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第47章 休闲娱乐:享受闲适的生活(7)

(1)日射病:一些老年人夏季外出旅游不戴遮阳帽,这样易受紫外线辐射和红外线刺激,引起脑部损伤而得病,症状表现为剧烈头痛、眼花耳鸣、恶心呕吐,严重者会出现痉挛、心肺功能不全、晕厥,甚至有生命危险。所以,老年人夏季出游,一定要戴好遮阳帽和太阳镜,带足清凉饮料及消暑药品,避免烈日暴晒,尽量减轻行装,服装以浅色质薄宽松为宜。

(2)失眠症:外出旅游,住宿环境和条件经常变化,如果旅店设备环境条件较差,遇到蚊叮虫咬、灯光太亮、被褥不洁、人多嘈杂等情况,常使老年人难以入眠。因此,应尽可能选择条件较好的住处,睡前用热水泡泡脚或洗个温水澡,保持睡眠良好。

(3)旅游步行病:旅游期间步行走路多,或所穿鞋子不合脚,易引起脚跟、脚底及脚趾起水泡,或者腿肚抽筋。因此,老年人应避免长时间连续步行,鞋子要柔软、舒适、防滑,休息时热水浸脚,进行小腿按摩。

(4)高山反应:老年人不宜到高山和高原地区旅游。因为这些地方地势高,空气较稀薄,氧气含量也较少,极易导致头痛、胸闷、呼吸短促、脉搏增快等反应。

(5)腹泻:旅游时发生腹泻,大多是因为饮食不洁,感染痢疾杆菌、沙门氏菌等所致。老年人为了预防旅游性腹泻,除了要注意起居和饮食卫生外,还应随身携带治泻药物。

老年人的其他休闲娱乐

吟诗读书可益寿

俗话说:“养心莫如静心,静心莫如读书。”心理学家朗姆士说过:“一个人只要心智灵活,青春就不会离他而去。”

人到老年摆脱了繁忙的日常工作,有了比以往充裕得多的时间,能借此时机读点书,实在是一大好事。

读书学习,可使老年人享受积累知识的乐趣,保持浓厚的生活情趣。读书使心有所寄,志有所存,精神上永远年轻,避免了因无事可做,缺乏生活情趣而消沉、悲观的心态。读书学习,宁心静神,能激发机体功能活动,起到良好的延缓衰老作用。

对于老年人来说,读书不要漫无目的,应该注意以下几点:

1.对于老年人来说,读书已不是一项任务,尽可以根据个人的文化水平、社会阅历、兴趣喜好,有选择地读一些书。先读一些感兴趣的书,以增强读书的欲望,逐渐培养读书的习惯,然后再深入下去,系统地读某一范畴的东西。读书要边读边分析、思考,品味书中妙处,思考其中道理,从而提高自身的思想水平、艺术修养,同时还可以写点读书笔记或制作读书卡片,还可适时与他人交谈读书心得,加深理解。

2.读书学习时要结合老年人对往事记忆较好的特点,在读书时要尽量多与过去记忆的事物相联系和比较。在读书的过程中,还要注意强化记忆,在主观上增强记忆的目的性,只有这样,才有助于记忆。

3.要克服机械记忆,做到深刻理解、逻辑推理,运用理解记忆力强的特点增强记忆效果。

4.读书要注意时间间隔、动静结合,在连续读书1小时后,应放下书本,选一种体育锻炼方式活动活动筋骨,以便使大脑得到休息,缓解紧张、疲劳。

老来闲聊有益健康

老年人的退休生活,最怕的莫过于寂寞孤独了。所以,有一技之长的老年人都乐于接受“返聘”,发挥余热,即使没有特殊技能者也不愿无所事事呆在家里,就是做做收发、传达工作他们也很乐意。其实,他们并不在乎每月多拿几百元钱,而是求得生活上的充实。

但是,毕竟大部分的退休干部、职工,因为各种原因不能返聘或受雇,他们在家有较多的空余时间,应该怎样利用呢?除了可以在家种花草、养鸟养鱼,或者到户外活动肢体、观常景物外,还可以找几位志趣相投的老人,经常凑在一起聊聊天。这是既能排遣寂寞而又有益健康的好方法。

