日常生活中，健美锻炼的机会很多，只要认真去做，就一定能够取得实际效果。
早晨醒来，用双手轻轻揉揉眼睛，搓搓脸，起按摩作用，使脸上的血管扩张，血液循环加快；皮肤的弹性增强，面部皮肤会显更加光滑、细腻，也能达到美容的目的。
躺在床上，伸直双臂，伸个懒腰，或者用手扶住床，向上弓腰，再向下塌腰，使手臂、腰腿的关节、肌肉尽量伸展，这是一种很好的伸展运动，活动筋骨，身体感到顿时轻松，腰腿更加健壮力。
洗脸最好用冷水，并用手在额部、鼻部、颊部用力摩擦，直到局部发热为止，会使脸部皮肤更加红润光泽，增加朝气。
早晨，可到户外做做操，打打拳，练练气功等，也可以到马路上散步，慢跑，多吸收一些新鲜空气，提高新陈代谢水平，振奋精神。
早起上班，如果工作单位不远，最好步行。如果较远，可骑自行车，这都是锻炼身体的好机会。有的即使乘车上下班，也应提前一站下车，步行一程，锻炼锻炼。
家住4楼以上，或办公在楼上，最好不乘电梯，因为爬楼梯本身就是一项很好的运动，能增加能量的消耗，对心肺、肌肉、关节都有很好的锻炼作用。身体肥胖的人经常练跑楼梯，能起到减肥健美功效。
下班回到家中，不要急于吃饭，先干些家务，调节一下神经，心情变得轻松愉快。晚饭后到户外散步、谈心、说笑，都大有益处。