第一节乐观地面对困难
生活中，人们总会遇到一些大大小小的困难和挫折，而这些困难给我们生活带来的苦难也是我们无法控制的，应该说，困难是生活的一部分，没有一个可以逃脱，所以当困难降临到你身上，你该怎样应对呢？我知道大多数人在遭遇困难和挫折后，就会过分地担心忧虑，整日提心吊胆，郁郁寡欢，甚至萎靡不振，一蹶不起。这里我要告诉你，其实困难并不可怕，但可怕地是你因此而逃避现实，愤世嫉俗。如果你在遇到困难时，能够镇定自如，乐观而勇敢地面对，并保持你的理智和清醒的大脑想办法去解决，这样才是解除困难的良药。
卡特发现自己最近在公司很难立住脚了，工作中出现在他面前的困难也特别多，而自己跨出去的每一步都相当难，这种压力和困难也自然而然带给他忧虑烦躁的心情，悲观消极的思想常常萦绕在他身边。经人指导，他运用了一个征服忧虑的原则，有三个步骤可以帮助他驱除困难所带来的忧虑，使他能够乐观积极地面对困难。步骤一：问问你自己，可能发生的是什么？“我怕陷于其中不得脱身，又怕万一给开除了，全家人面子上会不好看。我懊恼自己一辈子都不会有所成就了，我开始肠胃痛。医生开了药给我，但是没有效。我只有在周末不上班的时候肠胃才不痛，可是星期一开始上班，肠胃就又痛起来。”卡特说道。
步骤二：可能发生的最坏的情况是什么？卡特想了想说：“我不可能被开除，大公司很少开除人的。但是我可能陷身在这无聊的工作中好几年，不能够脱身，这也够折磨的了。”
步骤三：如果无计可施了，就准备接受最坏的情况。“我首先想到，我要接纳目前的工作，因为它安定可靠，但是我很快地就专注于思考‘如果无计可施了’这句话，冷静地想办法把最坏的情况做些改善。我可以请求调职来改善我目前的情况！在今天来看，这确实是一个好办法，但是那时却从来没有听说过哪位职员主动要求调职的，通常调职是高级管理人员的事。不过，我觉得自己再也不能这样拖下去了，因此，第二天我就去请求公司里的一个高级主管，结果我被调到南美去做一份比较有意思的工作。”卡特兴奋地说着：“还有，我一调离那无聊的工作，我的肠胃就不痛了，而且一直没再发作过。”这神奇的公式，在卡特身上已经产生了极好的效果。
在纽约市面临财政困难的时候，纽约市政府被迫解雇一部分公职人员，有些资深人员也在解雇之列，这些公职人员原本都以为吃政府饭是最有保障的，现在却得面临失业，因此不免大为惊慌。
有一名消防队员威廉·鲍杰士感到特别忧虑，矛盾重重。他处在不上不下的情况——弄不清楚自己的年资能不能保住工作，解雇与否是以年资来决定的，他的年资可能超过解雇标准，也可能低于标准。他担心如果失去工作该怎么办，但是又推想自己可能不在解雇之列。他应用了上面神奇的公式，克服了他的忧虑。他想到最坏的情况是：他会失去他的工作。他可以接受这种情况，他还年轻，可以重建他的生活。那么现在该采取什么行动呢？他决定再去进修，准备开创新的事业。一旦下定了这个决心，忧虑就不再主宰他的生活。就是他能保住工作，他还是要去进修，这样纵使纽约市政府要再进一步解雇人员，或者他退休了，或是他自己决定离开消防队，都会对他很有帮助。马里兰州汤生市的玛格丽特·柯妮，一天早上醒来，发现她刚刚装修好的地下室被水淹了，她惊慌得不知所措。
“我第一个反应，”她报告说，“是想坐下来为自己的灾难大哭一场，但是我没有这样，我问自己，最坏的情形会怎样？答案很简单：家具可能全泡坏了，嵌板可能被泡得弯曲不平，还留下了水渍，地毯也报废了，而保险公司可能不会赔偿这些。第二，我问自己，我能做什么来减轻灾情？我先叫孩子把所有可以拿得动的家具搬到没有淹水的停车房里去。我向保险公司经纪人报告，并且用电话请地毯清洁工带吸尘器来清理地毯。我动手洗了所有能用洗衣机洗的东西，像沙发椅套这一类。然后我和孩子向邻居多借些除湿机，使地下室能加速干燥。等到我丈夫下班回家的时候，一切都已经整理就绪了。我考虑了可能发生的最坏情形，想出怎样做些补救，然后动手忙起来，做了我必须做的事，我根本没有时间忧虑。”马格利特这样说。这的确是一个乐观主义者，她能如此镇定地面对困难，实在是佩服啊。