1.聊天是表露情绪的一种形式

聊天有助于锻炼观察力、思维力、记忆力,有助于兴奋大脑功能活动,延缓智力的衰退。常言道:“人越活越勤,脑越用越灵。”人的大脑长期少用或不用,会加速老化,会出现思维迟钝、反应不灵、行动迟缓的症状。而聊天谈话,就要脑、口、耳、目并用,有时还要加上手势,这便是一种活动。近年研究表明,加强身体锻炼和科学用脑、勤用脑,可减少褐色素的积累。因此,聊天有助健脑,延缓智力衰退。

2.聊天有益于身心健康

心里有什么不愉快,或遇到什么伤心事,不宜压抑在心中,应找亲朋好友等明白事理的人,把藏在心头得事倾诉出来。这样做一方面可以让他人帮忙分析,寻找好的解决办法,另一方面也可减轻烦恼、痛苦。聊天倾诉是抛开烦恼、痛苦,保持愉快的有效途径。

3.聊天可以陶冶性情

在轻松、欢愉的聊天中,既可以获得信息,又可以交换意见,既可以回忆珍贵往事,又可以憧憬美好未来。花友一起聊天,种养花卉的“秘诀”得以传授;琴棋书画爱好者一起聊天,技艺得以交流。在轻松愉快的聊天中,不仅可增长知识,还可陶冶性情。

4.聊天可增加接触更多人的机会

老年人怕孤独,聊天可增加接触更多人的机会,通过与他人聊天,可以感受到生活的丰富多彩,从而保持心情舒畅。选择交谈伙伴时,不仅是可选择同代人,还可接触一些中青年人。经常和孩子们逗逗乐,更会使老年人产生童心未泯的良好感觉,有益健康长寿。

不过应该注意的是,闲聊要有知识基础,要有一定的格调品位,不要说人长道人短,挖人隐私,搜奇猎胜,或添油加醋,搬弄是非。这种闲聊则是有害无益的。

“陪聊”可促老年人身心健康

陪聊是现代服务行业中新近兴起的一个行业,主要服务活动和服务方式就是陪老人聊天,通过生动有趣的语言,带动和感染老人的情绪,使之忘掉烦恼和不快,帮助其排遣寂寞。从事陪聊的服务员一般都应有比较丰富的社会经验,对天文、地理等五花八门的知识都有所接触和了解,最好还能会一些京剧、民间小调之类的东西,以投老年人之所好。

1.从医学保健角度来讲,可发挥老年人的语言功能

离休、退休等社会现象,让许多老年人都面临着一个重新适应周围环境的心理过程。让老年人聊天,对其身心健康是很有帮助的。

2.可以让老年人有发泄苦闷的情绪

由于现代生活的快节奏,年轻人忙于为自己的事业打拼,无法照顾老人,甚至连打个电话的时间也没有,退休在家的老人没有人可以说说话,排遣一下心中的苦闷,久而久之,这会给他们带来很大的精神压抑,时间一长,很容易患抑郁症,或离退休综合征,使老人脾气突变,或悲观失望、抑郁沉默,或烦躁不安、怨天忧人,甚至导致食欲减退、内分泌失调、精神失常等,这些将对老年人的健康构成巨大的威胁。而聊天,这一简单的物理治疗手段可以让老年人有发泄苦闷情绪的机会,在比较轻松明朗的环境中减少孤独感和自卑感,使精神放松、乐观开朗,不再像以前那么失落。

3.聊天可以培养良好的情绪

良好的情绪对增强人体免疫系统功能、抵御外界各种不良因素的影响都有着非常重要的促进作用,可以有效地预防神经官能症、抑郁症、离退休综合征及癌症等疾患,使老年人身体健康、颐养天年。

老年人下棋益养生

棋类是被众多人喜爱的一种娱乐活动,茶余饭后,两军对垒,杀上几盘,不仅能调节情绪,活跃思维,还能陶冶性情,锻炼意志,其乐无穷。下棋看似不动,实则有动,表面平静,棋中和脑中却厮杀一片。下棋,从某种意义上来说也是一种健康的养生方式:

1.锻炼思维

下棋是一种充满乐趣的智力游戏。人在下棋时,需要开动脑筋,能够对大脑产生有益的刺激,激活思维,是大脑进入高度活跃的状态,使人的思维更具有逻辑性和敏捷性。老年人经常下棋,可使思维具有深刻性、广阔性、敏捷性、独立性、果断性,使思维向高层次发展。下棋既可以提高思维的速度和效益,又可防止大脑功能过早的衰退,有益于延年益寿。

