书城亲子杨力谈孕期养生
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第18章 怀孕第11周的养生安胎计划

宝宝是什么样?

宝宝的成长速度在本周越发惊人,头顶到臀部长为44~60毫米。同时你从这时候起也不必为流产而过多的担心了。11周的时候,宝宝整天忙着在妈妈的肚字里边做伸展运动,一会儿伸伸胳膊,一会儿踢题腿,您的肚子经常从表面上看上去凹凸不平就象一个水球。在本周宝宝的很多细微之处也开始出现,如手指甲出现,可清晰的看到宝宝的手指和脚趾等。生殖器官还不明显,分不清是男孩还是女孩!同时宝宝的骨胳细胞发育加快,肢体加长,随着钙盐的沉积,骨胳变硬。从本周开始宝宝在今后的6个月中的主要任务就是让自己长得又结实又健康,为将来出生后能够独立生存做准备。

准妈妈的变化

现在的早孕反应开始减轻,再过几天,早孕反应就可以消失了。现在的胎宝宝已经发育得充满了整个子宫,如果孕妇此时用手轻轻的触摸耻骨,会摸到子宫。现在孕妇的腰会变粗,但是还没必要穿孕妇装。

准爸爸必读

对于一个准爸爸而言,老婆怀孕,你不仅要承担巨大的责任,还要经受得住老婆怀孕而带给你的烦恼。

你可能会有这样的感想,因为老婆怀孕,她和还未出生的宝宝就已经吸引了所有人的目光,你可能就此被忽略。而你的老婆也会精力都放在怀孕和宝宝身上。所以你会更加的失落。

要大度一些,可以安排一些特别的时间给你和老婆,比如和她一起学学妊娠知识,陪她散散步,或是和她一起吃顿烛光晚餐等等,让你们都能享受到被夫妻彼此关爱的感觉。

不过,还是要提醒的是:老婆在妊娠期需要你的支持、帮助以及最多的爱。所以你要尊重她,不要因为一些鸡毛蒜皮的事情就怒目相对,给予她足够的尊重和关心,营造温馨和睦的家庭氛围,另外,也要及时察觉并且帮她及时摆脱不良情绪,经常给她一个温暖的拥抱,让她心有依靠,安心的度过妊娠期。

快乐进行胎教

此期可继续沿用以前的胎教方法。不过,需要提醒的是,其实,胎教的范围很广,比如运动,良好的环境等等,都可以称为胎教。所以在这里,针对此期,我们所介绍的胎教有方法有:

运动胎教:经常散步,做做孕妇操!

音乐胎教:继续听舒心的乐曲,或是唱歌给宝宝听!

环境胎教:居室环境收拾干净,避免繁重劳动和不良环境。

准爸爸胎教:丈夫应体贴照顾妻子主动承担家务,常陪陪妻子,作好老婆的依靠,并且养成良好的生活习惯,做到不过量饮酒,不在妻子面前抽烟,节制性生活等等。

做好以上这几点,就是此期最好的胎教。

孕期自我护理保健

孕妇要吃这些能干的食物

早孕反应会让孕妇没有味口,但是你又不能不吃,所以在这里,我们帮你挑选了几种“能干”的食物,对此期的你一定会有好处。

燕麦

燕麦含有多种营养物质,食用后可以降低血液中的胆固醇、甘油三酯的含量;并且喝燕麦粥还有利于减肥,对糖尿病患者也有很大好处。尤其是此阶段,对于便秘的准妈妈来说,可以多喝些燕麦粥,这样既能通便,又可以预防糖尿病和心脑血管疾病的发生,可谓一举多得。早孕吃不下饭的准妈妈可以在每天早晨喝一杯牛奶麦片粥,这会提供丰富的维生素B、维生素E及矿物质,具有养心安神、润肺通肠、补虚养血及促进代谢的功用,是准妈妈滋补的佳品。

全麦食物

“全麦食物”,指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

全麦食品能提供给母亲和胎儿维持自己生命所需要的“燃料”,即便是细粮,如白面馒头或面包也含有叶酸成分。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼可有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。因此,准妈妈一日数餐的主食可以这样安排:早上吃些面条,午餐吃全麦面包,下午时安排全麦为原料的点心,晚餐则可以食用米饭。

豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。其中消费量最大的要数豆腐、豆腐干、豆腐皮等。对于孕妇来说,豆制品是一种再好不过的健康食品了,因为它们可以为孕妇提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质,钙、铁及其他微量元素和维生素等,因此我们日常生活中要经常摄入豆制品,每天摄入50克豆制品为佳。我们倡导通过豆制品获取人体必须的氨基酸,但不能矫枉过正,每天既要吃些豆制品,还要吃些鱼肉蛋奶类动物蛋白,不能用植物蛋白替代动物蛋白。

当然,还有其他一些能干的食物,对孕妇有益。在本书下面的内容中,我们会逐渐介绍,这里不再进行过多的讲述。

?如果你是高龄孕妇,请注意!

如今,30岁以后才准备当妈妈的女性多了起来。母亲的高龄会增加婴儿先天性缺陷和无法存活的可能性。所以大龄准妈妈一定要注重妊娠保健,可以这样做:

从确诊怀孕开始,每半月做一次妊娠期检查。并要特别注意血压和尿的检查,以便及时发现妊高征。自第3个月起,每周检查一次,发现胎位异常,应请医生及时采取有效措施,进行矫正。

在11周左右,要去检查绒毛及羊水状况,检查的方法是:用一根活检针通过宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置,取出少许绒毛组织进行检查。也可在16周左右,在麻醉的状态下,以针头穿刺的方法,取羊水、收集胚胎脱落细胞进行检查。这些都是很准确地检测胎儿是否异常的方法。

另外,别在12周和20周的时候进行超声波检查。用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况,如腭裂、脏器异常等。

在16~20周时进行甲胎蛋白检测,这是一种无危险的血样检查,测定血液中用甲胎蛋白水平,可发现神经缺损。

如果你有很长的工作经历,且在工作环境中有X线辐射或需要搬提重物,则应提前向老板或主管负责人提出更换工作的要求。

有些如吸烟、酗酒等不良生活习惯,一定要在孕期就加以戒除,以保证孕育的顺利进行。

另外,高龄产妇整个孕期应保持心情的舒畅,适当的运动,尽量避免去人群密集的地方,平日饮食也要十分注意,每日摄取足够的蛋白质(肉类、鱼、蛋),碳水化合物(面、米)和维生素(新鲜的水果、蔬菜),你还应该增加必要的脂肪酸,可以从鱼油、坚果、绿色蔬菜中获得。但需要注意的是,在饮食上,既要保证充足的营养供应,又不要吃得过多,并要适当进行体力活动,防止胎儿过大。

总之,一定要做好妊娠期的各方面保健,还要积极与医生配合,听从医生指导,完全可以平安分娩。

反复流产要检查

自然流产是指在胎儿能够存活以前,流出母体之外。自然流产占所有妊娠的15~30%左右。在妊娠前三个月流产,称为早期流产;在妊娠十二周到二十周期间流产,称为中期流产。在妊娠二十周以后流产,称为早产,胎儿有可能存活,但需有非常先进的护理条件。

很多准妈妈对自然流产的原因不甚了解,不管是什么原因引起的流产,都一概要求保胎,甚至盲目服用保胎药物。然而自然流产都是有原因的,此时不主张保胎,一般只做轻微对症处理。

反复自然流产可不能掉以轻心,你至少要进行下面一些检查:

精子检查:早期妊娠流产、多为精子或卵子异常,受精卵异常,或染色体异常所致,因此可做精子检查,因为卵子在体内检查困难,但多数上述异常难以检查出。

准妈妈要做健康检查:如有无感染,有无内分泌异常,或是存在如甲状腺功能亢进或甲状腺功能低下,糖尿病等病症,另外,还要查妈妈生殖器官是否有畸形,宫颈内口松弛与否等;通过检查母体,找到症结所在。

查营养是否缺乏:如叶酸缺乏等。

另外,还要对准妈妈所处的环境进行检查,如是否接触铅、汞等有毒物质,是否接触X线等放射物质等。

还查母婴是滞有血型不合的问题:可以查夫妇双方ABO及Rh血型及抗A、抗B抗体,抗Rh有关抗体等。

以上检查目的在于找出流产的原因,并予以纠正、治疗,努力增加成功妊娠的可能。

孕期家庭同步护理方案

学几款缓解准妈妈吃不下饭的食谱

白糖麦片粥:麦片适量,加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。此粥粘稠,甜香可口,可供孕妇食用。

烤全麦三明治:全麦面包1个放在烤箱里稍烤一下,取出切成4小块;先在表面上抹上一层葡萄酱,然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面,再撒上起司粉即成。葡萄干、核桃及烤过的土司都有止吐作用,起司粉中富含的B族维生素还可减轻准妈妈的烦躁情绪,也有助于减轻孕吐。

凉拌萝卜樱:小水萝卜樱子一把,择洗干净,在沸水中焯一下,时间不能太长,然后盛在大碗里,用水冲凉,加醋,盐,蒜茸,香油,白胡椒粉拌匀即可。含丰富的维生素C,这对孕育,防治孕期的一些疾病来说有着很重要的作用。

让孕妇远离弓形虫的污染

弓形虫是一种广泛存在于细胞内的寄生虫,据有关部门检查测定:羊、猪、牛、鹅、狗群中感染率分别为61.4%、20.6%、13.2%、35%和70%以上。寄生在动物身上,主要是经食道感染。准妈妈受感染时多无明显不适,或仅有类似感冒的症状,但幼虫可通过胎盘传染给胎儿,严重者可发生流产、死胎,或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。它能破坏人体多种器官和组织,很容易侵害人体的神经系统。弓形虫可以通过胎盘直接传染给胎儿,对胎儿造成极大危害。所以为了让孕妇避免弓形虫的感染,在生活中,就要注意一些必要的事项,如下面的做法:

不要让她贪吃火锅。每到冬季,火锅就会成为人们饭桌上的常客,准妈妈您可知道吃了这色香味美的“食物”可能会感染弓形虫。因为人们吃火锅时,习惯把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食,这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫,进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身。所以准妈妈应科学孕育,慎吃火锅。

但是如果你实在忍不住想吃一吃火锅,就要注意下面的问题:

自家做火锅。这样最卫生,除汤底及材料应自家安排外,食物卫生也是最重要的。切记,无论在酒楼或在家吃火锅时,任何食物都一定要灼至熟透,才可进食。

多倍双筷子:准妈妈应尽量避免用同一双筷子取生食物及进食,这样容易将生食上沾染的细菌带进肚里,而造成泻肚及其他疾病。

不过,不管怎么说,准妈妈都要谨慎吃火锅,如果已经吃了火锅,那么建议您们劝她在孕期产检中做一项TORCH的检查,其中字母T就代表弓形虫。其他几个字母则分别代表其他微生物,风疹病毒,巨细胞病毒,疱疹病毒。所以为了提高生命质量,为了一个健康的宝宝,一定要让准妈妈远离弓形虫感染,谨慎吃火锅。

给孕期家庭成员的温馨叮咛

速溶麦片根据主要原料的不同,可分为原味麦片和混合麦片两种类型。前者没有强烈的麦香和果香,只会散发出淡淡的天然麦香的味道。保留了原麦中的大部分营养,对身体尤为有益,购买时要注意,味道过浓的原味麦片很可能添加了香味添加剂,最好不要选择。最好选择原味麦片。