李静是个皮肤略黑、容貌一般的姑娘。从小学起，她与班级女同学在一起时，并未在意自己的长相。到了初中，身边的女伴出落得亭亭玉立、皮肤白皙，她就越发感到自己皮肤黑是丑陋的，深感痛苦。班级里个别淘气的男同学背后戏称她为“黑姑娘”。她听到后，越发感到伤心和痛苦，觉得自己就像一个“丑小鸭”，是被人们遗弃、没有价值的人，在这种情绪笼罩下，她整日郁郁寡欢，怪爹妈没有给自己一个美丽的面容。如此心境使她的学习成绩逐渐下滑，这更使她内心充满自卑感。眼看就要参加高考了，她整日愁眉苦脸，觉得自己“完了”，没什么前途可言。谁都比自己强。
随着年龄的一天天长大，女孩子开始喜欢照镜子，同时还特别在意别人对自己的评价。当她们发现镜里的自己长得并不漂亮的时候，心里就会感到很沮丧，甚至会埋怨爸爸妈妈，为什么会把自己生得皮肤这么黑，鼻子这么扁，眼睛这么小，个子这么矮，等等。如果学习成绩再不如别人，或体育成绩不达标，就又会觉得自己“天生太笨”、“低人一等”，甚至会怀疑自己的智商是不是太低。女孩一旦有了这种自卑自厌的心理之后，常常会觉得自己很丑陋，像一只不受别人欢迎的“丑小鸭”。有“丑小鸭”心理的女生在与他人特别是异性交往的时候，最容易产生哪些不必要的烦恼？“丑小鸭”心理的女生在与他人特别是异性交往的时候，最容易产生自卑感和自我封闭倾向。比如：明明是长得挺正常，却固执地认为自己很丑、很差、很笨，总以为自己是他人茶余饭后的笑料，误以为别人不愿理睬自己，在自己和同学中间筑起一道墙，把自己封闭起来；不敢参加课外的集体活动，害怕别人看不起；不敢参加体育运动，怕别人笑自己笨；不敢跟男生说话或交朋友，担心不能与他们融洽相处，怕他们会讥笑自己。
“丑小鸭”这种内心深处的痛苦是因为“丑”引起的。为什么美与丑对人的影响这么大？心理学研究认为，人的爱美动机以及对美丑的情绪体验，都产生于人的需要，在社会需要中比较核心的是“自尊的需要”，如人们渴望在社会中获得一定地位，希望得到别人尊重、获得表扬赞美等。这种需要从人的很小年龄就开始发展，并不断得到强化。人们常觉得一个漂亮的小孩比一个丑的更讨人欢喜，也就给予他更多的爱，而“丑小鸭”同样有着被爱的渴望和被尊重的需求，但因为容貌丑而难以得到，而人的需要越是得不到满足越会变得强烈，同时，在心理上所遭受的挫折也就越大。忧郁痛苦、自卑自弃、灰心绝望等，日渐强烈。怎样解除这种不必要的烦恼呢？1.坦然正视。爱美之心，人皆有之。谁都希望自己生得美，但愿望毕竟不是现实，一个人生得美与丑，不能由自己决定。面对一个难以改变的事实，常作无益的哀叹，就会使自己陷入深深的自卑情绪之中不能自拔，这是不少容貌不佳者的通病。医治此病的根本办法就是坦然正视现实，打消自己在头脑中不切实际的愿望，重新调整认识。另外，心理学研究表明，人的容貌美丑虽与人际吸引力有一定关系，但主要表现在异性之间，而异性之间又重在选择对象的问题上，对于一般人际交往，无论是同性还是异性之间，其影响是微乎其微的。在一般人际交往中，人们看重的是修养品德，学识才华，是否有共同的兴趣爱好，至于外貌的好坏，人们通常并不重视。
