状外,其他认识良好,主动求医,无任何精神衰退,体检或实验室检验均无异常发现,一般诊断较易明确。

疑病症患者通常不容易被别人说服,患者自己去阅读有关书籍又容易造成自我暗示,这些做法使得症状变得愈加复杂。因此,患者一定要做好早期的预防工作,即使患上疑病症,也要做好自我心理调适。

■解决之道

一、心理调适法

患者可以通过正确地认识自己的病情,树立正确的人生观,积极参加各项活动和看书学习等,把精力、精神集中到其他与“病”无关的事上,使自己的心理得到彻底的调整。因此,患者必须做好以下两方面的心理调整工作。

1.要正确认识自己的病情。它不是身体有病,而是心理有病。要努力放下思想包袱和心理负担,从个人“疾病”的小圈圈中跳出来,轻装前进。

2.要把主要精力放在学习和工作上,培养自己多方面的兴趣和爱好,积极参加一些有益的文体活动,增强身体素质和心理素质,转移自己对“疾病”的过分关注。无所事事和长期休学是无益的。

二、自我暗示法

自我暗示语可以是:“我的身体其实是很好的,这已被所有的检查和化验结果证实,医生也都说自己是没有任何疾病的,现在应该坚信这点了。过去自己感觉到这儿痛那儿痛、这儿不舒适那儿不舒适,都是自己太敏感的缘故。其实任何一个正常人都会有这样的现象,这不是病,是一种正常人的‘不正常’现象,会很快过去的。我今后不去想它,不舒适的感觉就会消失了。现在我已经感觉到舒适多了,也不再为此而烦恼了,现在我对自己的健康充满信心。”自我暗示语可以根据自己疑病的情况,重新编写。但暗示语一定要毫不犹豫、直截了当,使自己接受“不必怀疑”的观念。一般每天自我暗示一次或数日一次,其效果较佳。

三、求助于专业人士

疑病症患者千万不要自己看了点儿有关医学方面的书就“对号入座”,认为自己身体的某些不适与书上描述的症状相似或相近,就认为自己患上了某病。实际上许多症状在许多疾病中都可能出现,就是正常人也可能存在。因此,千万不能不去看医生自己就“对号入座”。到医院看病,最重要的有三条:

1.要相信医生,相信医生的各种检查,相信医生的解释和劝告,相信医生经反复多种检查后所得出的无器质性病变的结论。

2.要如实客观地陈述病情,不要夸大和作出不切实际的解释,要积极主动地配合医生的诊断,不要把自己的感觉强加于医生。

3.要正确看待医生间诊断不一致的情况。

■心理测试

疑病症倾向的自我测试

下列各题哪些与你的情况相符。

1.你坚信自己患有某种疾病。

2.看过了医生,在医生做了全面的体检并对你说没有任何问题之后,你仍然认为自己有病。

3.常伴有焦虑、抑郁症状。

4.内心非常苦恼,不能正常地工作、学习和生活。

5.这种担心持续不散并延续三个月以上。

评析:

以上5条,如果你有3条或3条以上符合的话,那就说明你有疑病症倾向了。

心理问题12 神经衰弱

对自己不感兴趣的事想个不停,无法控制

■问题描述

李女士在政府机关工作,由于长期工作压力太大,她患上了严重的神经衰弱。据李女士自述,大概是从去年下半年开始,她常常感到一天到晚精神疲乏,工作时很容易分心,读书看报也不能集中注意力,总爱胡思乱想,记忆力也出现了一定程度的下降。

李女士感觉到自己工作效率降低了,于是,生性敏感的她总觉得别人在背后说三道四,弄得自己整天都不开心。后来,她的病情越来越重,终日头昏脑涨的,总觉得很烦,常常为一点儿小事就和周围的人争吵。心慌、失眠、头晕、月经不调等神经衰弱所引起的症状也越来越重,她简直不能正常工作和生活了。

■问题分析

很多人都可能听说过“神经衰弱”这个病名。有的人说睡眠不好是患了神经衰弱;有的人记忆力差就怀疑自己患了神经衰弱;也有的人认为自己精力不足,也是患了神经衰弱……可谓众说纷纭,似是而非。究竟什么是神经衰弱呢?