2.充实生活

老年朋友离退休后,无所事事,有时难免会感到无聊,如能邀上志趣相投的棋友,相对而坐,横车跃马,黑白互围,您来我往,斗智斗勇,便会乐趣横生。当您一旦专心于棋局之中,寂寞孤独之感也随之烟消云散。随着兴趣的增加,还会逐渐养成开阔的胸怀,淡泊名利,真正体会到人生的快乐和充实。

3.调节情绪

当下棋时,由于一心扑在棋局上,凝神专注,可使人忘记生活中的烦恼。下棋时棋外俱忘,棋我合一,既能转移意念,振奋精神,又能排除杂念,放松身心。在各个层次的比赛中,获胜时会有成就感、满足感、幸福感,愉快的情绪油然而生;失败时也会感到自己棋艺的不足,于是告诫自己应向更高的棋艺水平努力。如此良性循环,情绪可在胜负中得到调节,胸襟可在胜负中得到开阔。

4.修身养性

下棋需要平心静气,成竹在胸,谋定而动,在谈笑之间运筹帷幄,决出胜负,有益于老年养生。下棋时凝神、注目,时而沉思、言笑,表情多姿,趣味横生。尤其是紧张地用脑可引起中枢神经系统、呼吸系统和内分泌系统的反应,使心脏活动发生变化,进而促进周身血液循环,以强心健体。

5.结交朋友

老年人可以通过下棋结交朋友,增进友谊。促进朋友交往,减少寂寞感,提高生活乐趣,使人心情愉快,精神有所寄托,从而有益身心健康。

不过在此提醒一句,老年人在下棋时也要注意尽量利用闲暇休息时间,不要饭后立即对弈,不要睡前对弈不止,更不要挑灯夜战。饭后立即下棋,会使大脑紧张,胃肠消化道的供血直接受到影响,导致消化功能下降;睡前对弈会使大脑皮层过度兴奋,会直接影响睡眠质量。

另外,下棋时不要打持久战、疲劳战,因为久坐不起会使下肢的静脉血液回流不畅,产生麻木、疼痛,甚至肿胀。更为重要的是,下棋要心平气和,不要过分计较输赢,避免情绪过分紧张、激动。对老年人来说,过分紧张、激动,易导致发生脑中风、血压高、心绞痛,不仅有损健康,甚至还会危及生命。

音乐怡情养身心

音乐对于陶冶性情、促进身心健康都有着不可言喻的作用,然而,随着工作、生活节奏的加快,人们却往往疏远了音乐这位好朋友。

优美的音乐旋律能使人忘掉烦恼、情志舒畅。科学研究发现,人体是由许多有规律的振动系统构成的,人的脑电波运动、心脏搏动、肺脏舒缩、胃肠蠕动以及自律神经活动,都具有一定的节奏。当一定频率的音乐节奏与人体内部各器官的振动节奏相一致时,就能使身体发生共振,产生心理快感。所以,饭后听音乐,是一种简单易行的养生方法,对老年人大有裨益。

1.古籍《寿世保元》中说:“脾好音乐,闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。听柔和轻松的音乐,可以配合进食;而饭后欣赏音乐,可以使元气归宗,乐以忘忧,健脾消食。

2.从现代医学角度来看,美妙的音乐使人体产生和谐的共振,通过中枢神经系统,促进血液循环,增强心脑肝肾功能,增加胃肠蠕动和消化腺体分泌,有利于新陈代谢。

3.饭后养生听音乐,要考虑到人们的个性心理特点与音乐爱好程度等,因为这些因素对疗效有一定的影响。只有根据人们的爱好,精心选择适当的音乐,才能收到较好的效果。

4.听音乐能陶冶性情、健身治病,已日益为医学界重视和应用。不同的乐曲对不同的心境有很大的调节作用。

心理医学专家据此发明了一种非药物治疗方法,对音乐疗法有兴趣者,不妨试一试专家提供的几帖音乐处方。

(1)舒心:《江南好》《春风得意》《啊,莫愁》《蓝色的多瑙河》《意大利协奏曲》。

(2)镇静:《塞上曲》《春江花月夜》《平沙落雁》《仙女牧羊》《小桃红》《姑苏行》等。

(3)催眠:《二泉映月》《平湖秋月》《良宵》《烛影摇红》《军港之夜》《出水莲》《春思》《绿岛小夜曲》《仲夏夜之梦》《催眠曲》(莫扎特)。