2.别太敏感。容貌不佳者往往有一种病态的敏感，特别注意别人对他的容貌产生的反应，如脸色、眼神、语气等。不仅对直接涉及其容貌的谈论反感、愤怒，而且对影射其容貌的言词特别忌讳，推而广之，凡可使人联想起其容貌特征的谐音字、形容词、比喻等，他都深恶痛绝，嫉之如仇。这是一种变态心理。事实上，每个人的容貌都无法隐瞒的，也不必去隐瞒。因为人都有一种好奇心理，喜欢探究奥秘。越是躲躲闪闪、掩掩遮遮，越容易引起人们的好奇心，越不想让人知道的事情，别人越是想知道。这样，越害怕被别人伤害就越容易被伤害，倒不如大大方方，坦然相对，别人不再感到稀奇，自己也就无所忌讳。再说，在同伴、同学、同事这个熟悉的生活圈子里，反正大家都认识你、了解你，有什么可忌讳的呢？在陌生的环境中，反正周围的人都不认识你，以后又不打交道，让他们评头品足吧，又何必忌讳呢？
3.目标转移。人的心理有一个特点，过多地注意自己的缺陷，不但无助于缺陷的克服，甚至还会把它越看越大。比如有一个同学，平时讲话有点口吃，他一讲话别人就笑，甚至模仿他讲话的样子。他也为此心事重重，还没有讲话就想到自己有口吃的毛病，结果口吃得反而越来越厉害了。还有一个女同学，本来脸上雀斑并不很多，由于别人嘲讽她，她便很自卑，所以每天梳头照镜子时，总觉得雀斑越来越多了。可见，过多地注意自身的缺陷，就会变成精神上的包袱。与其如此，还不如丢开它，不去想它，造成心理上的“淡化”与“转移”。比如你长相不够漂亮，你就根本不必注意这一点，也不必去管别人怎么说。像有一个同学，由于得了个“鬼剃头”的毛病，一夜之间头发全秃光了。开始他也十分苦恼，后来他对此采取了无所谓的态度，别人开他玩笑，他也一笑了之，这样，反倒没有什么可自卑的。他的体会是：
“对自己那些无能为力改变的缺陷，还是不必太认真的好。没有一点自我宽慰的勇气，没有一点幽默感，有谁能抵挡命运的戏弄？”
4.悦纳自己。人应该自尊自爱。而所谓“自尊自爱”，就是将自己作为一个有价值的人而予以悦纳。每一个人都有长处和短处、优点和缺点，如果过多地挑剔抱怨自己的短处或缺点，就会嫌弃自己，心态也随之消极；如果能够把注意力集中在自己的优点和长处上，并通过扬长避短来弥补自己的短处、克服自己的缺点，就会发现自己有许多可爱之处。对于具有“丑小鸭”心理的女孩来讲，尤其应该如此。你可能身材并不高挑，但你感情细腻，温柔文静，善解人意，充满东方女性的韵味；你可能皮肤不太白皙，但你真诚善良，热情开朗，乐于助人，是一个可信赖的朋友。
5.以内补外。要想改变自己在他人心目中的形象，还可以通过发挥自己内在品行的优势来弥补自己外在容貌上的不足。人总是因为可爱而显得美丽。你的容貌虽不尽理想，但如果你品德、能力、为人等方面有诸多为他人称道的地方，那你就会因为可爱而在他人心目中显得美丽，甚至你的容貌也会让他人觉得别具特色。张海迪当初坐着轮椅上街，不少人曾露出鄙夷之色。对此，张海迪却说：“从人们的目光中，我或多或少地了解到我比别人低一等，那是因为我失去了双腿。但是，我要这样想：在通往未来的征途上，我和你们是同路人，只不过我更要加强自己的制约能力，要更坚强些。”张海迪通过这种自我鼓励，增强了生活的勇气，并用行动证明自己和其他人一样，可以成为一个生活的强者。现在，非但没人瞧不起她，而且她还成了大家学习的楷模。