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第17章 美容服饰:人到老年亦爱俏(4)

你认为真正的肥胖是什么呢?如果单纯地以为体重又超重,或是手臂的肉又多了一圈,那可就大错特错了!其实,体重虽然维持在标准范围之内,但是体内脂肪的含量却有过高的现象。换句话说,即使不是“中广型”的身材,也可能因为体内脂肪含量过高,也属肥胖的范围,此类肥胖具有导致日后出现高血压、心脏病的潜在危险。

少吃淀粉类和高糖量的食物,是减少体脂肪的第一步。在此提醒一点,千万不要以为多吃水果来替代正餐,能达到减重及降低体脂肪的效果。专家指出,水果当中所含的果醣,同样会造成体内脂肪的堆积。

事实上,运动量过少,是导致潜在性肥胖体脂过高的主要原因。由于潜在性肥胖者在外观上看起来并未超重,因此对于运动量不足的警觉性,比起体重超重的人少了许多。专家表示,一星期至少运动三次,每次维持半小时以上,是一般人所需的基本运动量。

营养师特别建议,游泳是最好的全身运动,即使是旱鸭子也可以在游泳池里漫步,利用水的阻力,来达到燃烧体脂肪的效果。其实,生活中有许多活动可以消耗热量,快走也是一个很不错的方法。

简便易行的老年减肥操

人在步入老年后,极易发胖,突出表现在腰部变粗,腹部凸出,腿部肌肉松弛,针对这些特点,在此向老年朋友推荐一套简单易做的减肥操。每天起床后、睡觉前都可以做一遍,也可根据自己的特点,有重点地选择其中一二节进行锻炼。

§§§第一节:练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。

右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。

§§§第二节:练习大腿后部的肌肉。

右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。

§§§第三节:练习腰腹部,使之变细。

身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面30厘米的距离,慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。

老年人由于关节等都不如年轻人灵活,所以做操前的准备工作是不可少的。准备活动很简单,如搓手、摆头、转动脚腕、手腕等。对于年纪较大,身体患有疾病,或是大病初愈的人,动作更要轻、柔,不可过猛。

此外还要提醒一下,做操前的两小时应避免吃得太饱,但一定要多喝些水,以防止出现脱水现象。做操时若感到身体一些部位有不适,应马上停下来。做操时要呼吸自然,动作的开始和完毕都应按由慢→快,再由快→慢逐步进行。此外,做操时,还要选择合身、有弹性、舒适的衣服和跟脚软底的鞋。

老年人减肥学“猫步”

老年人肥胖虽然会显得富态贵气,但这并不是一种健康的表现,而且老年人肥胖也会容易引起各种疾病。老年人减肥的方法是什么呢?走“猫步”是目前在老年人中最受欢迎的健身运动方式之一。

1.模仿猫咪走路

模仿猫咪走路的样子,将脚跟抬起,踮起脚尖慢慢地向前行走,并尽量不要发出声音。像这样行走之后,脚心和后侧小腿的屈肌会有十分紧张的感觉,会觉得这样行走要比正常行走困难些,但却可以锻炼平衡能力,每天只需要走100步就可以了。模仿猫咪走路需要准备一双质地柔软的运动鞋,身体的重心要向前,如果膝盖受了伤的人建议不要进行这项运动。

2.模仿猫咪伸懒腰

伸个懒腰可以调节气息、补充精神。仰卧在床上,背部紧贴床面,举起双手和抬起双腿并用力伸展,肩膀放松,腰背下沉,重复这个动作10次。双腿跪在床上,抬胯,并配合呼吸将双手向前推,身体向前伸并保持10秒钟。

3.模仿猫咪睡觉

猫咪最喜欢的睡觉姿势是将身体向右侧卧,后肢微微弯曲,前右肢自然弯曲挨着头部,左肢向下伸直。由于猫咪的这种睡姿不会损伤心气,因此老年人也可以模仿猫咪的睡姿,可以起到快速安神的效果,让过于兴奋的心情快速平静下来,对于睡眠不好的老年人特别适合。

老年人晨练减肥效果好

在公园里晨练的人群里,可以看到有人选择一根结实的木桩或墙壁,用身体的各个部位与之碰撞。这是因为在碰撞的过程中,肌肉、皮肤、筋骨、内脏受到了冲击和震动,相当于一种柔和的按摩,能使身体变得结实健美。

具体方法有:最初练习时选择木桩为好,并且可以缠上布带,使它更柔软,防止碰伤头部等。练久习惯了可以去除布带,或选择墙壁练习。

(1)面对木桩站立,距离0.5~1尺左右,双脚掌着地、双足分开,膝盖略弯。先用肩部碰撞,再由后背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次轮流向木桩碰撞。身体要放松,心情宁静自然,呼吸均匀,碰撞时不要屏气,可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

(2)面对木桩站立,双足分开同肩宽,膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别轮流碰撞,身体两侧交换做。

(3)面对木桩站立后,用大腿的前面、后面、侧面以及小腿、脚各个部位轮流碰撞,尽可能地使全身各个部位都能撞到,用力不能太大太猛。后背、腿等肌肉发达的部位可以稍稍用力。这种功法应用得当可以强筋壮骨,增强身体抗冲击力,加强全身血液循环和内脏功能。碰撞时除了呼气,可以配合吐字发音。

