书城亲子杨力谈孕期养生
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第25章 怀孕第18周的养生安胎计划

宝宝是什么样?

此期,宝宝的头项到臀部长度为15~16厘米;宝宝开始频繁地胎动了,经常戳、踢、扭动和翻转。这一周他(她)的眼睛移到了正常的位置。已经能够很自如的操纵双手,甚至把手放入口中。如果宝宝是个男孩产,那么他的前列腺则正在形成!

准妈妈的变化

本周的准妈妈体重迅速增加,会比妊娠前增加3.3~5.5千克,子宫继续增大,子宫底在肚脐下面两横指的位置上。准妈妈可能摸到。由于体形的变化及身体负荷的增加,准妈妈变得容易疲倦,偶然还会出现身体失去平衡的情况。

准爸爸必读

你现在可能有这种感觉,妻子怀孕了,仿佛变了一个人,脾气随着肚子一样日渐增大,对你百般挑剔,总是抱怨你对她不够关心体贴,或是疑心你在外有外遇。这是很多夫妻在孕期都可能面对的问题,遇到这种情况,丈夫的合理处理很重要。

老婆对你有怀疑,对你发脾气时,你需要给她多点体贴和谅解,以免伤害到你心爱的老婆和你们的宝宝。遇到这样的情况时,可以试着问一下自己是否你听说的话被误解了,或是老婆误解了你的话语和行为,这时不要急于辩解或吵架,她一个拥抱,让她在你的怀里安静下来,然后,再来好好谈谈,即可能化解一切莫须有的“罪名”。

最重要的是,准爸爸要摆正心态,尽可能耐心地对她,不要对她百般挑剔,更不能怒目相对,要相信你面前的这个哭泣、愤怒的孕妇,其实仍是深爱你的妻子,她无法控制脱口而出的话语,她也非常沮丧。

快乐进行胎教

继续沿用以前的胎教,如音乐胎教,静心胎教、运动胎教等等。另外,也可以在增加些项目和花样。

情绪胎教。保持愉快、平和、稳定的心态,才能为胎儿大脑的全面发展提供有利基础,促进胎儿记忆的发展。

对话胎教。把想象中宝宝的脸画下来,看着画像对宝宝说话,这样有利于加强真实感,使胎教更有效果。要多多关爱胎儿,多思考、多学习、多和他说话。

音乐胎教。孕妈咪或准爸爸可先用手轻轻触压几下腹部,告诉宝宝要听音乐了。对活泼好动的胎宝宝,可多听一些舒缓优美的乐曲,对文静少动的胎宝宝,则应多听一些明快轻松的音乐。音量应该控制在75分贝左右,每天听2次,每次20分钟。

准爸爸胎教:丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务,常陪陪妻子,作好老婆的依靠,并且养成良好的生活习惯,做到不过量饮酒,不在妻子面前抽烟,节制性生活等等。

做好以上这几点,就是此期最好的胎教。

孕期自我护理保健

警惕鼻出血

准妈妈会出现鼻塞、鼻出血等现象,这跟孕期内分泌的变化有关,这时切忌自己混用滴鼻溶剂化物和抗过敏药物,可以适量食用冷血凉血的食品或中药。不治疗这种情况也会逐渐减轻,如果发生严重的鼻出血,应考虑是否发生妊娠高血压综合征,或患有其他疾病,最好请医生进行诊治。

此期准妈妈如何调补

孕期进补,也就是孕期营养,既不能蛮补,又不能不补,须通过母体的营养来保障胎儿的健康。在这个阶段,胎儿生长发育,中医学认为,这一时期为脾胃经脉养胎,一般肠胃功能较好,是进补的时期。以从事极轻或轻体力劳动的准妈妈为例,每日应摄入的蛋白质为80~85克。另外,无准妈妈可以多吃绿叶蔬菜,其含有丰富的叶酸,还有肉类、鱼、家禽、豆制品和鸡蛋等富含蛋白质的食物,另外,每天应该食用适量的水果。在冬天还可以多吃一些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等,动物的肝脏还可以有效补充铁和维生素A,粮谷类可以补充维生素B1。

要少量多餐,每餐必须顺应准妈妈口味,清补为宜,吃些易消化的营养品。

尝试一下坐式运动

怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。在怀孕四个月时,孕妇可以尝试一下坐式运动:即坐在椅子上,上身挺直,双脚分开着地,两手平放在大腿上,作收腹动作,数三下复原重复多次(如没有流产史及征兆的在孕初期也可做)。

盘腿坐在床上,背挺直,两手分别放在两膝上。随着呼吸用手腕按压膝盖,使膝盖慢慢地、一点一点地接近床面。每次5~10分钟,早晚做。主要伸展骨盆的关节与肌肉,以利分娩(这个动作每个孕期都可以做)。

保持好自己良好的情绪

人有七情六欲,怎么可能永远保持愉悦心态呢?尤其是在孕期,当孕妇备受妊娠反应的折磨后,心情不能不糟糕,所以此时,要学会调适自己的情绪。比如准备好有得必有失的心态。当你感觉到孕育给你带来一此不好的变化,如丢掉工作,与外界联系少了,不能参加聚会等等情痀时,你要及时采取转移烦恼、宣泄积郁、积极社交等方式,使自己保持一种平和恬静的心态。

此外,还要时刻想着,自己的心情可能会影响她胎儿,所以要积极的培养自己的母爱情怀,当情绪有波动时,要马上想到自己的小宝宝,学会和胎儿进行心灵沟通,尽量保持愉快的心情,与胎儿一起健康度过孕期。

准妈妈防辐射必读

对于准妈妈们来说,辐射是危害母婴健康的一大敌手。所以,准妈妈要注意防辐射。

在我们的日常生活中,辐射可以分为2种:天然产生的辐射和人工产生的辐射。

天然产生的辐射:指包括宇宙线、来自地表的辐射线、人体内的辐射线等。这些辐射有的来自太阳及其它星球,而我们的身体本身也会放射辐射线,天然辐射对健康是无害的。

人工产生的辐射:这对人来说是有危害的,尤其对于孕妇和胎儿,危害则更大。所以防辐射要注意防人工产生的辐射。可通过以下方法进行预防:

避免装饰材料的辐射:目前居民家中使用的天然装饰石材中,有一部分具有放射性污染,所以,无论是购房或租房,都应先彻头彻尾地做辐射检查,尽量避免生活在不健康的环境中,如已无法改变住所,则要测出辐射最强的是哪里,加以屏蔽或调整家具位置,使家人接触辐射材料的距离加大,接受辐射的时间减少。

避免电器的辐射:提醒准妈妈,不要一有时间就坐在电视机前,而应多到室外活动,每天看电视不宜超过3小时。在孕妇的房间里不要放任何电器。

警惕办公室的辐射:如电脑,复印机等,孕期,让孕妇少接触这些办公用品,如果不能避免,可购买一件防辐射服穿上,这样可以防电场,又可消除磁场,还能阻隔少量的X射线,对孕妇有益。

避免医院里的辐射:如果你是医院的X辐射线检查人员,请在怀孕时,申请暂时离开岗位。如果你不是,那么你是准妈妈,请一定要注意,尽量不要接受X线检查。如果非要照,一定要请教医生。

孕期家庭同步护理方案

对孕妇的饮食要合理安排

平时饮食荤素搭配要合理,可以适当的限制准妈妈的进食量,避免她每餐进食过多。可以把她每天的食量,分成4~5次吃。不要让她吃得太饱,也不要让她太饥饿了才去吃东西。

还要限制她一次喝入大量的水或饮料,尤其要避免喝浓茶、咖啡等。

从本月起,家里人要为孕妇多加些补钙的食物,如海产品中的小虾皮、鱼、紫菜、乳制品、青菜、动物骨头、豆腐、鸡蛋等。当食补不足时,可服用钙剂或VD制剂。准妈妈应多去户外接受阳光的照射,这样可以得到最为安全可靠的内源维生素D。这对胎儿的生长发育来说很有益。

帮助孕妇预防宝宝佝偻病

据国内某些地区的报告,先天性佝偻病的发病率高达50%以上。可见,预防佝偻病应从胎儿期做起。

你们要为母亲提供合理的营养:母体维生素D的来源之一是从食物中摄取。准妈妈若营养不良,或偏食挑食,就有可能影响胎儿对维生素D的吸收。因此,预防胎儿佝偻病,你们要为准妈妈提供富含维生素D的食品,如鱼、蛋黄、动物肝脏等。并且教育她避免挑食、偏食。

陪准妈妈多晒太阳:人的皮肤中有一种叫作”7-脱氢胆固醇“的物质,它受阳光中的紫外线照射后,可转化成维生素D。这可有效防治胎儿缺盖,引发佝偻病。所以家人应多陪准妈妈晒晒太阳。

消除疾病因素:一些疾病,如慢性肠道疾患,慢性胆囊炎,阻塞性黄疸,慢性肝炎,慢性肾炎等疾病的存在,均会影响维生素D的吸收、代谢。因此,当准妈妈有这些疾病时,应当进行积极有效地治疗,以防影响胎儿佝偻病。

另外,如果有条件,可以进行测定血中钙、磷含量,并算出其乘积,如果钙、磷乘积小于20,则可预测胎儿将患佝偻病,准妈妈需及时补充鱼肝油制剂,以起到预防胎儿佝偻病的作用。

给孕期家庭成员的温馨叮咛

建议孕妇从妊娠第28周起每天服维生素D如鱼肝油及其制剂和钙粉,直至孩子娩出,可以有效地预防先天性佝偻病的发生。