书城保健养生做自己的保健医生
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第67章 多给自己排排毒—无毒一身轻 (6)

正常的尿应该是淡黄色,但因饮水量的多少不会导致尿的颜色有浓淡变化。此外,尿液颜色也有可能因为食品添加物或药物的色素而改变。若出现黄褐色与红色的尿(血尿)时,可能是病态征兆,应赶快进行彻底的健康检查。

4断食排毒效果神奇

断食的主要作用是排毒。断食时腹中饥饿,身体排泄功能就会增强,有利于把多年积存在肠道中的毒素排出体外。断食排毒效果很好。一日断食法最常见。

广受欢迎的一日断食法

一日断食法就是每隔一段时间后,断绝进食一天。

实行一日断食法应逐渐缩短间隔时间,刚开始时可以一个月实行一次,两三个月后可以每周实行一次。

改良断食法

所谓的“改良断食法”,就是在断食期间,可以摄取少量的饮食。比如米汤断食、清汤断食、蜂蜜断食等。

米汤断食法

米汤不仅味道可口,具有一定的营养,可以避免正规断食引起的全身乏力和精神不安,而且对胃黏膜有一定的保护作用。因此,米汤断食法非常适宜胃肠功能虚弱的人实行。

具体做法:先用糙米熬粥,然后将米渣去掉,即成米汤。或者直接使用糙米粉末,熬熟后,不去渣滓,即为米汤。

可以根据自己的爱好选择做法。每餐可用糙米25克,熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话,可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐。

清汤断食法

清汤味道鲜美,具有较丰富的营养。在断食过程中,很少发生强烈的饥饿感,有的甚至照常坚持工作,好像没有断食一样。

具体做法:首先将10克海带和10克干燥的香蕈,放入550毫升水中煎煮,待汁液充分煎出后,再把海带和香蕈捞出,仅留清汤汁,再加入酱油20克,黑砂糖或蜂蜜30克,在冷却之前全部喝完。一日三餐。断食期间,每日应喝纯水或茶水1~2升,其他食物一概不吃。

蜂蜜断食法

此断食法简便易行,尤其是蜂蜜甘甜可口,备受欢迎。

具体做法:每次用30~40克蜂蜜,以350毫升水溶化冲淡后饮用。一日三餐。

提示在每次断食后的第二天,不可突然恢复平常的饮食量,而应当将饮食量减为平常的70%左右,以免损伤胃肠功能。有可能的话,最好吃些容易消化的食物,如喝稀粥等。特别要注意的是,断食日前后,绝对不可过食。

月初两日断食法

如果有人认为实行一日断食法,每周一次的话,间隔时间太短,刚刚结束一次,马上又到了下一次,觉得有点紧张,难以长期坚持。那么,可以把间隔时间适当延长,选择月初两日断食法。也就是把每月的头两天,作为断食日。如果能坚持实行这样的断食法一年左右,同样会收到明显的效果。

实行月初两日断食法;如果选用“正规断食法”,恐怕许多人难以忍受,所以,最好选用“改良断食法”。

【贴心提示】

与一日断食法不同,在实施月初两日断食法的时候,有必要在断食的前一天,将饮食量减少为平常的50%,而且,在断食后的第一天,饮食量也应当为平常的50%,第二天上升为平常量的70%,第三天才可恢复平常的饮食量。如果不是这样,而是从平常的饱食突然变为断食,然后又急速恢复平常的饮食量,就会损害胃肠功能。

身体虚弱、患有胃下垂等疾病的人,最好实行“改良断食法”;腹腔或盆腔器官组织粘连的病人慎用断食法;胃与十二指肠溃疡患者不宜实行断食法,待溃疡愈合后可实行“改良断食法”。

增强免疫功能,阻止毒素入侵

1每天做适当的运动

运动是增强免疫力、调动人体自身排毒功能最有效的方法。每天做一些适当的运动,能帮助我们更好地阻止毒素的入侵。

运动促进排毒的方式

1出汗

运动可以让你更好地出汗,出汗可以使皮肤毛窍开放,经络畅通,使体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致病物质随着汗液排出体外。