运动减肥的“三低”和“六忌”

专家特别提出了老年人运动减肥要注意的“三低”和“六忌”。

1.“三低”

(1)低要求:是指老年运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健,因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式,绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。

(2)低水平:是指老年人应努力坚持1~2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动,绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。

(3)低强度:是指老年运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间。这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的,且不易引发慢性病和因运动而受伤。

2.“六忌”

(1)忌过度兴奋的运动。这类运动会使血液循环加快、血压急剧升高,尤其是患有高血压、冠心病等心血管疾病的老年人,易导致心肌梗塞或中风,甚至危及生命。

(2)忌憋气运动。人到老年,呼吸功能减弱,肺活量下降,肺泡弹性降低,憋气运动会损伤呼吸肌,甚至引起肺泡破裂而导致肺部和支气管出血。

(3)忌快速、超负荷运动。快速运动或举重等超负荷运动,都会使心脏负担过重,易发生昏倒等事故,或造成骨骼变形、损伤等。

(4)忌带病运动。老年人生病时,身体各器官的功能比平时更差,抵抗力更弱,此时再进行体育运动,会加快身体体能的消耗,降低抗病能力,导致病情加重。

(5)忌饭后百步走。饭后百步走,对于青壮年来说是很适宜的。但老年人尤其是70岁以上的老年人饭后立即行走,则容易加重心脏负担。如果还患有冠心病,餐后胃部膨胀可反射性地引起冠状动脉收缩,使心肌供血减少,有可能加大心肌缺血缺氧程度和范围,诱发心绞痛甚至心肌梗死。

(6)肥胖老人不宜做登楼运动。登楼是一项很好的健身运动,但不合适肥胖老人。老人的髌骨关节面已发生增生,关节面不平整,这就增加了髌骨与股骨之间的摩擦力,限制了膝关节的活动度,导致老人的膝关节僵硬,活动不便。另外,登楼是一项运动量大的活动,患有心肺系统疾病的老人也不适宜做。

老年人的服饰选购

老年服装的号型标志

老年服装号型的标志是在号与型之间用双斜线“//”分开,以区别于成年人服装号型的单斜线“/”标志。

例一:上衣号型160//102。

该上衣号型适合于总体高160厘米,基本胸围,即净胸围为102厘米范围的老年穿用。

例二:裤子号型155//88。

该裤子号型适合于总体高155厘米,基本腰围即净腰围为88厘米范围的老

年穿用。

老年人知道了自己的号、型两个数字,就可任意选购四季服装。

如何知道自己的号型

老年人在选购服装时,要知道自己穿用服装的号和型,才能按号型来选购服装。

1.选号

以总体高数值为准,取总体高相近的数值为号。由于在老年服装规格系列中,总体高是以5厘米为一档,所以,总体高范围为±2.5厘米。例如号为160,相应的总体高范围为157.5~162.5厘米。

2.选型

上衣以基本胸围数值为型。由于在老年服装规格系列中,胸围以4厘米为一档,所以,胸围的范围为±2厘米。例如型为94,相应的基本胸围范围为92~96厘米。裤子以基本腰围数值为选用裤子的型,腰围的范围也是±2厘米。例如型为84,相应的基本腰围范围为82~86厘米。

老年人着装的原则

老年人由于不可抗拒的自然规律,青春之美已悄然逝去。随着生理、心理的变化,老年人服装的选择有较多的限制。不少老年人走进商店,面对琳琅满目的服装,往往会望衣兴叹,左右为难,不知如何挑选是好。那么,老年人在衣着方面究竟有什么具体要求呢?概括起来说,就是要符合实用、舒适、易穿、美观这四个原则。

1.实用

服装的基本功能是防暑保暖。老年人对外界环境的适应能力较差,许多老年人既怕热,又畏寒。因此,夏衣求消暑,冬装能保暖,春秋服要适时令,就显得尤为重要。一般说,麻、丝织物具有较强的透气吸湿性能,适宜做夏衣;毛、呢织物具有较好的保暖功能,多用于做冬装;棉、化纤织物介于前两者之间,适宜做春秋服;一些复合织物(如涤盖棉)、混纺织物(如毛麻)兼备两种原料的优点,用途也更为广泛。

2.舒适

老年人体质一般比青年人相对要弱些,心肺内脏功能相对差些,手脚动作相对迟缓些。因此,他们的服装不能对身体产生束缚感,而应力求宽松舒适,柔软轻便,利于呼吸活动。富有民族特点的中式服装,比较适合宽松舒适的要求,很适宜老年人穿着。有些老年人习惯穿西式服装,那么上衣的胸围、袖笼、领圈、裤子的腰围、臀围、横裆、裤管等要适当放宽些。这样,制成的上衣才能不憋闷、不卡脖,手臂活动省力自如;做成的裤子没有上吊、夹紧感,蹲、坐、走都轻松舒适。