我们是不是常常听到这句话：想想你自己的幸福。我们常常认为自己所有的好处和财产都是我们“应得”的。如果我们数数我们的幸福，享受幸福会使我们克服忧虑。
在我们的生活中，大概有百分之九十的事还不错，只有百分之十不太好。如果我们要快乐，就要多想想百分之九十的好，而不要理会百分之十的不好，所以面对困难，不要逃避，不要气馁。让我们再看一个例子吧。
维莱瑞·史璜生从明尼苏达州的一个小镇来到纽约市，想开创一番演艺事业。她高中时是戏剧团的明星，三年级的时候更被校友会选为校花，四年级的时候再度当选。她在当地的大学读了两年，成绩优异，并且在年度戏剧演出中担任主角，因此她决定到纽约来读美国演艺学院。
在演艺学院里，她得和更有天分的同学们竞争，可结果并不很好。她对卡耐基班上的同学说，“我过去算是长得还不错，又有一些天分和经验。但是和其他年轻人相比，我并不是个演艺界的好苗子。我烦恼了好几个星期，晚上睡不好，在学院的表现就更糟糕。最后，就在几个月以前，我退学了。我不敢告诉父母，但是我认为自己既然不上学了，就不能接受他们寄来的钱，因此开始找工作，但是我能做什么呢？我没有一技之长可转行去坐办公室或做其他任何工作，因为我过去的一切梦想和计划，都是以演艺为终身职业。”
“遭到多次挫折后，一个就业辅导单位的女士注意到我，她建议我看看自己的长处。她说：‘几年前有一首流行歌曲，你要记住其中的两句歌词——加强优点，消除缺点。’我回顾自己走过的路，看看自己有什么长处。我记起过去在舞台上得到的快乐，我有很强的交际能力，我也有相当的智慧——至少我在学校里的成绩还不错。后来我不再为没有真正的演艺天分而懊恼伤心了，我开始想怎样加强我的长处，我决定回学校读书，取得教师资格。为了学费和生活费，我重新去学打字，现在得到一份接待员的工作。我重视我所有的长处，希望在未来能发挥这些长处，创造一番满意的事业。”
所以不要在困难面前跌倒，要勇敢地站起来，去审视困难。“加强优点，消除缺点。”多好的一句话啊。
其实，我们可能会成功——我们成功的机会总比较多。当然，就算没有成功，我们试着把坏的变成好的时，也会使我们往前看。这样可以使我们用积极的想法代替消极的想法，使我们激起创造的活力，使我们忙碌，使我们没有时间也没有心情去哀伤那已经永远消逝的过去。
人有时也会为一些并不算大的困难而忧虑，他们过分强调在生活中受到的一些伤害，并且经常因此而愤世嫉俗。
我的一位在新泽西州的学员姗德拉·莫菲说到她过去为她的“大鼻子”而伤神的事。
“我过去常用胶布把鼻子拉起来，以为这样它就会挺起来，但是没有，我不让人从侧面看我。学生时代的我，一直为我的鼻子烦心。”
毕业后我进入商界，还一直为我的鼻子烦心。我想如果我有一个漂亮的鼻子，别人就会喜欢我。最后我去作了美容手术，在医院里，他们割开我的鼻子，把我的鼻子垫高。手术之后我的眼睛有黑圈，面颊肿大，过了几个星期才消失。由于第一次手术不好，六个月以后我又动了一次手术。再过了六个月，我在车祸中撞坏了鼻子，因此又做了第三次手术。
为了美丽，我的鼻子动了三次手术，你相信吗？当我回家的时候，母亲和朋友们根本没有一个人注意到我鼻子的改变。
那些喜欢我的人仍然喜欢我，那些人不注意我的人还是不注意我。我学到的一课是：“人们因为你的为人而喜欢你，而不是因为你的样子。不幸的是，我已经为我的鼻子忧虑了很多年。”
请避免这种不幸的事情发生吧，我说过困难并不是想象中的那样可怕，可怕地是你因为困难而蜷缩自己，过分忧虑可能导致更大的困难，这样始终解决不了问题。你应该正视困难，用你那颗坚强的心去积极乐观地面对困难，消除困难！
第二节忧虑导致健康下降
忧虑引发的疾病要比生理上的疾病还多。有些医生指出，医院里一半以上病人都是忧虑引起的，或者因忧虑而加重了病情。但是在事情过后，我们会发现，过去所忧虑的事情真是小题大作、荒谬可笑。很多忧虑只是为了琐碎小事，几个小时气消后，我们就会奇怪当时怎么会那样不痛快。一句广为人知的法律事务上的格言说：“法律不管琐碎小事。”我们如果要心平气和，就不该为琐碎小事烦忧。
