书城亲子杨力谈孕期养生
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第38章 怀孕第30周的养生安胎计划

宝宝是什么样?

此周宝宝头顶至臀部长为34厘米,体重为1.36千克。宝宝的胎毛正在逐渐消失。头发开始变得浓密,皮肤不再那么褶皱,身体更加丰满,骨骼已经取代了肝脏的造血功能,肌肉和肺部继续发育成熟。

准妈妈的变化

子宫底上升到胸与脐之间,大约在肚脐上10厘米的位置,心脏的负担明显加重,常出现心慌、气短等。“妊娠纹”明显多了。由于身体变得沉重,走路时不易看清脚下。此期下肢水肿者增多,有的准妈妈这时出现妊娠高血压综合征、贫血、眼花、静脉曲张、痔疮、便秘、抽筋等,如出现这些症状准妈妈要及时就医诊治,坚持每两周到医院检查一次。

准爸爸必读

此阶段,老婆挺着大肚子,看起来孕妇的体征表现得已经很明显了,所以此期,你要对老婆做好各方面的监护,因为稍不留意就可能出现危险。所以,应多陪陪老婆,还要劝导家人多关心照顾孕妇,什么事情,都可以先给孕妇开绿灯,尤其是保证孕妇情绪方面,让家人避免跟孕妇发生冲突和矛盾,孕妇做什么事,都要在一旁监护,避免危险的发生,所以一定要注意!再说搞好家人与孕妇的关系,是妊娠期准爸爸的重要责任之一,所以你一定要做好这方面的工作!

快乐进行胎教

继续你们以前的胎教方式,同时,也可以在原来的基础上增加些项目和花样。

情绪胎教。这个时期是妊娠抑郁症的高发期,如果老婆有易怒、持续的疲劳感、持续的情绪低落、情绪起伏很大,就要引起注意。尽量帮助她,多和孕妇进行沟通,让她把不良的情绪表达出来,严重时需要治疗。

对话胎教。和宝宝的对话不仅限于交谈,心灵的交流也是很重要的方式。鼓励孕妈咪多看画展、花展,多阅读一些轻松乐观、文字优美的文学作品,还可以学习插花、摄影和剌绣等,经常看一些美丽的风景画或照片,到郊外或公园欣赏美丽的自然风光、雕塑等,陶冶自己的情操,孕妈咪应边看边给宝宝讲,把自身获得的美感和情趣传递给腹中的宝宝。

光照胎教。此时,通过产前检查已经知道了胎儿头部的位置,每天选择固定时间,用手电筒通过腹壁照射胎儿头部。时间不要太长,每次5分钟。胎儿看到光线,会转头、眨眼。

音乐胎教。坚持给宝宝听胎教音乐,每天听2次,每次20分钟。

能坚持做到以上几点,就是对此阶段宝宝最好的胎教方式。

孕期自我护理保健

准妈妈节日期的保健重点

吃:孕早期的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食品,多进食蔬菜水果才是。在节日餐桌上不能“贪嘴”,不该吃的、不该喝的,还是应该严格遵守。

出行:准妈妈身体笨拙,穿得又多,因此,行动不便,容易摔倒、扭伤。所以,在有结冰现象的节日里,准妈妈尽量不要外出。如果外出,在走路或乘车时,应避开人群拥挤、地上有冰的地方,严防意外发生。整个孕期都不宜长途旅行。春节期间逛街、逛庙会是很多城市居民过节的主要方式,但如果肚子里带着小宝宝,最好别去。各种游艺机、转轮、过山车等对准妈妈很危险,是坚决不能玩的。