3.易穿

老年人四肢动作的灵便性较差,特别是患有各部位骨骼炎症的老年人,在选择服装时,应注意易穿这一要求。一般来说,老年人的服装应尽量避免套衫、后开门、肩上拉链等式样,而应选择前面开襟为宜。如市场上买不到前开襟内衣,那可自己买料缝制。

4.美观

老年人的衣着要整洁美观,使人看了有赏心悦目之感。在发达国家,老年人往往比年轻人穿得时髦、漂亮,以此弥补衰老的形貌,这是值得借鉴的。老年人的衣着,色彩上要尽量跳出灰、黑、蓝的框框,既要求素雅、含蓄,又应该富有时代感,隐格、隐条、碎花都是较好的选择;款式又要避免千篇一律,也不宜有太多的饰物、附件,而应朴实、简洁,与老年人稳重的风度相一致;有条件的话,用料也可讲究挺括,使人显得精神焕发,神采奕奕。

老年人如何选购服装色彩

老年人要想穿着得体、美观,除了服装的式样、质地外,还要注意服装的色彩搭配。即上下装、内外装的色彩要协调一致。

由于老年人肤色苍老,可以采用的色彩范围相对比较狭窄。老年服装常用的色调有蓝灰、深灰、铁灰、中灰、褐色、驼色、古铜色、暗红色、蓝紫色、藏青色、深橄榄绿等。一般来说,老年男子服装应采用较为沉着、深重的颜色,以显得稳健、庄重;老年妇女服装应采用素雅洁净的色调,以显得沉静、端庄。

老年服装色调虽然不像青年人那样追求流行色,但从色调流行趋势来看,趋向于中间色调,并开始取代蓝、灰、黑三种基本色调。如夏季服装的衣料上印有带格条点和小暗花,或者黑底、深墨蓝底以及深茶色底印有小红点、小紫点的都很受老年妇女欢迎。

服装的配色与老年人身材、体型、肤色有关,但是就服装的配色方法来看有两种:一种是调和色配色,即上下装、内外装的色调基本接近或属同一色调;另一种是对比色配色,即上下装、内外装的色调深浅悬殊,形成鲜明对比。

按照一般老年人的穿着习惯,下装色彩深些,上衣色彩淡些;外衣色彩可以深些、多样些,内衣色彩可以淡些、单一些。这样穿着,显得端庄、稳重。但体型特殊的老年人可以有所不同,如高个子老年人上下装对比色可强烈些,矮小老年人上下装的色彩可调和些或同色。

老年人如何选购服装衣领

老年人选择服装衣领要根据自己体型、脸型特点。

选择衣领要跟体型配合,体型高大、肥胖的老年人,衣领要宽大些;体型矮小瘦弱的老年人,衣领要狭小些。选择衣领还要跟老年人脸型相配合,长脸型,领口不宜深,宜选用横宽领线的衣领,如方领、一字领;圆脸型,不宜选择大圆领,应选择V字形领和稍带方形或略尖形的领;三角脸型,可选择V字形领;方脸型,应选择尖领、小圆领或驳领;尖脸型,宜选择男式硬领、衬衫领和中式竖领;椭圆脸型,各式衣领均相宜。此外,选择衣领还要注意到脖子的长短。脖子粗短的老年人,不宜用旗袍领、高立领,应用低领;脖子细长的老年人,宜用高领、立领及附有领带的衬衫领。

老年人如何选购不同面料

1.选购棉织品面料

棉织品面料是用棉花纤维纺织成的布料,品种繁多。按印染方法分,有坯布、漂布、色织布、印花布;按纺织工艺分,有兰梳织物、气流纱织物、静电纱织物、自拈纱织物等;按面料特点分,花色品种更多。

由于棉织品面料手感良好,吸水性强,穿着舒适、卫生,所以,深受老年消费者欢迎。老年人在选购棉织品时要根据其特点和用途来选择。如做夏季服装可用细洁、挺括的府绸或凉爽的麻纱布做面料,做冬衣可选用保暖性好的灯芯绒或结实的纱卡、线卡作面料。选购床单、被单,可用质地平整、织纹紧密的平纹床单或厚实的斜纹被单布,要是作礼物送人,可选购有凹凸立体感的提花床单。做夹里、被里、袋布,可选用价廉、耐磨的龙头细布。

2.选购精纺呢绒

精纺呢绒是呢绒中的一种,以羊毛为主要原料,它有多个品种,特点、用途也各不相同。可供老年消费者挑选的精纺呢绒有:毛哗叽和毛华达呢,前者毛纱较粗、经纬密度接近,后者织纹呈倾斜状,两者均可作春秋服装和冬大衣面料。花呢有薄花呢和中厚花呢、厚花呢,前一种轻薄、滑爽,宜做夏季服装,后两种丰厚结实,有弹性,宜作两用衫和套装。礼服呢,质地柔软有光泽,宜作大衣、礼服。马裤呢,质地厚实,宜作大衣。凡尔丁、派力司,质地轻薄,宜作夏服。

在选购精纺呢绒时,要注意呢面平整光洁,织纹清晰整齐,纱支条干均匀。凡尔丁、派力司等夏令品种,以轻薄为宜。

3.选购粗纺呢绒