书城亲子杨力谈孕期养生
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第32章 怀孕第24周的养生安胎计划(2)

对妊娠期静脉曲张的治疗无需大动干戈而行手术治疗。最好的办法就是预防为主。如果准妈妈合并静脉曲张,应减轻工作,避免长时间站立,睡眠时抬高下肢,也可以穿弹力袜或使用弹力绷带。还可按摩小腿,常用手法有:挤压小腿,准妈妈在靠背椅上,腿伸直放在矮凳上,丈夫拇指与四指分开放在准妈妈小腿后面,由足跟向大腿方向按摩挤压小腿,将血液向心脏方向推进。搓揉小腿,准妈妈坐姿如上,丈夫将两手分别放在准妈妈小腿两侧,由踝向膝关节搓揉小腿肌肉,帮助静脉血回流。

但由于妊娠的根本因素未解除,只能减轻症状而不能彻底消除症状。

孕期家庭同步护理方案

鼓励孕妇学习瑜伽

瑜伽会给孕妇带来很多好处,比如能教孕妇有效控制呼吸的技巧,帮她尽量放松。有助于孕妇在产前保持平和的心态。可以让整个妊娠过程变得轻松简单。

另外,瑜伽可以增强身体力量和提高肌肉柔韧性,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

孕期练习针对腹部练习的瑜伽,可以帮助产后重塑身材。

并且练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用,能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,有益于改善睡眠,有助于孕妇进行自我调控,使身心合而为一。总之,练习瑜伽的好处多多,如有条件,你们一定要鼓励孕妇多练瑜伽。下面我们就交一套适于孕妇练习的一瑜伽:

散盘式冥想

盘坐于瑜伽垫上,上半身挺直,双手手心朝上放在双膝上,放松身心,忘记所有的烦恼,闭上双眼,调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。这一式可在妊娠期任何时候做猫二式。

一式:四肢伸直,分开及肩宽,吸气、抬头看天花,并伸长颈、背部(猫式抬头)。

二式:做一式毕,再吐气、低头,将后背向上方拱高(猫式拱背)。

这二式,可以帮助孕妇减缓下背酸痛及上背绷紧的症状,控制和放松腹部肌肉,帮助扩张骨盆、减少生产过程带来的痛楚和不适,对分娩有帮助。适合于怀孕3~8个月时做。

蛙式

双脚分开与肩同宽,脚尖稍向外打开,双腿弯曲、吐气,尽力慢下蹲;吸气,身体慢还原。这一式,可减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象,怀孕3~8个月做合适。

鹤式

双腿前后分开、前腿屈膝90度,后腿蹬直,双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后,换腿继续。可增加心肺功能,减缓腿部浮肿等现象。怀孕3~8个月做合适。

收式

身体平躺于瑜伽垫上、闭上双眼,双臂双手放在身体两侧,双腿稍分开,脚尖朝两边倒,从头到脚完全放松、平稳呼吸,使全身心放松,将身体恢复到平衡状态。怀孕各个时期都可做。

瑜伽虽好,但也要注意一些事情:练习环境要相对安静,空气一定要相对流通,音乐舒缓,心里安静。服装要求宽松而又舒适;最好找一位有经验的教练来教孕妇。练习所有姿势时要量力而行,不要勉强,一定要根据孕期不同,练习不同的姿势。

除了上述注意事项外,练习瑜伽,一定要因人而异,必须与人的身体状况协调。如有不适,请让孕妇立即停下来,必要时,要求助于医生。

配置准妈妈的小药箱

现在不少准妈妈宁可自己吃苦,也不愿伤着胎儿,甚至连医生指导下的服药也不敢。其实有病不治对自身和胎儿同样可能带来伤害。只要坚持在医生的指导下正确用药,不仅能确保准妈妈和胎儿的安全,还能减少胎儿感染某些疾病的机会。在家庭中,我们同样要在医生的指导下,为孕妇准备一些必备的药品:

补血类药:妊娠时,准妈妈的血容量增加,对铁的需要量相应增加,单靠每日的饮食补充是不够的,应添加常规补铁剂,如硫酸亚铁0.3克,每日1~3次口服,以防贫血。

助消化类药:多数准妈妈早期常有恶心,呕吐,消化不良等症状。可在医生的指导下备些酵母片或多酶片等,每次服用2~3片,每日3次,或遵医嘱。

防治痔疮药:妊娠后期,腹压增加及子宫增大压迫和影响静脉回流,则痔静脉易趋曲张,因而加重痔疮的发生和发展,症状明显。可为孕妇准备缓泻剂软化大便,如乳果糖、甘油等。

以上我们所例举的这些药,都必须在医生的指导下准备,不能随便乱备,尤其是在服用时,一定要认真看看包装上的准妈妈慎用、忌用、禁用字样。并且注意别服错了药,如果一段误服了致畸或可能致畸的药物后,应找医生根据自己的妊娠时间、用药量及用药时间长短,结合自己的年龄及胎次等问题综合考虑是否要终止妊娠。

给孕期家庭成员的温馨叮咛

在孕妇练习瑜伽时,一定要注意劝阻她,不要去挑战自己的极限,尤其是在做身体舒展或者保持某种姿势的时候,因为这样会伤害到她,动作幅度尽量保持在平时的范围内。

孕6月小结

随着胎宝宝的生长,孕妇的身体会日趋笨重,因此,要注意自己的生活、饮食和起居,注意预防盆血、妊娠糖尿病、便秘、腰酸背痛、感冒和意外伤害等,这对此期的孕妇来说很有意义。同样,家人也要在这些方面为孕妇做好必要的护理,以减少种种不孕因素对妊娠的影响!

本月饮食对策

1.怀孕六个月,孕妇的体型会显得更加臃肿,到本月末将会变为大腹便便的标准孕妇模样。此时,孕妇和胎儿的营养需要猛增,就应该注意增加适量的营养,以保证身体的需要。饮食应富有蛋白质、矿物质和维生素,而蔬菜中菠菜、白菜、西红柿、土豆等都含有蛋白质、钙和维生素。在增加营养的同时,要重点增加维生素的摄入量。

2.由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B族的需要量增加,由于此类维生素无法在体内存储,必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此,孕妇在孕妇中期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜,新鲜水果。

3.妊娠六月时,铁的摄取量一定不可缺少,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白的,而血红蛋白把氧运送给细胞,人体需摄取少量的铁,贮存在组织中,胎儿就从这种“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。所以,孕妇在妊娠期间还必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

4.孕妇应对食物有选择,并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;应限制的有咖啡、浓茶、酒等,因其有刺激神经兴奋的作用,不利于孕妇休息,酒对胎儿还有毒性作用;孕期还应注意,不要吃得过咸,以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合征。

本月胎教重点

帮助胎儿运动:晚8时左右孕妇仰卧在床上放松,双手轻轻抚摸腹部,10分钟左右,增加和胎儿的谈话次数,给胎儿讲故事,念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前,叫胎儿的乳名,时间1分钟。这时是非常时期,孕妇要充分休息,睡眠要足,中午要睡1~2小时好。

本月重点提示

孕妇可以进行短距离旅游,饱览秀美的景色,旅途要注意安全。

钙、磷不足影响骨骼发育,锌缺乏影响脑发育。随着妊娠月份增加,胎儿逐渐长大,对钙的需要量逐渐增加。从怀孕中期开始,要注意钙的补充。

成长中的胎儿,每时每刻都在向母体索取营养,一旦母体供应不足,不仅影响胎儿发育,还要导致孕妇营养不良。

怀孕中期以后,由于子宫长大,腹部明显突出,身体重心改变,背部肌肉负担也加重,孕妇会感觉身体开始笨重,行动不灵活,并出现尿频、腰酸背痛等症状。要注意适当休息,避免提重物,不要总是一个姿势,要适当地做些轻微的运动。这样可以使肌肉放松,减轻症状。

母乳是婴儿的最佳天然食品。为了确保产后有足够的乳汁喂哺宝宝,从本月开始,孕妇要做乳房按摩,如果有****平坦或者内陷,要注意矫正。

怀孕6个月,是孕妇做第四次产前检查的时间。