起居:注意衣着起居,虽然节日里外出活动较多,但是最好能不去,就不去,出去要注意衣着温暖,室温力求稳定。要尽可能少去公共场合,避免交叉感染。

如果孕期,准妈妈有任何不适的问题,一定要随时去医院就诊。

准妈妈锻炼的宜与忌

花一定的时间热身和放松:运动前要用10分钟热身,在运动结束后用10分钟放松。

穿上运动胸罩:这样可以很好地支撑你的胸部,不仅使你在锻炼时感到更舒服,而且还有助于保持胸部的形状。

疲劳时要休息:对于准妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳,头晕或恶心时,要停止锻炼,加强休息。

及时补充水分:准妈妈在运动期间一定要多喝水,这样可防止运动出汗导致人体的矿物质流失。

不要在非常热或潮湿的情况下锻炼。如果天气又热又潮湿,可以去游泳池,去林荫道散步,或到有空调的体育馆做运动。避免体温升高,对胎儿造成危害。

躺着运动:怀孕三个月后不要躺着做运动。子宫和胎儿会压迫主要的血管,这会降低血压造成危险。

呼吸短促时不要锻炼:如果你气喘地不能说话,说明你锻炼的超过了负荷,应该慢下来。

总之,准妈妈毕竟不同于普通人,在运动时要注意上面的这些问题,另外,如果准妈妈出现****出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难等情况时,要立即停止运动,马上去医院检查。

孕期家庭同步护理方案

保证孕妇充足的热量

孕妇每日需要的热量在2500~3000千卡左右。孕期所需总热量的增加,是因为胎儿生长,胎盘、母体组织的增长,孕妇体重的增长,蛋白质、脂肪的贮存以及新陈代谢增加等都需要热量。

为机体提供热能的有三大营养素:蛋白质、脂肪和糖。

每克蛋白质供应热量为16.7千焦(4千卡),日常生活中,豆类食物、鱼类、鸡蛋等是提供蛋白质的好食物。

脂肪是效率最高的热量来源,每1克脂肪可产生37.7千焦(9千卡)热量,是糖类和蛋白质的2倍多。日常生活中所用的动植物油,都是获取脂肪的良好途径。

糖类一般泛指主食,即碳水化合物,是人体最主要、最经济的热量来源。每克糖类食物供应热量16.7千焦(4千卡),包括米面食,玉米,芋头,红、白薯,赤小豆,绿豆等谷类、根茎类主副食品中。

了解了这些,家庭在为孕妇安排饮食时,一定要做到粗细搭配,营养均衡,为母体健康和胎儿的生长提供充足的热量能源。

不要提供给她过多的补品

家有孕妇,可能很多的长辈,准爸爸等都会注重孕妇的饮食,总会弄来一些补品给孕妇食用。其实,好意是好意,可是有些补品却对孕妇和胎儿不利。

因为各种滋补性药品都具有药的属性,都要经过人体内分解、代谢,都会有一定的毒副作用,如果用之不当,就会产生一定的副作用,对准妈妈胎儿身体造成不良影响。

比如,孕妇吃人参,易导致气盛阴耗,阴虚火旺,会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等。孕妇吃桂圆,桂圆属甘温大热之品,准妈妈食后,不仅不能保胎、营养胎儿,反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。当然其他的一些补品,如鹿茸、胡桃肉等也属温补助阳之品,准妈妈也不要服用。至于其他补品,可酌情选用清补平热品,如适量的阿胶,以利养血保胎。所以孕期吃补品有讲究,不要盲目的进补、乱补,否则不对不能保胎,反而对孕妇和胎儿不利。

只要准妈妈脾胃功能良好,食欲正常,注重日常生活中饮食的搭配和多样化,多食新鲜蔬菜和水果,注意调养,这才是准妈妈的保健重点,而绝不能依靠补品补药。

给孕期家庭成员的温馨叮咛

许多女性经常吃一些已知的缺乏特定维生素和矿物质的食品,她们的生活方式经常影响其营养水平。当然,许多女性还有其他种种不同的饮食不良习惯或嗜好,所以为了,保证孕育的顺利进行,作为家庭成员,你们应该努力把老婆的种种不良饮食习惯变过来,包括老婆的素食主义习惯。