2促进排便、排尿

运动能改善消化系统的功能,促进胃肠蠕动,加快食物的消化和吸收,维持大便的通畅。粪便、尿液中的毒素最多,如不及时排出,会被肌体重新吸收到血液中,不但引起腹胀,更会使人头昏脑涨,全身都会受到污染。因此如厕正常的人群身体内的毒素也就最少。

3改善呼吸系统

增强肺活量,增加肺的通气和换气的功能,可促进排除废气和无用的水。比平常多几十倍的氧气使得血红蛋白的含量明显增多,机体营养充足,促使机体细胞防御毒素的能力大大提高。

4加速人体血液和淋巴循环

淋巴系统负责对抗外界有害物质的侵入,并且将身体因新陈代谢所产生的废物排出体外,这个功能就是“排毒”。淋巴循环和血液循环不同,它的流动完全仰赖肌肉的收缩,并没有获得像心脏一样的压缩机来帮助流动。整个循环系统的代谢率和反应性提高了,毒素就不易入侵了。

5养护肝脏、肾等人体重要排毒器官

经过实践证明,一般传统的保养方法,如按摩、淋巴推油、太极拳、瑜伽等运动对人体器官的针对性保健有非常好的功效。

有利排毒的最佳运动方式

慢跑、快走、游泳等运动是最有利于排毒的运动。

慢跑或快步走是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴系统,有助于淋巴回流。淋巴系统是除了动脉、静脉两大循环以外的人体第三套循环系统,一些不容易透过毛细血管壁的大分子物质如癌细胞、细菌、异物等较易进入毛细淋巴系统循环。

当排毒成为运动的目的之一时,我们就不仅仅是活动活动筋骨,还必须注意运动量和运动时间的问题。不要忘记,出汗是排毒的重要方式之一。所以,运动的时间尽量长一点,强度稍微大一点,我们的排毒运动必须以出汗为标准,让汗液把体内的毒素全部带走。

运动前最好喝点淡盐开水,以增加运动时的出汗量,让汗水将体内的毒物带出,藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出来,既解毒又洁肤。运动对利尿通便有积极作用自然也是不可忽视的了。

不少人都知道,汗液中含有较多的氨化钠,出汗多应该补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略。据有关医学研究,在平时每天出汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但夏季高温环境下劳作的人员,每小时汗液中丢失钙在100毫克以上,这个量几乎占总钙排量的30%,很容易导致低钙血症,表现为病人手足抽筋,肌肉抽搐,长期钙缺乏会导致成人患软骨病,易骨折,以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低血钙,应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。

游泳是最好的有氧运动。游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。同时,游泳是肺部保健的首选运动。人呼出的气体中含有16种挥发性毒物,肺可排出25种有毒物质。空气污染使人类与有毒物质的接触越来越密切,大气中的有害化学物质一般是通过呼吸道进入人体的。而肺的内部表皮面积比全身皮肤的面积大40~50倍,所以肺比身体内其他任何部位受有害空气损害性都更大。水中运动对呼吸有更高的要求,能够更好地训练肺。

游泳时间最好选择在饭后一小时左右,每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后,再继续游。冬泳最好选在午饭后一小时进行,因为此时气温较高,湿度低,能使冬泳的人体温散失慢些,坚持锻炼的时间长些。

【贴心提示】

根据自己的性格选择运动方式:

1紧张型性格

要克服紧张的性格,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。若能经常在这种激烈的场合中接受考验,遇事就不会过于紧张,更不会惊慌失措。

2胆怯型性格

天性胆小、腼腆的人应多参加游泳、溜冰、拳击、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。这些活动要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。

3孤僻型性格

应少从事个人化的运动,多选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人的合作精神,逐渐改变孤僻性格。

4多疑型性格

可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等体育运动项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都将导致失败。

