书城励志敞开心扉拥抱生活(学生心理健康悦读)
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第23章 “活得累”是你不懂得放松

留点快乐给自己,让自己的心灵解放出来,远离那些无关紧要的事情,去注意一些必须做的事情,更能看清你的过去,现在与未来,心灵的空间渐渐扩大,而你就越觉得轻松。

现代社会中,人们工作和生活的节奏不断加快,竞争也日渐激烈,如果人们不注意调整自己的心态,就很容易产生身心疲劳感,即人们常说的“活得累”。要改变这种状态就要使点“心眼”,学会放松自己。

心理学家认为,疲倦是人体对外界压力的自然反应,是健康状态已处在警戒线的信号,机体已经用红灯在警告我们了。

例如,情绪紧张焦虑可导致出汗、心悸、呼吸急促等现象;情感打击会使人感到沮丧;劳心的工作会使人感到精疲力竭。这些不良情绪还会引起内分泌失调、中枢神经系统功能紊乱、能量过度耗损,以致使人无法正常地工作和生活。

既然压力对我们产生如此大的危害,让我们了解一下压力的产生原因:

择业困难带来压力。就业市场的供大于求造成就业机率相对较低带来的压力。压力来自于赶时尚、追潮流、爱虚荣。如出国潮、金融潮、装修潮等林林总总的时尚潮流诱惑着青年人,然而条件所限,并非所有人皆能如愿,于是,便产生了压力。

知识更新快带来的压力。科学技术的日新月异,知识更新的速度越来越快,要求人的知识结构也要不断地更新。这给人们带来了紧迫感而产生了压力。

竞争带来压力。现代社会是市场经济,到处充满着竞争。岗位竞争,从而带动知识竞争、能力竞争、业绩竞争,这些竞争无形中带来很大的压力。

急于求成造成压力。如果对一个问题思考了一整天,却还是想不出个结果,则很容易产生紧张、忧虑的情绪。

压力来自于心理。有很多时候,我们的工作量没有那么多,我们的烦心事也不算什么,但我们就是觉得压力很大,这种压力来自于心理。如果我们心理上能轻松承受,它就不会给你带来压力。

压力来自于自卑。如果我们缺乏自信,对原本能够完成的工作也不敢去努力,就会产生压力。我们首先要建立信心,从心理上肯定自己能够完成这份工作,做起事来,就会感觉轻松多了。

压力来自于优柔寡断。如果你平时总爱思前想后,患得患失,对工作、生活、家庭想得太多,顾虑太多,无疑是在给自己施加压力。压力来自于情感婚姻。感情生活、婚姻生活不顺带来的压力,包括离异、丧偶、夫妻感情不合等都会造成压力。

压力来自于追求尽善尽美。一般来说,中年人都会认为自己从事的事业应开花结果了,然而并非所有人都能在事业上春风得意,这种理想与现实的差距便形成了压力。

处在竞争激烈的时代,人们面临的心理压力问题对自身的威胁,将远远大于生理疾病的威胁。善于调适心理的人,如同善于增减衣服以适应气候变化一样,能获得舒适的生存;而不善调适者,却长久走不出烦恼的怪圈,极容易接受消极与虚妄的心理暗示。

要改变这种状态,就要学会放松自己。

(1)消除内心顾虑

科学家认为,人需要激情、紧张和压力。如果没有既甜蜜又痛苦的冒险滋味的滋养,人的机体根本无法存在。适度的压力可以激发人的免疫力,从而延长人的寿命。在社会节奏越来越快的今天,几乎所有人都感受到了压力,为了放松紧张的精神,往往选择一些过激的方式来缓解压力,然而,这样做往往不能达到轻松的目的。

(2)培养幽默感

当你嘲笑压力时,压力也会害羞,不妨对自己的缺点、不足与失误友好地讽刺、幽默一番,如此便可减轻心理压力。

(3)强化压力抵抗力

①分析造成压力的原因,反复思量自己究竟在烦恼什么,然后想想怎样做才能防止压力的产生。

②如果找不到预防压力的好办法,试着改变自己的心态。

③试着告诉自己,那些目前困扰自己的情况并不严重。

④发现压力的当天就要尽力消灭它。

⑤对可能产生的压力做好心理准备。

⑥不要指望以休假来埋葬压力。

⑦自信,对人生持乐观态度。

(4)选择自己喜欢做的事

如果条件允许,你要尽可能为自己选择一种自己喜欢的职业,它能让你实现理想。在从事这种职业生涯时,你不是作为奴隶出现,而是在独立地进行创造。最合乎这些要求的职业,不一定是最高尚的职业,但却是最可取的职业。

(5)顺应时代的变化

一定要打破陈规,抛弃那种“以前是这么做的”、“这么做能行”、“不,办不到”、“所以不可能”的思维定式。应把目光转向“试着想想别的办法”的方向。不要企求一步登天,向极困难的问题提出挑战,而应从身边的、手头的问题开始。

社会在变,整个世界都时刻变化着,如果你在工作中仍是一成不变,那就势必会落后于时代,现在的时代是个瞬息万变的时代,人们的生活方式和需求都在发生变化,所以每个人的工作也应该求新、求变、求突破。

(6)放松精神

闭上眼睛,训练思维“游逛”,假想在蓝天白云之下,坐在草地上观望远处成群的牛羊,使精神小憩。

(7)分解法

把生活中的压力罗列出来,列一张表,各个击破后,你会发现这些压力原本是如此简单的就能消除。

(8)想哭就哭

心理学家认为:哭能缓解压力,通过哭可以释放内心深处的压抑情感,获得一份轻松。

(9)参加体育运动

运动是减少忧虑的最有效的办法。国外还出现了一种新兴行业“运动消气中心”。该中心教人如何发泄怨气减轻压力,如大喊大叫,砸“玻璃”,打枕头等。

(10)吃零食

咀嚼吞咽运动,可以转移紧张情绪,咀嚼过程中,大脑产生另外一种兴奋,可以抑制压力,放松心情。

(11)找人倾诉

一个人如果心情郁闷时,最好找亲人、朋友聊聊天,可以有效地减轻压力。

(12)养宠物

一项试验表明,当人精神紧张时,同可爱的宠物玩耍一会儿,会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界。国外一家公司的老板,为了消除雇员的工作压力,每周都将自家养的憨态可掬的牧羊犬带来,让雇员逗弄一会儿,以缓解压力。

(13)阿Q 精神

风雨总会过去,太阳终会出来,明天会更好,用阿Q 的精神胜利法也可以给自己带来一份好心情。

总之,好心情是自己创造的,奔波之余,别忘了给自己留点“心眼”,找些余暇,爬山时,别忘了欣赏周围的风景。