我曾经跟郭伯尔博士一起坐车经过德州和新墨西哥州去度假。郭柏尔博士是圣塔菲铁路的医务处长，他的正式头衔是海湾科罗拉多和圣塔菲联合医院的主治医师。他正谈到忧虑对人的影响，郭伯尔说，“找医生看病的病人中，有百分之七十只要能够消除他们的恐惧和忧虑的心理，病就会自然地好起来。有不少人都是自以为生了病，”他说，“他们的病都像你有一颗蛀牙一样存在，有时候还严重一百倍。我说的这几种病就比如神经性的消化不良，某些胃溃疡，心脏不舒服，失眠症，一些头痛症和某几种麻痹症等等。”
“这些病都是真病，我这些话也不是乱说的，”郭伯尔博士说，“因为我自己就得过十二年的胃溃疡。”郭伯尔博士继续说到，“恐惧使你忧虑，忧虑使你紧张，并影响到你胃部的神经，使你胃里的胃液由正常变为不正常。通常就因此而产生胃溃疡。”
约瑟夫·孟坦博士曾写过一本叫《神经性胃病》的书，也说过同样的话。他说，“胃溃疡的产生，不是因为你吃了什么而得来，而是因为你忧愁什么而得来的。”梅奥诊所的亚发瑞苏博士说：“胃溃疡通常根据你情绪紧张的高低而发作或消失。”他的这种说法，在研究过梅奥诊所的一万五千名胃病患者的纪录之后，得到证实。每五个人中，有四个并不是因为生理原因而得了胃病。恐惧、忧虑、憎恨、极端的自私，以及无法适应现实生活的那些不健康的心理，才是他们得胃病和胃溃疡的原因，而胃溃疡可以让你丧命。
梅奥兄弟宣布，他们有一半以上的病床上，躺着的是患有神经病的人。可是，在显微镜下，以最现代的方法来检查病人的神经时，却发现大部分都非常健康。他们神经上的毛病，都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲观、烦躁、焦急、忧虑、恐惧、挫败、颓丧等等的情形。柏拉图说过：“医生所犯的最大错误是，他们想治疗身体，却不想医治思想。可是精神和肉体是一体的，不能分开的。”
医药科学界花了两千三百年的时间，才看清这个真理。我们刚刚才开始发展的一种医学称之为“心理生理医学”，用来同时治疗精神和肉体。现在正是做这件事的最好时机，因为医学已经大量地消除可怕的、由细菌所引起的疾病，比方说天花、霍乱、黄热病，以及其它种种曾把数以百万计的人埋进坟墓的传染病。可是，医学界一直还不能治疗精神和身体上那些不是由细菌所引起，而是由于情绪上的忧虑、恐惧、憎恨、烦躁以及绝望等心理因素所引起的病症，这种情绪性疾病所引起的灾难正日渐增加，日渐广泛，而速度又快得惊人。
医生作了这样一个估计：现在还在世的美国人，每二十个就有一个在某一段时期得过精神病。二次世界大战期间，被征召的美国年轻人，六个人中就有一个因为精神失常而不能服役。
那么精神失常的原因何在？没有人知道全部的答案。可是在大多数情况下，极可能是由恐惧忧虑和冲动造成的。焦急和烦躁不安的人，多半不能适应现实的世界，而跟周围的环境格格不入，他们缩到自己梦想的世界之中，仍旧无法解决忧虑问题。
如果我们想记住忧虑对人有什么影响，不必去看邻居的房子，只要看看自己现在坐着的这个房间，想想以前这栋房子的主人——他因为忧虑过度而进了坟墓。
忧虑会使你患风湿症或关节炎而坐上轮椅。康乃尔大学医学院的罗索·西基尔博士是世界知名的治疗关节炎权威，他列举了四种最容易得关节炎的情况：
1.婚姻破裂。
2.财务上的不幸和难关。
3.寂寞和忧虑。
4.长期的愤怒。
当然，以上四种情绪，并不是关节炎的唯一成因。
而产生关节炎最常见的原因，是西基尔博士所列举的这四点。举个例子来说，一个朋友在经济不景气的时候，遭到很大的损失，结果煤气公司切断了他的煤气，银行没收了他抵押贷款的房子，他太太突然染上关节炎，虽然经过治疗和营养改善，关节炎却一直等到他们的财务情况改善之后才算痊愈。
再没有什么能比忧虑让一个女人老得更快的，并且还会摧毁她的容貌。忧虑会使我们的表情难看，会使我们咬紧牙关，会使我们的脸上产生皱纹，会使我们老是愁眉苦脸，会使我们头发灰白，有时甚至会使头发脱落。忧虑会使你脸上的皮肤产生斑点、溃烂和粉刺。