5急躁型性格

可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动强度不大的活动项目。

2保证良好的睡眠,随时有一个好心情

良好的睡眠能帮助身体更好的恢复,睡眠是一个很好地恢复体力和人体大脑自我保护的一个过程。良好的睡眠和平衡的心态能帮助我们更好的排毒。

顺其自然,好睡眠

睡眠是我们生命活动的重要组成部分,睡眠有严格的质量要求,对睡眠的忽视就是健康状况恶化的开始。每天的24小时,我们必须保证每天有7~8小时的睡眠,只有这样才能及时恢复我们工作学习所需要的能量储备。睡眠对于人类的重要性是不言而喻的。睡眠不足就像欠债一样,是需要偿还的。长期的睡眠不足会导致头昏脑涨、烦躁易怒、精神涣散、抑郁寡欢和幻觉等,会大大降低工作效率。长此以往是不可能有健康的身体、成功的事业和幸福的生活的。

如果睡不着觉也不要着急,此时不妨做做下面的工作。

1沐浴

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快,使每一寸肌肤得到完全的放松。

2照镜子

多照镜子,对着镜子反复做出自己认为最美好的表情,然后在欢乐的心境中入睡。

3听音乐,喝牛奶

利用睡前的时间,聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境,让精神及肌肤都得到音乐的抚慰,这有利于增加肌肤对保养品的吸收能力。在晨间,皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒,放一曲古筝、竹笛的音乐,再配合按摩保养动作,可以活化肌肤细胞,让头脑清醒。

睡前喝一杯热牛奶,丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有两种催眠物质,这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳。神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

缓解压力,保持好心情

压力是精神紧张的一个重要因素,长期处于紧张的状态下,是产生毒素的一个致命因素。我们每天都要面对很多压力,缓解压力,保持好心情,我们才能让精神更好地放松下来。

现在我们每天面对很多压力,这些压力主要来自:

1精神和情感压力

我们都有不同的引起压力的诱因。许多生活中的琐事都在时时给我们许多压力,影响着我们的健康。

2身体压力

身体压力不应低估。合理的锻炼对我们是有好处的,但是,如果我们过度训练,身体的储备处于压力之下,就会使我们自己更容易疲劳和患病。身体受伤时,许多身体机制加入到修补这一损伤的行动。如果身体已经压力过度,修补就不可能有效进行。也许会产生愤怒情绪,这又增加了身体要应付的压力。各种各样的健康问题,诸如哮喘、湿疹、牛皮癣、过敏性肠道综合征、结肠炎、胃炎和关节炎也随之产生。

3环境压力

我们被化学品包围着。从食品、水、化妆品、家用清洁剂到园艺产品都有人造物质。整个化学品的负担必须由身体,尤其是肝脏来处理。

4营养压力

许多不适合我们的食物给身体制造危机。我们有巨大的适应能力,因此较小的营养压力因素可以不太费事地得以解决。但是如果较小的饮食压力长时间地持续下去,就会让我们不知不觉地陷入过度的饮食压力,也成为我们身体的压力的一部分。

而上述的种种压力及负面情绪是产生心理毒素的主要来源,它们对身体的伤害力也是最大的。

多少人在压力之下挣扎喘气,多少人无法承受压力而被压垮;多少社会上的精英中途倒下,多少人甚至因此而轻生自杀;多少人因伤心过度而成疾,多少人因抑郁寡欢而得病;多少人因长期忧郁而丧志,多少人因悲伤压抑致癌。

压力与强烈的负面情绪会刺激交感神经,使人产生“战或逃”的生理反应,引起血管收缩、血压上升、心跳增快、肌肉紧绷、代谢速率增加、手心冒汗、呼吸短促,并消耗大量能量,最可怕的是,它还会产生大量的自由基从而破坏健康。另一方面,肾上腺皮质为了稳定上述激烈的生理反应而分泌可体酮,而不幸的是,可体酮会压制免疫细胞的活性而使免疫力降低。

心毒,时时危害人类的健康,我们不应该坐以待毙,一定要在调节好心态的前提下,重视饮食营养。因为你的饮食能够充分地影响你对压力的耐受性和对压力的反应。良好的营养不能消除生活压力,但有助于提高对压力的耐受性。它能调节压力的不利影响,降低患与长期压力有关的变性疾病的几率。除此以外,你能通过限制自己接触大量的环境压力因素来帮助自己。食物也有治疗效果,它能帮助提高情绪和能量,帮助你从低落的情绪起伏中解脱出来。

【贴心提示】

要想彻底放松,可以冥想,具体方法如下: