书城保健养生30岁女人身体使用手册
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第27章 保养:女人一定要重视日常对身体零件的保养(3)

◆菠菜、西兰花等绿色蔬菜;柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果、番石榴、草莓、芒果、奇异果、哈密瓜等水果。因为它们含有丰富的维生素C,有还原作用的维生素C可避免铁被氧化,及促进铁的吸收。

◆海产品以及蛋黄和乳酪等,因为它们含有丰富的维生素,缺乏维生素,会引起恶性贫血。

下面推荐几道补血菜,不妨一试。

1.猪肝菠菜乌龙面

猪肝和菠菜都含有丰富的铁质,能够补血、止血,治疗缺铁性贫血,使你体质强健!

◆材料:猪肝100克,菠菜、乌龙面各300克,洋葱80克,虾米、干香菇各10克,水300毫升,生粉1大匙。

◆调味料:蚝油1大匙,盐1/2小匙,冰糖1小匙,香油1小匙。

◆做法:猪肝切片,加入生粉抓匀,再放入滚水中氽烫至变色,捞起放入冷水内放凉备用。菠菜切段,洋葱切丝,虾米泡水至软,干香菇泡水至软后切丝备用。锅内倒入1大匙油,爆香香菇、虾米及洋葱,然后倒入水中煮滚,再加入调味料、烫好的猪肝片、菠菜及乌龙面,用大火煮至汤汁收干,再加入香油略炒即成。

2.春风沙拉

含有丰富的维生素,可以补血、消除疲劳,对于贫血的人有极佳的食疗作用。

◆材料:水煮蛋1颗,芦笋60克,柠檬汁1小匙,胡萝卜30克,苹果60克,葡萄干10克,盐少许。

◆做法:芦笋烫至呈鲜艳的绿色,切成3厘米长;将30克苹果磨碎备用。胡萝卜入水烫一下,再将剩下的苹果一起切成3厘米的条状;水煮蛋剁碎。将磨碎的苹果加入柠檬汁、盐,做成酱汁,再将芦笋、胡萝卜、苹果条及水煮蛋放入盘中,淋上酱汁,放上葡萄干即可。

3.樱桃西红柿酸奶

一道既可养颜美白,又能补血的佳肴,让你变成活力美人儿。

◆材料:樱桃10颗,西红柿200克,原味酸奶100克,果糖30毫升,冰块50克。

◆做法:水果以清水洗净,樱桃去梗及子;西红柿对切去蒂,切成块状备用。将樱桃及西红柿放入果汁机内,倒入酸奶、冰块、果糖一起搅打成汁,即可饮用。

4.荔枝红枣汤

红枣味甘性温,可以补充铁质,安神养血、补气,对贫血有良好的疗效,此药茶适合心脾两虚、气血双亏型的患者饮用。

◆材料:红枣30克,荔枝干15克(或新鲜荔枝5~10粒)。

◆做法:将上述药材放入锅中,加水煎煮后即可服用。

■ 吃对食物给血液排毒

低密度脂蛋白胆固醇含量过高,是引起动脉粥样硬化的危险因素之一,所以人们把它称为有害的胆固醇。有些食物能够有效地降低这种有害的胆固醇,预防动脉粥样硬化,保持动脉血管的活力与弹性,不愧是血管的“清道夫”。

1.蔬菜与水果

富含维生素C的水果和蔬菜对动脉血管提供可靠的保护。维生素C能减少不良胆固醇,增强血管的弹性与强度,降低血液黏稠度,防止动脉血栓形成,从而预防心脏病和中风的急性发作。

2.豆类

黄豆是动脉的救星,常食用黄豆及其制品可以防止动脉粥样硬化。研究显示:用黄豆制品代替肉类和乳制品,经过三个星期可使血液中胆固醇下降21%,而有益胆固醇会升高15%。

3.海鱼

海鱼,尤其是多脂肪的海鱼,如沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼、鲱鱼、鳟鱼等富含Ω-3脂肪酸,这种特殊的脂肪酸对人体极其有益,它能使血液中胆固醇和甘油三酯含量降低,使有益的胆固醇升高,从而使动脉血管得到可靠保护。

4.大蒜

大蒜能减少肝脏合成胆固醇。只需每天吃3瓣大蒜,便可有效地降低有害的胆固醇,使有益胆固醇升高,使心脏病的发病率降低50%。大蒜还可阻止血小板凝聚,稀释血液,防止血栓形成。动脉硬化患者每天坚持吃大蒜,可以使病程出现逆转,使病情逐渐得到改善。

5.洋葱

紫色或绿色洋葱可防止血脂代谢紊乱。它能使有害胆固醇降低,有益胆固醇升高。洋葱也是一种天然的血液稀释剂,防止血栓形成。它还可使血管舒张,从而使血压下降,每天只需半个生洋葱,便可起防病作用。

6.橄榄油

橄榄油是一种安全有益的食用油,经常食用橄榄油的地中海沿岸国家的居民,心脏病的发病率很低。其奥秘在于这种食用油富含单不饱和脂肪酸,这种特殊的脂肪酸能使有益的胆固醇升高,使有害的胆固醇降低。橄榄油还可抑制血小板凝聚,防止动脉血栓形成,是一种理想的保健食用油。

7.红葡萄酒

法国盛产红葡萄酒,法国人习惯在吃饭时喝些红葡萄酒,他们与美国人的饮食大同小异,而心脏病的发病率仅为美国的1/3。红葡萄酒中所含的白藜芦醇和其他物质,能使血液中有益胆固醇升高,阻止有害胆固醇氧化,对抗血栓形成。

8.黑木耳

黑木耳是一种药食两用的菌类植物,含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维,其中蛋白质含量和肉类相当,铁比肉类高10倍,钙是肉类的20倍,维生素B2是蔬菜的10倍以上,黑木耳还含有多种有益氨基酸和微量元素,具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能,它有抗血凝、抗血栓、降血脂、降低血黏度、软化血管、使血液流动通畅、减少心血管病发生的功效。黑木耳还有较强的吸附作用,经常食用,有利于体内产生的垃圾及时排出体外。

■ 保养内分泌,才能更美丽

内分泌是需要保养的,下面几种内分泌的保养方法能让女性更加美丽。

1.最安全的方法:瑜伽

运动是最有效、最实惠、最安全的美容美体方法,对于卵巢保养也一样,瑜伽是最安全的卵巢保养方法。

做瑜伽练习可以通过特殊的锻炼动作,加上特有的呼吸方式,如果是在健身房里面,健身教练可以配上语言的提醒,能提高女性的精神,疏通女性器官的气血的循环,这样就可以调节激素的分泌。

同时,瑜伽本身可以充分锻炼身体的骨架,使肌肉得到伸展、使形体得到塑造、使内脏得到按摩、使神经得到调节、进而使人体内分泌得到平衡。在瑜伽体位中,如束角式、犁式、鱼式、骆驼式等很多动作,都能充分给子宫充血、强壮子宫肌肉、加速血液循环,以疏通女性器官的气血循环。

患有月经不调、盆腔炎的女性,多练习瑜伽可以起到很好的治疗效果。另外,瑜伽可以增强人体内的肝脏功能,可以使因为流产或者是生产失去的血气得到恢复,还可以使人体的机能得到改善。

2.最普遍的方法:卵巢护养

很多的护理中心都有这个护理项目,因为做卵巢护养可以调节女性的内分泌。因此,这个项目也是现在最普遍的调节女性内分泌的方法。

卵巢的护理主要是靠按摩和植物香精油的涂抹和擦拭。

女性可以通过在子宫、卵巢反射区涂上香精油按摩,以刺激卵巢的功能。

卵巢护养所用的香精油主要有玫瑰油、依兰依兰精油、迷迭香精油、生姜精油等。因为不同的香精油有不同的功效,所以,女性做卵巢护理的时候就要根据自己的身体状况来选择。一般来说,玫瑰精油是子宫补品中最优越的,它能缓解女性紧张的情绪,增强女性的自信心。而依兰依兰精油则可以平衡肌体内性激素的分泌。还有一种就是天竺葵精油,它可以缓解妇科疾病所引起的精神的不稳定,帮助女性达到身心的平衡。

做卵巢护养每个月2~3次就可以了。要注意,月经前的7天和月经后的5天不适合做保养,另外,还需要注意的是,女性在怀孕期、哺乳期也不适合做保养。

在适合按摩的时期里,每次按摩的前半个小时不要吃东西,在护理的那一天不要喝酒,按摩结束以后需要静坐5分钟以上。有心脏病、血压病或有严重的妇科疾病的女性是不适合做卵巢护理的。

3.最简易的方法:居家腹部按摩

按摩对人的肌体起着很大的作用。通过按摩产生的热量可以温暖腹部和缓解子宫的疼痛。女性在家里不妨多学几招按摩的方法,来保护自己的子宫。

按摩的时候一定要配上精油和基础油,基础油可以选择用橄榄油和杏仁油,制作的方法就是将2~5滴精油放入到基础油中。

下面就介绍简单的按摩步骤:

第一步,把精油和基础油混合。

第二步,将混合精油涂抹于腹部。

第三步,左手在上右手在下,按顺时针方向对腹部进行按摩,一直按摩到腹部发热为止。

医学家建议,25岁左右的女性就要定期进行内分泌方面的保养工作。内分泌的保养工作包括科学合理的饮食、适当的运动、健康的生活作息、笑容调节等。